Știm cu toții încă din copilărie că micul dejun este baza nutriției pe tot parcursul zilei. Ea ne oferă cantitatea necesară de energie pentru intreaga zi, suprima senzație de foame și dorința de a mânca, și, de asemenea, accelerează metabolismul. Dimineața este considerată nu numai sănătoasă, dar contribuie și la menținerea unei figuri subțiri.
Cu toate acestea, în cazul în care, de asemenea, compune în mod corespunzător o dieta, reduce stresul, calmeaza nervii, si se umple cu energie si vivacitate. Epuizat, oamenii care trăiesc în stres mare ar trebui să acorde o atenție specială ceea ce mănâncă dimineața.
bună dispoziție după
banane După toate foarte surprins de faptul că unul dintre campionii la sărituri cu schiurile Bun micul dejun cu banane.Și apoi sa dovedit că intuiția atletului a fost pur și simplu excelentă.Doar o banană în acest caz este cea mai optimă soluție. O sursă bogată de potasiu, care reglează activitatea inimii și magneziu, care protejează împotriva stresului și ameliorează durerile de cap.Închis în acest fruct și vitamina B6, și nervi liniștitori și îmbunătățirea stării de spirit.
La rândul său, prezent în banana carbohidrați ușor digerabili menține niveluri constante de zahăr din sânge și de a îmbunătăți concentrare. Este, de asemenea, o sursă bogată de serotonină, care îmbunătățește starea de spirit și ameliorează stresul.
Deci, începeți ziua cu o banană.Desigur, putem mânca doar fructe, sau de a adăuga felii la iaurt sau cereale, și mai mult - pentru a pune felii de banane pe un sandwich de pâine din făină integrală, brânză cu ulei, sau gatiti salata de fructe. Banana se îmbină perfect cu apă și salată verde, făcând parte dintr-un cocktail delicios, foarte sănătos și relaxant.
iaurt plus cereale
O altă idee mare pentru micul dejun va fi un amestec de fulgi de ovăz, iaurt și fructe. Această gătire ușoară și rapidă vă asigură că corpul nostru are tot ceea ce este necesar pentru a începe o zi bună.Iaurtul este o sursa bogata de calciu si vitamina B B6
Nu numai, dar alte vitamine din acest grup are un efect benefic asupra sistemului nervos. B6 - calmează temerile, B2 - adaugă energie, B1, la rândul său, ameliorează stresul. De asemenea, conținute în bacterii din iaurt reglementa funcției intestinale, și nu există nimic care îmbunătățește starea de spirit, cum ar fi un sentiment de lejeritate în dimineața.
Pentru a face un mic dejun foarte valoros, iaurtul trebuie amestecat cu fulgi de ovăz. Bogate în carbohidrați, ele vor deveni un carburant ideal pentru creier.În același timp, acești carbohidrați împiedică fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și, în consecință, pentru a preveni apariția unui sentiment de foame și de starea de spirit proasta.
Una dintre cele mai importante componente ale terciului este celuloza. Pe de o parte, se umple stomacul nostru, dand senzatia de satietate, pe de altă parte - va sprijini sistemul digestiv.
Pentru a completa imaginea este necesar să adăugați afine. Studiile cercetătorilor americani arată că afinele pot avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos, pot îmbunătăți memoria și concentrarea.
Ultima componentă importantă a unui astfel de mic dejun ar trebui să fie nuci sau un vârf de cacao. Aceasta este o sursă excelentă de magneziu, deficit care provoacă excitare, anxietate și apatie.
treilea set
Indiferent sănătoase și gustoase, nici a fost mâncarea, dacă ea mănâncă în fiecare zi, ea repede obosit de noi.Într-un fel sau altul, este necesar să se facă o varietate.
Pe lângă cereale și micul dejun pe bază de fructe, se recomandă introducerea celui de-al treilea set. Ouă cu un bun de cereale integrale, cacao și suc de fructe. Pâinea oferă organismului fibre și carbohidrați. Cacao va da magneziu. Un suc de fructe va deveni o adevarata bomba cu vitamine.
Și oul? Ou - produsul este perfect. Este bogat în vitaminele B, A, D, E, acid pantotenic și folic, seleniu, fier, fosfor și zinc. Este, de asemenea, sursa cea mai perfectă de proteine. Un amestec excelent care garantează funcționarea normală a corpului.
Una dintre cele mai importante componente ale oului este lecitină, care protejează sistemul nervos și creierul, în același timp, stimulează procesul de învățare și ajută la gestionarea stresului. Cercetările au arătat că lecitina, nu numai că îmbunătățește funcția cognitivă și ajută la ameliorarea stresului, dar, de asemenea, reduce riscul de boala Alzheimer.