Dieta celor centenari

a trăit un eveniment lung, plin de viață, și de a salva de sănătate în vârstă de vârstă - o astfel de realizare în virtutea celor puțini. De obicei, boala este depășită după ce persoana a trecut granița de 50 de ani.revizuire dieta

in favoarea alimentelor sanatoase va ajuta la menținerea tuturor funcțiilor organismului în materie de sănătate și pentru a îndeplini în fiecare an nou cu optimism.

Antioxidantii

acolo, sub forma corpului de particule numite radicali liberi - au tendința de a distruge celulele și să provoace dezvoltarea bolilor. Activitatea lor este alimentată de ecologie proastă, alimente dăunătoare, substanțe conținute în anumite medicamente.

crea radicali liberi în cadrul reacțiilor în lanț a corpului care afectează țesutul înconjurător, deteriorarea membranei celulare și ADN-ul.

Antioxidanții pot preveni acest proces.În dieta trebuie să fie prezenți permanent. Le puteți găsi în multe alimente, cum ar fi: zmeura, afine, căpșuni, afine, spanac, varză, gulie, ghimbir, scortisoara, oregano, busuioc, chimen, nuci, alune, ceai verde.alimente

instagram viewer

Fibre fibroase au un efect benefic asupra cursului multor procese din organism: •
menținerea nivelului de zahăr din sânge;
• îmbunătățirea digestiei, reducerea riscului de diverticulită și hemoroizii;
• promovează scăderea în greutate;
• nu permiteți formarea de pietre în rinichi și vezică biliară;
• reduce riscul de accident vascular cerebral, infarct miocardic. Găsiți fibra

poate fi în cele mai populare legume( porumb, dovleac, țelină, varză, morcovi, ridichi, patrunjel, piper, marar), fructe( zmeură, banane, coacăze, portocale, coacaze), legume, tarate, cereale, nuci.

proteină

În plus față de țesutul are nevoie să consume alimente bogate în energie.În plus, proteina protejează sistemul imunitar și ajută să reziste radicalilor liberi. Produsele de proteine ​​sunt implicate în construcția de țesuturi, oase și să sprijine nivelul optim de aciditate.

dieta bogata in proteine ​​reduce riscul multor boli și moarte prematură, este prevenirea, în primul rând, boli cum ar fi diabetul, osteoporoza, unele tipuri de cancer si boli de inima. Principalul lucru

- nu abuzati de proteine ​​alimentare, bustul ei ar putea avea efectul opus, exacerbarea sănătății.este 100-120 Cine dă acest sport mai mult timp și efort, se poate ajusta doza în sus la om, exercitarea este mai moderată, norma medie zilnică.

, de asemenea, important de a alege o proteină utilă: carne albă în loc de pește, fructe de mare, fasole, linte, ouă, nuci, ciuperci, branza, produse lactate, de culoare roșie.

Legume

Produsele alimentare vegetale conțin toate elementele enumerate mai sus. Este necesar pentru digestie normală, de sânge, de protecție vasculară, nivelul de suport de zahăr este normal.

Pe lângă faptul că legumele ar trebui să completeze întotdeauna dieta, este util cel puțin o zi pe săptămână pentru a petrece exclusiv pe dieta bazata pe plante.În primul rând, acesta va fi o completare bună a corpului cu vitamine, și în al doilea rând - toată energia salvată în digestia unei mese grele vor fi cheltuite pentru procesul de purificare.

6 produse pentru o

dieta saptamanal 1. Leguminoase

Aceste alimente sunt digerate lent și, prin urmare, este saturată pentru o lungă perioadă de timp, furnizarea de proteine ​​a corpului, fibre, minerale și vitamine. Cea mai mare activitate antioxidantă se găsește în fasole neagră, fasole și linte.

Pentru a menține un efect pozitiv pe termen lung este suficient pentru a mânca 2 linguri de aceste tipuri de fasole pe zi.

2. Nucile

adaos de fibre si proteine, contin antioxidanti si grasimi sanatoase. Beneficiul maxim poate fi derivat din nuci, migdale, alune și fistic. Pentru a menține sănătatea o mână pe zi - aproximativ 30 de grame.

Nucile preveni în mod eficient boli, cum ar fi diabetul zaharat, boli de inima, boli respiratorii, cancer, boli neurodegenerative.

3. Ceaiul verde

Mulți oameni le place să bea pentru proprietățile care contribuie la pierderea in greutate - viteze de ceai verde metabolismul și ajută pentru a scăpa de grăsime mai repede.

Dar acest

utilitatea nu se limitează la - datorită utilizării de polifenoli ceai are un efect pozitiv asupra speranței de viață.Acești compuși sprijină sistemul circulator, normaliza hormoni, previn distrugerea celulelor de către radicalii liberi și îmbătrânirea prematură.

4. Ovăz

cum ar fi ceaiul verde, fulgi de ovăz ar trebui să fie, de asemenea, din meniul celor care caută să-și piardă în greutate.În ciuda conținutului caloric ridicat, acest produs este ușor de digerat, nesățios fibre, proteine, glucide, cu lent, pentru a permite o lungă perioadă de timp pentru a menține nivelul de zahăr din sânge stabil, și, prin urmare, mai ușor de controlat apetitului.

Protejați alimentele din ovăz și din bolile mortale, în special cardiovasculare.Și pentru că este deosebit de util pentru persoanele în vârstă.plantă

5. Asparagus

conține glutation - un antioxidant puternic. El poate reduce impactul asupra corpului de factori cum ar fi nutriția săracă, stresul, ecologia nesănătoasă.Se luptă, de asemenea, cu toxine care intră în organism prin medicamente, infecții, îmbătrânire prematură și chiar radiații.

sparanghel conține, de asemenea, crom - microcelular crește capacitatea organismului de a lua insulină, ajută în tratamentul ovarelor polichistice. Există plante și vitaminele A, C, E și K. Avocado

6. De asemenea, are o cantitate semnificativa de glutation degradant substanțe cancerigene. Se poate spune că sparanghelul cu avocado este campioni ai conținutului acestui antioxidant.avocado bogat și fibre, potasiu, grăsimi benefice, fier, proteine, acid folic, vitamina C, K și E.

dar are polifenoli, care protejează pielea de radiațiile ultraviolete, care sprijină funcția creierului, controlul nivelului de zahar și indicatori de presiune.componente cheie

ale dietei pentru o viață lungă și sănătoasă ar trebui să fie produse, nu numai pentru a ajuta la menținerea energiei, oferind saturația, dar, de asemenea, capabil să reziste la efectele nocive ale diverșilor factori externi.

Creați o dietă conform recomandărilor și trăiți mult timp!

Nutriție și sănătate
  • Apr 15, 2018
  • 95
  • 533