Nu găsiți în lume o singură persoană care nu are din când în când disconfort în tractul gastro-intestinal. Fiecare dintre noi este uneori preocupat de balonare, stomac deranjat sau constipație. Medicii și nutriționiștii sunt de acord că sănătatea sistemului nostru digestiv este influențată în mod semnificativ de obiceiurile alimentare. Să încercăm să aflăm ce trebuie schimbat în dieta zilnică pentru a menține sănătatea?
În primul rând, merită să începeți cu o analiză aprofundată a meniului zilnic. Poate că veți observa că consumați multe alimente dulci, grase sau rafinate sau prelucrate și uitați complet de fructe, legume proaspete, cereale și produse din cereale.
Dietă distinctă cu un intestinal nesănătoase
Dacă sunteți adesea chinuit de indigestie sau de balonare, acordați atenție nu numai alimentelor pe care le consumați, ci și felului în care mâncați. Oamenii care mănâncă la fugă, mănâncă alimente fast-food sau produse semifinite, adesea înghită o cantitate mare de aer împreună cu alimentele. Aportul alimentar nu trebuie să fie însoțit de grabă, să mestece cu sârguință fiecare piesă și să învețe cum să se bucure de ea.
Pentru a se proteja de supraalimentare, alimentele fracționare vă vor ajuta. Mulți oameni au mâncat de 2-3 ori pe zi și au consumat mari porții într-o singură ședință.Imposibil de mâncat, persoana se simte adesea foame și îl stinge cu produse "improvizate".Există o cale de ieșire: împărțiți recepțiile în 5-6 părți. Ca gustări, legume proaspete, nuci, fructe și produse lactate sunt perfecte. Ele au un efect benefic asupra sistemului digestiv, dar nu vă vor permite să supraîncărcați stomacul.
Creșteți cantitatea de fibră.Fibrele alimentare sunt de mare folos pentru intestine. Statisticile aspre spun că în dieta zilnică a persoanei medii, în medie, există doar 10 grame de fibre, în timp ce experții recomandă să consume până la 50 g. În cantități mari, celuloza se găsește în fructe, legume și produse din cereale. De asemenea, merită menționat faptul că astfel de produse sporesc senzația de sațietate și ne protejează de supraalimentare. Digestia imbunatateste activitatea duodenului si previne aparitia constipatiei.
Limitați admisia de grăsime.În primul rând, alimentele grase contribuie la apariția unor kilograme nedorite și, în al doilea rând, cresc riscul de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular. Grăsimile excesive din organism perturbau tractul digestiv și contribuie la suprimarea stomacului și boala hepatică.Preluați controlul consumului de alimente grase este destul de simplu: mai întâi renunțați la toate alimentele prajite, înlocuiți-le cu abur sau coapte.
Mențineți o microfloră sănătoasă în intestine, consumând bacterii benefice: prebiotice și probiotice. Pentru funcționarea normală a sistemului digestiv, sunt necesare mai mult de 400 de specii de bacterii.
Semifabricatele, gustările, conservele au devenit o parte a vieții noastre și, deseori, fără ele, nu ne putem imagina deloc dieta. Sunt foarte populare pentru că ne salvează timpul, dar conțin o cantitate imensă de sare sau zahăr, sunt grași și bogați în calorii, pe lângă lipsa mineralelor și componentelor pe care le are nevoie organismul nostru. De exemplu, boabele rafinate, adesea folosite pentru a face pâine albă, nu conțin carbohidrați și fibre complexe, dar conținutul de carbohidrați simpli din acesta este ridicat. Organismul primește un șoc din consumul unui astfel de produs: salturile de zahăr și activitatea întregului sistem digestiv sunt perturbate.
Fiecare produs semifabricat poate fi găsit înlocuitor demn de lucru: pentru câteva minute de 15-20 de minute puteți prepara pește sau legume, iar pâinea și fructele proaspete pot fi găsite întotdeauna în magazin.
Să rezumăm, pentru a menține sistemul nostru digestiv sănătos, trebuie să alegem produse proaspete îmbogățite cu fibre.Împărțiți rația zilnică în mai multe mese și renunțați la alimentele prajite și la produsele semipreparate.