Zona abdomenului este cea mai comună zonă pentru acumularea de grăsimi. Dintr-o data, soldurile masive par mai putin critice, desi aceasta este si o problema. Dar aici, marele stomac dă mult mai multe necazuri.Și această problemă este obișnuită atât în rândul femeilor, cât și al bărbaților.Și, desigur, fiecare dintre noi vrea să scape de ea. Este greu de spus dacă există o dietă care se axează pe scăderea în greutate în stomac. Poate că acesta este un întreg complex de proceduri care vizează în mod special această zonă.
Un stomac plat este visul oricărei persoane care are volume excesive. Categorii de femei, mai predispuse la formarea de depozite de grasime pe burta - o femeie de statură mică, sau iubitoare delicioase și o mulțime de a mânca, sau au fost în imposibilitatea de a face față cu burta postpartum rămase. Deci, cum scapi de kilogramele în plus? Este posibil să obțineți rezultate prin a începe să mâncați în mod corespunzător și să faceți exerciții speciale?
Pentru a pierde in greutate burta ar trebui sa incerce bine
Nu exista nici o cale usoara si rapida. Dar dacă sunteți serios și ați decis să nu vă retrageți, rezultatul va fi. Nu există mijloace magice care, ca valul unei baghete magice, vor crea figura visului tău în ochii tăi. Dar, dacă ați început să piardă în greutate, în primul rând volumele vor începe să vă lase în zona abdominală.În acest caz, structura figurii dvs. nu contează.
Grăsimea internă este mult mai activă decât cea subcutanată și, prin urmare, este mult mai ușor să scăpați de ea.Începând să aplicați toate măsurile necesare, veți observa cum începe imediat scăderea stomacului.Și nu contează ce volume trebuie eliminate. Grăsimea va dispărea în orice caz.
Pentru ca burta să dispară cât mai repede posibil, nu este suficient să ții o dietă.Va trebui, de asemenea, să faceți exerciții fizice orientate spre zona abdominală pentru a întări mușchii. Pe lângă dietă, nu este un hobby de o zi. Fă-o în mod regulat, crescând treptat sarcina. Printre altele, va fi corect să respingă complet obiceiurile proaste. Fumatul și alcoolul interferă cu stabilizarea metabolismului normal.
Cum să scapi de riduri?
Dieta pentru pierderea in greutate a stomacului nu este mult diferita de alte diete. De exemplu, dintr-o dietă pentru șolduri sau fese. După ce ați început să pierdeți greutatea într-un singur loc, veți fi nevoiți să vă aruncați și unde să nu pierdeți în greutate.
Dieta vegetală pentru stomac
Aderarea la o dietă din plante, puteți pierde aproximativ cinci kilograme de exces de greutate în aproximativ o săptămână.Ciclul este mai bine să continuați timp de aproximativ două săptămâni, în funcție de starea corpului. Dieta vegetală include respingerea anumitor feluri de mâncare. Dulciuri, produse de patiserie variate, alimente grase sunt acum interzise. Sarea este mai bine să nu mănânci deloc, cel puțin pentru timpul unei alimentații. Ar trebui înlocuit cu ceea ce au refuzat, pentru fructe și legume, cereale și proteine.
Deci, începând o dietă vegetală, concentrați-vă asupra cantității de calorii consumate. Alegeți numai alimente cu conținut scăzut de calorii.În ziua în care trebuie să absorbiți nu mai mult de o mie șase sute de kilocalorii. De asemenea, dacă este posibil, nu se sprijină pe ceai sau cafea. Singurul lichid care va beneficia acum este apa. Beți aproximativ două litri de apă pe zi, acest lucru nu numai că vă va salva din volume, ci și că va ajuta pielea să-și atingă elasticitatea cât mai repede posibil.
One și opțiunile de meniu:
- Prima opțiune a micului dejun este una portocalie, un pahar de iaurt dietetic;a doua opțiune - pâine de secară( 1-2 bucăți), un ou fiert.
- Pentru masa de prânz, încercați pui fiert sau pește aburit. Destul va fi de două sute de grame.În plus, luați o salată de legume proaspete și verdeață, îmbrăcată cu ulei( măsline).Cina
- lăsați-o să compună o sută de grame de fasole fiartă, aproximativ două sute cincizeci de grame de carne de vită și puteți mânca un măr pentru desert.
În plus față de cele trei mese obișnuite pe zi, puteți face una sau două gustări, dar nu mai mult. Ingredientele utilizate pentru prânz și cină, dacă se dorește, pot fi schimbate. Dacă chiar vroiai cu adevărat un drăguț, apoi mâncați niște ciocolată, vă va înveseli.Încercați să alegeți o piesă amară.
Încărcături pe stomac
Exercitarea este cea mai importantă în timpul regimului alimentar. La urma urmei, pierzi in greutate, ceea ce inseamna ca pielea ta, obisnuita cu vechile forme rotunjite, atarna. De aceea este foarte important să începeți imediat să o consolidați. Prima regulă este să o faceți sistematic, nu există zile libere și vacanțe aici.În încercarea de a întări muschii abdominali, nu uitați de mușchii din spate și de talie, ei joacă, de asemenea, un rol important.
Este cu adevărat eficient pentru exercițiile abdominale? Dacă aveți o mulțime de grăsimi interne, puteți, chiar dacă întreaga zi pentru a leagă presa, și stomacul dvs. nu va deveni plat, dacă numai mai tensionate.Și pentru a obține un stomac cu adevărat plat, mai întâi trebuie să scăpați de grăsime.
Dacă credeți că sunteți deja suficient de subțire și doriți să fixați rezultatul, nu vă relaxați complet. A adera la o dietă este, de asemenea, necesară, precum și să faceți exerciții fizice. Treizeci de minute pe zi vor fi suficiente pentru a menține rezultatul.
Aici este unul dintre cele mai simple, dar destul de eficiente exerciții:
- Stați pe un scaun, în timp ce stoarceți strâns genunchii. Apăsați picioarele pe podea și asigurați-vă că spatele rămâne plat.
- Trageți brațele în fața dvs., fără a schimba poziția.
- Tulpinați mușchii abdominali. Expirați tot aerul și încercați încet să ajungeți la podea cu mâinile.
- Apoi luați poziția de plecare, inhalați.
Acest lucru și alte exerciții similare ar trebui să fie efectuate de cel puțin cinci ori pe zi.Încărcarea trebuie să fie mărită, de fiecare dată când se adaugă două abordări.În plus față de aceste exerciții, pe care le puteți efectua cu ușurință acasă, vizitați piscina sau sala de sport.Înotul este o modalitate foarte bună de a întări mușchii abdominali. Pentru a vizita sala de sport este de a adăuga vizite la saloane de înfrumusețare. Acolo veți găsi o mare varietate de proceduri care vizează întărirea musculaturii nu numai a stomacului, ci și a întregului corp.
Ce este grăsimile mononesaturate și care este folosirea lor?
Experții recomandă, după ce au început o dietă pentru un stomac plat, să mănânce alimente cu conținut ridicat de grăsimi mononesaturate. Cele mai multe grăsimi mononesaturate se găsesc în nuci, măsline, ciocolată, soia, avocado, ulei de rapiță etc. Ele aduc beneficii imense organismului, deoarece reduc riscul bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, prea multă greutate pe avocado și nuci nu este, de asemenea, în valoare, deși acestea conțin un procent scăzut de grăsimi. Mananca aceste alimente in cantitati mari, din contra, riscati cresterea in greutate.
O dietă care se potrivește tuturor fără excepție
Nu există o dietă care să fie perfectă pentru toată lumea. Unii nu se pot restrânge sever la mâncare din cauza unor probleme de sănătate. Cineva este combătut cu activitate fizică crescută.Pentru astfel de cazuri individuale, există, de asemenea, o listă de recomandări. Iată câteva dintre ele:
- Încercați să reduceți porțiunile obișnuite, mâncați mai puțin decât de obicei. Dar crește numărul de mese.
- Înainte de a bea, beți un pahar de apă.Apa va umple parțial stomacul și acolo veți dori mai puțin.
- Consolidarea muschilor abdominali cu exerciții pe presă.Faceți cât mai multe abordări pe măsură ce puteți.Și pauzele pot fi diferite. De exemplu, faceți două abordări dimineața și două seara.
- Nu te certa pentru fiecare piesa suplimentara pe care o mananci. Acordați atenție cauzei supraîncălzirii și încercați să o înțelegeți.
Riscul de grăsime pe stomac
Grăsimile interne, care se acumulează pe stomac, sunt mult mai periculoase decât grăsimile subcutanate. Este considerat cel mai dăunător, prin urmare este extrem de important să scapi de el.
Greutatea internă excesivă( denumită și grăsime viscerală) poate provoca diabet și o varietate de boli asociate cu sistemul cardiovascular.
Este atât de necesar să pierdem în greutate?
Pentru a afla dacă aveți exces de grăsime corporală, puteți face un test simplu.
Pentru aceasta, veți avea nevoie de o bandă centimetru obișnuită.Nu țineți respirația și, fără să vă trageți stomacul, măsurați circumferința taliei. Norma circumferinței taliei la bărbații cu înălțime medie este de 94 centimetri, la femei cu greutate mai mică de 80 centimetri. Dacă indicatorii dvs. sunt mult mai mari decât în mod normal, atunci trebuie să vă ocupați de această problemă și, cât mai curând posibil, să pierdeți în greutate.În caz contrar, există un risc ridicat de a avea probleme de sănătate.