În majoritatea femeilor, menopauza apare în perioada de 45-50 de ani, iar sistemul endocrin este restructurat până la zece ani. O dietă sănătoasă pentru femei în timpul menopauzei este importantă pentru bunăstarea, starea de spirit și spiritul vesel al spiritului.
Reguli de bază privind nutriția pentru menopauză și menopauză
În această perioadă, organismul femeii oprește sinteza hormonilor sexuali feminini. Prin urmare, trebuie să fiți atenți atunci când alegeți produse care conțin cantități mari de grăsimi.
Mananca grăsimi "corecte"
Peștele, uleiul vegetal, nucile conțin acizi grași mononesaturați, polinesaturați, care ajută la normalizarea sângelui prin compoziția grăsimilor.Și grăsimile de origine animală pot crește nivelul colesterolului din sânge.
Pentru a consuma grăsimi mai puțin dăunătoare, gătiți pe abur sau în cuptor, fără a adăuga grăsime și ulei, tăiați în prealabil excesul de grăsimi din carne și scoțând păsările de curte de la pasăre. Astfel de alimente vor fi mai utile și vor preveni apariția bolilor și creșterea nedorită în greutate. Cârnații, slănina, cârnații și produsele secundare sunt excluse sau consumate în cantități foarte mici.
Produsele cele mai utile și nocive ale
Se recomandă reducerea consumului de cafea și sare, astfel încât riscul de inimă și boli vasculare legate de vârstă scade. Consumul de apă, dimpotrivă, crește. Dacă luați un pahar de apă curată cu o jumătate de oră înainte de a mânca, veți îmbunătăți metabolismul și senzația de foame va fi mai mică.Apa hrănește pielea și îndepărtează toxinele.
Laptele și brânza trebuie să fie prezente în dietă, dar să aleagă produse cu conținut scăzut de grăsimi, au nevoie de mult calciu și nu există exces de grăsimi.
Pește și fructe de mare sunt foarte utile, nu există aproape nici o restricție privind fructele de mare. Simțiți-vă liber să introduceți aceste alimente în dieta dvs.
Reduceți consumul de zahăr, deoarece în această perioadă crește riscul de apariție a diabetului zaharat. Este mai bine să mănânci câteva fructe bogate în vitamina C, găsită în căpșuni, citrice, kiwi. Alimente utile care conțin vitamina B. Sursele acestei vitamine: nuci, alune, legume, spanac, varză, căpșuni, roșii, avocado.
Bran este un produs foarte valoros care conține vitamine și oligoelemente. Acestea pot fi adăugate la cereale, supe, paturi și chiar salate, gustul alimentelor dintr-o cantitate mică de tărâțe nu se va schimba, dar va deveni mai util.
Diete - numai de la un medic!
Evitați dietele diferite numai dacă nu vi se recomandă un medic.În timpul perestroika, corpul nu tolerează diverse experimente, iar efectul dietei poate deveni complet neașteptat.
Adere la dieta sănătoasă și sănătoasă și fii fericit în toamna de aur a vieții tale!