Persoanele care depășesc pragul de 40 de ani sporesc semnificativ riscul apariției diabetului zaharat și a bolilor cardiovasculare. Nivelul tensiunii arteriale și a colesterolului crește. Acestea sunt consecințele unui stil de viață nesănătoasă.
Oamenii de stiinta britanici au publicat o lista cu cele mai utile produse alimentare care vor ajuta la rezolvarea acestor probleme.
Ovăz
Datorită conținutului de fibre solubile - beta-glucan în compoziția sa, acesta reduce nivelul colesterolului "rău".Și avantantramide - salvarea de la o ateroscleroză, tk.ele sunt antioxidanti unici.
Consumul de 3 grame de ovăz pe zi sub formă de cereale sau un aditiv la iaurt reduce conținutul de colesterol cu 5-10%.
Cherry
Acest boabe este doar un depozit de surse antioxidante de antociani. Ajută la lupta imediată cu multe boli de vârstă mijlocie, având în vedere artrita și guta, care afectează mai des bărbații. Bucurandu-te de fructe de cirese, in acelasi timp reduceti continutul de acid uric in organism.
Este suficient să mănânci de trei până la patru ori pe săptămână pentru 12 fructe de padure sau să bei un pahar de suc de cireșe. De asemenea, puteți adăuga la iaurt.
Migdale
După cum spun medicii, migdalele protejează împotriva bolilor cardiovasculare și diabetului, deoarece nu pot să piardă în greutate.scade concentrația de colesterol și zahăr din sânge cu 9%.Dar pentru a utiliza nuci, ai nevoie doar de cele care nu au fost supuse procesării industriale. Nucile potrivite nu sunt, de asemenea, adecvate.
Acizii omega-3( ulei de pește)
Atât de urât de noi în copilărie, se pare că uleiul de pește este foarte necesar în epoca lui Balzac. Reduce aritmia și tensiunea arterială.Furnizorul cel mai calitativ de ulei de pește este macrou, ton, sardine, somon și hering.
Pentru a obține suficienți acizi grași omega-3, peștele trebuie mâncat cel puțin 3-4 ori pe săptămână și gătit pentru un cuplu.
Soia
Aceste fasole nu numai că duc la scăderea colesterolului, ci și la creșterea densității osoase la femeile aflate în postmenopauză, iar bărbații îmbunătățesc fertilitatea.
Este suficient să mănânci de 2-3 ori pe săptămână, atât proaspete cât și conservate. Cu toate acestea, femeile trebuie să se consulte cu un endocrinolog, deoarece soia afectează foarte mult nivelul hormonal.
Tomate
Împiedica formarea și răspândirea celulelor canceroase și protejează împotriva aterosclerozei, deoarece acestea conțin licopenul antioxidant. Utilizarea, în plus față de naturale, poate fi sub formă de suc sau sos proaspăt și neîndulcit.
Lapte
Se luptă cu reducerea masei musculare. Calciul în număr mare conținute în lapte, este o necesitate pentru oase sănătoase, mai ales după 40. Nutritionistii au dezvoltat aportul de lapte recomandat: pentru bărbați - 1000mg pentru femei - 1200. lapte de admitere pot completa legume verzi, nuci și semințe. Pentru informații - în 100 g lapte conține 118 mg de calciu. Luați mai mult în considerare.
Nutriționiștii amintesc că excesul de calciu la bărbați crește riscul de apariție a cancerului de prostată și este necesar să se determine nivelul individual de calciu prin trecerea testelor necesare.În plus, unele persoane cu vârstă, există intoleranță la laptele integral, dar pot fi înlocuite în siguranță cu băuturi din lapte acru( kefir, bifidoc, iaurt natural).
Carne de pui
Corpul uman are nevoie de 60 g de proteine pe zi. Ei primesc 200 de grame de piept de pui, fără piele. Pieptul de pui intareste muschii, nu creste in greutate, contine doar 1g de grasimi saturate. Deci, nu va crește nivelul colesterolului din sânge.
Pui - o alternativă excelentă la carnea roșie. Dacă pieptul de pui pentru tine nu este deloc apetisant, îl puteți înlocui cu un picior de pui, chiar și cu o coajă.Numai 6% din grăsime, care, de asemenea, nu este atât de mult.