Sindromul premenstrual așa-numit, sau în scurt timp PMS, provoacă multe probleme pentru femei, deoarece este asociat cu ritmuri biologice naturale.Între timp, impactul său negativ poate fi redus sau redus la minim. Realizați acest lucru poate fi o abordare specială în nutriție.
Este cel mai bine să întrerupeți o dietă lunară timp de patru săptămâni și să mâncați, urmând acest program. Dacă ciclul dvs. este stabil mai mult sau mai mic decât cel "standard" de 28 de zile, atunci, în consecință, trebuie să măriți sau să micșorați proporțional durata fiecărui segment al dietei.
Prima săptămână a ciclului
Aceste zile este mai bine să reduceți cât mai mult conținutul de calorii din dietă.Încercați să reduceți consumul de alimente grase, făinoase, sărate, dulci și grele. Cartofi, orez, o abundenta de paine alba ar trebui sa fie excluse. Săptămâna aceasta, începând cu prima zi de menstruație, în corpul unui depozit de sânge feminin este oarecum redusă în rezerve, așa că se apleacă pe alimente bogate în fier: hrișcă, carne roșie, ficat, mere verzi.
A doua săptămână a ciclului
În această perioadă, continuați să aderați la alimentația alimentară în conformitate cu regulile primei săptămâni, dar puteți modifica meniul cu legume și fructe. Broccoli, salata chineză, varză albă, varza roșie și Bruxelles în această perioadă vă va salva de riscul de mastopatie și de activitate inutilă a celulelor "rele".Cerealele, feluri de mâncare din semințe de cereale încolțite vă vor îmbogăți sângele cu acid folic, atât de necesar pentru hematopoieza normală și producerea corectă a hormonilor feminini.
A treia săptămână a ciclului
Cea de-a treia parte a ciclului începe a doua etapă a dietei, baza pe care ar trebui să fie produse cu un indice glicemic scăzut. Este orez brun, mai bine nelegat, pâine cu cereale prelucrate brut, legume cu fibre grosiere.În această perioadă este foarte bine să începeți să beți vitamina E în capsule sau ulei de pește sau pur și simplu cu o linguriță de semințe de in, floarea-soarelui și ulei de măsline. Această vitamină este solubilă în grăsimi și nu permite distrugerea progesteronului. Mâncărurile din legume sunt întotdeauna o prioritate, mai ales că vitamina C îmbunătățește adaptarea endometrului la progesteron.
saptamana a 4-aa ciclului
In aceasta perioada, suprasolicitarea si o stare proasta sunt foarte observabile. Apare supărare și durere în diferite părți ale corpului. Acum, în mod paradoxal, trebuie să introduci în alimentație alimente conținând amidon( cereale integrale, orez, paste, cartofi, porumb, vinete, mere), dar utilizarea alimentelor proteice pentru a reduce. Această carne, pește, carne de pui, ouă, cârnați.În această perioadă, va fi corect să adăugați la dietă un supliment nutrițional cu ginkgo biloba, care se comportă bine cu protecția antioxidantă.Magneziu și zinc sunt necesare în acest moment nu mai puțin decât alte vitamine și oligoelemente. Prin urmare, creșteți conținutul caloric al dietei datorită consumului de semințe, susan, nuci și alge marine în organism.
În conformitate cu principiile de bază ale acestei tehnici, amintiți-vă că carnea este mai bine coaptă, nu prăjită;ceai și cafea pentru a bea fără zahăr. Sarea, zahărul, înlocuitorii, grăsimea este mai bine să excludeți din meniu, atunci simptomele PMS vor trece de tine.