În secolele XVIII-XIX, evenimente sociale și mingi, însoțite de cină, cocktail și banchet, a început cu întârziere și amânată până noaptea târziu. Astăzi, mulți oameni continuă să preferă mesele "de noapte", iar când alții văd deja al zecelea vis, acești oameni încearcă să mestece ceva la frigider.
De fapt, cu siguranță nu se stabilește dacă noaptea gastronomică de noapte este dăunătoare corpului nostru. Unii au opinia că dacă vrei cu adevărat, atunci poți, alții se întreabă despre daunele legate de supraîncărcarea stomacului. Deci poți mânca noaptea sau nu? Să înțelegem.
Posibilitati de alimentatie pe timp de noapte: argumente pro și contra
Cei care sunt împotriva gustarile de noapte, se referă la greutate neplăcută în stomac, care provoacă disconfort și interferează cu somnul( uneori chiar și până dimineața).Dar problemele cu adormirea - aceasta este cea mai mică de rele. Cina târzie și gustările de noapte duc la o schimbare a greutății corporale, adăugând kilograme în plus.
În același timp, cei care abuzează de acest lucru sunt de acord cu diagnosticul, dar spun că nu pot face nimic despre ei înșiși. Dacă iubitul meselor de noapte este limitat în hrană, atunci în curând va deteriora complet starea de spirit( va deveni rapid și iritabil).Chiar și mantra „după șase nu mâncați“ rareori ajută o persoană începe să exceleze și să sortați propriile produse la cele care, aparent, nu va provoca daune semnificative pentru sănătate, în orice moment al zilei.
Aici aveți nevoie de o voință mare pentru a vă forța să renunțați la lăcomia de noapte, chiar dacă într-adevăr doriți. Unii compară această luptă gastronomică cu încercările de a scăpa de obiceiurile proaste( de exemplu, renunțați la fumat).
Numeroase studii rau noaptea târziu cine și experți a ajuns la concluzia că timpul de masă mai puțin importantă decât cantitatea de calorii absorbite simultan, precum și consumul de zi cu zi. Nu e de mirare că există o zicală: "Mâncați micul dejun, prânzul este dezbrăcat de un prieten și dați cina vrăjmașului".Aceasta înseamnă că ultima masă ar trebui să fie cea mai scăzută calorie. Ceea ce medicii sunt siguri este că nu merită în timp să umple stomacul cu mâncare înainte de a merge la culcare.
Ce puteți mânca noaptea?
Așadar, am stabilit deja că, dacă vreți cu adevărat, puteți să vă reîmprospătați ușor( mai ales dacă absolut nu puteți dormi pe stomacul gol).Pentru a face totul bine, trebuie doar să știți ce conținut al frigiderului dvs. poate fi mâncat noaptea. Ar trebui să fie alimente care nu au nevoie de mult la saturație, adică, principalul lucru - pentru a satisface foamea și repede la culcare pentru a dormi în curând. Să ne uităm la o listă de produse care nu vor afecta greutatea corpului, dacă sunt consumate înainte de a merge la culcare.
- Înainte de culcare, puteți mânca o banană medie. Produsul este bogat în calorii, va satisface rapid foamea și nu va împovărează stomacul. Banana conține magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor și, de asemenea, stimulează producția de serotonină și melatonină, așa-numitele hormoni de somn.
- Puteți fi mulțumit cu o mică parte din fulgi de ovăz( dacă nu există banană).Fulgi de ovăz sunt, în general, utile, indiferent de ora din zi. Produsul duce la o saturație rapidă.Se condimentează o farfurie de fulgi de ovăz cu o cantitate mică de semințe de in sau de migdale. Aceste produse vor ajuta la calmarea sistemului nervos.
- Ceaiul de musetel cu miere are un efect calmant si relaxant( acest lucru este cunoscut).Dacă credeți că pentru a satura un ceai de musetel gol nu poate fi suficient, atunci o gustare pentru a bea puteți mânca o bucată de pâine( mai bine întuneric sau tarate).
- Un pahar de lapte cald cu miere înainte de a merge la culcare este o modalitate excelentă de a dormi rapid și în siguranță.Veți satura rapid stomacul, toate sistemele corpului se vor relaxa, sistemul nervos se va calma, ceea ce va duce cu siguranță la o adormire timpurie.În loc de lapte, puteți bea un pahar de iaurt sau kefir. Nu mâncați alimente grele înainte de a merge la culcare.
Un alt sfat pentru digestia normala este sincronizarea. De exemplu, ultima masă trebuie luată cel târziu cu două ore înainte de a merge la culcare. De asemenea, intervalul de timp dintre ultima masă de astăzi și prima masă de mâine ar trebui să fie de aproximativ 12 ore. Asta înseamnă că, dacă mâncați cina la ora opt, micul dejun nu ar trebui să fie înainte de opt dimineața.
Deci, am aflat că noaptea puteți mânca în continuare. Principalul lucru este să alegeți alimentele corecte și să calculați corect timpul dintre mese. Prin urmare, trebuie să mănânci puțin și acele alimente care duc la o saturație rapidă.Disciplina și voința în dietă vă vor economisi de la probleme cu greutate în exces și greutate în stomac.