Omega-3 - ulei de ficat de cod: de ce este util, în ce scop? Omega-3 - instrucțiuni de utilizare și diurne pentru femei de bărbați și copii

Care este rata de Omega-3 pentru bărbați și femei? Cât de utile sunt acizii din această clasă pentru bolile specifice? Cine nu ar trebui să bea suplimente Omega-3?

în articolul « omega-3 - acizi grași eicosapentaenoic și docosahexaenoic DHA EPA: rolul lor în organism.raportul corp sănătos de Omega-3 și Omega-6 »am cunoscut acizii Omega-3 - dokozogeksaenovoy și ekozapentaenovoy. Acum, să ia o privire mai atentă, cât de mult ai nevoie pentru a bea o persoană sănătoasă în timpul unei anumite boli, precum și ceea ce este rata de zi cu zi a consumului de acizi minerali, în ceea ce produsele pe care le conțin.

Omega-3, care este util pentru bărbați și femei, care iau?

Instrucțiunile pentru medicamentele de omega-3 nu este prezentat diferențe în aplicarea bărbaților și femeilor lor. Cu toate acestea, bioadditive percepute în mod diferit de corpul reprezentanților sexului opus.

IMPORTANT: în urmă cu câțiva ani, oamenii de știință australieni au efectuat studii extinse.În cursul grupul său a constat din 160 de oameni, bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 50 - 70 de ani, a căror sănătate nu a fost împovărat cu boli cronice grave. Pe parcursul aproape 4 luni, au primit doze diferite de omega - 3( 240 mg EPA și DHA 480 mg EPA și DHA) și placebo. Studiul a constatat ca femeile sunt mai capabile să absoarbă acidul dokozogeksaenovuyu și bărbați - eicosapentanoic.

La dozare egale de omega-3 mai bine absorbit de organism de sex feminin. Rata normală de DHA si EPA în celulele roșii din sânge conservate la femei o anumită perioadă după încetarea utilizării de suplimente de omega-3, și la bărbați numai atunci când consumul regulat.

devine clar că este necesar să se revizuiască rata consumului de omega-3, care astăzi nu este diferențiată în funcție de sex.

ia în considerare în detaliu modul în care această clasă de acizi grași afectează sănătatea masculin și feminin.

Omega-3 pentru bărbați. Omega-3 pentru prostata

Practica arata ca barbatii sunt mai putin preocupati de propria lor sănătate decât femeile. Dieta și stilul de viață în sexul mai puternic este de foarte multe ori nu este cea mai corectă și sănătoasă.Forțat să fie salariat

1. , omul de multe ori trăiește în stres cronic, surmenaj cronic.
2. in grasimi nesanatoase si carbohidrati simpli dieta, de multe ori barbatii domina.
3. Barbatii au adesea obiceiuri proaste decat femeile.

Omega-3 este recomandat să ia bărbați pentru prevenirea prostatita si cancerul de prostata.argumente

în favoarea necesității de a primi omega-3 bărbați sunt următoarele fapte:

acizi grași polinesaturați

1. din această clasă de a reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare, și de la ei, potrivit statisticilor OMS, majoritatea oamenilor pe moarte. Conform rezultatelor cercetărilor efectuate de oamenii de stiinta in randul barbatilor care au supraviețuit unui infarct miocardic, sa constatat că reapariția unei stări acute și moartea în următorii 2 ani la cei care consuma in mod regulat EPA și DHA, au fost o treime mai mică decât cea a acestor omega-3 nu a folosit. Consumul de
2. regulat de pește și produse din pește, care sunt bogate în EPA și DHA, precum și preparate de ulei de pește, reduce șansele de a dezvolta prostatita si cancerul de prostata. Oamenii de stiinta americani au descoperit ca 63% dintre barbatii cu cancer de prostata au neglijat bogat Omega-3 produse pe meniu și nu a băut un supliment util.
3. Omega-3 este extrem de necesar pentru bărbații care au colesterol ridicat în sângele lor. Cel mai probabil, acești bărbați folosesc în cantități mari Omega-6.Este necesar să se echilibreze consumul de acizi grași din diferite clase.

Omega-3 pentru femei

femei Omega-3 are nevoie pentru a menține starea generală de sănătate și de reproducere, frumusete, armonie si buna dispozitie.

1. EPA și DHA influențează metabolismul celular și elasticitatea membranei celulare, au nevoie de un corp de sex feminin pentru a preveni îmbătrânirea prematură a pielii, menține aspectul sănătos al părului și unghiilor.
2. Omega-3 afectează transportul de sarcina reduce riscul de avort spontan sau nasterea unui copil prematur. La femeile care folosesc rata de acizi grași polinesaturați din clasa in timp ce transportă un copil, rar observat toxicoza, inclusiv etapele ulterioare.
3. După naștere, Omega-3 vă permite să nu cădeți într-o stare depresivă.Acesta este legat de faptul că EPA și DHA normalizeaza echilibrul hormonal și a stabiliza sistemul nervos.
4. omega-3 reduce probabilitatea de cancer mamar. Americanii au efectuat studii in randul a 35.000 de femei in perioada post-menopauza. Printre ei a fost un grup de control, primind în mod regulat ulei de pește. In oncologie de san intalnit cu 32% mai putin probabil decat in randul celor care au folosit Omega-3 cu deficit de cantitate.
5. EPA și DHA în timpul menopauzei, în general, de sprijin a corpului feminin: presiunea este menținută în norma culoarele, permit să facă față cu „valul“, a reduce transpiratia, etc. .
6. Omega-3 promovează scăderea în greutate, ceea ce este important pentru majoritatea femeilor.

Omega-3 este necesar pentru a menține sănătatea și frumusețea femeilor.

VIDEO: Ulei de pește.medicament natural

zilnică cantitate de Omega-3 pentru bărbați și femei

Să ne amintim din nou că doza zilnică de Omega-3 este determinat încă, indiferent de sex.

IMPORTANT: OMS estimează că în fiecare zi, pentru funcționarea normală a organismului uman necesita omega-3 în valoare de 2.5-5 În același timp, Serviciul Federal al Federației Ruse recomandă utilizarea de 0.8-1.6 g de acizi minerali. De ce această cifră este aproape jumătate din cea recomandată de OMS, este tăcută.

Și această normă este stabilită pentru o persoană sănătoasă.Dacă există o boală acută sau cronică definită, aceasta poate crește semnificativ, ceea ce va contribui la recuperare.

De asemenea, consumul de EPA și DHA, în combinație trebuie crescută pentru a atinge un echilibru între Omega-3 și Omega-6 în cazul unui consum excesiv al acesteia din urmă.

Doza zilnică de ulei de ficat de cod - 2-6 capsule.

Omega-3: instrucțiuni de utilizare pentru bărbați și femei

omega-3 supliment reprezintă, de obicei, ulei de pește sau sigiliu sub formă de capsule sau lichid vâscos.
vin în minte imagini din timpurile sovietice, în care copiii aliniat pentru a da un ulei de ficat de cod dintr-o lingură.Mulți își mai amintesc gustul urât și consistența lipicioasă.

Norma uleiului de pește lichid este de 1 linguriță.medicamente

actuale de omega-3 complet diferite:

1. Acestea sunt vândute sub formă de capsule. Luați capsule de la 3 la 6 buc.o zi imediat după masă.
2. Uleiul de pește, ca și înainte, este lichid. Dar gustul nu a fost urât, deoarece medicamentul este adăugat arome, fructe de pădure sau fructe. Uleiul de pește lichid este luat cu 5 ml în timpul meselor. Dacă rețeta permite, poate fi adăugată la cereale, salată de legume etc.

Ce produse conțin Omega-3?

Poate că cineva va începe să se îndoiască de necesitatea utilizării Omega-3 sub formă de suplimente. Asemenea, companiile farmaceutice au conspirat să se îmbogățească.Anterior, nu existau capsule și siropuri, oamenii trăiau fără ulei de pește. Au trăit, dar au băuit și au murit devreme.Și ecologia era diferită.Și există tehnologia de astăzi pentru a vă ajuta să determina efectul acizilor grași polinesaturați asupra organismului uman, precum și a determina exact ce produse și cât de mult le conțin.

Astfel, cel mai mare conținut de DHA și EPA:

• peste gras și bold( somon, ton, hering, macrou, sardine și alte clase în grăsime de pește), ficat
• cod Tyuleny grăsime
• fructe de mare( stridii, homari, homar, creveți)

Conținutul de Omega-3 în diferite produse.

procent mult mai mic de omega-3:

• seminte de in si seminte de in ulei de susan
• nuci
• ulei de semințe de rapiță arahide
• ulei de soia
• fasole roșie
• broccoli
• varza
• dovleac
• produse patrunjel
• spanac

animale, galbenusul de ouși carne de vită( pentru ca vacile mananca alimente vegetale) contin unele omega-3, dar le folosesc pentru a obține norma, aveți nevoie de un număr foarte mare.Și este dăunător și este imposibil să mănânci atât de multă mâncare. Conținutul

de omega-3 la 100 g de produs dintr-o imagine ilustrat mai jos.

Conținutul și raportul dintre omega-3 și omega-6 în produse.

omega -3 in ulei de in, in peste

specii de pești EPA și DHA peste cele mai multe. Pentru a nu simti deficienta lor de omega-3, medicii recomanda a le mânca cel puțin două ori pe săptămână: porțiune

• ar trebui să fie 250-350 g
• preferat să cumpere pește proaspăt, gatiti-l prin abur sau cuptor
• cu sărat sau afumat o parte din EPA și KPDa pierdut
• conservate conțin acizi un pic mai puțin utile, și dacă-l iau, cu atât mai bine uleiul, dar nu și în suc propriu

mai omega-3 grăsimi și pește îndrăzneț.

conținut Omega-3 în pește și fructe de mare.

În uleiul de in și semințele de in, există mai mult acid alfa-linolenic.

1. magazin poți cumpăra semințe de in, le adăuga la brânză de vaci, salate, fructe sau legume.
2. Dacă aceste semințe sunt măcinate, va fi un condiment pentru diferite feluri de mâncare, inclusiv primul.
3. Uleiul de semințe de in se poate bea dintr-o lingură.Medicii sfătuiesc să-l utilizați o jumătate de oră înainte de micul dejun în cantitate de 1 lingura.lingură.Dacă acest lucru nu funcționează, ar trebui să aibă gustări de salate.

Omega-3 se găsește, de asemenea, în semințele de in și uleiul de in.

pește și plante alimente conțin diferiți acizi grași omega-3

IMPORTANT: semințele de in nu contine numai omega-3, dar, de asemenea, o mare cantitate de fibre dietetice. Fibre îmbunătățește digestia, ajută la eliminarea rămășițelor tractului digestiv alimente nedigerate, accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate.

VIDEO: CUM aportul de omega-3?

Omega-3 - efect asupra vaselor inimii și creierului acizi

Omega-3 acizi grași se recomandă să utilizați pentru prevenirea bolilor de inima, vasculare și a sistemului nervos.

IMPORTANT: Anterior, se credea că grăsimile dăunează sistemului cardiovascular, creste riscul de hipertensiune arteriala, boli coronariene, infarct miocardic, etc. Dar aproape o jumătate de secol în urmă, un medic din Danemarca a observat că eschimoșii din dieta vine în principal de pește gras, sunt mai puțin sensibile la această boală.În timp ce în țările dezvoltate, bolile cardiovasculare ucide aproape jumătate dintre bărbați cu vârsta cuprinsă între 45 și 60 de ani, locuitorii din Groenlanda - numai 6 din 100.

Această regularitate se datorează faptului că nivelurile eschimosii de acizi grași omega-3 din lipide este semnificativ mai mare. Efectul acizilor grași polinesaturați asupra vaselor inimii și creierului astfel:

1. EPA și DHA domină grăsimile dăunătoare, pentru a preveni formarea plăcilor de colesterol, de exemplu, utilizarea de Omega-3 - este prevenirea aterosclerozei. Acizi grași polinesaturați
2. cu catenă lungă scăderea tensiunii arteriale și pentru a preveni formarea de trombi.
3. De asemenea, acestea egalizează ritmul cardiac și reduc riscul de aritmie.
4. DHA si EPA ajuta pentru a îmbunătăți creier de aprovizionare cu oxigen si substante nutritive, astfel încât să funcționeze mai bine de memorie, atenție și percepția sunt, de asemenea, îmbunătățite.

Omega-3 este necesar pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular.

IMPORTANT: Omega-3 ar trebui să fie incluse în dieta femeilor gravide, deoarece acestea au un impact extrem de important pe formarea și dezvoltarea creierului fetale și organele vederii. Este dovedit faptul că copiii ai căror mame, cultivarea lor, să ia suplimente nutritive, sunt înainte de colegii lor în dezvoltarea intelectuală.

Omega-3 și Omega-

presiune 3 încă nu poate fi considerat un medicament de bază pentru hipertensiune. Dar, dacă ai elimina factorii care contribuie la dezvoltarea patologiei, sau vindeca boala, cauza principala, aportul de acizi minerali contribuie la stabilizarea tensiunii arteriale.

IMPORTANT: Acizi Omega-3 prin ele însele pot reduce în mod semnificativ atât a tensiunii arteriale sistolice și diastolice. Medicii atribuit pentru a crește doza de consumul lor de cei care au fost diagnosticați cu gradul întâi și al doilea de hipertensiune.

Presiunea crescută devine adesea rezultatul excesului de greutate și al obezității. Omega - 3 ajută pierde în greutate și reduce vâscozitatea sângelui, și, prin urmare, astfel, ajută la normalizarea tensiunii.

VIDEO: Cum Omega-3 afectează inima, ficatul, creierul, articulații?

Omega-3 pentru articulații și boli coloanei vertebrale

ale sistemului musculo-scheletice, inclusiv artrita, si sunt al doilea doar pentru a cardiovasculare cauza bolii de handicap în Europa. Artrita

- o boală autoimună inflamatorie a articulațiilor, oferindu-se simțit durere și disconfort. IMPORTANT

: acizi grași Omega-3 au un semnificative efecte anti-inflamatorii, precum și îmbunătățirea calității lubrifierea articulațiilor. Pentru artrita, ele ajuta pacientul sa se simta mai bine, acționează ca un anestezic, eliminarea rigiditate în boala articulațiilor afectate.

Omega-3 reduce durerea și umflarea articulațiilor în artrită.

În Danemarca, s-au efectuat studii în acest sens. Sa constatat că la pacienții cu artrită care au mancat 120 g ulei de peste pe zi, la stânga umflarea articulațiilor, durere putrezite semnificativ de.

Omega-3 în diabetul zaharat

IMPORTANT: Cum să luați Omega-3 persoane cu diabet zaharat, medicul determină.De obicei, rata zilnică este de 4 g sau nu mai puțin de 400 mg de EPA și DHA în combinație. Acizii grași

1. de acest tip sunt de reglementare a nivelului de zahăr din sânge, normalizarea rezistenta la insulina.
2. care influențează metabolismul lipidic, scad nivelul de triglicidil care de multe ori diabetici supraevaluate.
3. EPA și DHA stimulează sinteza prostaglandinei antitrombotic, relaxa peretelui vascular.
4. Ca urmare a cercetărilor efectuate de oamenii de stiinta americani de la Universitatea din Colorado, sa constatat că omega-3 reduce la jumătate riscul de a dezvolta diabet zaharat tip 1 la copii cu predispoziție genetică.Diabeticii
5. iau Omega-3, mai puțin și mai lent în curs de dezvoltare complicatii ale bolii, și atunci când se iau Omega-3 cu terapia de crom( BAD) 2 de diabet nu insulina poate normaliza nivelul de zahăr din sânge.

bogate in omega-3 acizi produsele trebuie să fie prezente în dieta de diabetici.

VIDEO: Uleiul de seminte de in este util pentru pacienții cu diabet zaharat?

Omega-3 reduce colesterolul

Mulți cred colesterol cu ​​ceva dăunător, aproape de moarte. De fapt, acesta este un derivat al substanței de lipide nu este doar considerat a fi vinovat de tromboza, infarct miocardic si accident vascular cerebral, dar, de asemenea, organismul are nevoie de:

• ca material de construcție pentru hormoni sexuali și hormoni suprarenali
• pentru sinteza de vitamina D

pentru a consolida membranele celulare

colesterol și rolul său în corpul uman.

Colesterol parțial sintetizat de către organism, parțial cade în ea cu produsele de origine animală.În cazul în care consumul său este excesiv, atunci și există probleme de sănătate.
Omega-3 normalizează metabolismul lipidic, regulator de colesterol intră în sânge la un nivel suficient pentru funcționarea normală a organismului.

Cum Omega-3 în frumusețea și tinerețea pielii, unghiilor, părului?

Omega-3 are proprietăți care împiedică îmbătrânirea pielii, unghiilor și părului persoanei care:

• antioxidant, reducând efectele negative ale factorilor de mediu care inhibă procesele de oxidare., care nu dau fibre de colagen
• inflamatorii descompun.membranelor celulare firming
• , care permite celulelor sa epidermice retine apa.

În plus, Omega-3, un efect benefic asupra organismelor umane, și, după cum este bine cunoscut, aspectul pielii, părului și unghiilor suferă de boli interne.

Omega-3 previne îmbătrânirea pielii.

VIDEO: piele sanatoasa , omega-3 pentru piele

Omega-3: Efectul asupra ficatului

Omega-3 hepatoprotector considerat pe bună dreptate, ca acizi utili ai acestui grup au crescut hepatocite reziliență și pentru a preveni ficat gras. Studiul
efectului de DHA asupra ficatului a fost studiat pe soareci de oamenii de stiinta de la Universitatea din Barcelona. Grupul experimental a primit, în plus față de doza uzuală de DHA alimentare. După un timp a nivelurilor de colesterol din sânge la persoanele din grup a scăzut la rezistenta la insulina normala, scaderea activitatii enzimei AT( ele arată eșecul ficatului), depunerea de grăsime în ficat este încetinit.

Omega-3 și viziunea

Calitatea sănătății umane și a aparatului vizual afectează omega-3 acid docosahexaenoic:

• realizează un material pentru construcția membranelor celulare ale ochiului, celulele nervoase si neurotransmitatori care formeaza analizatorului vizual.
• protejeaza retina de mediul extern, și inflamația.
• reduce riscul de boli oculare grave - degenerescenta maculara si cataracta.
• reduce încordarea ochilor când citit, scris, lucrează la calculator.
• protejează ochii de uscare, deoarece regleaza glandele lacrimale.

Omega-3 protejează ochii și previne pierderea vederii.

Omega-3 reduce inflamația în organism

Dacă DHA este un fel de „cub“, care face parte din membrana de fiecare celulă a întregului organism, EPA are efect anti-inflamator.derivați de acid - eicosanoids, substanțe asemănătoare hormonilor conținute în celulele și guvernează toate procesele care apar aici. Eicosanoids

posedă proprietăți:

• anti
• antihistaminic sânge subțierea
• antitrombotic
• vasodilator

IMPORTANT: omega-6 acid arahidonic care intră în organism din grăsimi vegetale, de asemenea, transformate în eicosanoide, dar "sărac", având proprietăți complet opuse.eicosanoide

de informare.

Omega-3 - prevenirea bolilor

Omega-3 de acid docosahexaenoic Alzheimer se acumulează în celulele sistemului nervos central( SNC), de stadiul dezvoltării fetale.În cazul în care lipsește, organismul compensează deficitul, înlocuind alte acid gras DHA.lucru CNS perturbat.
În legătură cu aceasta a realizat un studiu pentru a determina influența de DHA asupra sanatatii pacientilor cu boala Alzheimer. Până în prezent, a fost capabil să identifice următoarele:

• DHA depășește bariera
• gematoentsefalny la pacientii cu Alzheimer este crește
• scăzut nivelul de HBP duce la stări de leșin simptome ale bolii, unele îmbunătățiri în

memoria de omega-3 îmbunătățește starea pacienților cu boala Alzheimer.

Omega-3 dieta. Omega-3 nutriție sport

despre modul în care omega-3 promoveaza pierderea in greutate si cum sa ia ulei de pește la dieta, puteți citi în acest articol.

Suplimentele de asemenea, recomandat pentru a primi cei care doresc să aibă un corp tonifiat si musculatura bine dezvoltate.
proprietățile de mai sus-menționate de Omega-3 reduce inflamația, reduce presiunea, ceea ce face fluxul de sange creste rezistenta a celor care se angajează în sport sau de fitness, reduce perioadele de recuperare intre antrenamente, permițându-vă pentru a îmbunătăți rezultatele.

Pot să beau Omega-3 în mod constant?

Suplimentele de Omega-3 sunt produse de producători diferiți, cu diferite de dozare și de calitate. Unele dintre ele pot fi consumate în mod regulat, în scopul de a elimina deficitul din dieta, dar cel mai vandut suplimente alimentare de omega-3 bea in mod constant este imposibil.ulei
pește este încapsulat sau sub formă lichidă, urmat cursuri timp de 2-3 luni, după care se face o pauză.detalii
privind durata cursurilor și intervalele dintre ele să fie recunoscute de către un medic sau de la un manual la un anumit medicament.

Omega-3 - contra

Din păcate, ulei de pește poate fi nu este util pentru toată lumea. Omega-3 sunt contraindicate în: alergii

• la pește și produse din pește
• intoleranță individuală de gastric
• omega-3
• sânge lichid sângerare încălcare

a ficatului este, de asemenea, interzis să ia un supliment sau în perioada postoperatorie după un prejudiciu grav.

VIDEO: Omega-3( acizi grași esențiali sunt acizi grași polinesaturați.).10 fapte