Vreți să pierdeți în greutate delicios și fără a afecta sănătatea? Alegeți o dietă din Kremlin!În articolul despre principiile sale, precum și tabele cu puncte, un meniu aproximativ și rețete de mâncăruri dietetice.
Conținut
- Kremlinul dieta și tot adevărul despre dieta ei
- Kremlinul pentru pierderea in greutate: caracteristicile și beneficiile
- Kremlinului rezultate dieta
- Ce produse sunt potrivite pentru dieta Kremlin?
- tabelul de diete din Kremlin de puncte de produse
- Meniu din prima fază a dietei Kremlin.
- Kremlin dieta: meniu pentru săptămâna
- Kremlin dieta: meniu timp de 10 zile
- Kremlin dieta: meniu pentru o lună
- Video: Dieta Kremlinului.meniu
- Kremlin dieta: gătit rețete
- Supe
- Kremlin dieta Kremlinul dieta pierdut
- greutate comentarii video: Kremlinul dieta
Dietele pentru pierderea in greutate este încă în vogă.Dar majoritatea femeilor moderne nu mai doresc să piardă în greutate cu orice preț, de exemplu, de foame de săptămâni. Este important ca ei să fie nu numai subțiri, ci și sănătoși și capabili.
Prin urmare, doamnelor aleg din ce în ce dreptul de alimentare sau dieta cel mai bine echilibrat, cu un regim alimentar variat și suficient aprobat de nutriționiști și medici. Una dintre acestea este dieta din Kremlin. Timp de decenii de existență, a contribuit la pierderea în greutate, probabil sute de mii de oameni.
Kremlinul dieta și tot adevărul despre numele
Un sistem de ei dietetice este intrigant. Mulți încă cred că a fost făcută pentru reprezentanții puterii superioare și într-un fel scurs cumva oamenilor într-un mod surprinzător. Dar dieta din Kremlin nu a devenit niciodată un secret. Este un fel de dietă Atkins, care a fost adaptată și publicată în ziar de către Evghenie Chernykh în perioada sovietică.
Mii de oameni și-au luat ideea și imediat au decis să încerce dieta Kremlinului singuri. A devenit extrem de popular! Urmat de o carte de E. Black, în care autorul explică toate subtilitățile sistemului său de pierdere în greutate, care oferă un meniu detaliat și o mulțime de rețete delicioase, și cel mai important, slăbire feluri de mâncare.
IMPORTANT: In ciuda popularitatii dietei Kremlinului și adaptarea acestuia la mentalitatea est europene, este considerat a fi mai puțin echilibrată și mai eficace decât străbuna ei, dieta Atkins.
Kremlinul dieta pentru pierderea in greutate: caracteristicile și beneficiile
Kremlin dieta - este nici măcar într-adevăr o dieta, ci mai degrabă de sistem compromita. Durata acestuia poate fi diferită, depinde de greutatea inițială a unei persoane care slăbește și de câte kilograme vrea să-și piardă.De obicei, conform unui sistem special, acestea sunt hrănite de la 7 zile la 2 luni. Dar există oameni care au preferat să respecte principiile dieta de la Kremlin toată viața lor.
este adesea menționată ca Kremlin dieta liber de carbohidrat, dar în realitate nu este așa. Da, sistemul de scădere în greutate asigură un consum redus de acest macronutrient, dar nu exclude complet acest lucru. Astfel, o persoană continuă să mănânce într-un mod echilibrat, primește toate substanțele necesare pentru corpul său.
Carbohidrații sunt principalul "combustibil" din corpul uman.
- pentru metabolismul energetic, acestea sunt implicate în primul rând
- Dacă hidrati de carbon intră în organism într-o cantitate insuficientă pentru a acoperi consumul zilnic de energie este inclus mecanism de compensare
- Metabolismul include resurse interne a corpului depus, ca să spunem așa, ca o rezervă - înenergia este transformată în grăsime proprie.Începe slăbire Dezvoltatorii
- a luat în considerare particularitățile metabolismului dieta Kremlinului la om și timpul necesar pentru ajustarea organismului la un nou tip de produse alimentare.
- Prin urmare, sistemul de pierdere în greutate este împărțit în două etape, fiecare dintre acestea având o extensie într-o săptămână sau două
- numărul de carbohidrati consumate pe prima etapă a dietei nu trebuie să depășească 20 g
- În a doua etapă, în cazul în care metabolismul deja reconstruit și accelerat, cantitatea acestor nutrienți poate fi crescută rata de zi cu zi
- va fi de 40 g
- nutriționiștii și toți cei care au încercat să-și piardă în greutate „de-kremlevski, „act de faptul că dieta are o serie de avantaje evidente
- Eating un
- adecvat, echilibrat și variat dieta este posibil pentru a găti o mulțime de feluri de mâncare delicioase nu
- pentru a derula rapid în seara, refuzul de a SEBun sistem de bile
- cină elimină caloriile de numărare complicate și simplifică foarte mult pregătirea
- dieta de meniu pot avea produse la prețuri accesibile și low-cost, acesta nu a lovit
prea scump IMPORTANT: Consumand suficient de calorii pe zi, un om în dieta Kremlin nu are numai puterea de a lucra șiactivități de zi cu zi, dar se poate face, de asemenea, sala de fitness, merg la sala de sport, ceea ce face pierde în greutate chiar mai semnificativ rezultat.
Chiar și cu toate avantajele evidente, dieta Kremlin nu poate fi numit universal. Este potrivit doar oameni absolut sănătoși. Stai pe ea, nu ar trebui:
- cei care au probleme cronice cu rinichii, ficatul, femeile gravide stomacului și intestinelor
și mamele care alăptează - persoanelor care au suferit intervenții chirurgicale sau de recuperare de la grave boli
IMPORTANT: Înainte de a sta pe orice dieta, inclusivinclusiv Kremlinul, ar trebui să evalueze starea de sănătate a acestora și de a primi sfaturi medicale.
Deși dieta Kremlinul nu are principiu directă să se concentreze asupra proteinelor din dieta, acesta este derivat din meniul său. Consumul excesiv de proteine, indiferent dacă acestea sunt plante și animale, duce la acumularea de toxine în organism, creează o presiune asupra ficatului, pancreasului și rinichilor. Faptul că proteina este depozitată în organism pentru o „zi ploioasă“ și le-a consumat aici, la o dată.organismele de alocare trebuie să lucreze mai greu pentru a aduce surplusul.
Kremlin rezultate dieta
reducere Această greutate va avea loc exclusiv în detrimentul arderii grasimilor. Deshidratarea se întâmplă, masa musculară, în cazul în care o persoană este angajată în activități paralele, aceasta este doar în creștere.
Astfel, aceste rezultate sunt posibile:
- minus 5 kg, daca stai timp de două săptămâni
- dieta minus 10 kg sau mai mult, dacă vom merge pe alimente dieta pentru o lună sau două
Ce produse sunt potrivite pentru dieta Kremlin?
dieta Baza Kremlinului dieta - este proteine animale și vegetale, acestea pot fi consumate în cantități nelimitate și la fiecare masă.Grăsimi au, de asemenea, să fie prezente în fiecare zi, dar nu le exagera. Carbohidrați - 20 g sau 40 g pe zi, în funcție de stadiul dietei.
IMPORTANT: Dieta Kremlinul presupune divizarea carbohidratilor in simplu sau rapid( zahar, produse de patiserie, produse de cofetărie, etc.), și complexe sau lente( boabe și cereale, pâine integrală, etc.).Se utilizează de preferință la ultima
, prin urmare, produse potrivite pentru dieta este:
- carne slabă și produse din carne de pasăre
- de mare si peste râu, ouă de pui fructe de mare
- și prepelițe
- tare și procesate din lapte brânză
- , brânză de vaci, chefir, alte produse lactate fermentate
- legume si plante aromatice
- fructe si boabe ciuperci
- cârnați
- nuci și unt de șuncă
- și ulei vegetal
- paine integrala de cereale sau pâine dietă
- cafea, ceai negru, nămol verdePe bază de plante
( numai neindulcit) vin
Kremlin dieta diagramă produse de puncte
fiecare produs( 100 g), rezoluția privind dieta Kremlinului este atribuit un anumit număr de puncte( puncte, unități arbitrare).Această sumă depinde de cât de multe grame de carbohidrati pe care le conține. Meniul
al primei etape a dietei Kremlinului.
necesar să menționăm că dieta Kremlinului implică păstrarea unui jurnal alimentar. Folosind tabelul de mai sus, este ușor de a face din meniul dieta Kremlinului pentru fiecare zi, o săptămână sau o lună.Este necesar să se aleagă feluri de mâncare și produse, astfel încât acestea împreună dau permisiunea pentru o anumită etapă a numărului de puncte - 20 pentru primul și 40 pentru al doilea.
Dacă examinați masa, este clar că, chiar și fructe și legume, care conțin o cantitate suficientă de carbohidrați și sunt dotate cu un număr concret de puncte, trebuie să utilizați este limitată la prima faza a dietei.
zilnic rația primei etape ar putea arata astfel:
- Breakfast : brânză de vaci 100 g( 3 puncte), două ouă fierte( 1 punct)
- Pranz : salata de legume( 7 puncte), pui chop un cuplu( 0 puncte)
- Snack : nuci 30 g( 4 puncte)
- Cina : caserolă conopidă 100 g și brânză de ou( 5 puncte), pui fiert( 0 puncte)
total: 20 puncte
sau:
- Breakfast : culoare100 g de varză fiartă( 5 puncte), mezeluri fierte 2( 1,5 puncte)
- Pranz : calamar fiert cu maioneza 150 g( 1 punct), salată de roșii( 4,5 puncte)
- Snack : 10 masline( 2 puncte)
- Cina : piept de pui cu brânză 150 g( 0 puncte), caș mărar 100 g( 3 puncte)
total: 17 puncte
Kremlin dieta: meniu pentru meniul Sample săptămâni
pentru săptămâna a doua etapă, în cazul în care toate felurile de mâncare se combină pentru a renunța la 40 de puncte, Eugene negru în cartea sa. Puteți urmări aceste exemple, sau concentrându-se asupra lor de a dezvolta propria lor dieta și să înregistreze într-un jurnal alimentar.
Persoanele care au mult timp sau să stea permanent pe dieta Kremlin, spun că în cele din urmă să memoreze numărul de puncte atribuite unui anumit produs, să învețe să se calculeze mental meniul „valoare“ pentru fiecare zi, devine mult mai ușor.
Luni Marti Miercuri
Joi Vineri Sâmbătă
Duminica
Kremlin dieta: meniu timp de 10 zile
Există oameni care doresc să folosească dieta Kremlinului ca pe termen scurt și să stea pe ea timp de 10 zile. Apoi, pe primele cinci zile ale meniului se face cu speranța de 20 de puncte, pentru următoarele cinci zile - cu 40 de puncte.
IMPORTANT: Nu așteptați pe acest sistem de pierdere în greutate rezultate foarte bune daca stai pe ea o săptămână sau 10 zile. Organismul nu are timp să se regrupeze, pentru a reduce în mod semnificativ greutatea nu poate fi
Kremlinului dieta: meniu pentru o
luni Dacă doriți să piardă 10 kg de exces de greutate, trebuie să rămânem la dieta timp de cel puțin o lună.În fiecare zi, în primele două săptămâni, trebuie să consume alimente și feluri de mâncare pentru 20 de puncte, a doua două săptămâni - la 40 de puncte. Săptămâna trecută va fi eliberarea de dieta, ceea ce presupune creșterea treptată a carbohidratilor din dieta.
Puțini știu numărul de puncte atribuite produsul individual. De asemenea, este necesar să se conta cât de multe „evaluate“ mese gata multicomponent. Prin urmare, autorul dietei și adepții săi au dezvoltat un tabel de mese gata pentru a ajuta naviga pierderea in greutate.
Video: Kremlin dieta.
Kremlin meniu dietetic: rețete mâncăruri
rețetepentru mâncăruri gustoase adepți ai dietei Kremlinului este împărțit în forumuri de pe Internet. De asemenea, ele sunt publicate în reviste și ziare. Primele date au fost date în cartea lui E. Chernykh. O pereche de exemple va oferi o idee despre cat de gustoase pot pierde în greutate în conformitate cu acest sistem:
№ RETETA 1 : Julienne( 4 porții)
necesare: piept de pui - 0,5 kg, ciuperci - 200 g, ceapă - 1 bucată medie, brânzăsolid - 100 g, maioneza, sare și condimente de.carne de piept
- C este îndepărtată, se taie în bucăți de 1,5 până la 1 Ciupercile cm
- curățate și tăiate în felii, ceapa si se taie semicercuri
- curat răspândit în straturile de copt staniu, condimente stropite, brânză rasă, aromă de maioneză
- cuptorul preîncălzit la 220 de gradețineți 30 de minute. O porție din julienne finit au 1-2 puncte
№ RETETA 2: salata de legume carne( 4 porții)
necesare: fără os cotlet de porc - 300 g, 1 dovlecel, 3 rosii, salata de frunze și năsturel - 150g, ulei de masline, otet balsamic - 2 linguri de muștar 1 linguriță.
- carne tăiată fin și se prăjește până când legumele
- fierte se taie în cuburi subtiri, salata verde mâini lacrimă
- pentru a amesteca ingredientele și se umplu cu
- O porție din salata finit cade 4 puncte
număr REȚETA 3 : chifteluțe de pește( 4 portii)
necesare: fileuri de merluciu sauPollock - 700 g de ou - 1 bucată, brânză tare - 100 g, rosii - 2 linguri de suc de lămâie - 1 linguriță de condimente și sare - gust.
- pește este tăiat în bucăți de 0,5 cm, a fost plasată într-o tigaie de apă este adusă la fierbere și se fierbe timp de 1 minut
- îndepărtat și răcit, acesta este eliminat din
- oase de pește amestecat cu rasa răzătoare brânză în adâncime mică și ușor bătut
- ou Genera chiftelele, prăjitle la o cantitate minimă de ulei pe o tigaie
- o porție chiftele scade 1 punct supe
Kremlin iubitorii de dieta
- supe vor fi incantati - pe dieta Kremlinului poate supe. Dar acolo sunt mai bune în a doua etapă, deoarece o parte din fiecare dintre ele trage pe un număr semnificativ de puncte. RETETA 1 № : se amestecă supa de varza( 4 portii)
necesare: ceapă, morcov, frunze de dafin - 1 bucata, broccoli, conopidă - 0,5 kg ou - 2 glume, tare brânză - 50 grame,sare, piper - la gust. - broccoli conopidă împărțit în buchețele mici, morcov și ceapa curățate, tăiate în cuburi și pasaj
- 1 litru de apă se aduce la fierbere, sare
- Lay acolo dafin frunze, varză și passirovku, se fierbe timp de aproximativ 10 minute, piper, fiert pentru încă 3 minute
- înainte de servire, se adauga ouale fierte supa, fierte tare, și brânza rasă.
- Pe de o porție de supă de 17 puncte
REȚETA №2 : supă de pește și fructe de mare( 4 portii)
cod necesare - 200 g, somon - 100 g midii - 200 g Shrimps - 200 g suc de roșii - 1sticlă, sare, condimente, marar si patrunjel la gust.
- de pește este curățat și se taie în bucăți, se toarnă apă, se aduce la fierbere, sare, piper, gatiti peste foc
- mediu în acest moment curățați crevetii și midii, împreună cu suc de roșii și plante aromatice sunt adăugate trei minute până când supa
- fierte într-o porțiune de supăcu 7,5 puncte
Kremlinul dieta
greutate pierdut recenzii, Recenzii in oameni care au ales să-și piardă în greutate Kremlinului dieta, ei spun că este cu adevărat eficient. Este ușor să vă obișnuiți cu o dietă alimentară.Singura problemă - este o luptă internă cu dorința de a mânca ceva dăunător. Dar este prezent când urmează orice dietă.
Multe sunt, de asemenea, mulțumit de faptul că, după dieta Kremlinului este ușor de a merge pe o dieta adecvata si continua procesul de a pierde în greutate.