- În primul rând, selectați corect pantofii .Este de dorit să aveți un pantof special de mers pe jos, mai multe perechi, concepute pentru diferite condiții meteorologice. Puteți merge nu numai în timpul verii, în timpul cald, dar și în timpul iernii, în vreme rece. Pantofii Fiți atenți la material, tăiați, calitatea găurii. Pantofii buni vor ieși, ca și cum te-ar purta de-a lungul căii, și într-un model inconfortabil picioarele vor deveni repede rigid. Mare, dacă găsiți pantofi din materiale naturale cu suprafețe respirabile.ar trebui să fie confortabili, trebuie să monitorizați microclimatul, altfel disconfortul în timpul orelor este garantat.
- Este foarte important să alegeți cea mai potrivită îmbrăcăminte pentru , în special pentru greutăți grele. Chiar și costumele de sport nu sunt întotdeauna potrivite pentru mersul pe jos. Nu aveți nevoie de primul set, ci de haine alese cu grijă.Deci, jacheta ar trebui să fie destul de slabă, moderat de cald. Este necesar să găsiți pantaloni în care să nu frecați pielea. De asemenea, trebuie să acordați atenție lenjeriei.
Trebuie să te îmbraci pe vreme. Este imposibil să se răcească, dar supraîncălzirea este, de asemenea, dăunătoare.Este recomandabil să se acorde prioritate țesăturilor moi naturale, materialelor din bumbac.
- În prealabil, gândiți-vă la ruta , programați antrenamentele, calculați timpul. Opțiunea ideală - pentru a desena un plan de teren, și pe ea pentru a marca toate rutele de drumeții dumneavoastră.Formarea ar trebui organizată cu atenție, pentru a aborda clasele cu o atenție deosebită.Gândiți-vă unde va fi mai convenabil să mergeți, să analizați calitatea suprafețelor. De exemplu, un asfalt rupt vă va aduce mai multe probleme decât bine. Dacă pistele sunt încă rău, încercați să le lustruiți cu pantofi cu o bună absorbție a șocurilor.Foarte bine, dacă mergi pe pământ moale, trasee de nisip, iarbă, un bun asfalt.
- Monitorizează procesul de instruire foarte strict. Luați notă: trebuie să vă antrenați în mod constant, să respectați modul prestabilit, să distribuiți rațional sarcina .Asigurați-vă că ați făcut o doză de mers pe jos, nu încercați să "lucrați" pentru câteva drumeții, apoi să petreceți mai puțin timp pentru ore. Dacă mergeți o plimbare lungă o dată și apoi ieșiți de două sau trei ori doar pentru pro forma, clasele nu vă vor face nici un bine. Dacă citiți recenziile, puteți să vă asigurați cu ușurință că, în cadrul unei astfel de instruiri, regularitatea, sistematica, este pe primul loc.Toate încărcăturile trebuie să fie distribuite în mod egal pe zi din săptămână, ore.
- Monitorizați înregistrările, starea de sănătate a .Aflați dacă aveți contraindicații pentru o astfel de efort fizic. Este foarte important să nu neglijeze sănătatea. Monitorizați starea corpului, asigurați-vă că luați în considerare toți indicatorii. Pentru multe persoane care pierd greutate, cea mai bună cale de a ieși va fi formarea sub supravegherea unui antrenor. Dacă utilizați mersul pe jos pentru scădere în greutate, căutați un sfat de la un medic. Este recomandabil să primiți un sfat cardiolog, chiar dacă nu vă plângeți de inimă.Trebuie să monitorizăm pulsul, respirația și presiunea. Cu orice deviere de la normă, va trebui să reduceți sarcina, să abandonați plimbările lungi.
- Mențineți jurnalul al realizărilor .Când începeți să păstrați un jurnal detaliat, sărbătoriți orice succes în el și programați cu exactitate programul, acesta vă va disciplina perfect. Doar du-te pentru plimbări din când în când nu are sens. Este bine să vă împărțiți revista în câteva părți. Uitați-vă la program, în celălalt, notați toți indicatorii.În același jurnal, trebuie să rețineți modificările în greutate. Fiți atenți! O scădere bruscă a greutății indică pericolul de antrenament! Kilogramele ar trebui să dispară treptat. Dacă pierdeți greutatea rapidă, trebuie să vă vedeți un doctor.
- Luați tot ce aveți nevoie cu dvs. și păziți-vă de soare. Veți avea nevoie de șervețele umede, paname și ochelari întunecați în timpul verii, o eșarfă specială pentru a bloca fața în timpul iernii.
Este foarte important să transportați întotdeauna o sticlă de apă, deoarece este necesar să umpleți rezervele de lichid în mod constant, atunci când organismul este supus unor sarcini mai mari. - Vă solicită atenția și sursa de alimentare .Dacă mergeți pentru pierderea în greutate, acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca înainte de antrenament. Nu puteți lăsa corpul fără calorii, substanțe nutritive. Asigurați-vă că urmați meniul, includeți produse lactate, produse din carne cu conținut caloric bun. Când începeți să vă antrenați corespunzător, depozitele de grăsime vor dispărea. Principalul lucru este de a restabili metabolismul, astfel încât alimentele să fie bine absorbite și să scape de depozitele care s-au format deja.
- Contează cât de repede se poate mișca. Este de dorit să se calculeze viteza optimă , pe baza datelor fizice, a parametrilor, a rezistenței organismului. Nu vă bazați numai pe greutate, faceți prioritate dorința de a pierde în greutate.
- Utilizați cu diferite tehnici .Poți să te plimbi cu greutăți, cu bastoane, să mergi la tempo-uri diferite. Cineva se va apropia în mod ideal de tehnica lui Leslie Sanson și de cineva mai mult ca mersul scandinav cu bastoane.
Principalul lucru pe care ați încercat mai multe moduri nu sa oprit la o singură tehnică.Combinația mai multor abordări vă va permite să vă extindeți oportunitățile, trenurile mai bune.
acum din ce în ce tot mai mare popularitate de la distanță.Este simplu de mers pe jos, care poate ajuta orice persoana care vrea sa se despart cu kilograme in plus.nutriționiști
Este important să se acorde o atenție la un număr de nuanțe, și să aleagă plimbare în formă de înțelepciune, așa cum călătorii pe jos, de asemenea, pot fi diferite. Principiile de bază
mers pe jos pentru pierderea in greutate - Video:Păstrați în minte, cel mai bun timp pentru a face față, modul de a determina sarcina și selectați tipurile de picior pentru a corecta anumite părți ale corpului.
, de asemenea, trebuie să monitorizeze cu atenție starea de sănătate a monitoriza performanța acestui exercițiu a adus numai beneficii și nici un pericol pentru organism. Sfaturile simple vă vor ajuta să faceți ceea ce trebuie, să scăpați de kilogramele în plus și să vă bucurați de fiecare antrenament.
Pregătirea pentru studii
Pentru a începe, trebuie să se pregătească cu atenție pentru clase. Trebuie să ai grijă de echipament, să ridici rute, să te gândești la nutriție și la regimul zilei tale. Doar o abordare responsabilă a problemei vă va ajuta să vă antrenați cu adevărat.
Amintiți-vă că sarcina dvs. - pentru a efectua un program prestabilit și să piardă în greutate, și nu doar de mers pe jos de câteva ori. Mersul pe jos pentru pierderea in greutate necesita o atitudine foarte responsabila.
Când există îndoieli, trebuie să contactați imediat un antrenor profesionist. Cineva va trebui să se consulte cu medicii. Exact nu interfera cu sfatul terapeutului, cardiolog.
Ce este mai eficient pentru scăderea în greutate: mersul pe jos sau alergatul rapid?
Experții încă se certau despre relația dintre eficiența de funcționare și mersul rapid. Rularea sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate este mai buna? 
poate fi remarcat faptul că, atunci când rulează mai multe calorii consumate ca organismul este supus unei sarcini substanțiale. Cu toate acestea, beneficiile de drumeții netăgăduit:
- Este de mers pe jos pentru pierderea in greutate prevede sarcina optimă, astfel, nu provoacă oboseală.
- Este universal, potrivit pentru aproape toți oamenii și nu necesită pregătire fizică specială.
- Rularea este mult mai dificilă, în plus, este destul de dificil de calculat sarcina.
nota principalele avantaje mers pe jos, dacă o compari cu funcționare.
- Va fi mult mai ușor să determinați sarcina optimă.Controlați-vă starea, ritmul cardiac, presiunea este mult mai ușoară la mers.
- Vei fi capabil de a instrui chiar și cu restricții de vârstă, contraindicații medicale, pentru că mersul pe jos nu este asociat cu o mai mare efort fizic.
- Când vă plimbați, puteți organiza perfect timpul liber. Oamenii ascultă muzică, creează cărți despre transportatorii audio și chiar învață limbi străine în timp ce se plimbă.Desigur, atunci când conduceți concentrația corectă nu este realizată.
- Plimbarea pentru pierderea in greutate este ideala pentru cei care au probleme mici cu vasele de sange, inima. Foarte obezi se vor instrui și ei cu ușurință.
- Plimbare în mod regulat, nu vă va submina sănătatea, ci va dezvolta un organism. Puteți merge foarte mult fără teama de consecințe negative. O astfel de călătorie într-un ritm bun va contribui la formarea muschilor pentru a consolida coloanei vertebrale, imbunatateste vasele de sange si inima.
Desigur, cineva poate alege pentru ei înșiși și să alerge, dar călătoria pe jos este opțiunea cea mai optimă.Astfel de cursuri sunt deosebit de eficiente, universale.
Plimbare pentru scădere în greutate. Recenzii, rezultate și recomandări
Femeile din secolul 21 aleg din ce în ce mai mult mersul pe jos. Desigur, scăderea în greutate pe jos pe jos este mult mai plăcut decât ședința pe diete dure sau efectuarea de exerciții complexe. 
Multe femei spun că exercitarea de simplu se poate schimba dramatic forma, greutatea, afectează viața și bunăstarea în general.
observă că plimbările sunt cu adevărat eficiente. Este important să se acorde atenție detaliilor, astfel încât tehnica de mers pe jos să fie în concordanță cu obiectivele stabilite. Este necesar să se ia în considerare ceea ce funcționează mușchii, atunci nu este dificil să se obțină rezultate.
Recomandări
- slăbire „lyashek“, este de dorit să meargă „de la șold“, pentru a face un pas un pic mai larg. De asemenea, pentru coapsele de slăbire mergeți pe scări, pe terenuri precare.
- Plimbarea cu ponderea va fi potrivita tuturor celor care au decis sa elimine excesul de kilograme pe stomac.
- Foarte bun pentru abdomenul și părțile laterale de mers pe jos. Este recomandabil să vă amintiți recomandările principale înainte de a le face. Doar cumpărarea bastoanelor nu este suficientă.
- Slimming abdomen ar trebui să "plimbare" folosind pas cu pas. Aceasta vă permite să faceți stomacul destul de repede.
- nordic walking, ponderea utilizat pentru slăbire picior, va ajuta în acest caz și pas cu pas.
- Mersul rapid ajută la slăbirea vițeilor, puteți merge pe banda de alergare.
- foarte eficient pentru slăbire fese si coapse clase de celebrul Leslie Sansone recunoscute. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți rezultate rapide, va trebui să ajungeți la cursuri complexe de 3, 4 mile.
Acasă de mers pe jos cu Leslie Sansone, 3 mile - Video:
popularitate enormă de mașini Leslie Sansone! Este suficient să urmăriți lecția video de 3 mile pentru a evalua pregătirea excelentă a antrenorului și avantajele tehnicilor.
Acasă, puteți face, pierdeți kilograme și chiar fără a părăsi apartamentul. Cu toate acestea, o astfel de formare la domiciliu încă mai este de dorit să se combine cu plimbări în aer curat, pentru că este inima este mai bine Furnizat cu oxigen, metabolismul este restabilită rapid. Dacă
- de mers cu Leslie 2 mile, puteți elimina cu ușurință un volum suplimentar pe coapse, solduri, abdomen strânge în mod semnificativ.
important de știut
- Mulți sunt interesați, în dimineața sau seara, este mai bine să tren.
Experții act de faptul că formarea cea mai eficace în dimineața, așa că trebuie să planificați programul, astfel încât o plimbare a reprezentat în mod necesar pentru orele dimineții. Pentru aceasta puteți schimba ușor modul zilei.
- Cu atenție trebuie să se comporte în timpul iernii.
În îngheț sistemul cardiovascular funcționează puțin mai rău. Dacă există o slăbiciune în picioare, furnicături sau amorțeală neplăcute, este necesar să se întrerupă clase. 
- atent la programul de formare, a distribui sarcina în mod rezonabil necesară și după 50 de ani, ca probleme cardiace pot apărea deja în timpul acestei perioade. Este de remarcat faptul că, de asemenea, este adecvată formarea de nuclee, numai sarcina ar trebui să fie minimă.
- Barbatii recomanda de multe ori mersul pe jos nordic sau antrenament intens pe pista, dar, de asemenea, clasele tradiționale obișnuite dau rezultate bune. Este suficient să mergeți în fiecare zi, pentru a determina sarcina optimă, astfel încât greutatea să scadă în mod semnificativ.
Deja mulți oameni sunt convinși că mersul pe jos pentru pierderea in greutate nu este un mit. Plimbările obișnuite sunt într-adevăr capabile să economisească de la volume excesive, kg în plus. Videoclipuri similare:
16:04 
6:54 
8:17