Top zece taxe pentru cei necruțători

arata bine, dar nu te pasul cu exercitii fizice grele?Încărcarea leneșului este soluția perfectă!Cea mai bună selecție de încărcare leneșă.

pentru

leneș vreau să arate bine, se simt în formă, dar nu există absolut nici o dorință, și de multe orilea timp și petrece o treime din viață în centrul de fitness?Încărcarea leneșilor este ceea ce aveți nevoie. Cheltuiți pe ea nevoie de destul de un pic de timp, oboseala după ce ea nu a simțit, dar explozia de culoare este oferit în prima zi. Va găzdui săptămână, și veți observa o formă mai frumosi, luna - înăsprit mușchii. Am ales primii zece încărcătoare pentru oameni incredibil de ocupat lenesi sau contrare care doresc să arate bine, dar nu petrec mult timp pe de fitness.

te trezești devreme și să aibă timp să se încarce

de încărcare pentru leneș în pat

cel mai important lucru în această taxă să aibă alarma timp de 15 minute mai devreme decat te trezesti de obicei si nu-l opri, adormi din nou adormit. Iar pentru ca să se întâmple, trebuie să mergi la culcare timp de 7-8 ore înainte de a suna acest lucru foarte alarmă.

de încărcare pentru leneș pe spate

Taxa pe

spate Deschide ochii, uita-te în jur, să ia o respirație profundă, expirati, și trece la primul exercițiu. EXERCIȚIU # 1 .De două ori strângeți cu putere mâinile în pumnii. Astfel, creierul semnaleaza corpul trece trezit și a început activitatea fizică.Fluxul de sange pentru a accelera, și în ciuda faptului că un moment în urmă nu a vrut să se miște măcar un deget mic acum forțe au apărut pe încărcătura rămasă.EXERCIȚIU # 2 .Acum ne trezim picioarele. Stânga trage piciorul cât mai mult posibil pentru ei înșiși și repara, iar acum trage dreapta în direcția opusă.Schimbați poziția, a părăsit cele mai înapoiate, cel mai drept înainte.Începeți repetat de 20 de ori.intinderilor musculare și a fluxului sanguin la nivelul picioarelor sa îmbunătățit.
Exercitarea №3 .Și acum atât încleștat pumnii și picioarele lui ca un creier într-un exercițiu anterior de 20 de ori. Au observat - pe față era un zâmbet. Este dificil să faci acest exercițiu și să nu zâmbești. EXERCIȚIU # 4 .Trageți-vă brațele de-a lungul portbagajului. Ridicați dreapta în sus și în jos, acum stânga. Pentru fiecare mână de 20 de ori. EXERCIȚIU # 5 .biciclete voioasă, dar nu se grăbesc, fac exerciții cu atenție, de fiecare dată când îndoirea genunchiului la 45 °.Totuși, de 20 de ori pentru fiecare picior. EXERCIȚIU # 6 .Și acum distracția.mâinile Mahi cu velosipedikom îmbuibare și zâmbet. Doar de 20 de ori. EXERCIȚIUL # 7 .Îndoiți genunchii și conectați, tocuri cât mai aproape de pelvis. Ridicați șolduri și talie, astfel încât coloana vertebrală a fost îndreptat cât mai mult posibil, rămâne în această poziție pentru câteva secunde și a redus. Repetă 20.
EXERCIȚII №8 .Ridicați ambele mâini pe perna, îndreptați picioarele. Pe expiratie, ridicați piciorul drept drept și mâna stângă, încearcă să le traverseze și să cadă.Repetați cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă.Repetări totale de 20 de ori. EXERCIȚIU # 9 .Vid. Picioarele îndoite de la genunchi, corpul este relaxat. Respirați adânc pe nas si expirati pe gura un obiect ascuțit, în timp ce burta cât mai mult posibil, este tras spre interior. Am înghețat timp de 5-10 secunde. Cu cât veți fi suficienți. Repetați 15-20 de ori.
Exercitarea №10 .În regulă, ești gata să te ridici.stai cu grijă pe pat, „turcesc“, cu picioarele încrucișate și capul trageți încet un cerc de 5 ori pe partea dreaptă, și același lucru în sens invers.

Încărcarea este finalizată.Puteți să luați micul dejun, să vă întâlniți și să începeți o zi de lucru!

Merry încărcare taxa voios pat

în pat

MASAJ .Deschiderea ochii lui este cel mai bine să te trezești cu un masaj de lumină.

Răsuciți focul în mâinile dvs. - frecați unul câte unul, ca și cum ați încerca să aprindeți un foc în pădure. După aceea, mâinile de masaj, antebrațele. Mergeți la persoană - petreceți ușor palmele calde pe liniile de masaj.

Totul, corpul este încălzit și gata de încărcare.
EXERCIȚIU №1 . Criptați picioarele și palmele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Acum încercați partea dreaptă în sensul acelor de ceasornic și stânga versus. EXERCIȚIU Nr. 2 .Stați pe pat. Rotiți-vă capul ca și cum gâtul este axa pământului, iar capul este tovarășul credincios al Pământului.
Exercitarea №3 . acum naviga, este calm și netede sau cu furtuni depinde de netezimea mișcările. Este necesar să vă așezați pe stomac, să vă apucați gleznele cu mâinile și să vă îndoiți, formând o barcă frumoasă cu corpul. Imaginați-vă că există un lac liniștit și vă rotiți puțin în jurul valurilor înainte și înapoi. Swing-ul total ar trebui să fie de cel puțin 20 de ori.
EXERCIȚIU №4 Toate foarfecele cunoscute. Ridicați picioarele de nivel la 15 cm de pat și traversați-le rapid timp de 2 minute. Este important să vă asigurați că picioarele nu cresc mai sus și că nu scadă.
EXERCIȚIU # 5 O bicicletă.Acum răsuciți picioarele ca și cum ați alerga de-a lungul aleii pe o bicicletă într-o zi liberă.Doar câteva minute în fiecare zi și picioarele dvs. vor fi mult mai atractive în doar câteva săptămâni.
EXERCIȚIU # 6 .În acest exercițiu, înțelegere mâinilor necesare pentru capul patului, scoate și ridica picioarele ca o pereche de foarfece și de a scrie numere frumoase mari de la 1 la 10. În cazul în care este greu să rămână pe 5-ke.
EXERCIȚIU # 7 Avionul se pregătește să decoleze. Stând pe pat îndreptați brațele în lateral - este aripile si umerii - lame care trebuie să fie rapid rotit pentru a decola.Înainte un minut, apoi înapoi. Nu ai plecat? Deci, trebuie să exersați ceva mai mult.
EXERCIȚIUL №8 Pune "în turcă", cu brațele încrucișate, cu palmele pe umeri. Leagăn dintr-o parte în alta. Numai 15-20 leagăne. EXERCIȚIU # 9 .Ridicați-vă de la pat, trageți-vă pe mâini la tavan și inhalați. La expirație, aplecați înainte și atingeți picioarele cu mâinile.În acest caz, picioarele rămân uniforme.
Totul, încărcarea se termină, vă puteți grabi pe afacerea dvs.

În cele din urmă videoclipuri lecții de pat yoga dimineața

Video: Yoga în dimineața - de încărcare în

pat de încărcare pentru

slăbire leneș sunteți un lucrător de birou, care nu are timp să nu ceva de fitness pentru un somn odihnitor. Din ce în ce, începe să dureri de gât și spate, stomacul este dificil să se ascundă sub cămașa, iar coapsele nu sunt la fel de atractive ca un elev de ani? Vizitează constant ideea că trebuie să mergi la centrul de fitness, dar apare întrebarea când?

Acest set de exerciții ar trebui să fie făcut de 7-8 ori pe zi, cele 10 minute, atunci când trebuie să luați ochii de pe monitor. Alocați timp doar pentru el: prima dată este dimineața, ultima dată înainte de a merge la culcare.

Restul timpilor rămași, astfel încât să se alterneze nu mai mult de o dată pe oră și nu mai devreme de două ore după masa de prânz. B
Porniți un ceas cu alarmă, astfel încât să nu uitați și să vă apropiați de o figură subțire.
Datorită acestui complex puteți pierde în greutate, strângeți mușchii și îmbunătățiți starea corpului în doar câteva luni. EXERCIȚIU # 1 .Ridică-te drept, mâini pe talie. Să se ridice pe носочки, să fixeze poziția nu 3 secunde și să cadă.Toate abordările din acest complex sunt de 20 de ori.

EXERCIȚIU # 1 .Acum rămânem pe tocuri, ridicând șosetele și fixând poziția timp de 3 secunde. EXERCIȚIU # 1 .Stați liniștit și strângeți fese cât mai mult posibil, fixați-vă timp de 5 secunde și relaxați-vă.Ca și înainte, repetați de 20 de ori. Cel mai simplu exercițiu cu repetiții regulate vă va transforma rotunjimea și chiar veți reduce foarte mult apariția celulitei.
EXERCIȚIU
# 1 .Trecem la mâini. Strângeți brațele peste lățimea umerilor, astfel încât să se formeze litera "T".Mâinile întinse și tensionate. Cu forta, prindeam pumnii si fixam timp de 5-7 secunde.

EXERCIȚIU # 1 .Makhi își îndreptă mâinile în sus. Mâna dreaptă se alternează cu mâna stângă.
EXERCIȚIU №2 .Acum ne punem mâinile în fața pieptului cu palma mâinii. Doar degetele ating. Incordare mâini și comprimă forțat brațele ca și în cazul în care mingea între palme pentru a fi zdrobit. După 5 secunde, relaxați-vă și repetați-vă.
EXERCIȚIU # 3 .Mâinile la cusături, trunchiul, capul și mâinile însuși în acest exercițiu nu sunt mobile. Ne întoarcem șoldurile ca niște balamale la dreapta și la stânga. Exercițiul este dinamic, nu este nevoie să fixați poziția.
EXERCIȚIU # 4 .Scuzăm de 20 de ori. Picioarele trebuie să formeze un unghi de 90 °, genunchii nu trebuie să se extindă dincolo de linia de la picior.
EXERCIȚIU # 5 .Și în cele din urmă versanții. Picioarele sunt lățimea umărului în afară, genunchii nu se îndoaie, picioarele sunt perfect uniforme.Înclinați-vă spre degetul drept, ridicați, înclinați centrul, ridicați, înclinați spre degetul din stânga.

Cu acest set, puteți doar peste o lună pentru a scapa de burta enervant și du-te în vacanță, cu o talie șic.

Video: Exercitarea pentru leneș

slăbire burtă și după acest infografic distractiv se poate pune în norma fizică, nu într-adevăr chiar strecurat. Ce ai nevoie pentru leneși.

de încărcare pentru leneș în biroul de astăzi

stil de viață sănătos este sprijinit în mod activ în birouri și fabrici. Mulți manageri sunt administrate antrenament mici pentru a doua zi. Dacă nu ați făcut deja acest lucru, este timpul să oferiți această taxă.
Unul complexe vesele a fost dezvoltat de antrenori de conducere și a primit un nume amuzant „colegii surpriza»

Pentru o echipa tanara se potrivesc vesel taxa de cinci minute, la doar câteva minute, iar echipa va continua să lucreze distractiv, și nu va fi sfârșitul zilei pentru a se plâng de oboseală și dureri de spate.
O altă distracție de încărcare pentru pierderea în greutate în infografic, dar o versiune acasă.
Dar pentru cei care doresc să se mențină în formă în timpul zilei, dar încă ezită să efectueze genuflexiuni, sau leagăne mâinile la birou putem recomanda zaryadochku dimineața și în timpul zilei doar puțin „în leneș“ să se încălzească.

de încărcare pentru leneș: sfaturi

În cele din urmă, se adaugă câteva sfaturi pentru încărcare:

Introduceți taxa ca o parte obligatorie a dimineața și după-amiaza. Nu merg la lucru cu dinții necurățate, sau păr neraschesannymi, doar pentru că foarte bine doresc să doarmă timp de încă 5 minute

de încărcare - este distractiv, nu este necesar să intre prin forță.Train-te să se gândească la încărcare cu plăcere

Nu face efort fizic intens timp de 4-5 ore înainte de culcare. Riscul de a nu adormi.

Video: Încărcarea pentru leneșul