Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate și strângerea feselor! Instrucțiuni pas-cu-pas și practicarea respirației!

Cât de ușor și direct la domiciliu de a vă aduce în formă perfectă și de a face fesele elastice? Sfaturi și o selecție de exerciții pentru fiecare zi.

"Oh, ce femeie!" - atât de frumos să audem pe urmele oricărei jumătăți frumoase a omenirii. Dar, de asemenea, este important să știm că suntem frumoși din orice unghi: cu o față radiantă, cu o postură impunătoare și, bineînțeles, cu o figură strânsă.Dar în epoca noastră de angajare veșnică și, cel mai adesea, stilul de viață sedentar, muschii noștri devin înfundați, iar rotunjirea corpului își pierde forma anterioară.Dar pentru a avea fese elastice și șolduri subțiri care nu deranjează "coaja de portocale" și calorii suplimentare, este suficient să găsiți ceva timp și acasă pentru a efectua unele exerciții simple și eficiente!

Instrucțiuni pas cu pas pentru slăbirea feselor la domiciliu!

Am ales cele mai eficiente exerciții care, în scurt timp, vă vor aduce în ordine fese.

IMPORTANT: Totul trebuie făcut în mod regulat și monitorizat pentru o respirație corespunzătoare.Încărcați - inhalați, descărcați mușchii - expirați. De asemenea, luați pauze pentru odihna musculară la fiecare două zile.

Deci, să începem:

1. EXERCIȚIU : Primul exercițiu eficient este ghemuit. Vă permite să lucrați prin toate grupele musculare ale feselor și să vă subliniați perfect conturul după a 20-a zi de antrenament.
   Puneți-vă la o parte latimea umărului, păstrați-vă spatele drept, umerii întinși și capul în așteptare.Încetați încet, scăzând până când coapsele devin paralele cu podeaua.Țineți-vă câteva secunde și creșteți în timp ce expirați. Pentru ponderare în timp, este mai bine să folosiți gantere. La început, trebuie să faceți aproximativ 3 abordări pentru 10 site-up-uri, cu o creștere suplimentară la fiecare două zile pentru 5 situații.

IMPORTANT: Toate scaunele trebuie să fie făcute doar cu o spate dreaptă și să nu se îndoaie la podea. Numai la genunchii semi-îndoiți, pentru a evita o încărcare grea a articulațiilor.

2. Exercițiul : Ridicarea feselor situate pe podea este, de asemenea, un exercițiu practicat de mulți care dă rezultate pozitive. Așezați-vă pe o suprafață plană, îndreptați-vă brațele și coborâți-vă mâinile în jos, Pe ele veți transfera ușor sarcina atunci când ridicați corpul. Picioarele se raspandesc usor si incetinesc incet ridicarea feselor, stati in aceasta pozitie si la fel de exact la exhalare, coborati. Este suficient să faceți 3 abordări de 20 de ori.

IMPORTANT: sarcina principală se duce la fese și trebuie să o simțiți. Nu flexați puternic înapoi și nu coborâți până la capătul feselor. Ar trebui întotdeauna să fie tensionate.

3. EXERCITI : Dipsurile sunt unul dintre cele mai importante exercitii pentru dezvoltarea muschilor laterali ai coapsei si feselor. Excelentă face față reducerii grăsimii subcutanate și mărește rotunjirea musculaturii gluteului.

Am devenit exact, mâinile pe talie, picioarele pe lățimea umerilor. Apoi, prin inhalare cu un picior, faceți un pas înainte și coborâți genunchiul aproape de podea. Nu vă întoarceți la poziția de pornire de câteva ori ridicând și coborând genunchiul la podea.În același timp, respirația este uniformă și simțim tensiunea musculaturii coapsei. După schimbarea piciorului și efectuarea aceleiași sarcini pe fiecare picior de 20 de ori. Pentru a mări încărcătura, puteți folosi și ganterele cu o greutate confortabilă pentru dvs.

4. EXERCIȚIU : Îndepărtați piciorul.Îngenunchează, mâinile pe lățimea umerilor.Îndreptați piciorul și lăsați-l să arunce în aer.Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.așa că faceți trei seturi de 30 de ori fiecare picior.
Pentru a complica efectul, puteți să vă așezați apoi pe coate și să faceți mai mari balansări în sus și în lateral.

5. EXERCIȚIU : Barul este unul dintre cele mai versatile exerciții care utilizează toți mușchii corpului.

IMPORTANT: De ce ar trebui făcut? Da, deoarece chiar podkachav mușchii feselor, dar fără un cadru muscular puternic și o postură impunătoare, nu vă puteți simți încrezători. De aceea, întotdeauna completează setul de exerciții cu barul.

Stai pe podea, mâinile se odihnesc pe podea cu picioarele picioarelor șosete picioare.Îndreptați corpul cu o linie dreaptă și blocați. Respirați încet și principalul lucru nu este să pierdeți echilibrul. La început va fi foarte dificil să susținem chiar un minut. Dar, după o săptămână de antrenament, vă veți simți mai puternic, mai încrezători și veți putea extinde timpul de expunere.

Exerciții pentru mame tinere cu copii!

Și cum să fii mame tinere, care au mult mai puțin timp și care doresc să restaureze foarte repede forma feselor după naștere?

Aici vine la salvare doar jocul imaginației. Utilizați timpul de veghe a copilului în favoarea lui și a lui. Plasați copilul și câteva jucării pe covorul de lângă el.Încearcă să studiezi și vei vedea cât de mult îți cauți în ochii copilului. Sau puteți să o faceți împreună.În loc de gantere, puteți folosi miezul ca o încărcătură suplimentară.Și este distractiv și util pentru mama!

Exerciții pentru slăbirea feselor pentru o săptămână!

Și ce faci dacă după câteva zile de vacanță și doriți să vă aduceți rapid într-o formă frumoasă?

Mai jos este o diagramă a exercițiilor pentru arderea crescută a grăsimilor și pomparea musculară a feselor.

IMPORTANT: Dar aveți grijă! Acest set de exerciții necesită cel puțin o pregătire fizică minimă.Și dacă tocmai ați început să lucrați, reduceți indicatorii de încărcare și creșteți zilnic puțin.

IMPORTANT: Orice exercițiu trebuie început cu încălzirea mușchilor. Pentru a face acest lucru, faceți doar aproximativ 100 de salturi pe frânghie și începeți orele.

Care este diferența dintre exercițiile de slăbire a feselor pentru bărbați și femei?

Nu există nicio diferență deosebită, iar schema exercițiilor de mai sus este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Singura nuanță este încărcarea crescută pentru mușchii masculi ar trebui să fie mai mare. Pentru aceasta, puteți utiliza o gantere cu o greutate mai mare și o minge specială.

: Îndoiți piciorul și coborâți piciorul la minge, astfel încât să puteți mări încărcătura pe unul dintre picioare și să dați mai mult efect din sesiune.Încetați încet, ținând gantere în mâini și respirând în mușchi.

Exerciții de respirație pentru fese pierdere în greutate!

Recent a existat o altă metodă de reducere a greutății - oxiziza gimnastică respiratorie. Spre deosebire de alte tehnici de respirație, nu necesită un timp obligatoriu și îl puteți utiliza în orice moment. Metoda se bazează pe saturarea corpului cu oxigen, datorită căruia celulele grase sunt oxidate și neutralizate.

EXERCIȚIU : 1. Respirație. Deveniți drept, îndoiți genunchii și încercați să vă relaxați. Mâinile relaxate, zâmbiți larg și respirați profund prin nas. Aerul va trece în stomac și îl va umfla.

2. Strângeți ferm fese și încercați să faceți încă trei respirații complet umplând plămânii.

3. Îndoiți buzele cu un tub și expirați desenul în burtă.Mușchii feselor sunt tensionați.

4. Faceți încă trei extensii de expirație, ca și cum ați scade complet aerul din plămâni.

Repetați această procedură de până la de 10 ori. Combinația dintre astfel de respirație și exerciții pe mușchi va da un efect extraordinar!

Exerciții pentru reducerea greutății feselor: sfaturi și feedback!

Înainte de a începe orice exercițiu, ascultați sfatul nostru:

1. TIP : Începeți antrenamentul nu mai devreme de 2 ore după masă.

2. TIP : Întotdeauna începem cu încălzirea și încălzirea mușchilor. Acest lucru va ajuta la pregătirea organismului pentru stres.

3. TIP : Este recomandabil ca premisa să fie bine ventilată și plină cu oxigen.

4. TIP : Luați ca regula să începeți întotdeauna cu o bună dispoziție și încredere în dumneavoastră.Și apoi rezultatul nu te va face să aștepți!

Dacă set selectat de sesiuni de contact va fi capabil să-l facă un obicei, viata ta se va imbunatati semnificativ: metabolismul normal și starea de spirit a producției de hormon oxitocina de fericire, va merge calorii in plus, creste rezistenta si calitatea vietii. Ei bine, cel mai important - căutând în oglindă, veți fi întotdeauna fericiți cu voi și cu corpul vostru!

Recenzii : Olga 34 de ani.

Locuiesc într-o mare metropolă și, bineînțeles, de cele mai multe ori petrec într-o poziție așezată la calculator. Până în vara, am vrut cu adevărat să mă plictisesc pentru a mă încânta pe mine și pe iubitul meu. Datorită exercițiu tehnici de articol, timp de 3 săptămâni, am avut timp pentru a pompa fese și pierde un cuplu mod de afaceri kilogramm. Vse. Doar trebuie să decidă și să facă.Nutriția a jucat de asemenea un rol. Numai alimente ușoare și o mulțime de legume, precum și voință.Fără ea în nici un fel.

Video: rotiți piciorul în suport. Picioare și fese