Fiecare femeie vrea să fie frumoasă și folosește toate mijloacele posibile pentru aceasta. Unii nu sunt mulțumiți cu pielea feței, celălalt - starea de păr, în timp ce alții cred că este pantaloni curat, a apărut pe coapse. Acest fenomen poate fi observat la orice vârstă - depinde mult de figura, de ereditate și de modul de viață.Cu toate acestea, nu există nici o modalitate specifică de a returna cifra în forma sa anterioară.Problema ar trebui rezolvată într-un mod complex( masaj și exerciții fizice).Cuprins
- Dieta
- masaj
- eficiente exerciții de
- Încălzirea mușchilor
- Plimbare genunchi papa
- la solduri de podea
- Designer
- Plãmîni
- frânghia
- Genuflexiuni
- Planck
- Ridicarea genunchi atunci când în picioare
dieta
Nutriționiștii dau recomandări generale, ca pierderea in greutate este imposibilăîn locuri specifice ale corpului prin ordin. Foarte des, pierderea în greutate, femeia se uită încă la pantalonii de călărie, mai ales după naștere.Încearcă să nu mănânci zahăr, alimente grase, sucuri și fast-food. De asemenea, eliminați alimentele grele și ascuțite din dieta dumneavoastră.Mențineți o dietă fracționată, preferând porții mici de 4-5 ori pe zi. Dieta ar trebui să fie utilă și să nu provoace rău.
la cuprins ^Masaj
De asemenea, puteți autosamaliza șoldurile, acordând mai multă atenție zonei cu probleme. Tehnici de bază: frecarea și frământare - pentru a ajuta la dizolvarea celulelor adipoase mai repede, face pielea supla. Mișcări de masaj de jos în sus. Nu depășiți 10 minute, dar în fiecare zi. La masaj, ar trebui să utilizați ulei( puteți adăuga uleiuri esențiale de citrice) sau cremă.
la cuprins ^ exercițiieficiente
cel mai rapid pantaloni curat, a apărut pe șolduri, va ajuta la exerciții fizice speciale, ele nu sunt noi, dar foarte eficient. Există multe complexe similare. Ele pot fi efectuate pe podea, folosind o minge de gimnastică.
versiune simplă a complexului de exerciții includ:
Încălzirea musculare Bend piciorul stâng în timp ce stătea pe podea, dreapta - într-o postură de „broască“.Mutați greutatea corpului pe o fesa, sprijinindu-se pe mâini, și de a face mișcări de rotație - cel puțin douăzeci și cinci de ori în ambele direcții. Exercițiu de făcut pentru ambele fese.În acest fel, puteți încălzi mușchii în locurile potrivite și le puteți pregăti pentru exercițiile ulterioare. Fă-le încet, în timp ce fesele nu par cald.
la cuprins ^plimbatul
Papa Stând pe podea, cu picioarele drepte, de mers pe jos de zece ori înainte, împingând alternativ solduri si fese. Apoi mutați-vă înapoi.
la cuprins ^genunchi la
podea întins pe o parte, întinde brațul în fața lui. Picior cot la genunchi, iar celălalt, se ridică și sprijinindu-se pe mâini, ridicați. Când faci exerciții fizice în mușchi, ar trebui să existe tensiune.
la cuprins ^șoldurile Designer
culcat pe partea lui, ridicați piciorul în sus și ușor îndoiți genunchi, ușor avans în interiorul coapsei, călcâiul deasupra genunchiului. Rotiți exercițiile de la voi înșivă, faceți-le pentru ambele picioare. Faceți toate mișcările în ritmul optim pentru dvs., dar nu prea repede.
Plãmîni
acestea ar trebui să fie lung, în diagonală, asigurându-vă că genunchiul la punctul final al exercițiului a fost un toc.
la cuprins ^Rope
efecte pozitive au sari - coarda promovează pierderea în greutate în șolduri, precum și jogging și mersul pe jos simplu.
la cuprins ^Genuflexiuni
Puteți folosi gantere pentru a mări încărcătura. Squats lucra pe fese, atunci când exercitarea, le-a pus înapoi.În caz contrar, veți încărca mușchiul frontal al coapsei, ceea ce în timp va crește pantalonii de echitatie pe șolduri.
la cuprins ^Plank
Există mai multe variante ale barei pentru întărirea mușchilor presei, șoldurilor și spatelui. Dupa ce ati facut o pozitie, este necesar sa sustineti pana la 30 de secunde. Bara se repetă de 2-3 ori cu întreruperi de jumătate de minut.
la conținut ^Ridicarea genunchilor în poziție verticală
Devine drept. Lamele latimei umărului în afară.Se pot folosi greutăți. Ridicați încet picioarele, îndoite la genunchi, alternativ, de-a lungul drumului, ducându-le spre lateral.