5 suplimente de sport care funcționează bine

Toți cei care își urmează forma și sănătatea, mai devreme sau mai târziu ajung la concluzia că nutriția obișnuită, pentru a obține un corp ideal și bunăstare, este deja lipsită.Ajutați-vă pentru a obține rezultatul poate fi cu ajutorul alimentelor speciale. Aproximativ cinci suplimente de sport care lucrează exact, vor fi date în acest articol.

suplimente cele mai bune sportive

prin intermediul mass-media de astăzi are aproape nici oameni care cred hrana de sport ceva periculos. Dacă în urmă cu câțiva ani sportpitul a fost numit "chimie" de mulți oameni, astăzi totul sa schimbat. Fitness și stilul de viață sănătos au devenit tendințe.

Industria alimentară sportivă se dezvoltă cu salturi și limite, iar proteinele, creatina și alte suplimente sportive sunt disponibile în aproape fiecare sat.

IMPORTANT: Dacă mulți cititori au auzit despre proteine, gayner și creatină pentru prima dată, atunci aproape totul a fost folosit de aditivi precum multivitamine și ulei de pește. Poate că va părea ciudat pentru cineva, dar acesta este unul dintre aditivii cu adevărat activi.

De ce este nevoie de proteine?

Proteina este cel mai popular reprezentant al nutriției sportive. Este folosit de aproape toți sportivii și majoritatea fanilor."Proteina" este tradusă din limba latină ca o proteină.Acest supliment este necesar pentru reaprovizionarea necesității organismului pentru această substanță importantă.

Există o cantitate mare de "veveriță de la bănci".Cel mai adesea, proteina este clasificată în:

• Hidroizolarea. Acesta este absorbit de corp aproape imediat după ce a luat Izolarea
• .Asimilat de către organism timp de 15-20 de minute. Concentrat
• .Asimilat în 1-2 ore
• Cazeină.Cele mai lungi asimilate de către organism

Datorită duratei diferite de asimilare, diferite tipuri de proteine ​​sunt folosite la momente diferite. Proteina de cazeină este luată în mod optim înainte de culcare, se izolează înainte de antrenament, după aceea este impermeabilă.Un concentrat în zilele dintre antrenament sau doar pentru a umple cantitatea de proteine ​​din organism.

Cum să luați proteine?

Până în prezent, există numeroase studii despre efectul suplimentării proteinelor pentru organism. Dar proteina va da efect numai dacă se vor observa dozele corecte.

Cât proteine ​​consumați pe zi?

Doza obișnuită de proteine ​​este de 1 - 1,5 g pe greutate corporală pe zi. Nu măriți cantitatea de supliment alimentar în speranța îmbunătățirii progresului. Corpul pur și simplu nu poate absorbi proteina "extra" și îl poate retrage în mod natural sau poate să-l amâne până la o perioadă mai bună de grăsime.

Salvare pe acest aditiv nu merită, de asemenea. Dacă luați proteina este mai mică decât doza indicată.Că mușchii pur și simplu nu vor avea timp să se recupereze și efectul de la recepție nu va fi.

IMPORTANT: Proteina trebuie să fie luată nu numai în zilele de antrenament, ci și în zilele de odihnă.Muschii au nevoie de proteine ​​suplimentare în orice moment. Indiferent dacă ați fost astăzi în sală sau nu.

Cum sa luati proteine ​​pentru a obtine masa musculara?

Pentru un set de masă musculară, puteți mări ușor cantitatea de proteine. Unii sportivi profesioniști iau 3-4 grame din acest supliment pentru greutatea corporală.Dar, în primul rând, astăzi nu există studii autoritare pe această temă.Și, în al doilea rând, corpul unui corp atlet de fitness și piele de bivol profesionale sunt foarte diferite.Și faptul că efectul unui profesionist nu "lucrează" întotdeauna la un amator.

IMPORTANT: proteina de dozare eficientă pentru mușchi set 2 g per kilogram greutate corporală.

Cum să luați proteine ​​la fete? Proteina

este la fel de folositoare atât fetelor cât și bărbaților. Contraindicațiile la administrarea acestui supliment sunt unele boli. Deoarece proteina nu este împărțit în „masculin“ și „feminin“ diferențe fundamentale în metodele de acest aditiv între bărbați și femei nu există.

De câte ori iau proteine?

Norma zilnică a proteinei concentrate este mai bine împărțită în mai multe părți. O opțiune mai bună ar fi utilizarea unui milkshake cu proteină cu o oră înainte de exercițiu, și după o jumătate de oră după.

• Pentru prepararea cocktail de proteine ​​iau o parte din pudra de proteine ​​și două părți
• lichid în lichid poate fi lapte, suc, iaurt și
• apă cocktail de gătit poate fi într-un agitator( astfel de vibratoare sunt vândute în toate magazinele de nutriție sport) sau într-un

blender IMPORTANT: Doînțelegeți că proteina nu este o "pudră magică".În sine, nu va "umfla" mușchii. Proteina este "cărămizile" necesare pentru mușchi.Și tu ești singurul constructor.

Ar trebui să iau creatină?

Creatina este un supliment de sport, care este utilizat pentru a crește puterea, masa musculara si rezistenta.În organism, creatina joacă un rol important. Această substanță este necesară pentru metabolismul energetic și ca sursă de energie pentru mușchi.cantitate normală

de creatina in corp de 100 g - 140 g Astfel, petrec zilnic până la 2 g din acest material.În cantități mici, creatina este sintetizată de organism. Dar, nivelul acestei substanțe este compensat în detrimentul alimentelor.

Creatina se găsește în carne, pește roșu și lapte. Dar, cu o pregătire intensivă, această substanță ar trebui consumată ca aditiv.

IMPORTANT: Creatina este indicată pentru vegetarieni. Din cauza conținutului scăzut al acestei substanțe în produsele alimentare vegetale astfel de aderenții furnizează sistemul pierde substanța din produse.

Cum să luați creatină?

Există două scheme de administrare a creatinei cu și fără încărcare. La încărcarea primelor 4-6 zile, o cantitate mare de acest aditiv este consumată.Care apoi scade.

Sistemul de admisie a creatinei fără încărcare înseamnă a lua acest supliment fără a schimba doza.creatină încărcarea sistemului pentru prima dată, cu o reducere ulterioară a dozei este acum considerată mai eficientă.

Cât de mult creatină este administrată pe zi?

În timpul încărcării, creatina ia 20 g din această substanță pe zi. Cantitatea trebuie împărțită în 4 doze de 50 g. Faza de încărcare durează 4-6 zile.

După faza de încărcare este suficientă pentru a lua 2-3 grame din această substanță pe zi, timp de 12 săptămâni.

IMPORTANT: Doisprezece ani în urmă neuropsychiatrists la Universitatea din Tokyo au demonstrat că creatina are același efect asupra creierului, cum ar fi mușchii. Utilizarea creatinei vă permite să măriți durata muncii intense a creierului.

Cum să luați creatină cu proteine?

Studii recente arata ca creatina si proteine, nu numai că nu se interferează unul cu celălalt atunci când sunt utilizate simultan, ci dimpotrivă, a crescut eficiența fiecăreia dintre aceste două aditivi. Principalul lucru pentru a lua în considerare toate cele de mai sus scris ca în cazul proteinelor, iar în cazul creatinei.

Creatina ia înainte de mese sau după?

în 2008, a efectuat un studiu cu privire la modul cel mai bine pentru a lua creatina. Cu toate acestea, aceste studii nu au evidențiat aportul de proteine ​​favoare pe stomacul gol, în timp ce mănâncă sau după.În toate aceste cazuri, eficacitatea acestui supliment sportiv a fost aceeași.

Dar pentru a lua creatina este cel mai bine cu suc dulce. Ideea este că insulina, un hormon produs de organism atunci cand consuma alimente care conțin zahăr, promovează o mai bună asimilare a creatinei.

Cum să luați multivitamine? Multivitaminele

sunt disponibile sub diferite forme. Masticabile și tablete efervescente, prin injecție, sub formă de lichide pentru ingestie și capsule. Toate acestea sunt acceptate în moduri diferite. Când luați multivitamine, trebuie să găsiți doza de medicament pe ambalaj și să o urmați. In cele mai multe cazuri, se poate arata dupa cum urmeaza:

• Pentru tablete masticabile - într-o singură zi, în timpul
• alimentar sub formă lichidă pentru administrare orală - 10 ml pe zi, în timpul
• alimentar sub formă de capsule și tablete - 1-2

două ori pe ziCum să luați un geyner pentru masa musculară?

Un alt popular sport suplimentar este geyner. Acest amestec proteic-carbon echilibrat este folosit în perioada de recrutare. Unii producători adaugă creatina, multivitaminele, grăsimile și alte componente pentru heiner.

Gainer este utilizat de persoanele cu metabolism rapid. Asta este, cei care au o viteza de procese metabolice nu pot construi o masa musculara mare.

Cum să luați o doză Gainer

zi Gainer este necesar să se deducă pentru ei înșiși pe baza conținutului de proteine ​​și carbohidrați în acest supliment. Marcile diferite ale acestui produs au un numar diferit de aceste componente. Prin urmare, este mai bine să cunoașteți dozajul de pe ambalatorul dispozitivului.

Nu trebuie depășită cantitatea specificată a acestui aditiv. Deoarece extrageneratorul nu este absorbit de corp. Pentru a primi acest aditiv necesar prin scuturare sau pulbere diluat blender în lapte, suc sau apă.

Când este mai bine să luați un geyner?

Cel mai bun moment pentru a lua acest supliment este "fereastra protein-carbohidrat".Acest termen se referă la o perioadă care începe imediat după antrenament și se termină după 1,5 ore după.În acest moment, corpul are nevoie de substanțe nutritive. Prin urmare, proteinele și carbohidrații sunt utilizați în scopul propus și nu transformați în grăsimi.

Mai rar, dar acest lucru nu este mai puțin eficace, câștigătorul este luat înainte de antrenament.

Uleiul de pește este folosirea și vătămarea cum să luați?

grași polinesaturați acizi Omega-3 esențiale pentru orice om modern.

• Indiferent dacă vizitează sala de sport sau nu. De asemenea, în uleiul de pește include vitaminele D, E și un ulei de pește
• îmbunătățește sistemul imunitar și contracarează ARI și gripa. Substanțele
• în suplimente nutritive, exercitarea prevenirea aterosclerozei, pentru a îmbunătăți starea pielii, părului și unghiilor
• utilizarea uleiului de pește în tratamentul rahitismului și de a îmbunătăți
• osoase umane Astăzi este un foarte popular capsule de ulei de pește. Această formă de disconfort gustativ este eliminat, dar utilizarea este la nivelul corect de ulei de pește

este mult pentru a lua? Rata zilnică

depinde de cantitatea de substanță din capsulă și până la 6 unități pe zi. Luați acest supliment de trei ori pe zi cu mesele.

Uleiul de pește în culturism cum să luați?

În culturism, uleiul de pește ajută la recuperarea mai rapidă și este un catalizator pentru creșterea musculară.Pentru persoanele angajate în culturism, aportul acestui supliment este de 2-3 grame pe zi. Luați mai bine de 2-3 ori.

Cât timp puteți să luați ulei de pește? Câte zile trebuie să luați ulei de pește?

Pentru a preveni diverse probleme de sănătate, trebuie să luați cursuri de ulei de pește timp de o lună.Ar trebui să existe cel puțin trei astfel de cursuri într-un an.În scopuri terapeutice, precum și persoanele implicate în condiții severe sau implicate în sporturile de putere, cursul poate fi de 2-3 luni. Suplimente

sportive pentru articulații și ligamente Oamenii

implicate în sala de fitness, trebuie să monitorizeze îndeaproape ligamente. Ei sunt foarte exigenți și leziunile lor sunt pline de o recuperare lungă.Prin urmare, aditivii din ce în ce mai mulți sunt utilizați pentru a preveni problemele cu ligamentele.

Există trei tipuri de substanțe care sunt necesare pentru articulații și ligamente. Astfel de substanțe includ:

• sulfat de glucozamină, sulfat de condroitină, colagen aditivi

sportive poate cuprinde, ca una dintre aceste substanțe, și dintr-o dată.Dar, cel mai adesea, astfel de aditivi sunt un amestec de condroitin cu glucozamina.

• Condroitina este o proteină de construcție a țesutului cartilaginos. Molecula acestei substanțe este un purtător de apă pentru ligamente. Fără apă, ele devin fragile și se poartă rapid
• Glucozamina se formează în mod natural în organism. Dar, prin încălcarea proceselor metabolice, nivelul acestei substanțe poate fi redusă, ceea ce duce la deteriorarea articulațiilor și a ligamentelor. Glucozamina consolida în mod direct sau prin intrarea în reacție cu alte substanțe implicate în formarea și oase și colagen cartilaj
• este importantă pentru formarea și funcționarea corespunzătoare a articulațiilor și ligamentelor substanță.Dar, până la vârsta de 25 de ani, corpul își reduce producția. Prin urmare, aportul acestei substanțe sub formă de suplimente va ajuta pentru a evita problemele cu această parte a sistemului musculo-scheletice Suplimente

Sport: sfaturi și recenzii

Nicholas. Eu fac Powerlifting si nu imi pot imagina viata fara proteine, carnitina si alti aditivi. Dar este important să nu uităm de un astfel de "aditiv" ca apa. Fără un regim normal de băut, nici unul dintre sporturile de mai sus nu va funcționa. Doza normală de apă este că beți câte un multiplu de trei.

Olesya. Și am pierdut în greutate cu proteine. Multe diete în lupta împotriva excesului de calorii reduc cantitatea de proteine.Îl umple cu proteine. Numai tu trebuie să cumperi concentrat pur. Astfel, în care nu există impurități de carbohidrați și alte substanțe.

Video: Nutriție sportivă.Suplimentele sportive de la Denis Semenikhin