Meniul de meniuri sportive. Vegetarianism și culturism. Unde să luați o proteină vegetariană?

posibil să adere la un mod de viață vegetarian și în același culturism? Toate acestea și nu doar citit în acest articol.

există o percepție în rândul oamenilor obișnuiți, care pompa sus musculareo mulțime de este imposibil, fără să mănânce carne. Dar, așa cum sa demonstrat profesioniști sportivi, aceasta este o sarcină realizabilă.

dacă vegetarianismul și culturism compatibil?

Înainte de a răspunde la această întrebare, este necesar să se înțeleagă ceea ce vegetarianismul și motivele pentru apariția acesteia.

culturist-veetarianets

motive de conștiință la obiecție din consumul de carne poate fi: probleme de sănătate

• , acest lucru nu poate fi asimilarea alimentelor de origine animală, precum și reacții alergice. O persoană poate chiar pur și simplu nu le place gustul de carne dorința
• de a trăi un stil de viață sănătos, deoarece este alimentele vegetale ajuta la curatarea organismului de toxine, protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare, normalizeaza robotul gastrointestinal

mare plus despre vegetarieni, acolofaptul că acestea nu suferă de creștere în greutate, sunt mai protejate impotriva o varietate de boli, chiar unele tipuri de cancer. I., în general, se simt mult mai bine decât persoanele care consumă carne.

• refuzul conștient pentru animale ucise pentru nevoile umane, se aplică haine, cusute de animale sacrificate
• principii religioase, unele dintre religiile lumii neagă categoric consumul de alimente de origine
• animală Pentru a salva unii oameni renunțe la
• carne și unii,să refuze și apel cauza, faptul că prelucrarea cărnii și a produselor de origine animală, este

foarte poluant, uneori, este câteva motive luate împreună, uneori singur, dar,oricum, oamenii au realizat abandoneze grasimi si proteine ​​animale. Tipuri de

și cauzele

vegetarianismului Există trei tipuri de vegetarieni:

• vegani, elimina complet din alimentele dietetice de origine animală
• Laktovegetariantsy, în acest caz, a permis utilizarea de lapte și produse lactate
• Laktoovovegetariantsy cu excepția produselor lactate, mănâncă mai mult și ouă

oamenii de știință au dovedit că dezvoltarea masei musculare nu este de proteine ​​după cum este necesar ca hidrați de carbon. Acestea joacă un rol important în acest proces. O proteină în sine ar trebui să fie destul de un pic - 1,6 grame per kilogram de greutate corporală.

exemple ale realității evidente care vegetarianismul și culturism sunt compatibile, există:

• Cory Everson, ea a renuntat la carne o altă fată de 17 ani. Dar acest lucru nu o împiedică să devină un campion de șase ori cu culturism

Cory Everson

• adreas Kahling, el arata foarte bine, vârsta lui, iar acum

adreas Kahling,

• Bill Pearl, cea mai strălucitoare stea a anilor '60 culturism, un exemplu viu al unui culturist vegetarian

Bill Pearl

demn de remarcat faptul că creșterea musculară nu ar fi fost posibilă fără vitamine și suplimente speciale. Aceste sportivi suplimente sportive iau, chiar și cei pentru care carnea este un aliment familiar, și nu au complexe chimice.

IMPORTANT: În cazul în care o persoană, pentru un timp destul de lung, implicat în sport și să nu vă limitați la produsele alimentare, am decis să devin vegetarian, atunci ar trebui să se facă treptat, și nu imediat după decizia.dezavantaj

vegetarianismului în timp ce construirea masei musculare este faptul că sentimentul de foame poate să nu apară pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru este bun pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar nu pentru culturisti. Ei au nevoie să mănânce des. Fata

vegetarian Cum vegetarianismul pe cresterea masei musculare?

există un regim alimentar special conceput pentru sportivii vegetarieni. Deși mulți oameni, și îndoială eficacitatea acestei metode de construire musculare, dar este real.În plus, sportivii vegetarienii se simt mult mai sanatoasa decat colegii lor din sport, mananca carne. La urma urmelor, hrana pentru animale, crește colesterolul rau din sange si dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Din meniul

bine ales, un vegetarian este obtinerea dreptul de suma de proteine ​​pentru cresterea masei musculare. Componentele lipsă pot fi completate prin intermediul unor suplimente sportive speciale. Dar trebuie să ne amintim că mușchii nu va crește, chiar dacă proteina va curge peste norma, și grăsimi în dieta absent. Același efect asupra aspectului atlet, pielea devine liber, parul va incepe sa cada, masa musculara va deveni slab. De aceea, trebuie să fim siguri de a folosi ulei vegetal, lapte de cocos, și permit principii vegetariene, lapte de vacă.

Sportivul

vegetarian Trebuie amintit că nu suplimente scumpe sunt nici un substitut pentru o buna nutritie.Și cu o lipsă de carbohidrati in dieta, dar atunci când o cantitate mare de proteine, organismul în sine îl transformă în carbohidrați. Astfel, un atlet dăunează numai sănătatea ta.

În cazul în care pentru a obține proteine ​​vegetarian?

Pentru cei care doresc, du-te la o dietă vegetariană, se pune întrebarea, în cazul în care să ia proteine ​​necesare.

• Cu proteine ​​stricte principii vegetariene pot fi luate de la ciuperci, nuci, leguminoase, legume, plante aromatice, fructe, boabe, boabe, cereale
• Dacă laktovegetarianets culturist, face posibil să consume lapte și
• produse lactate pentru vegetarianism mai puțin stricte este permis să adauge laalimente și ouă

Dar, în scopul de a obține cantitatea potrivită de proteine ​​pentru vegetarieni trebuie să adere la diversitatea in dieta si combina diferite alimente. Apoi, unele alimente cu conținut scăzut în aminoacizi necesari pentru sinteza, vor fi completate cu altele. In acest caz, proteinele incomplete se va topi complet. Un exemplu pentru o combinație va legume și cereale.ei fac o proteină completă, și chiar mai bine de digerat decât carnea. Surse de proteine ​​

Alimente vegetariene care conțin proteine ​​

ia în considerare sursele de unde vegetarieni pot obține proteine:

Ciuperci surse de proteine ​​

• cea mai mare cantitate de proteine ​​pot fi obținute de la ciuperci Aspen uscate 35.4 grame, în stare proaspătă această cifră va avea o altă 3,3 grame
• Onciuperci a doua, în formă uscată, ele pot furniza organismului cu 20,1 grame, dar proaspete numai 3,7 grame de 100 de grame de proteine ​​ciuperci
• treilea loc ciuperci proaspete - 4,3 grame

Nuts

nici bogat în proteine ​​și grăsimi, vitamine și minerale. Pentru a salva toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a le utiliza numai în formă brută.surse de proteine ​​

Nuci

• primul loc ocupă arahide - 26,3 g Al doilea cashews
• - 20g
• migdale terțe - 18,6 g
• patra alune - 16,1 g
• cincea nuci - 15,6 gal șaselea fisticul
• - 10 g

fasole

conținut în proteină leguminoaselor și carbohidrați complecși. Ele sunt foarte valoroase pentru organism și faptul că conțin calciu, fier, zinc, fibre. Legumele pot germina, să mănânce prime, dar le puteți pregăti masa.

Bean surse de proteine ​​

• in proteine, soia este pe primul loc, conține 34,9
• grame de linte în al doilea, acesta conține 24 de grame de
• divizat mazăre în locul al treilea - 23 grame fasole
• în locul al patrulea - 21 grame

Cereale Cereale umplute cu corptoate elementele necesare urme, acest lucru se aplică și proteinei. Hrișcă mai prețuită, este foarte util pentru cei care respecta principiile vegetariene și pentru a se conforma strict postește.

Cereale surse de proteine ​​

• primul loc pe conținutul de proteine ​​ia griș de grâu - 11,3 grame
• locul al doilea pentru terci -
• 11 grame de hrișcă pe locul trei - 10 grame
• în locul al patrulea grișului și porumb - 10,3 grame
• aparține cinceaPerlovka - 9,3 grame verde și legume

verde și legume de culoare verde, conține toți aminoacizii esențiali. Este important să nu vă limitați în alegerea și consumul de diferite tipuri de verdeturi si legume. Surse de proteine ​​

: plante aromatice și legume Campionatul

• pentru usturoi - 6,5 grame
• Al doilea loc se duce la varza de Bruxelles - 4,8 grame
• , locul trei pentru patrunjel - 3,7 grame
• ocupă a patra spanac - 2,9 grame
• cincime din hrean- 2,5 grame
• sasea pentru cartofi noi - 2,4 grame
• Seventh loc este ocupat de varză - 2,8 grame
• opta de castraveți - 0,8 grame fructe

mare rol în completarea stocurilor de proteine ​​joacă fructe și fructe uscate. Notă o parte din conținutul valorilor de proteine ​​la 100 de grame de greutate.

Surse Fructele proteice

• primul loc pentru banane - 1,5 grame pe secundă Rowan
• - 1,4 grame
• treia ia vișine - 1,1 grame
• locul patru este ocupat de Dogwood - 1 gram
• rodie cincea acțiune, piersici și caise, eitoate conțin 0,9 grame de proteine ​​
• Rotunjirea lista mere noastre - 0,4 grame

alte alimente plus față de furnizorii de proteine ​​de mai sus în organism, acesta poate fi observat și alte alimente bogate in proteine. Pâine

alimentare legare de sportivi vegetarian

• clasează pudra primul cacao conținea 24,2 grame de proteine ​​pe 100 grame greutate
• în locul al doilea masline conservate - 18
• a treia tărâțe de grâu -
• patra 15,1 pâine de grâu- a cincea
• 8,1 ciocolata cu lapte -
• 6,9dihidro a șasea pâine de secară - 6,6
• saptea ciocolata neagra - 5,4

ar trebui să amintesc, de asemenea, produsele fabricate din soia.

Tofu - o brânză din lapte de soia, conține în structura sa o cantitate mare de proteine, precum și de fier și calciu. Aproape produs universal, deoarece se poate coace, gatiti din ea supe, friptură pe grătar, face deserturi. Ar trebui să știi că tofu este aproape fără gust, atunci când pregătește o mulțime de atenție trebuie acordată condimente și sosuri.

brânză Tofu-Tempe

- produs alimentar exotice fabricate din soia, conține proteine ​​suficient pentru a înlocui consumul de carne. Acesta poate fi prăjit, adăugând la gustul de condimente și sosuri.În principal în alegerea tempo-ul este prospețimea. Acoperirea în acest caz, trebuie să fie de culoare albă, este posibil chiar să aibă pete gri. Dar, în cazul în care rata de sus în galben sau albastru, înseamnă că produsul învechire.

în Tempe conține mai multe proteine ​​decât

tofu Există o altă proteină substitut de plante - este seitan, este fabricat din gluten de grâu.100 de grame de produs conține 25 de grame de proteine. Foarte popular printre vegetarieni sportivi.

Seytan

proteine ​​animale substitut pentru vegetarieni, permițându-le să mănânce produse lactate, furnizor excelent de proteine ​​va:

• Brânză
• lapte degresat brânză de vaci Brânzeturi
• iaurt inghetata produse
• Lapte Chefir

lactate sunt importante pentru organismul uman

ouă, altele decât proteine ​​conținut, de asemenea, 60% grăsime.

• Într-o singură bucată de ouă de pui, precum și în prepelițelor, este de 6 grame de
• proteine ​​Ratusca un pic mai puțin - 2 grame surse de proteine ​​

ou

IMPORTANT: corect combinarea tuturor celor enumerate, și nu numai produsele, vegetariană nu experimenta o lipsăproteine.

Video: în cazul în care foodists prime și vegani ia proteine ​​și modul în care pentru a face profilul de aminoacizi( dieta alimente crude si proteine)?

vegetarianismul și

aminoacizi Aminoacizii sunt esențiali pentru corpul uman, numărul necesar poate veni doar cu alimente, deoarece nu este în măsură să le sintetizeze. Pentru un adult, cifra este de 8 aminoacizi și pentru copii - 10 aminoacizi.

Există un mit care vegetarienii nu pot obține toți aminoacizii esențiali din alimentele vegetale, și să aducă daune mari pentru sănătatea lor. Dar, după cum arată practica, de asemenea, animalele nu pot sintetiza aminoacizi pe cont propriu, și le-a lua cu alimente de plante. Mai ales acest mit nu se aplică pentru vegetarieni care consuma alimente în lapte și ouă.

aminoacizi esențiali găsite în legume verzi si fructe

Pentru început vegetarieni sau pentru cei care au pus la îndoială mult timp veridicitatea celor de mai sus, să prezinte o listă de aminoacizi și produsele în care sunt incluse:

• Triptofanul se găsește în banane, curmale, lapte, iaurt, arahide, seminte de susan, nuci de pin si
• soia Lizina găsit în nuci, grâu și produse lactate
• valina se gaseste in ciuperci, arahide, soia, produse lactate și cereale
• Metionina este prezentă în leguminoase, ouă și lactateProdusele
• treonina prezente în legume, nuci, ouă și produse lactate
• prezent izoleucina în semințele, mazăre, ouă, migdale și cashews
• Leucina este prezent in linte, seminte, nuci, precum și orez brun
• Fanilalanin prezent în înlocuitori de zahăr, precum șiîn soia, lapte și ouă

IMPORTANT: copiii au nevoie de două mai multe grupări amino histidina de acid și arginină.Reface rezervele lor pot folosi astfel de produse: iaurt, semințe de floarea-soarelui, alune, linte, susan.

prezintă o listă a tuturor aminoacizi esențiali organismului pot fi obținute din alimente vegetale. O excepție poate fi cazul în care persoana a decis să devină vegetarian, dar nu-i pasă de varietatea de produse alimentare.absolut trebuie să îți placă că nu sa întâmplat:

• Mananca legume de toate tipurile Se combină
• surse de proteine ​​și aminoacizi

fată

vegetarian În ceea ce privește vegetarieni non-stricte, consumul regulat de produse lactate și ouă, asigura împotriva deficienței de aminoacizi.

Vegetarianismul și vitamine esențiale

Vitaminele sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului. Ele previn, sau de a le ajuta pentru a trata diferite boli, crește rezistența la infecții virale. Sursele vitamine sunt la fel de alimente de plante și animale.

Deoarece vegetarianismul este respingerea de alimente pentru animale, ia în considerare ceea ce vitamine esențiale sunt disponibile exclusiv alimente vegetale:

• B1 - o deficiență a acestei vitamine afectează activitatea sistemului nervos, a tractului cardiovascular și a celui digestiv. Cea mai mare cantitate de tiamină conținută în morcov, cartof, ovăz, germeni de grâu și varză
• B2 - cu ajutorul proceselor de reparare celulare apar, precum și creșterea lor. Ajută la funcționarea completă a organelor de viziune.În principal găsite în carne și lapte, dar cu ajutorul mazăre, ceapă verde, cereale, roșii pot fi reface complet lor B6 stoc
• - la deficit de aceasta vitamina este o schimbare in sistemul nervos, metabolismul, pot exista umflături și erupții cutanate. Umple corpul cu aceasta vitamina poate fi folosind leguminoase, cereale și legume
• de acid folic este necesar mai ales pentru dezvoltarea deplină a fătului.În principal găsit în frunzele plantelor, dar numai
• verde, lipsa efectului biotină asupra stării generale a organismului, precum și un sentiment de oboseală, poftei de mâncare poate dispărea, ea începe să se rănească grav mușchii. Pentru a evita o astfel de stare în dieta este necesar să se includă mazăre, fulgi de ovăz și soia
• Niacin joaca un rol foarte important în viața organismului, lipsa de efect asupra pielii și asupra funcționalității sistemului nervos. Ia destul de vitamine poate de ciuperci, fructe, legume, legume și cereale
• C - aceasta vitamina ajuta la recuperarea mai repede, și protejează împotriva infecțiilor virale, afectează metabolismul, afectează vasele de sânge. Despre lipsa semnalului rănilor de vindecare lungă.O cantitate mare din aceasta vitamina este conținută în coacăze, trandafir sălbatic, ardei roșu gras, pătrunjel, mărar
• acid pantotenic tratate arsuri și leziuni și boli ale sistemului nervos.Îl puteți găsi în mazăre, grâu, sparanghel, orz
• Rutina este indispensabilă pentru starea normală a sistemului vascular al organismului. S-au găsit în cireșe, coacăze negre, cireșe, coacăze și afine
• Lipsa de vitamina E are un impact negativ asupra întregului organism. Pentru a reface stocurile, este necesar să includeți în dieta dvs. uleiuri vegetale, legume verzi, germeni de grâu
• Vitamina K este responsabilă pentru coagularea sângelui. Pentru admiterea deplină în organism, este necesar ca în dieta au participat varza si

salata verde toate vitaminele necesare o persoană devine din alimente vegetale

IMPORTANT: vitamina A si D sunt ouale necesare, unt, lapte - nu este o problemă pentru vegetarieni, inclusiv aceste produse îndieta zilnica.

După cum se poate observa din aceste vitamine esențiale și produse din care pot lua aceste vitamine pentru corpul tau, vegetarienii nu simt le lipsește.

Vitamina B12 in dieta unui vegetarian

Vitamina B12 joaca un rol important in viata organismului. Deficitul său poate provoca dureri de cap severe, indigestie și afecțiuni ale intestinului și ale sistemului nervos, poate provoca încălcări în capacitatea de a-și aminti informația.

Se crede că această vitamină nu poate fi obținută exclusiv din alimentele vegetale.Și mulți oameni critică vegetarienii pentru asta. Dar faptul că această vitamină este conținută numai în carne nu este adevărat. O cantitate suficientă de vitamină poate fi obținută din ouă și produse lactate. Pentru lacto-vegani, aceasta nu este o problemă, ei pot să o facă cu ușurință, folosind aceste produse în mod regulat.

Vitamina B12 este esentiala pentru o sanatoasa bine-

În plus, există în prezent un număr suficient de moduri de a umple de aprovizionare dvs. de vitamina B12.Aceasta este o bere tremurătoare, cereale pentru micul dejun cu adăugarea de vitamine, suplimente alimentare.

Important: vegetarienii ar trebui să mănânce cu grijă alimentele cu adaos de drojdie de pește. Distrug vitamina B12.

Video: Unde pot obține vitamina B12( cum să umple deficiența de vitamina B12)?

Meniu vegetarian pentru colectarea masei musculare

dieta adecvata si echilibrata - este cheia pentru sănătate bună, iar în caz de dorința de a obține masa musculara, iar cheia succesului. Pentru a face acest lucru, trebuie să includă în meniul lor, nu numai proteine, ci grăsimi și carbohidrați. Numărul de mese ar trebui să fie crescut de la șase ori pe zi. Acestea sunt cele cinci tehnici de bază, și unul la culcare. Dacă nu urmați acest sfat, corpul tau va experimenta o stare de stres și a pus pe grăsime în plus, altele decât cele care, mușchii încep să eșueze.

IMPORTANT: Nu mâncați prea mult, sau chiar sări peste una dintre mese.

mic dejun culturist

Exemplu de meniu culturist vegetarian.

mic dejun:

• suc proaspăt din legume sau fructe minim
• de trei felii de pâine de cereale
• unt de arahide
• Porridge pot fi preparate cu lapte de vacă sau înlocuitorii acestuia

Snack:

• de legume Caserola
• Nuci, de preferință un amestec de

Pranz:

• supa de legume
• legume fierte
• soia carne
• Tempe

Snack:

• iaurt fara grasime
• Seminte
• gem de fructe

bucată de pâine Cina:

• fiert cartofi, piure de broccoli
• Brânză din
• ary, sau aburite
• Jumătate Avocado Tofu

masă bucătărie vegetariană

Culturistii vegetarienii trebuie sa includa in dieta si suplimente sportive, dar acestea nu ar trebui să fie un furnizor important de proteine. O jumătate din doza zilnică de proteine ​​derivate din aditivii, iar cealaltă jumătate trebuie să fie obținute din alimente.

Video: Cum de a câștiga în greutate, dacă ești vegetarian?opinia medicului

despre vegetarianism

Medicii de multe ori, spre deosebire de vegetarianismul. Acest lucru este valabil mai ales a copiilor mici, mame, copii clocit, în vârstă și persoanele bolnave.

Cu toate acestea, cei mai mulți oameni să nu mă gândesc că vegetarianismul este bun pentru sănătate și bunăstare. Acest lucru nu este cea mai riguroasă a speciilor, și include produse lactate și ouă.

în favoarea vegetarianismului sunt: ​​

• de scădere a glicemiei imunității
• Consolidarea
• curățare completă a toxinelor
• Îmbunătățirea vasculare scădere opinii

medicilor cu privire la pericolele și beneficiile vegetarianismului colesterol conditie

diverg dietele

vegetariene pot fi administrate pentru tratamentul sau prevenirea anumitor boli.

• Înainte de a începe trecerea la un tip de plante de dieta, ar trebui să se consulte cu un
• nutritionist trec testele necesare, un
• complet de verificare, împreună cu specialiști pentru a determina cu produsul set
• necesar a fost un
• meniu detaliat dezvolta o tranziție lină la un

alimentar recomandare obligatorie tip de plante de medici vor fi incluse înrație de lapte, ouă și miere.

Video: Harm și beneficiile vegetarianismului. Potrivit medicilor

mituri despre vegetarianism

Vegetarienii mult ca susținători și adversari. Ambele cauta argumente în favoarea lor, creând mitul următor.

companion constant mituri

vegetarian despre pericolele vegetarianismului:

• Primul mit spune că oamenii care nu mănâncă carne, slabi și neputincioși. Ca răspuns la acest mit, puteți lista un număr foarte mare de sportivi vegetarieni, a stabilit un record mondial, a primit titlul de campioni. Cu toate acestea, trebuie remarcat, a devenit posibilă doar atunci când
• o dieta adecvata si echilibrata se crede că pentru asimilarea de informații este necesar să se mănânce carne, dar vegetarienii prin care se refuză să-l devin prost. Acest lucru a fost infirmat de știință, din moment ce toate cele necesare pentru acest proces vitaminele se gasesc in legume, și absorbite de către organism foarte bine
• Vegetarienii nu obtine proteinele necesare pentru viața acestui mit, am negat chiar și la începutul acestui articol. Ar trebui să fie în măsură să se amestece în mod corespunzător produsele alimentare, atunci deficitul se poate pune problema
• credea că vegetarienii au un deficit permanent de fier în sânge numai. Cu toate acestea, acest element urmă este conținută într-un număr mare de fructe și legume, doar pentru a asimila este necesar să se includă în dieta dumneavoastră și vitamina C. Ca urmare a acestei reguli, vegetarienii nu va avea nici o problema cu
• hemoglobina Vegetarienii pierde in greutate in mod dramatic. Acest lucru poate fi respins de celebritățile lumii care aderă la respingerea cărnii. Acesta este Brad Pitt, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Privind la corpurile lor, cu privire la orice distrofie poate fi nici vegetarieni întrebare

familia la masa de cina

• Mamele copii nenăscuți, și copiii înșiși trebuie să fie carne. O dovadă punct contrar de vedere, există hindusi, adepți ai unei religii stricte, dar de la celebrități ca un exemplu, poate fi numit Uma Thurman, ea a fost un copil observă o dietă vegetariană, și ea a fost în măsură să efectueze și să dea naștere la copii complet sănătoși. La această listă pot fi adăugate și Alicia Silverstone
• O altă credință este că strămoșii noștri hrănite întotdeauna exclusiv pe carne. Dar dacă o bună perspectivă asupra istoriei, acesta este un alt mit, pentru că pozițiile stricte au ocupat aproape tot anul, iar strămoșii reface rezervele lor de energie numai alimentele de origine vegetală

ia în considerare și mituri create de aceiași susținători vegetarianismului: tranziția

• la o dieta vegetariana va ajuta la rezolvarea problemelorexcesul de greutate. Nu este așa, totul depinde de individualitatea fiecărui organism și de corectitudinea meniului îngrijorat.În cazul în care dieta este prezent o cantitate mare de grăsime, greutatea poate câștiga numai, nu pierd
• Vegetarienii cred că modul lor de a manca mult mai sanatoasa decat persoanele care consuma carne. Faptul că aderarea la dieta corectă și sănătoasă demonstrează beneficiul acestui mit. Dar, în același timp, oamenii de știință au demonstrat că consumul de carne, poate preveni o serie de boli grave
• vegetarienii susțin că o persoană nu poate digera carne, și că procesul durează aproximativ două zile, supt toată energia din organism. Oamenii de știință, acest mit a fost complet respins ca acid în stomac, într-o perioadă scurtă de timp descompune orice
• alimente Vegetarienii cred că printre ei o longevitate mai mare decat in randul consumatorilor de carne. Practica, de asemenea, sugereaza altfel fata

crede despre beneficiile și pericolele vegetarianismului

După cum se poate observa din lista, iar cele și altele au mituri și credințele lor. O persoană ar trebui să se apropie conștient de o dietă vegetariană, fără să uite de sănătatea și bunăstarea sa.

Video: Cel mai bun -l vegetarianismul, ai auzit vreodată

Cum să câștige masei musculare pe vegetarianism: sfaturi și recenzii

• în primul rând culturiști novice vegetarienii nevoie pentru a face meniul din dreapta pentru fiecare zi. Trebuie să fie grăsimi prezente, proteine ​​și carbohidrați. Numai o dieta echilibrata, te poate pompa până masa musculară
• pacienții trebuie să mănânce mese mici, dar de multe ori, la fiecare trei ore
• nu putem permite un puternic sentiment de foame, aceasta va afecta în mod negativ mușchii
• sarcini de putere obligatorii, Consiliul nu mai mult de o jumătate de oră a fost, în caz contrar există un marerisipă de energie, care vegetarienii este foarte dificil să se umple, iar mușchii pot începe să se rupă în jos
• ia complexe de vitamine si suplimente sportive speciale
• trebuie pentru a obține macrăași, au suficient de somn și de odihnă, pentru că mușchii sunt crescute în acest moment, mai degrabă decât în ​​timpul antrenamentului.

Video: N musculare Grupate de la Arnold Schwarzenegger