Veľkú úlohu pri vytváraní štíhle telo hrá nepochybne šport. Nie každý má rád aktívne formy cvičenia, ako je aerobik, hoci pomáhajú rýchlo spáliť kalórie. A pre fanúšikov menej intenzívneho cvičenia, sú aj druhy športov, založený na statické cvičenie. Jóga - to nie je len spôsob, ako uvoľniť telo a zbaviť sa stresu, ale tiež veľký súbor cvičení pre chudnutie. Prostredníctvom jogy môžete postupne schudnúť tým, že pomáha telo a pleť nájsť elegantný a štíhly vzhľad.
- Účinnosť jogy pre chudnutie
- Pravidlá jóga
- cvičenie jogy tried chudnutie stojace
- Tadasana, alebo držanie tela a Podkrkonoší
- Asano bojovník
- Poses krútenie
- Pose kráľ ryby
- Pose otočil kreslo
- Jóga pre chudnutie s svahy
- uttanasana
- pes predstavovať, dole smerujúce
- pozícií jogy pre chudnutie v polohe na chrbte
- Bhudzhangasana
- Locust Pose joga pre
- relaxačné
- Balasan
- Savasana
účinnosti jogy na chudnutieNia
Yoga vyriešiť niekoľko problémov, ktoré prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti. Po prvé, táto cvičenie vyžaduje veľa energie, ktorá vám umožní spáliť kalórie. Samozrejme, že všetko závisí od počtu opakovaní a zložitosti samotného programu. Pre začiatočníkov je lepšie zvoliť ľahké cvičenia, a po nejakej dobe prejsť na zložitejšie. Po druhé, joga stimuluje metabolické procesy v tele a zlepšuje látkovú výmenu. A vďaka pravidelným školeniam koža sa stáva pružnejšie, a vy nemusíte pozerať na tele odporný strií, ktoré sa často objavujú po prísnych diétach.
Hovorí sa, že mnoho nadšencov jogy osláviť jeden zaujímavý bod. Nejaký čas po štarte tried začínajú zvyk správnej výživy. Teda potraviny, ktoré je škodlivé pre naše postavy jednoducho nechcú používať.Docela zaujímavý fakt, že stojí mimo kontroly pre seba. Okrem toho niektoré cviky zamerané práve na zlepšenie činnosti tráviaceho traktu - väčšinou kvôli dychové cvičenia.
na obsah ^Pravidlá
jogy Kurzy jogy sú založené na výkone niektorých funkcií, ktoré sa nazývajú "ásan".Každá Asano je zameraný na stimuláciu niektorých svalových skupín a zvýšenie telesnej procesy hojenia. Energia vynaložená na vykonanie pozícií, umožňuje spaľovať telesný tuk a vytvoriť krásne telo.
Teraz môžete nájsť veľa zdrojov vedie kurzy jogy, a to ako on-line av kníhkupectvách. Avšak odborníci odporúčajú začať úplne rovnaký navštíviť 1-2 lekcií s trénerom, mať presnú predstavu o správnych cvikov a má dych. Vykonávanie cvičení doma, dodržiavať základné pravidlá jogy:
- Most vetrať miestnosti do praxe.
- robiť cvičenia na špeciálnu podložku pre fitness.
- Vyberte si svetlo, tesný, ale neváhajte a odevnom pohybu. Začať
- komplex s teplým zahriať telo.
- prvej triedy by mali trvať dlhšie ako 20 minút.
- počas dychové cvičenia by malo byť iba nosom.
- V žiadnom prípade nevykonávajú s plným žalúdkom.
tiež potrebné vziať do úvahy zdravotný stav. Ak máte vážne problémy s chrbticou alebo iných systémov a orgánov začať získať povolenie od lekára o týchto tried. Okrem toho sa neodporúča robiť jogu v prvých dňoch menštruačného cyklu, v extrémnych prípadoch - robiť relaxačné cvičenia.
jogových cvičení, ako schudnúť v stoji
cvičení v stoji na pomoc vlak a posilňovanie svalov celého tela. Tieto pózy vyžaduje veľa energie a pomáhať rozvíjať rovnováhu.
do obsahu ^Tadasana alebo Mountain Pose
Táto asana sa odporúča vykonať pred každým nasledujúcim cvičením. Ona trénuje svaly chrbtice a pomáha získať krásnu pozíciu. Postoj hory sa vykonáva vo stojacom postavení.Narazte nohy do lona, vytiahnite si žalúdok, narovnávajte si ramená.Ruky by mali byť umiestnené voľne pozdĺž kmeňa a dlane smerujúce hore. Snažte sa maximálne vytiahnuť kockyx do seba, bez ohýbania kolená.Dajte nohy dohromady a napnite svaly hýždia. V tejto polohe sa pokúste dosiahnuť hornú časť hlavy. Po niekoľkých nádychoch uvoľnite svaly tela.
bojovník Asan
Rovnaký štartovej pozície je nutné vziať v pravú nohu späť do vzdialenosti k ľavej nohe bol asi jeden meter. Roztiahnite pravú nohu o 90 stupňov a položte ju na vonkajšiu stranu podlahy. Panva by mala byť smerovaná dopredu, ramená sú roztiahnuté po stranách. Koleno ľavej nohy je rovnobežné s pätou. Zatvorte dlaň a položte ruky. Pozrite sa na dlaň svojej ruky. Držte túto pozíciu 1-2 minúty.
na obsah ^Poses
krútenie ásan, ktoré sú v tele krútenie, a to nielen sa zameriavajú na vývoj svalov, ale hlavne na aktiváciu vnútorných orgánov. Takéto postavy pomáhajú očistiť pečeň, obličky a gastrointestinálny trakt. Stojí za zmienku, že správna činnosť čreva hrá dôležitú úlohu v procese úbytku hmotnosti.
k obsahu ^Pose kráľa rysov
Zoberte si pozíciu sedenia s prekríženými nohami. Potom pritiahnite pravú nohu za stehno doľava a položte nohu na zem. Pokúste sa umiestniť pravú nohu čo najbližšie k panve. Teraz s pravou rukou odpočívajte na podlahe za sebou a ľavým lakťom sa dotknite pravého kolena. Obráťte hlavu a pozerajte sa ďaleko dozadu. Takéto skrútenie by sa malo opakovať v opačnom smere.
na obsah ^ 
pozícia skrútených stoličiek Stojaca pozícia ohýba nohy v kolenách. Držte nohy dohromady. Pokúste sa znížiť zadok, ako keby ste sedeli na stoličke. V tejto polohe pripojte dlane, vdychujte a po výdychu maximálne otočte telo tela doľava. Snažte sa udržať chrbát rovno. Opakujte cvičenie a otáčajte opačným smerom.
držanie tela Jóga pre chudnutie s svahy
naklonil dopredu vykonaná sedí alebo stojí, v závislosti na polohe. Tieto asány sú zamerané na napínanie a posilnenie svalov bokov, teliat a hamstringov. Navyše, postoj so svahmi zlepšuje výkon tráviaceho systému.
do obsahu ^Uttanasana
Je zameraný na naťahovanie stehenných svalov. Prebieha v stojacej polohe. Chrbát je narovnaný, nohy sú mierne oddelené.Pri výdychu sa nakláňame nadol, dotýkajúc sa podlahy rukami. Objavte nohy rukami. Držte si chrbát rovno. Relaxujte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom pomaly zdvihnite telo.
do obsahu ^Pozor psa, ktorý sa pozerá nadol
Východisková pozícia stojí na všetkých štyroch. Umiestnite nohy na šírku ramien, ohnite sa a položte ruky na zem. Prenos hmotnosti do prednej časti chodidla. Ruky sú rovnobežné s ramenami. V tejto polohe pomaly narovnávajte nohy a zdvihnite zadok. Asana prebieha 1-3 minúty, potom je potrebné vrátiť sa do východiskovej pozície.
k obsahu ^Jóga pre chudnutie v náchylnej polohe
Asanas sú zamerané na posilnenie chrbtice a tréning svalov bokov a tlače. Vykonajte cvičenie na podložke pre fitness.
do obsahu ^Bhujangasana
Asana Cobra leží na žalúdku. Zdvihnite hornú časť tela a stlačte lakte na podlahe. Potom postupne zdvihnite telo a nieste hmotnosť v dlani. Zdvihnite hornú časť kufra tak vysoko, ako je to možné.Držte pózu po dobu 30-40 sekúnd.
na obsah ^Locust Locus
Vytvára svaly lisu a stehien a tiež stimuluje aktivitu kardiovaskulárneho systému. Položte si na žalúdok a natiahnite ruky po tele. Otočte dlaňami nahor. Inhalujte a pri výdychu pomaly zdvihnite ruky a nohy rovnobežne s podlahou. Spolu s rukami vytiahnite hornú časť kufra. Držte pozíciu 30-50 sekúnd.
do obsahu ^Jóga predstavuje relaxáciu
Tieto pozície sú potrebné pre uvoľnenie fyzickej a duchovnej. Po vykonaní asanas určených na prácu svalov, relaxácia predstavuje pomôcť zmierniť napätie, vyrovnať dýchanie a pokojnú vnútornú morálku.
do obsahu ^Balasana
Stojte na všetkých štyroch, spojte kolená a spodné stehna na päty. Potom potiahnite chrbát hore a pri výdychu pomaly umiestnite telo tela na nohy. Ruky sa tiahnu pozdĺž kufra, čelo by sa malo dotýkať podlahy. Pokúste sa úplne oddýchnuť, zatvorte oči.
do obsahu ^od spoločnosti Chavasana
Vezmite si pohodlnú ležaciu pozíciu. Uvoľnite nohy, ruky otočte rukou. Zavrite oči a snažte sa relaxovať.Pokúste sa dýchať ďalej a pomalšie a hlbšie. V tejto pozícii musíte zostať minimálne 15 minút. Toto je posledné relaxačné cvičenie jogy pre chudnutie.
Kedysi som praktizoval jogu, ale nevšimol som si účinku straty hmotnosti, aby som bol úprimný.Jóga je komplex cvičení zameraných na relaxáciu a nie na zníženie nadváhy. Ak chcete schudnúť, budete musieť upraviť svoj jedálniček, a to s cieľom znížiť počet kalórií spotrebovaných za deň, rovnako ako zvýšenie výkonu robiť nagruzku. Naprimer trenirovkami. Eto bude účinnejšie, pokiaľ ide o ubúdanie nadváhy.
Jóga pomáha zbaviť sa stresu a spravidla počas stresu telo hromadí tuky. Samozrejme, že nebude čakať na výsledky transcendentný, robí len jogu( alebo skôr, bude to pomôže zbaviť sa celulitídy)))
Veľa šťastia)))
Veľmi milujem jogu a tento komplex nielen uvoľňuje, ale aj pomáha schudnúť.Cvičenia samotné sú veľmi jednoduché a zrozumiteľné na vykonávanie a nevyžadujú veľmi silný fyzický tréning.