dobrý zdravotný Pledge - správna strava, pretože dennú dávku kvality potravín závisí nielen zdravie, ale aj náladu. Je dôležité, aby každý deň držať na zoznam produktov určených na výživu, čo prispeje nielen k dosiahnutiu tejto hmotnosti, ale pozitívny vplyv na fungovanie organizmu ako celku. Obsah
- Hlavnými produktmi
- komplexných sacharidov
- Fiber
- Tuky Proteíny
- kombinovanej produkty menu v tabuľke
- týždeň
hlavné produkty
Nutrition byť nutne dané.
Tento zoznam obsahuje:
- zeleninu;
- obilniny, strukoviny, obilniny;
- ovocie, bobule;
- mäso, vajcia, ryby;Mliečne výrobky
- .
Denná strava by mala byť čo najrôznejšia a mala by zahŕňať nasledujúce užitočné látky.
na obsah ^Komplexné sacharidy
základom zdravej výživy - komplexné sacharidy.
sacharidov v našom tele:
- je stavebný materiál pre imunoglobulíny, aminokyseliny, enzýmy, nukleových kyselín.
- hrajú rozhodujúcu úlohu v metabolizme bielkovín a tukov.
- Sú hlavným zdrojom energie.
- Potrebné pre fungovanie mozgu. Komplexné sacharidy
sú obsiahnuté v: fólii
- ;
- hnedá ryža;Pohanka
- ;Otruby
- ;
- ovsené vločky;
- bulgar;Zemiak
- ;
- makaróny;
- celý hrach;Fazuľa
- ;Zelená šošovka
- .
Fiber
neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy je tiež vláknina. Vzhľadom na svoje vlastnosti celulóza:
- hrá dôležitú úlohu pri trávení.
- Zabraňuje kontaminácii nášho tela škodlivými látkami.
- Zobrazuje škodlivý cholesterol z nášho tela.
vlákno je obsiahnuté v:
- bobule;
- čerstvé zelené;
- koreňové plodiny;Rastliny kapusty
- ;Kôstkové ovocie
- ;Salát
- ;
- bulbous;
- z Solanaceae;
- tekvica;Dezertná zelenina
- ;Riasy
- ;
- jadrové ovocie;
- citrusových plodov;
- tropické a subtropické ovocie.
Tuky Dobré tuky sú jedným z hlavných zložiek potrebných pre napájanie naše bunky. V podstate sú tieto zlúčeniny mastné kyseliny a glycerín. Kyselina zloženie tukov sa delia na:
- nasýtený,
- nenasýtené.
Prvé - tuky živočíšneho pôvodu a druhé - rastlinné.To
V našom tele rastlinné tuky:
- sú dodávateľom energie.
- Zahrnuté do zloženia buniek.
- Pomáha absorbovať minerálne látky.
Užitočné tuky sa nachádzajú v:
- nesmažené sušené orechy;
- avokádo;Nerefinované oleje
- .
Protein Proteín - hlavným zdrojom bielkovín pre naše bunky. V našom tele, proteíny:
- Aktívna účasť na metabolizme.
- slúžiace ako protilátky a poskytuje imunitu.
- je hlavný materiál pri stavbe nových buniek.
Proteíny nájdené v:
- kurací rezeň;Vajíčka
- ;
- nemastné mäso;Červené ryby
- ;
- biele ryby;
- morské plody;
- výrobky z kyslého mlieka;Mlieko
- ;
- proteínové sacharidové prášky.
kombinačné
produkty kompatibilita tabuľka tovaru je dôležitá pre správne výživy. Upozorňujeme na tabuľku zlučiteľnosti výrobkov.
| Products | Products |
|---|---|
| chudé mäso, hydina, ryby a vnútornosti | zelená zelenina( najmä šaláty), non-škrobnatých zeleniny( uhorky, cibuľa, špargľa, paprika, zelené fazuľky, špenát, cuketa, atď.) |
| smotana a mliečne výrobky | Allzelenina( okrem zemiakov), sladké ovocie a sušené ovocie, kyslá smotana, syr, syr, orechy |
| obilniny a strukoviny( pšenica, ryža, pohánka, ovos, hrach, fazuľa, sójové bôby, šošovica, cícer, a iní.) | škrobová zelenina okrem zemiakov( napríklad: repa, mrkva, tekvica, karfiol, kukurica,sladké zemiaky, topinambur, reďkovky, kvaka, etc.), non-škrobnatých a zelenina, kyslá smotana, rastlinný olej |
| Butter | chlieb, obilniny, paradajky, kyslé ovocie( pomaranče, mandarínky, grapefruity, ananás, granátové jablká, citróny), škrobnatých zeleninu( vrátane zemiakov), non-škrobnatých zeleninu a zelenej listovej zeleniny, syrov a mliečnych výrobkov |
| rastlinných olejov | obilniny a strukoviny, chlieb, obilniny, škrobové zeleniny( vrátane zemiakov), non-škrobnatých zeleninu a zelenej listovej zelenine, orechy, ovocie s kyslú chuť a paradajky |
| FEBCCH s kyslou chuťou, | paradajkovou maslo, rastlinný olej, kyslou smotanou, non-škrobnatých zeleninu a zelenej listovej zelenine, syrom a syrom feta, |
| orechy, sladké ovocie, sušené ovocie | non-škrobnatých zeleniny a zelená listová zelenina, syry a mliečne výrobky |
| chlieb, obilniny a zemiaky | maslo, rastlinný olej, škrobovej zeleniny, non-škrobnatých zeleninu a zelenej listovej zelenine |
| Smetana | obilniny a strukoviny, chlieb, obilniny, zemiaky, ovocie s kyslú chuť a paradajkami, škrobnatých zeleniny, non-škrobnatýchzelenina a zelená listová zelenina, syry a mliečne výrobky |
| Nuts | Rastlinný olej, ovocie s kyslou chuťou a paradajky, škrobovej zelenina( okrem zemiakov), non-škrobnatých zeleniny a zelená listová zelenina, syry a mliečne výrobky |
| syr a syr | Syrové a mliečne výrobky, škrobovej zelenina( okrem zemiakov), ovocie s kyslú chuť a paradajky, non-škrobnatých zeleniny a zeleniny |
| škrobnatých zeleninu( okrem zemiakov) | smotanové a mliečne výrobky, orechy, syr, syr, pečivo, cereálie, mapyFel, maslo, rastlinný olej, strukoviny, non-škrobnatých zeleniny a zelenina |
| non-škrobnatých a zelenina | chudé mäso, ryby, hydinu a vnútornosti, obilie a fazuľa, maslo, rastlinný olej, kyslá smotana, chlieb, obilniny, zemiaky, orechy,vajíčka, syr a feta syr, sladké ovocie a sušené ovocie, ovocie s kyslú chuť a paradajky |
| vajec | non-škrobnatých a zelená zelenina |
| melón, melón | Ani kombinovaný |
| mlieko | Ani kombinovaný |
Menu pre týždeň
Dodržiavanie správneho jedla pomôže predbežnému menu na týždeň od bežných produktov.
Pondelok:
- Raňajky - zelený čaj, ovsená kaša s jogurtom. Obed - vermicelliová polievka s kuracím mäsom.
- Snack - hrniec brokolice. Večera - zemiaky a pečené kurča.
Utorok:
- Raňajky - varené vajcia. Večera - zeleninová polievka s kuracím mäsom.
- Snack - tvarohový koláč.
- večera - dusená zelenina s rybami.
Streda:
- Raňajky sú tvaroh. Večera - ryžová polievka.
- Snack - ovocný tvarohový koláč.
- Večera - kapusta.
Štvrtok:
- Raňajky - varené vajcia so zeleninovým šalátom. Večera - pohánka a rybacia kastról.
- Snack - bravčové jablko-ryža.
- Večera - ragú zo zeleniny.
Piatok:
- Raňajky - kaša kaše. Večera - zelenina s vareným kuracím mäsom.
- Snack - tvarohový koláč.
- večera - pohánková kaša so zeleninou.
sobota:
- Raňajky - jačmenná kaša. Večera - polievka so zeleninou a kuracím mäsom.
- Snack - kastról z karfiolu. Večera - dušená zelenina a rybie kotlety.
Nedeľa:
- Raňajky - tvaroh s orechmi a medom. Večera - polievka s karbanátky a špenátom.
- Snack - tvarohový koláč s ovocím.
- večera - cuketu plnené.
Vzal som odporúčanie tohto článku v ponuke za týždeň.Chcem si všimnúť, že výsledok sa ukázal druhý deň - v tele bolo ľahké, črevo začalo pracovať ako hodiny, ťažkosť v žalúdku zmizla. Prejedanie sa netýka po celý týždeň.Časť je vyvážená tak, že ste ponechaní plní a vydajte ďalšie centimetre na zbytočné miesta.
Správna výživa je zárukou zdravia! Samozrejme, súhlasím s týmto, najmä teraz, keď som v zaujímavej situácii, čakajúc na zázrak! Zdieľanie vaše jedlo a starostlivým výberom ingrediencií, čím len prínosom pre vaše telo a vaše dieťa rastie vnútri ma.
Tabuľka kura je v kombinácii s non-škrobnatých zeleniny. A v ponuke na týždeň odporúčame večeru zo zemiakov a kurčiat.
Aj úspešne posadil na tzv separačnú diétu, myslím, že je úplne prijateľné, veľmi rýchlo zvykli na také diéty schudol o 25 kg za rok, kým to nevyšlo na mňa, nemôžem byť kvapka alkoholu, a to aj motivácia Samozrejme, že v prvom rade.