Aké potraviny obsahujú kyselinu listovú

hodnota kyselina listová( vitamín B9) pre normálne fungovanie tela možno len ťažko preceňovať.Je nevyhnutný pri syntéze bielych krviniek, produkciu endorfínov, produkcia funkcie DNA a normálny vývoj imunitného, ​​endokrinného a kardiovaskulárneho systému. Je preto dôležité vedieť, aké potraviny av akom množstve obsahuje kyselinu listovú.Obsah

• Použitie kyseliny listovej u žien
• bohaté produkty kyseliny listovej

folátu Výhody pre ženy

dosť spotreby pomáha udržiavať a zlepšovať zdravie žien v rôznych obdobiach svojho života. V dospievaní

kyseliny listovej:

• reguluje menštruačný cyklus;
• koriguje sexuálne dospievanie dievčat;
• zabraňuje predčasnému rozvoju osteoporózy;
• pomáha bojovať proti akné;
• podporuje produkciu krvných buniek;
• podporuje rast zdravých vlasov;
  
  
• pozitívny vplyv na psychiku dospievajúce;
• zlepšuje chuť do jedla;
• pomáha žalúdka a pečene;
• zvyšuje imunitu;
• podporuje dobré fungovanie mozgových buniek.

Pri príjme tehotenstve kyseliny listovej( najmenej 500 mikrogramov):

• podporuje normálny vývoj plodu;
• poskytuje syntézu DNA a RNA;
• prispieva k tvorbe nervového systému embryá;
• umožňuje normálny vývoj nervovej trubice;
• znižuje riziko mentálnej retardácie;
• pomáha znižovať riziko komplikácií počas tehotenstva;
• poskytuje bielkovín, tukov a sacharidov do ženského organizmu;
• podporuje vstrebávanie železa;
• podporuje tvorbu červených, bielych krviniek;
• zlepšuje účinnosť pečene;
• znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

V období po narodení suplementácia kyseliny listovej pomáha ženám:

• vyrovnať sa s popôrodné depresie;
• na zvýšenie imunity;
• sa obnoví rýchlejšie po pôrode;
• zlepšuje stav pokožky a chĺpkov.

v dospelosti, kyselina listová:

• podporuje imunitný systém;
• podporuje zosúladenie pigmentácie;
• znižuje riziko rakoviny prsníka;
• je prevencia anémie;
• znižuje riziko vzniku rakoviny vaječníkov;
• ovplyvňuje vstrebávanie vitamínov;
• podporuje produkciu endorfínov;
• zlepšuje funkciu srdca;
• pomáha normalizovať procesy rozkladu;
• predlžuje ženský mládež, tlačí menopauze;
• podporuje odolnosť proti stresu.

potraviny bohaté na listovej

kyselina produktov bohaté na kyselinu listovú( 100 g Obsah):

Greens:

• zelený špargľa - 262 mikrogramov,
• petržlen - 117 mikrogramov
• špenát - 80 mikrogramov,
• šalát - 48 mikrogramov,
• Ramson - 40 mikrogramov,
• kôpor - 27 mikrogramov,
• repy vrcholy - 18,5 mikrogramov
• cibule zoleny- 18 mikrogramov.

Zelenina:

• kapusta( Brusel) - 31 mikrogramov,
• karfiol - 23 mikrogramov,
• baklažán - 18,5 mikrogramov,
• uhorky - 18,5 mikrogramov,
• artičok - 18,5 mikrogramov,
• kapusta( red) - 19 mikrogramov,
• cuketa - 14 mikrogramov,
• repy - 13 mikrogramov,
• paradajky - 11 mikrogramov,
• kapusta - 10 mikrogramov,
• korenie zelená - 10 mikrogramov,
• cibuľa - 9 mikrogramov,
• mrkva - 9 mikrogramov,
• zemiaky - 8 mikrogramov
• uhorka - 4 mikrogramov.

ovocie, bobule, melóny:

• jahody - 20 mikrogramov,
• kiwi - 18,5 mikrogramov,
• broskýň - 8 mikrogramov,
• granát - 18 mikrogramov,
• figy - 10 mikrogramov,
• rešetliak - 9 mikrogramov,
• vodný melón - 8mikrogramov
• čerešňa - 6 mikrogramov
• malina - 6 mikrogramov
• čierne ríbezle - 5 mikrogramov,
• egreše - 5 mikrogramov,
• hrozno - 2 mikrogramov,
• jablká - 2 mikrogramov,
• hrušky - 2 mikrogramov.


loading. ..

Citrus:

• citrón - 9 mikrogramov
• oranžová - 5 mikrogramov.

Huby:

• biela - 40 mikrogramov,
• hríb - 30 mikrogramov,
• huby - 30 mikrogramov.

zrná, obilniny:

• pšenica durum - 46 mikrogramov,
• jedlo - 40 mikrogramov,
• raž - 35 mikrogramov,
• ryža - 35 mikrogramov,
• pohánka - 32 mikrogramov,
• jačmeň krupica - 32 mikrogramov,
• ovos -29 mikrogramov,
• jačmeň - 24 mikrogramov.

Strukoviny:

• šošovka - 180 mikrogramov,
• hrach - 160 mikrogramov,
• bôby - 90 mikrogramov.

Orechy:

• arašidy - 240mikrogramm,
• orechy - 77 mikrogramov,
• lieskové - 68 mikrogramov,
• mandle - 40 mikrogramov.

Mliekarne:

• syr - 35 mikrogramov,
• tvrdý syr - 19 mikrogramov,
• tavené syry - 14 mikrogramov,
• krém - 10 mikrogramov,
• kyslé - 7,4 mikrogramov,
• mlieko - 5 mikrogramov. Výrobky

Zviera:

• hovädzia pečeň - 240 mikrogramov,
• kuracia pečeň - 240 mikrogramov,
• bravčová pečeň - 225 mikrogramov,
• morka - 9,6 mikrogramov,
• slepačie vajcia - 9 mikrogramov
• hovädzie - 8 mikrogramov
• jahňacie -8 mikrogramov,
• králik - 7,7 mikrogramov,
• prepelica, kačica - 7,5 mikrogramov,
• hovädzí jazyk - 6 mikrogramov,
• prepeličie vajcia - 5,6 mikrogramov,
• kuracie - 4,3 mikrogramov,
• bravčové - 4,1 mikrogram.

ryby: pečeň

• treščej - 110 mikrogramov,
• cod - 11,3 mikrogramov
• makrela - 10 mikrogramov.

Preto, ak je to možné, je lepšie jesť ovocie a zeleniny surové.