Ako sa stať flexibilným: 5 špeciálnych cvičení + inštrukcia

Vždy som obdivovať tanečníkov a gymnastu, keď sa pozerám a obdivujem ich výkony nielen podľa toho, ako skvele to vykonávať kaskadérske kúsky, ale ich neuveriteľná flexibilita.

Zdá sa, že v telách týchto dievčat kostí menšie ako obyčajní ľudia, tak oni klesajú na parket ako krásna hadov.

Samozrejme som tiež myslel, ako sa stať flexibilné , ako sú.

robiť niečo v tomto smere, a tréning v telocvični, ktoré som si nenechajte ujsť, patrí naťahovacie cvičenia.

zrejmé, že miera flexibility tanečníkov a gymnastu som nedosiahol, ale nikto sa zastaví prácu na sebe, že je dievča had.

Je možné sa vôbec stať flexibilným?

Flexibilita je veľmi zaujímavý koncept.

Po prvé, ako zistiť, či flexibilná osoba alebo nie?

kto môže zviazať svoje telo do uzla - určite flexibilný, ktorý sa naklonil dopredu a postráda ruky na zem - drevené Pinocchio.

Ale existuje aj prepojenie.

Tu je návod, ako sa vysporiadať s dievčat, ktoré môžete urobiť povraz, ale žiadne ďalšie špeciálne triky nevykazujú?

Musia sa snažiť, aby sa stali flexibilnejšími alebo nie?

Ďalší problém, ktorý vzrušuje myseľ žien, či je možné, aby sa stala flexibilné alebo prirodzený talent?

Pravdivá odpoveď na túto otázku je niekde v strede.

Existujú ľudia, ktorí sa narodili gutaperča, a tam sú tí, ktorí tým, že dlhý tréning sa nevyvinie flexibilitu a málo výsledkov nikto zdať príliš pôsobivé.

Tu je niekto také šťastie, ale aby sa stala natoľko flexibilné, môže každá baba, ak nie je byť lenivý.

Prečo stať sa flexibilným a robiť špeciálne cvičenia?

1. Posilňujete svaly, najmä nohy a chrbát.
2. Urobte svoj postoj krásnejším.
3. Získajte milosť, milosť.
4. Radšej spíš.
5. Staňte sa vytrvalším.
6. Aktivujte sexuálnu energiu.
7. Zvýšte všeobecný tón tela.

Rozmýšľajte o tom, či chcete byť flexibilní?

Skontrolujte mieru flexibility, aby pochopil, je niečo, čo je potrebné pracovať nasledujúcimi spôsobmi:

1. postupne naklonil hlavu a pokúsiť sa dosiahnuť bradu na hruď.

   Ak nemožno to ani robiť počas cvičenia cítiť bolesť, znamená to, že nedostatok flexibility vo vašej chrbtici.

2. začne prehýbať späť, môžete dokonca s podporou spoľahlivého partnera, aby sa pokúsila stať sa mostom.

   Ste zranený?

   Počujete nepríjemnú krízu?

   Znamená to, že sa moc nepohybujete a nebránite tomu, aby sa stali flexibilnými.

3. Môžete sa, nakloniť dopredu, položiť ruky na zem?

   Áno?

   Potom nie ste úplne stratení, pokiaľ ide o flexibilitu osoby.

4. Pomaly začnite sedieť na diagonálnom povrazoch.

   To nefunguje?

   Do podlahy nie je menej ako 30 cm?

   Nič, špeciálne cvičenia vám určite pomôžu.

Ak po všetkých týchto kontrolách, zistíte, že vám chýba pružnosť, potom starostlivo zvážiť, či ste ochotní pracovať na tomto probléme.

stať flexibilné, pričom by táto prirodzená schopnosť nie je tak jednoduché, pretože:

1. flexibilita vyvíja pomerne pomaly.
2. Príliš intenzívny výcvik vás vyčerpá a môže viesť k zdravotným problémom.
3. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, len vzdelávanie doma nestačí.

Ktoré aktivity môžu byť flexibilné?

Môžete výrazne zlepšiť flexibilitu vášho tela športovaním.

Ak zvolíte správny druh športu, v ktorom je veľa času venovaného preťahovanie, potom ho do špeciálnej naťahovacie cvičenia doma nemusíme.

Ktoré športy najlepšie pomôžu stať sa flexibilné?

1. jóga.

   Vytvorí mágiu aj s tými, ktorí sú vyrobení z tvrdého dreva.

   Stačí stačiť jogu 15 minút denne, aby ste za mesiac ukázali slušný úsek.

2. Tanec a - každý štýl.

   Bez ohľadu na to, čo robíte( i remienok z plastu, ale hip-hop), pretiahnutie je nutné akékoľvek tanečnica.

3. Gymnastika.

   Prirodzene, ako dospelý, nebudete preukazovať olympijské výsledky, ale môžete sa stať flexibilnejším.

Ako schudnúť v lete: Čo mám robiť?

Skutočne, aby ste sa stali flexibilnejšími, môžete praktizovať všetky druhy športov.

a výlety do posilňovne a jogging v dopoludňajších hodinách, a dokonca aj poplatok za 15 minút doma prispieť k zlepšeniu strií.

Čo robí, aby ste sa stali flexibilnými doma?

Ak sa vám nepáči športovať v spoločnosti cudzích ľudí, alebo nemajú peniaze navyše zaplatiť trénera, ale stále chcem, aby sa stala flexibilné, potom je možné úspešne vykonať špeciálne cvičenia aj doma.

Coaching flexibility a strečing môže byť nebezpečný bez dozoru trénera, ale ak sa budete držať pravidiel obozretnosti, sa nič strašné nestane:

1. To bude trvať najmenej mesiac, takže môžete vidieť skutočné výsledky.

   Nezabudnite, že sa nepokúšate nastaviť olympijský rekord, ale trénujte stretch výlučne pre seba.
   Vezmite si čas, nebojte sa nervóznym a všetko sa ukáže.

2. Nakreslite cvičenie prednostne ráno, na polovicu prázdny žalúdok.

3. Je veľmi dôležité, aby ste sa cítili dobre a mali dobrú náladu.

   Čo je thajská masáž?

4. Noste pohodlné oblečenie pre tréning flexibility, ktorý neobmedzuje vaše pohyby, dokonca môžete trénovať vo svojom spodnom prádle, ak žijete sami alebo neváhajte a ostatných členov rodiny.
5. Skôr než začnete vykonávať cvičenie s flexibilitou, mali by ste udržať 5 minútový náboj na zahriatie svalov.

6. Naplánujte si tréning tak, že zahŕňa rôzne cviky: a ruky, nohy, chrbtica a zadok.

   Nemôžete venovať pozornosť jednej časti tela a ignorovať ostatné.

7. Ak máte pocit silnej bolesti, okamžite pretiahnite sval.

   Naším cieľom je stať sa elegantnou flexibilnou dievčinou, nie invalidnou.

5 špeciálne cviky, aby sa stala flexibilný

Najjednoduchší spôsob, ako sa stať flexibilné a vykonávajúci špeciálne cvičenia denne.

Vlastne Tréningy preťahovanie Existuje nespočetné množstvo - na internete nájdete inštruktážne videá pre všetky chute.

Navrhujem vám 5 cvičenia, ktoré pomáhajú dievčatá, aby sa stala flexibilné, ktorí zdieľajú so mnou fitness tréner v posilňovni, ktorá navštívim:

1. Položte nohy na prvú pozíciu( podpätky spolu, ponožky sú zriedené) a začnite vykonávať pružné drepy, držať kolená spolu.

   Ak máte baletný stroj( alebo niečo podobné), môžete sa naň pridržať, aby ste sa vyhli pádu.
   

2. Postavte sa rovno a položte nohy dohromady.

   Začnite sa ohýbať a pokúšať sa tlačiť hlavou na kolená.

   Nohy nemožno ohýbať v tomto okamihu
   

3. Posaďte sa na zem a prekračujte nohy v turečtine.

   Teraz začnite ohýbať dopredu a natiahnite ruky pred seba.

4. Najúčinnejšie cvičenie pre strečing svalov chrbta, ramien a zadku je nasledovné.

   Získajte na všetkých štyroch, ktoré majú pripojené nohy a šíri do maximálnych kolena, dolnej panvu dole, "pád" na zadku na nohách, a teraz ťahajte ramená dopredu a pŕs - na podlahu, hlava by mala byť tiež tlačená nadol.
   

5. Cvičenie, ktoré podporuje maximálne strečovanie celého tela.

   Stojan na koleno pravej nohy a ľavej nohy ťahom pred vami, ohýbanie to v pravom uhle.

   Položte ľavú ruku na koleno ľavej nohy a zdvihnite pravú ruku a začnite ju nakláňať s telom vľavo.

   Potom zmeňte polohu ramien a nôh.
   

Chcete mať flexibilnú chrbát? Sada cvičenie vo videu, ktoré vám pomôžu s týmto:

Existuje mnoho spôsobov, ako sa stať flexibilné .

Áno, naťahovacie cvičenia nemožno nazvať jednoduché a ich efekt nie je okamžitý, ale výsledky na seba nenechali dlho čakať, v prípade, že vlak denne.