Japanese - možno najviac zdravé a harmonické národ. A to všetko vďaka správnej výžive. Niet divu, že japonská strava je považovaný za jeden z najefektívnejších moderných techník chudnutie. To vám umožní odstrániť váhu navyše tak rýchlo, ako je to možné a normalizovať metabolizmus, ktorý prispieva k dlhodobému uchovanie výsledku. A recenzie šťastie schudol kvôli japonskej stravy na 5-9 kg za pouhých 14 dní potvrdiť.
- Funkcia strava
- Menu stravu po dobu 14 dní
- prvý deň
- 2.deň
- tretí deň
- 4. deň
- 5. deň
- 6. deň
- 7.den
- 8
- teho dňa na deň 9.
- 10. deň
- 11. deň 12. deň
- 13. deň 14. deň
- Exit diéta
- Kontraindikácie
- výsledky a hodnotenia
diéta
Vlastnosti hlavným rysom Japoncovdiéta je kompletná odmietnutie:
- soli,
- bylín a korenia,
- cukor, cukrovinky,
- mastných pia
- pečivo,
- alkohol.
Jedná sa o veľmi prísnu diétu a hlavnou podmienkou pre jeho účinnosť, je zrejmé, že sa tieto pravidlá: príjmu
- Food v rovnakú presný čas, tak trikrát denne.
- Večera aspoň 3-4 hodiny pred spaním.
- Žiadne občerstvenie.
- Používajte iba tie produkty a v rozsahu uvedenom v diétne menu.
- Použitie 1,5 až 2 litre čistého( k dispozícii minerálne) vody za deň.napájací obvod
v japonskej strave je namaľovaný na každom z 14 dní a zahŕňa použitie hlavne obsahom bielkovín, ako sú napríklad:
- vajcia, mliečne výrobky,
- hovädzie mäso, ryby,
- kurča.
mäso a ryby sú často používané v varené, ale v prípade potreby môžu byť pečené, grilovanie alebo ľahko vyprážané na panvici s antiadhéznym kvalitu povrchu s malým množstvom oleja.
Tento proteín je základom japonskej stravy. Použitie je v dostatočnom množstve, umožňuje udržať telo v kondícii a 14 dní obnoviť metabolizmus, a nedostatok soli v potravinách a odstraňuje opuchy podporuje rýchle chudnutie.
dôležitým faktorom pozitívne účinky na telo japonskej stravy je použitie značného množstva čistej vody( dva litre za deň), pričom prvá časť( aspoň šálok) odporúčané pitie na lačno. Tiež japonská strava zahŕňa pitie zeleného čaju a kávy, stimuluje metabolické procesy v tele. A Spotreba zeleniny a ovocia sýti telo vlákniny, sacharidov a vitamínov.
Menu diéta po dobu 14 dní
na obsah ^prvý deň
Raňajky: čerstvo uvarená čiernu kávu(150 mililitrov).
Obed: dve varené vajcia natvrdo, malá časť šalát( 200 g) čerstvého kapusta, ochutený nerafinovaného rastlinného oleja, poháre čerstvej paradajkovej šťavy( môže byť nahradené čerstvých paradajok).
večera: časť rýb( 200 g) vo varenej, pečené alebo ľahko opekané forme.
na obsah ^2.deň
raňajky: čerstvo uvarená čiernej kávy( 150 ml) s jedným malým zatuchnutý toasty.
Obed: rybacia časť( 100 gramov) v varené, pečené alebo ľahko opečené forme, malá časť šalát( 200 gramov) čerstvej kapusty naložené nerafinovaného rastlinného oleja.
večera: časť( 100 g) z vareného hovädzieho mäsa, nízkotučný jogurt čerstvý( jedna šálka).
na obsah ^tretí deň
Raňajky: čerstvo uvarená čiernej kávy( 150 ml), s jedným malým nijaký diétne toasty alebo sušienku.
Obed: cuketa priemerná veľkosť pripraví dvojité kotla, na rošte alebo mierne vyprážané v rastlinnom oleji, jedným veľkým jablko.
večera: dve varené vajcia natvrdo, časť varené hovädzie( 200 gramov), malá časť šalát( 200 g) čerstvého kapusta, ochutený nerafinovaného rastlinného oleja.
na obsah ^4. deň
raňajky: čerstvo uvarená čiernej kávy( 150 mililitrov).
Večera: Jeden slepačie vajcia( raw), tri veľké mrkvy( varené), malý kúsok tvrdého syra( 20 gramov).
večera: každé sladké ovocie( 200 gramov).
na obsah ^5. deň
Raňajky: porcie šalátu( 200 g) surového strúhanej mrkvy, ochutené citrónovou šťavou a nerafinovaného rastlinného oleja.
Obed: kus ryby( 500 gramov), varené, pečené alebo ľahko opečené pohár čerstvej paradajkovej šťavy( môže byť nahradený čerstvých paradajok).
Večera: akékoľvek sladké ovocie( 200 gramov).
na obsah ^6. deň
raňajky: čerstvo uvarená čiernej kávy( 150 mililitrov).
Obed: Kuracie plátok časť( 500 g), varené, malý kúsok šalátu( 200 gramov) čerstvej kapusty naložené nerafinovaného rastlinného oleja alebo surovej mrkvy.
večera: časť šalátu( 200 g) zo surového mrkva, ochutený nerafinovaný rastlinného oleja, dve varené vajcia natvrdo.
na obsah ^7. deň
Raňajky: zelený slabý čaj( 200 mililitrov).
Obed: časť varené hovädzie mäso( 200 g), akéhokoľvek sladkého ovocia( 200 g).
Večera: sada produktov z čoho vyberať diétne predchádzajúcej ponuky dní( okrem deň tretí).
na obsah ^8. deň
Raňajky: zelený slabý čaj( 200 mililitrov).
Obed: Kuracie plátok časť( 500 g), varené, časť jedného šalátu surovej mrkvy naplnených nerafinovaný rastlinný olej.
večera: dve varené vajcia natvrdo, malá časť šalát( 200 g) čerstvého kapusta, ochutený nerafinovaného rastlinného oleja alebo surovej mrkvy.
na obsah ^9. deň
Raňajky: čerstvo uvarená čierna káva( 150 mililitrov).
Obed: kus ryby( 400 gramov) oleja-bohaté na ľahko opečené pohár čerstvej paradajkovej šťavy.
Večera: každé sladké ovocie( 200 gramov).
na obsah ^10. deň
Raňajky: čerstvo uvarená čierna káva alebo zelený čaj( 200 ml).
Obed: jedno vajíčko natvrdo, strúhanej mrkvy tri surové alebo varené zastrčený nerafinovaný rastlinný olej,
malý kúsok tvrdého syra( 20 gramov).
večera: všetky sladké ovocie( 200 gramov).
na obsah ^11. deň
raňajky: čerstvo uvarená čiernej kávy( 150 ml) s jedným malým zatuchnutý toasty.
Obed: stredná cuketa, varené v dvojitej kotla, na grile alebo ľahko vyprážané v rastlinnom rafinovaný olej.
večera: časť( 200 g), varené hovädzie mäso, varené, dve vajcia natvrdo, malá časť šalát( 200 g) čerstvého kapusta, ochutený nerafinovaného rastlinného oleja.
na obsah ^12. deň
raňajky: čerstvo uvarená čiernej kávy( 150 ml) s jedným malým zatuchnutý toasty.
Obed: časť( 200 gramov) olejovitého rýb varené, pečené alebo ľahko opečené forma, časť šalátu( 200 gramov) čerstvej kapusty naložené nerafinovaného rastlinného oleja.
večera: časť( 200 gramov) vareného hovädzieho mäsa, nízkotučný jogurt čerstvý( jedna šálka).
na obsah ^13. deň
Raňajky: čerstvo uvarená čierna káva alebo zelený čaj( 200 ml).
Obed: dve vajcia, varené natvrdo, malá časť šalát( 200 g) čerstvého kapusta, ochutený nerafinovaného rastlinného oleja, poháre čerstvej paradajkovej šťavy( môže byť nahradené čerstvých paradajok).
večera: časť rýb( 200 gramov) vo varenej, pečenej alebo ľahko praženej forme.
do obsahu ^Deň 14
Raňajky: čerstvo uvarená čierna káva alebo zelený čaj( 200 mililitrov).
Obed: kus rýb( 200 g) vo varenej, pečené alebo ľahko opečené forma časti šalátu( 200 g) čerstvého kapusta, ochutený rastlinný olej nerafinovaný.
večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, nízkotučný čerstvý kefír( jedno sklo).
na obsah ^Ukončenie stravy
Hlavné pravidlá pre vycestovanie z tejto strave:
- Na týždeň používajte jedlá na večeru výlučne z diétne stravy.
- Pridajte výrobky, ktoré sú známe vášmu organizmu postupne, v malých porciách, nie viac ako jeden výrobok za deň a lepšie v prvej polovici dňa.
- Vyvarujte sa( najmä v prvých troch týždňoch po skončení stravy) konzumáciu tučných jedál, sladkostí a údenín.
- Neznižujte spotrebu potrebného množstva vody.
- Obmedzte príjem soli a cukru po skončení japonskej stravy.
Odborníci na výživu hovoria, že čím dlhšie trvá diétne obdobie, tým menej stresu bude mať telo a tým väčšia šanca bude konsolidácia výsledku.
do obsahu ^Kontraindikácie
Japonská strava je veľmi prísna a nie všetci sú schopní ju udržať.A existujú kategórie ľudí, ktorým je úplne kontraindikovaný.
Toto sú: tehotné ženy
- ;
- dojčiace matky;
- ženy v menopauze;Deti
- ;
- ľudia so závažnými chronickými chorobami;Pacienti s
- s diabetes mellitus;
- ľudia s ochoreniami kardiovaskulárneho systému;
- ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu;Ľudia s ochorením obličiek a pečene
- ;
- ľudia so slabým imunitným systémom, ľudia
- , ktorých práca je spojená s neustálym stresom, nepravidelným pracovným časom a ťažkým fyzickým námahom;Alergie
- .
Výsledky a spätná väzba
Japonská strava vyžaduje značné úsilie vôle a disciplíny. So svojim prísnym dodržiavaním však výsledky naozaj robia radosťou.
len 14 dní bez soli proteínu japonského jedálnička jej nasledovníci podarí zbaviť 5 až 10 kilá navyše, a s výhradou správnej výživy v budúcnosti - po dlhú dobu udržať výsledky.
To je to, čo ženy hovoria o japonskej strave:
Ludmila, 39 rokov:
«Prvýkrát pred 7 rokmi som zažil japonskej strave efekt. Potom som vďaka prísnemu diétnemu menu stratil 9 kg a udržal si váhu na ďalšie tri roky. Pred 2 rokmi, trochu uvoľnená, cítil som, že som sa začal zotavovať a opäť sa obrátil na už testovanú japonskú stravu. A aj keď to bol skutočný výkon pre mňa, som spokojný s výsledkom. Teraz sa snažím podľahnúť pokušeniam a zachovať výsledok stravy. "
Tatyana, 47 rokov:
"Ja som používala japonskú stravu niekoľkokrát a jej výsledky ma vždy vyhovovali. To je len odporúčanie všetkým ženám, ktoré sa rozhodnú pre to, uistite sa, že užívate multivitamín a neopakujte stravu viac ako raz za dva roky, inak môžete významne oslabiť imunitu. "
Žanna, 33 rokov:
«Pre mňa dôležitým faktorom pri striktnom dodržiavaní japonskej strave bol fakt, že môj manžel sa rozhodol, že ma podporia a statočne jedli doma nie je vôbec slané a pikantné jedlo. Som mu veľmi vďačný a hrdý na nás oboch! Naozaj sme sa stali oveľa štíhlejšími a testy prísnej stravy nás zjednotili ešte viac. "
Anastasia, 26 rokov:
"Po japonskej strave sa moja strava radikálne zmenila. Teraz absencia sladkého a koreneného jedla nie je pre mňa absolútne žiadnym problémom. Uvedomil som si, že zdravé jedlo, dokonca aj nesolené, môže byť tiež vynikajúce. Takže teraz nemám problémy s nadváhou! ".
Japonská strava zažívala pred šiestimi rokmi, stratu hmotnosti o dva týždne o 9 kg. Prvých päť dní som chcel jesť a ja som nemal taký zvláštny pocit hladu. Spočiatku bolo pre mňa ťažké jesť niektoré výrobky bez soli. Napríklad mäso a ryby som trochu pokropil citrónovou šťavou, ale zelenina bez soli - je to veľmi nepríjemné, ale našiel som cestu von a začala pridávať zeleninu. Na konci stravovania som na chvíľu jedol a nejedol chlieb, živočíšne tuky, sladkosti a údené mäso.