Po baby mama, v prvom rade, je potrebné prehodnotiť svoj jedálniček, pretože to, čo sa živí, má vplyv na kvalitu mlieka. Nesprávna strava počas dojčenia môže poškodiť dieťa: vyvolať alergie, koliky, alebo aby bolo nepokojné.Ale žena musí tiež obnoviť svoje telo po pôrode. Ako sa vám to, ak je takmer všetko, čo chcem k jedlu - to nejde? V skutočnosti urobiť správne stravy a zároveň plne kŕmené nie je tak ťažké.
- základných pravidiel zásobovanie
- schválené výrobky
- ovocie, zelenina
- mäso, hydina
- ryby, morské plody
- Obilniny
- Dairy
- Sladký
- Povolené nápoja
- Čo je zakázané
- alergická reakcia
základné pravidlá
moc Každá žena by mala nutričný program, špeciálnepre seba, pre jedného stravy pre dojčiace matky jednoducho neexistujú.Najlepším riešením je vytvoriť individuálny diéta s prihliadnutím na osobitosti organizmu a telo dieťaťa.
Bezprostredne po narodení, dodržiavať nasledujúce pravidlá:
| Aké potraviny môžu byť konzumované matku ihneď po narodení | |
|---|---|
| Independent práce | Operatívny dodávka |
| kurací vývar, mäsový vývar( hovädzie, teľacie) | bujónu( hovädzie, teľacie) |
| varené plátky mäsa( kuracie, hovädzie, teľacie) | Varené mäso mleté (hovädzie, teľacie) v prvej 2 dni |
| syrom a fermentované mliečne výrobky, bez ovocných náplňou( jogurt, tvaroh, nízkotučný jogurt) | fermentovaných potravín bez ovocnýplnivá od 2 dni |
| Citróny Citróny | |
| Jablká zelená Jablká zelená | 4 dni |
| kompót | kompót |
| minerálna voda bez plynu | minerálnej vody bez plynu |
| Tea | Tea |
| kocka cukru kocka cukru | 4 dni |
| Pekárenskévýrobky, sušenie, sušienky, krekry | Pekárenské 5 dní |
strava by mala obsahovať vyvážené množstvo sacharidov, bielkovín, tukov. V priemere je tento pomer 1: 1: 4.Uvedomte si, že dojčiace matky mali konzumovať 2 g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti. Najlepšie zo všetkého je, ak je to živočíšna bielkovina: syr, vajcia, mäso. A pamätajte, že hlavná vec - nie Množstvo potravy a jeho kvalita.
Samozrejme, že dojčenie musí jesť viac, pretože úlohou dojčiacim matkám poskytujú potravu nielen seba, ale aj novorodenec, kto potrebuje získať veľa živín pre rast a vývoj. Veľkou výhodou je samostatný zdroj napájania, ktorý je, keď sú proteíny použité oddelene od sacharidov. Je tiež žiaduce, rozdeliť denná dávka nie je 3 jedlá namiesto 5-6, tri z nich - je hlavným raňajky, obed, večera a dve desiaty svetlo.
Často mnoho dojčiace matky jesť rovnaké jedlo, vysvetľuje, že strach z alergickej reakcie u dieťaťa s novým produktom. Preto, aby zaviedli nové jedlo by malo byť postupné.Skutočnosť, že alergie môžu spôsobiť prakticky akýkoľvek produkt, takže začať jesť nové veci kúsok po kúsku.
strava počas dojčenia by sa mali líšiť v závislosti od veku dieťaťa.
- prvom týždni po narodení dieťaťa. V tomto okamihu, strava závisí na tom, ako bol proces pôrodu, ak tam boli nejaké komplikácie, musíte jesť len potraviny povolené lekárom.
- prvý mesiac .To je najťažšie čas pre dojčiace ženy, pretože sa vzdať obľúbených jedál, nie je tak jednoduché a zároveň strave by mal byť plný a pestrý.Uprednostňovať nízkotučných polievky a vývary, dusenej zeleniny, varené mäso a ryby. Nezabudnite piť toľko tekutiny, ako je to možné.
- druhý mesiac .Je čas pridať trochu zábavy do stravy, pretože dieťa žalúdok sa už začínajú prispôsobovať nových produktov. Teraz môžete pomaly jesť vajcia, pečivo, prírodné mliečne klobásy, mrkva, repa, tekvica, kapusta, rezance, bylinky.
- tretí mesiac .Strava obdržať med, ovocné a zeleninové šťavy, cibuľu, vlašské orechy. Od šiesteho mesiaca
- kŕmnej dávky spiatočnej morské ryby, fazuľa, kukurica a biely chlieb.
Schválené produkty
potraviny, ktoré môžete jesť dojčiace matky.
na obsah ^Ovocie, zelenina
samozrejme zelenina a ovocie by mali byť zahrnuté v strave počas dojčenia. Podľa lekárov, dojčiace matky by mali jesť v deň, asi 700 gramov zeleniny a 300 gramov ovocia. Ale tu musíme byť opatrní, pretože nie všetky druhy ovocia a zeleniny sú rovnako užitočné.Ideálne pre dojčiace matky po zeleninu:
- Cukety. Zmierniť opuch, poskytne mu matkou a dieťaťom draslík, železo.
- Paradajky.
- Zemiaky. Ten zahŕňa rad tiamínu, o ktorom je známe, že majú pozitívny vplyv na vývoj dieťaťa.
- čerstvé uhorky.
- Peppers.
- Zeler.
- Šalát.
Z ovocia je lepšie dať prednosť banány, zelené jablká( môžete jesť, keď pečené), hrušky, marhule. Je vhodné piť čerstvé ovocné a zeleninové šťavy.
Nezabudnite, že ovocie a zelenina by mali nakupovať iba počas ich dozrievania vo vašej oblasti, dovezené - môžu byť nebezpečné vzhľadom k vysokému obsahu konzervačných látok a iných škodlivých látok.
mäsa, hydinového mäsa
- neoddeliteľnou súčasťou jedálnička v priebehu dojčenia. Americkí vedci potvrdili túto štúdiu, v dôsledku čoho zistila, že bábätká-vegetariánskej matky našiel nedostatok vitamínu B12.
Samozrejme, že masové dojčiacich matiek by mala byť konzumované s opatrnosťou, aby sa zabránilo vyprážané a tučných jedál. Odporúčaný pre použitie s kuracím laktácie. Kuracie mäso je jemné, ľahko stráviteľné, obsahuje veľké množstvo bielkovín a vitamínov. Spolu s kuracím mäsom, mäsom užitočné počas dojčenia je považovaný moriaka a králika. Fit a hovädzie mäso. Je bohatá na bielkoviny a železo, spôsobuje črevné poruchy.
ryby, morské plody
Ryby sú bohaté na bielkoviny, fosforu, vápnika, kyselín a ďalších vitamínov a minerálnych látok. Je to, že dojčenie žena má čas, aby sa surový a sušené ryby, nie zdvihnúť infekciu a nie je napadnutý parazitmi.
pre dojčiace matky rýb bude blížiť ako sú:
- štíhly;
- Pollock;
- morský ostriež;
- šťuka;
- ostriež;
- pleskáč;
- mník;
- sleď.
Ale z mušlí, kreviet, krabov lepšie dočasne odmietnuť pre 2 dôvodov:
- kvôli riziku alergie;
- kvôli vysokému obsahu škodlivých látok
Obilniny
považujú za najužitočnejšie, pohánka a ovsené krúpy.
- Pohánka obsahuje minimálny počet kalórií a maximálne množstvo vitamínov, okamžite sa absorbuje a podporuje úbytok hmotnosti.
- Ovsená kaša posilňuje imunitný systém, dokonale napomáha nervovým poruchám a stresom.
- Ovocná kaša nie je vhodná pre všetkých: niektoré deti to dobre tolerujú, iné nie. Aby ste ju uviedli do stravy, musíte postupne av malých častiach. Kukurica
- je tiež veľmi užitočná, ale uchováva veľa vitamínov. Kukuričná kaša je schopná odstrániť toxíny z tela a bojovať s tráviacimi problémami.
- Taktiež sa nemôžete báť, keď budete jesť ryžu, perličkový jačmeň a krúpy z jačmeňa.
Mliečne výrobky Mliečne výrobky sú nevyhnutné dojčiace matky, pretože sú bohaté na vápnik, bielkoviny, vitamíny dôležité pre vývoj dieťaťa a matky zotavenie po pôrode. Odporúča sa konzumovať nízkotučný tvaroh 2-3 krát týždenne, fermentované mliečne výrobky, kyslou smotanou a syrom.
Na raňajky je vhodné jesť tvarohové koláče. Kefír, kysnuté mlieko, prírodné jogurty, matka kravatská môže dojsť až 800 mililitrov denne. Môžete sa nechať hýčkať prírodnými výplňami bez prísad.
Sweet
Mnohé dojčiace matky označujú akútnu túžbu po jedle sladké.Dôvodom je, že telo trávi veľa vitality a energie, a jesť sladkosti pomáha rýchlo zaplniť rezervy sacharidov v tele a zdvihnúť náladu.
Sladké počas laktácie môžete jesť, ale s mimoriadnou opatrnosťou. Pri najmenších prejavoch alergie u dieťaťa sa z cukríkov bude musieť opustiť.
Nasledujúce sú najbezpečnejšie v dojčení: sušené ovocie
- ;
- ovsené vločky;Pastilka
- ;
- marshmallow;
- domáca džem;Kondenzované mlieko
- .
Nezabudnite, že pri použití sladkosti vo veľkých množstvách, telo preteká sacharidy, prečo dochádza k nadmernému zaťaženiu orgánov matkou a dieťaťom.
na obsah ^Povolené nápoje
dojčiace matky vyžaduje veľa tekutiny, je dôležité, aby nápoje boli kvalitné a užitočný.
Pokiaľ ide o čaj, to je najlepšie piť mäta alebo byliny, ale z čiernej je lepšie odmietnuť alebo obmedziť jej použitia až dvakrát týždenne. Nezneužívajte a zelený čaj, obsahuje veľa kofeínu a môže spôsobiť nespavosť u dieťaťa a matky.
Veľmi užitočná pre dojčiace domáce kompóty, ovocné nápoje, čerstvo stlačené šťavy. Pri príprave domácich nápojov je dôležité používať ovocie, ktoré nespôsobuje alergiu. Napríklad jablká, marhule, sušené ovocie sú ideálne pre kompotu. Je lepšie odmietnuť kúpené kompóty a džúsy.
na obsah ^Čo je zakázané
Ak chcete pestovať zdravé dieťa, je hlavným cieľom akejkoľvek mamy a za to môžete ísť za akékoľvek obmedzenia. Stojí za zmienku, že do veku 6 mesiacov sa dávka dojčiacej matky výrazne rozširuje, takže nebude trvať dlho.
Je zakázané jesť pri dojčení:
- alkoholické nápoje a pivo;
- sýtené nápoje;
- kvass;Konzervačné látky
- , výrobky obsahujúce farbivá;
- údené produkty, konzervované potraviny, mastné potraviny;
- červený kaviár;
- rýchle občerstvenie a občerstvenie;Čokoláda
- , halva;
- tropické, citrusové plody;Hrozno
- ;
- vodný melón;
- melón;
- kiwi ovocie;Jahody
- ;Reďkovka
- ;Reďkovka
- ;Huby
- ;
- majonézové, kečupové a iné obchodné omáčky a korenené korenie;Ocet
- ;Koláče
- ;
- čerstvá kapusta a kyslá kapusta, hrášok;Polotovary
- ;
- kuracie vajcia ( ak je to potrebné v obmedzených množstvách, môžete sa pokúsiť zaviesť do dávky kačacie vajcia);
- tučné bravčové, tučné, jahňacie a kačacie;Mäso
- s krvou, surovou rybou, sleď;
- vyprážané slnečnicové semená.
Mali by ste tiež obmedziť používanie: salámy a salámy
- ;
- cesnaku, cibule;
- morské plody;
- arašidov;
- med.
Alergická reakcia
Pamätajte si, že mnohé produkty môžu spôsobiť alergiu u dieťaťa. Patria sem nielen sladkosti, ale aj orechy, sójové bôby, kaviár, huby a ovocie, ako je žemľa, tekvica, mrkva, paradajky, červené alebo oranžové papriky. Najlepšie zo všetkého je, ak dostanete denník s jedlom, kde napravíte všetko, čo bolo na deň.Takže bude ľahšie počítať proteíny, tuky, uhľohydráty, sledovať obsah kalórií a v prípade, že je ľahko identifikovať alergénový produkt.
Buďte opatrní pri jedle, pretože niekedy výsledkom konzumácie malého množstva zakázaných potravín sú bezesné noci a iné nepríjemné následky. Pamätajte, že najlepšia vec, ktorú môže žena dať dieťaťu, je materské mlieko. Preto jesť úplne a správne, aby ste dostali od dojčenia iba pozitívne emócie.