ideálne štíhlosť a štíhlosť sú považované za mnoho žien a mužov, najmä mladých ľudí, často sa snažia zvýšiť svalovú hmotu a zotaviť.Zneužívanie vysokokalorických potravín nie vždy pomôže človeku získať váhu, lebo telo vytvorí tuk a nie svaly. Vyžadujú sa špeciálne diéty.
Ako rýchlo pribúdajú na váhe človeka
známe, že ľudia priberajú na váhe od tučných jedál kalórií, cukru a múky. Avšak muži s takou diétou riskujú, že získajú len brušné pivo. Výživná bohatá výživa nepridáva krásu, ak zanedbate fyzickú námahu a zdravý životný štýl. Ak sa človek chce tela vyzeral zdravý a silný, ale zároveň harmonický a fit, je isté, že dodržiavať niekoľko základných pravidiel, ktoré pomáhajú priberanie na váhe:
- Snažte sa spať aspoň deväť hodín denne a aspoň hodinu odpočívať na čerstvom vzduchu v priebehu dňa, Keď relaxujete, telo sa upokojuje a vytvára krásne telo.
- Vyhnite sa stresu. Počas nervových šokov sa spáli veľa kalórií, človek sa stáva tenkým.
- Prax v telocvični alebo v telocvični, uprednostňujúce silové záťaže. Ak používate väčšiu záťaž, nezabudnite vytvoriť sval. Pred tréningom jesť niečo vysoko kalorické, napríklad niekoľko orechov, sušeného ovocia.
- Pite dva litre vody denne, nie menej.
- Dodržujte vysokokalorickú stravu so sacharidmi, bielkovinami.
Čo musíte jesť získať lepšie
Ak si myslíte, ako človeka na priberanie na váhe, neponáhľajte vstúpiť do jedálnička vdolky a piva. Dodržiavať zásady zdravej výživy je však rovnako nevyhnutné, ale diéta pre určitú hmotnosť je oveľa príjemnejšia, než pre rastúcu tenkosť.Človek nemusí prísne brať do úvahy kalórie a obmedziť sa na dobroty. Naopak, musíte prekročiť energetickú mieru za deň, takže najalokorickejšie potraviny na zvýšenie telesnej hmotnosti budú prospešné pre muža, ktorý chce rýchlo získať váhu.
Dobre, ak v každodennej strave budú nasledovné druhy výrobkov:
- Biele a červené mäso s minimálnym obsahom tuku. Vhodné kuracie prsia, hovädzia sviečkovica, jahňací filé alebo chudé bravčové mäso. Niekedy sa môžete rozmaznávať s mastnými krídlami alebo šiškovými kebabmi. Veľké množstvo bielkovín, ktoré sú obsiahnuté v mäse, vám bude účtovať energiu a pomôže vám budovať svaly.
- Mliečne výrobky - tvaroh, jogurt, jogurt, prírodné mlieko. Tiež veľký stavebný materiál pre telo. Pomôžte človeku nielen získať váhu, ale aj posilňovať kosti, zuby, nechty. Mlieko obsahuje nielen bielkoviny, ale aj veľké množstvo vápnika.
- Obilniny. Výborným zdrojom kalórií je množstvo obilnín( pohánka, krupica alebo ovsená múka), müsli alebo obilný chlieb.
- Hrach, fazuľa, ostatné strukoviny sú bohaté na užitočné vlákno. Ak ich pečiete alebo budete variť, dostanete veľkú oblohu.
- Med, orechy, sušené ovocie sú vynikajúcim zdrojom energie. Ak budete jesť niekoľko orechov pred športom, potom ušetríte svoje vlastné kalórie, pretože človek rýchlejšie získava váhu len s nadbytkom energie.
Okrem toho, pri rozhodovaní o tom, ako človeku pribudnúť na váhu, je dôležité nezabudnúť na čiastočnú výživu. Musíte jesť často, ale nie veľmi veľké porcie. Nezabudnite premýšľať nad ponukou na raňajky, pretože ráno telo najrýchlejšie užíva kalórie. Obed alebo večera aspoň párkrát za týždeň, zakončená dezertom, si môžete dovoliť dokonca aj buninky s kvasnicami a vajíčkami. Zemiaky zneužívanie nežiaduce vzhľadom k vysokým obsahom škrobu, ale obloha lepšie varenie ryže, kuskus alebo tvrdej pšenice cestoviny.
Ako získať svalovú hmotu doma
nie je vždy ľahké pochopiť, ako človek na priberanie na váhe v zdravom spôsobe a neotáča podváhu v prebytku. Nevyhnutnou podmienkou budú športové, fyzické cvičenia. Uprednostňujú sa tie, ktoré súvisia s zdvihnutím závažia: malý počet prístupov v kombinácii s vysokým zaťažením poskytne vynikajúci výsledok. Ak sa nemôžete zúčastniť halu, ísť s činka, činky alebo činky doma alebo vo dvore.
možno dosiahnuť dobré účinkov budovanie svalov v starej dobrej hrazde: zhyby a kľučky dobre čerpaná do rúk mužov. Ale beh, jazda na bicykli, plávanie a podobne kardio lepšie vylúčiť, ak si za cieľ zvýšiť svalovú hmotu: aeróbne cvičenie zamerané na spaľovanie tukov a formovanie celkovej odolnosti organizmu.
Lieky pre zvýšenie telesnej hmotnosti u mužov
lekárňach dnes nájdete celý rad nástrojov, ktoré sľubujú okamžité riešenie problémov s postavou muža a ženy. Spravidla ide o kokteily založené na proteínoch, ktoré pomáhajú rýchlemu prírastku hmotnosti. Okrem toho existujú steroidy, ktoré stimulujú aktívnu produkciu v tele testosterónu. Hormonálne účinky však nemôžu byť úplne neškodné, po ukončení liečby existuje riziko vyvolania vážnych ochorení.
Pred použitím akýchkoľvek liekov sa musíte poradiť s lekárom, ktorý vám povie, ako sa dobre s mužom. Niekedy si želá získať svalovú hmotu, mali by ste dávať pozor na prírodne lieky a postupy, ktoré sú založené na bylinných potravinových doplnkov a bylinných koktaily pre zvýšenie telesnej hmotnosti.
Ako sa zotaviť bez poškodenia zdravia
Skôr ako sa rýchlo dostane tuk, musíte zvážiť vašu váhu. Premýšľať o tom, ako zdravý človek na priberanie na váhe, malo by to byť v prípade, že index telesnej hmotnosti( BMI) dosahuje 18: na účely výpočtu tohto čísla, rozdeliť svoju váhu na výšku( v metroch) na druhú.U dospelých sa norma pohybuje medzi 18 a 25. Muž s menším indexom sa považuje za štíhleho. Než začnete priberať na váhe, uistite sa, že máte všetko, čo je normálne metabolizmus( k tomu je treba sa nechať vyšetriť endokrinológ), inak hrozí nebezpečenstvo vyvolania obezity miesto zdravého zisku vo výške svale.
Zdravá chuť do jedla bude poskytnutá, ak človek nastaví jasný režim dňa a výživu. Medzi jedlami by nemala trvať dlhšie ako 4 hodiny, a použitie viacerých high-nízkokalorické potraviny nechať na ráno a večer jesť, napríklad tvaroh so sušeným ovocím alebo zeleninou. Skvelým zdrojom energie je čokoláda. Počas intenzívneho priberanie na váhe, nezabudnite o príjmu vitamínov: niekedy mužský postráda aminokyseliny a stopové prvky, ktoré sú obsiahnuté v produktoch z celodennej stravy.