Ak chcete vykonávať cvičenia v bazéne na chudnutie, potrebujete ľudí s nadváhou, pretože plávanie( aqua aerobik) pôsobí jemne a posilňuje svaly. Hustota vody je vyššia ako hustota vzduchu, takže kĺby a kosti počas cvičenia s takouto gymnastikou zažívajú menej stresu. Pokračovať v nabíjaní je potrebné pravidelne získať inteligentný, krásny obrázok .
Ako užitočné plávanie v bazéne
Gymnastika vo vode je obľúbená nielen medzi ženami. Mnoho mužov má záujem o aquasailing. Existuje niekoľko techník, ako schudnúť v bazéne. Vykonávanie komplexu vodných cvičení pomôže normalizovať krvný obeh, pumpovať svaly a zlepšiť vzhľad. Triedy v bazéne môžu odstrániť celulitídu, zmierniť kožu a zvýšiť tón tela.Školenie môže byť škodlivé počas exacerbácie ochorení, takže pred registráciou na posilnenie musíte získať povolenie lekára.
Výhody plaveckého bazénu pre ženy
Medzi veľa typov fitnes, vodnej aerobike a cvičenia v bazéne na chudnutie najlepšie ovplyvňuje ženské telo. Pri pohybe dievča prekoná silu odporu kvapaliny. To spôsobuje zrýchlenie prúdu lymfy a krvi, ktorá prenáša kyslík do tkanív tkaniva živinami. Pravidelné cvičenie pomáhajú spaľovať tuk a znižujú vzhľad celulitídy.
Cvičenia vo vode pre chudnutie majú komplexný účinok na telo. Zlepšujú prácu nervového, imunitného a tráviaceho systému tela. Aquafitness bojuje so stresom a odstraňuje nervový presah nahromadený počas dňa. Počas intenzívneho tréningu pohybové ústrojenstvo nespôsobuje ťažké zaťaženie kvôli hustote tekutiny. Vďaka kombinácii užitočných akcií je spätná väzba na tréning v bazéne pozitívna.
Výhody plaveckého bazénu pre mužov
Muži aquafitness prinášajú toľko výhod ako ženy. Triedy v tóne bazénu sú kardiovaskulárne, imunitné a nervové.Počas kúpania sa množstvo kyslíka v krvi zvyšuje, pretože pri dýchaní fungujú dýchacie orgány v posilnenom režime. V dôsledku aktivácie svalov tela sa metabolizmus zrýchľuje. To vedie k spaľovaniu energie, to znamená k zníženiu nadváhy. Pravidelné návštevy v bazéne na chudnutie môžete dosiahnuť dobré výsledky.
Cvičenie v bazéne na úbytok hmotnosti pomáha vytvoriť športovú mužskú postavu - široké ramená a úzke boky. Výcvik vo vode vyvíja svalový reliéf a posilňuje kostru .Tento efekt je vyjadrený v profesionálnych plavcoch. Okrem toho návšteva aquafitness pomôže udržať objem kostnej a svalovej hmoty u dospelých mužov. Koniec koncov, je známe, že v priebehu rokov percento týchto tkanív klesá.
Cvičenie v bazéne na úbytok hmotnosti
Šport je najlepší spôsob, ako získať štíhlu postavu a posilniť zdravie. Plávať alebo praktizovať vodákov pravidelne - 2-3 krát týždenne. Cvičenie v bazéne na úbytok hmotnosti sa delí na komplexy: na chrbát, brucho a nohy. Náplň každého návštevníka sa vyberá individuálne. Cvičenie pre aqua aerobik v bazéne sa vykonáva podľa schémy: warm-up, silový tréning a strečing. Môžete trénovať 2 hodiny po jedle.
Pre
stlačte. Vykonajte cvičenia v bazéne na chudnutie pomocou činiek, rezancov a iných športových zariadení podľa uváženia trénera. Triedy sú užitočné najmä pre ženy, ktoré nedávno porodili. Správnym pohybom si všimnete, že dýchanie a pulz sa stávajú častými. Tlačový tréningový program:
- Zdvíhanie ohnutých nôh do hrudníka. Obráťte sa späť na stranu bazéna, položte ruky na ne alebo držte na rezance. Potom vytiahnite kolená k hrudníku, prekonajte odpor vody. Svaly tlače musia byť namáhané.Vykonajte 10 opakovaní pre 1 prístup.
- Zdvihnúť ohnuté nohy po stranách. Pozícia tela je rovnaká.Vytiahnite spájané nohy s kolenami ohnutými vpravo a potom na ľavú stranu a otočte panvu. Vykonajte 10 opakovaní pre každú stranu.
- Požičovňa bicyklov. Držte ruky v inventári alebo na okraji bazénu. Nohy napodobňujú jazdu na bicykli a krútia pedále. Najprv prejdite na seba, potom - v opačnom smere. Opakujte cvičenie 20 krát s každou nohou.
Pre hýžď
Plávanie je dobré na tvarovanie krásneho tvaru zadku, posilnenie svalov. Aqua aerobik pomôže, aby táto časť ženského tela bola napnutá a elastická.Aby účinok mohol prísť rýchlo, masírovať svaly svalov rukami alebo pevným štetcom pred cvičením. Pohyb na výcvik gluteálnych svalov:
- Beh na mieste. Staňte sa hladkým, aby voda dosiahla krk. Ohnite si kolená a snažte sa dotýkať zadok s nohami. Ak chcete zvýšiť zaťaženie svalov, natiahnite ruky dopredu. Tento pohyb pomôže udržať rovnováhu a neklesnúť.Opakujte postup 30 krát.
- Zdvihnutie rovných nožičiek. Držte ruky na podpore, zdvihnite vyrovnané zložené nohy dozadu a maximálne nahor. Deformujte gluteálne svaly. Potom znížte nohy. Presuňte dvadsaťkrát.
- Plávanie. Uložte si brucho na vodu a prilepte sa na okraj bazéna. Aktivne pohybujte nohy rovno, striekajúc ťažko. Pokračujte v cvičení 5 minút.
Na nohy
Počas aqua aerobiku môžete nielen posilniť svoje fyzické zdravie, ale tiež zbaviť nadbytočných centimetrov na bokoch. Pred cvičením vo vode zahrejte svaly nôh. Ak to chcete urobiť, bežte okolo bazénu a skočte na jedno miesto na niekoľko minút. Efektívny súbor nožných cvikov: Nožnice
- .Držte sa na podpore, položte brucho na vodu. Vytlačte narovnané nohy a potom ich maximálne zrieďte. Cvičenie 20 krát.
- Makhi nohy. Držte sa na okraji bazéna, striedavo zdvihnite vyrovnané nohy dopredu, na stranu. Navyše k tomuto pohybu, aby ste zvýšili zaťaženie svalov, vytiahnite ruky dopredu. Vykonajte 10-krát pre každú stranu s dvoma nohami.
pre zadné
Vodné prostredie je ideálne na vyloženie chrbtice a uvoľnenie svalového napätia. Odporúča sa cvičenie po exacerbácii osteochondrózy, radikulitídy alebo iných patologických stavov chrbta. Tréning v bazéne svalov chrbta na vytvorenie krásnej držanie tela:
- Redukcia chovu priamych rúk. Okrem svalov chrbta cvičenie rozvíja aj hrudník. Choďte do vody okolo krku a dajte nohy na šírku ramien pre stabilitu. Potom vytiahnite ruky von čo najďalej, potom ich priveste do hrudníka. Vykonajte 20 opakovaní.
- Cvičenie "Ballerina".Staňte sa tak, aby voda dosiahla ramená.Narovnajte chrbát. Ak to chcete urobiť, vytiahnite hlavu hlavy smerom hore, líniu lícnych kostí je rovnobežná so spodnou časťou bazénu. Potom narovnajte ramená a narovnávajte spodnú časť chrbta. Ohýbanie ľavej nohy, vytiahnite koleno k žalúdku. Potom opakujte pohyb pravou nohou. Vykonajte cvičenie 10 krát na každej strane.