túžba schudnúť robí meniť názory na jedálnička a životného štýlu. Revízia stravy a vyhnúť sa škodlivé potraviny budú poskytovať potrebnú stratu kilogramov na ceste k ideálnej hmotnosti. Je dôležité, aby okamžite vedieť, ktoré výrobky sú kontraindikované pre chudnutie a ich odstránenie zo stravy.
- Alkohol
- Biela ryža
- malinovky, džúsy, káva, čaj
- Fat mäso
- Zemiaky
- Confectionery
- majonézy a omáčok
- kolienka
- Mliečne výrobky
- Múka
- Nuts
- polotovary
- Korenie
- Sugar
- Butter
- Salt
- fast food
- chipsy a sušienky
- údené, solené a konzervované
alkohol
divu, že strava a správnej výživy je vylúčená zo stravy alkoholu, pretože alkohol robí z týchto nápojov veľmialoriynymi - 200 kcal / 100 ml. Na druhej strane, pivo obsahuje iba 40 kcal / 100 ml, ale používa sa vo väčšom množstve, a tak bude konečná úroveň energetickej hodnoty vyššie.
použitie je tiež neodporúča Semi-sladkú a polosuché vína. Banned - likéry, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru a koktaily. Najlepšou možnosťou je pohár dobrého suchého hroznového vína. Odporúča sa piť denne, umožňuje trávenie ťažkých jedál.
na obsah ^biela ryža
Nízky obsah kalórií - 120 kcal na 100 g konečného výrobku, môže viesť k chybným záverom o svojich diétnych vlastností.V skutočnosti, biela ryža patrí k vysokým glykemickým indexom( 70%), to znamená, že hladina glukózy v krvi rýchlo stúpa, vďaka jednoduché sacharidy, ktoré sú v jeho zložení.
sýtené nápoje, ovocné šťavy, káva, čaj
sladký, sýtené nápoje majú priemernú výhrevnosťou 50 kcal na 100 ml. Pre trávenie vo fáze chudnutie - to je vážny záťaž.Zvlášť plyny spôsobujú nadúvanie a spomaľujú jeho výkon. Uhasiť smäd týchto nápojov je takmer nemožné.Koncentrované šťavy tiež nepriaznivo ovplyvňujú priebeh stravy. Dôvodom je cukor.Čím viac koncentrovaný šťavu, tým viac pridaný cukor a inhibuje zhiroszhigatelny proces.
Coffee piť iba čiernu, uvarený v Turka. Z Frappuccino, cappuccino, ľadovú, latte a "American" s mliekom musí byť, sú pomerne vysoký obsah kalórií.Používajte čaj, ale bez cukru.
na obsah ^tuku mäso
Mäsové výrobky v strave je nutné - to je bohatá na bielkoviny. Ale mastné mäso prináša užitočné vlastnosti na nič.Napríklad, bravčové obsahuje 100 gramov 33% tuku a bielkovín na polovicu. Chudnutie vybrať hovädzie a moriak, ktorý obsahuje asi 190 kalórií na 100 gramov.
na obsah ^Zemiaky
v diéte by ste nemali uspokojiť zemiakov ako jeho kalorický obsah v závislosti od spôsobu prípravy sa líšia od 60 do 200 jednotiek. Hlavnou zložkou zloženie zemiakového - škrob, to je vzhľadom k chemickým vlastnostiam tela ľahko prevedené na cukor - najhorší nepriateľ chudnutie.
Cukrovinky cukroví kalórií príliš vysoká.Akékoľvek pečivo - krok späť v chudnutí, ako sa niekedy v cukroví môže byť až 50 kalórií.Obrovské množstvo cukru a tuku v zložení sladkosti, robí tieto produkty majster vo vymenovanie "Príčinou nadváhy."Množstvo energie, ktoré prinesú po pití, budú musieť pracovať dlho a starostlivo. Ak sa tak nestane, potom energie, aby sa stal viac záhyby na bokoch.
majonézy a omáčky
Sú tvorené prevažne tuky, karcinogénov a prebytok soli. Aj z domácej majonézy by nemala byť príliš, od svojho vzniku - rastlinného oleja s výhrevnosťou 800 kcal na 100 gramov tuku a 99%.Majonézy a omáčky - sú produkty, ktoré sú kontraindikované pre chudnutie.
na obsah ^kolienka
Makaróny - nie je najlepšou voľbou pre stravu( 115 kcal / 100 gramov).To však neznamená, že by sa mali opustiť.Vyberte makaróny z tvrdej pšenice, sú bohaté na vlákninu a vitamíny. Nesmieme však zabúdať, že hlavnou zložkou zloženia cestovín je múka, takže ich obsah kalórií je na začiatku vysoký.
na obsah ^Mliečne výrobky
Mlieko a mliečne výrobky obsahujú cukor a tuk, ktoré sú absolútne nadbytočné pri strate hmotnosti. Kalorický obsah jednotlivých mliečnych výrobkov môže byť 300 kcal na 100 gramov. Mlieko v tejto situácii nešetrí, pretože obsahuje viac cukru ako zvyčajne.Ďalším veľmi príjemným vedľajším účinkom mliečnych výrobkov - je schopný zadržať prebytočnú vodu v tele.
Múka
Veľké množstvo odrôd múky vám umožňuje vybrať si najužitočnejšiu a menej kalorickú možnosť.V pšeničnej a ražnej múke je vysoké množstvo gluténu a sacharidov, ktoré sa pri ich štruktúre rýchlo rozpadajú a sú ľahko absorbované telom. A stráviteľné sacharidy sa úspešne ukladajú na nežiaduce miesta vo forme tuku. Tiež v momente strávenia hmotnosti by ste mali odmietnuť pečať a chlieb. Vysoký obsah múky, kvasníc a cukru nebude prínosom pre ideálnu postavu.
na obsah ^Nuts
Mastné kyseliny, vitamíny, antioxidanty, ktoré tvoria orechy, sú užitočné, ale veľmi tučné.Kalorický obsah kešu a vlašských orechov dosahuje 700 kcal na 100 g výrobku. Tie sú ťažko stráviteľné a pri niektorých chorobách trávenia by sa nemali vôbec konzumovať.Keď je diéta obmedzovať používanie orechov na 10-15 kusov denne a je lepšie ich úplne vylúčiť.
k obsahu ^Polotovary
Pripravené koláče, nugety a klobásy šetria čas na varenie - to je samozrejme plus, ale začínajú ďalšie nevýhody. Nespravodliví výrobcovia, ktorí minimalizujú náklady, často pridávajú k mäsovému tuku a orezávaniu, čo zvyšuje obsah kalórií konečného produktu( od 250 kcal na 100 gramov) a znižuje jeho užitočnosť.Okrem toho môžu byť polotovary dlhodobo skladované, čo poukazuje na vysoký obsah rôznych prísad. Dodatočným mínusom je proces varenia, väčšina z týchto výrobkov vyžaduje smaženie v rastlinnom oleji.
na obsah ^Koreniny
Pridaním prírodných sušených bylín do riadu sa nič nestane. Ak dávate prednosť radu kŕmnych zmesí a zmesi korenín, ktoré obsahujú zložky E, mali by sa okamžite zlikvidovať.Obsahujú veľa soli, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú boj proti kilogramom.
Cukor
Cukor je najneobjavnejší produkt pri strate hmotnosti. Takmer 400 kcal na 100 gramov je čistý uhľohydrát. Absorbuje telo rýchlosťou blesku, ale sama o sebe nemá žiadne užitočné látky. Pocit hladu zmizne len na krátky čas, ktorý pre chudnutie je plný neustálej túžby po jedle. Odmietnutie cukru pomôže stratiť mesiac až niekoľko kilogramov. So silnou závislosťou od cukru je lepšie používať ju v miernych dávkach až do 12 hodín popoludní.
na obsah ^Maslo
Prírodný olej( 750 kcal / 100 gramov), vyrobený z dobrého mlieka, obsahuje mnoho vitamínov a mastných kyselín užitočných pre ľudí.Avšak vysoké percento živočíšnych tukov vedie k zvýšenému cholesterolu a obezite. Pri strate hmotnosti nepoužívajte tento výrobok, obzvlášť ho používajte ako olej na vyprážanie.
obsahSoľ
Salinita soli má tendenciu k nule, ale podieľa sa na udržiavaní rovnováhy vody a soli v tele. Táto vlastnosť môže hrať rozhodujúcu úlohu pri odstraňovaní nadmernej hmotnosti. Nadmerná konzumácia soli v potravinách vedie k zvýšenému stresu na obličky. A to môže spôsobiť opuch a stagnáciu tekutiny v tele.
na obsah ^Rýchle jedlo
Toto jedlo je považované za veľmi škodlivé.Burger zhromaždil v sebe všetky zakázané potraviny: roll z pšeničnej múky, mastné vyprážané mäso, majonéza a omáčka. Jedno použitie takéhoto ťažkého jedla v tele pochádza z 300 až 900 kalórií, čo je polovica denného prídavku potrebného pre človeka. Pravidelné používanie rýchleho občerstvenia nevyhnutne vedie k nadmernej hmotnosti.
do obsahu ^Čipy a sušienky
Tento druh občerstvenia je škodlivý bez ohľadu na to, či máte extra hmotnosť alebo nie. Kalorický obsah 500 kcal na 100 gramov hovorí o objemoch. Všetky vzhľadom na to, že triesky a sušienky pripravujú vyprážané s pridaním rôznych umelých zlepšujúcich chuť, ktoré spôsobujú žalúdočných a črevných chorôb a obezity.
na obsah ^údené, solené a konzervy
produktov spracovaných spôsobmi, ktoré sú zbavené užitočných vlastností.pomocou nich človek nasýti telo veľkým množstvom soli, odďaľuje vodu, čo zabraňuje účinnej strate hmotnosti. Použitie džemov, džemov a džemu nie je tiež užitočné kvôli vysokému obsahu cukru.