Diet BEECH: podrobný popis, menu pre týždeň, mesiac. Proteínové a uhľohydrátové recepty na strave

Ponuka

na Butch diétu. Vlastnosti metódy chudnutia BEECH.

Butch - potraviny systém, ktorý zahŕňa striedanie v dňoch ponuke bielkovín a sacharidov. V súčasnej dobe je najúčinnejší aplikácie je proteín diéta, ale je ťažké niesť.

Koniec koncov, keď telo je proteín, vlasy sa stáva suché a lámavé, často cítia závrat a majú problémy s stoličku. Optimálny a rýchly typ úbytku hmotnosti možno považovať za presne metódu striedania. PODROBNÝ OPIS

diéta Booch

• diéta SÚHRN jednoduché - je nutné, aby alternatívne bielkovín a sacharidov. Výkonové cykly môžu byť rôzne a sú vybrané v závislosti na zdravotnom stave a túžba schudnúť
instagram viewer
• Najaktívnejší možno považovať za trojdňové straty cyklistický hmotnosti. To neznamená, že strava trvá tri dni. Tri dni - cyklus, že budete musieť opakovať
• prvý deň jete len bielkoviny potraviny, máte zmiešanú stravu bielkovín a sacharidov na druhý deň.Na tretí deň v ponuke iba sacharidy potraviny
• najzaujímavejšie je, že potraviny nemôžu obsahovať tuky. V súlade s tým, sú všetky mliečne výrobky, musia byť zbavené tuku. Aj šaláty sa nedajú naplniť olejom. Na kožu a vlasy v poriadku, vstúpi do každodenného jedálnička 10 ml ľanového oleja a 1 mg rybieho oleja
• To možno zakúpiť v každej lekárni, je predávaný v kapsuliach. Obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch

Booch môže byť deň každý druhý deň.To znamená, že prvý deň, budete jesť bielkovín a sacharidov na druhom mieste. Táto metóda chudnutia je vhodnejšia na udržanie tvaru.

týka sacharidov dní základom ponuky by mala byť komplexné sacharidy - obilniny, celozrnný chlieb, ovocie a zelenina. Nedávajte si tieto dni sladké a múky.

Výpočet BZHU pre výživu Butch

• v priemere počas dní bielkoviny, ktoré potrebujete denne konzumovať 3 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, to znamená, že ak si váži 70 kg, môžete zjesť 210 gramov bielkovín
• výpočtov nevyhnutných použiť špeciálne tabuľky. Low-mliečne výrobky vybrané s minimálnym obsahom sacharidov
• Počas sacharidov môžu jesť dní 4- 6 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Počas dní zmiešané množstvo proteínu je o niečo vyššia ako sacharidy, približne 2 až 2,5 g na kilogram telesnej hmotnosti

ukážkovej menu stravy po dobu jedného týždňa po sedemdňovej Booch

Tento cyklus, ktorý sa skladá z 2 bielkovín, sacharidov a 3 dva dni v zmesi. Celková kalórií denne strava 1500 kalórií.

2 proteín dňa:

• Breakfast. Varené kura s karafiátmi parnou omeleta
• obed. grilované ryby s 200 g + 150 g tvarohu zeleninový šalát
• večere. Kefír, teľacie mäso varené sacharidov

3 dni:

• Raňajky. pohánkovej kaše s ovocím + toasty s syr
• obedom. Dusená zelenina s králikom, ľahké kapustová polievka( bez zemiakov)
• večere. Ryžový nákyp s ovocím a šálku ponuke jogurt

Sample po dobu jedného mesiaca po diéte Butch

, mali by ste najprv zistiť cyklickú stravu. To môže byť 2 proteín, sacharid a 2 zmiešané 1 deň.

Môžete jesť podľa schémy 3: 2: 1.Čím rýchlejšie Vrba chce schudnúť, tým viac by mala byť bielkovín a menej sacharidov dni. Ale nemôžete úplne znížiť príjem sacharidov.

Ukážka Ponuka

po dobu jedného mesiaca v proteínových dni: raňajky

• z čoho vyberať. tvaroh s jogurtom, tvaroh oladki z chudého smotany, vajcia s bylinkami, syrové koláče s kávou, koktail s bylinkami, sušené ovocie
• jogurt obedy. varené kuracie mäso a zelený šalát, pečené ryby v alobale so zeleninou, polievka s kuracím mäsom a vajec placky hovädzieho mäsa dusené s varenými ružičkový kel
• večeru. Fish so zeleninovým šalátom, mäsové guľky kura v rúre s hubami, plnené mrkvou a cibuľou kuracie paličky

Menu sacharidov dní v mesiaci:

• Raňajky. kaša s ovocím, toast bez masla a syra a byliniek, semená alebo ovsené vločky s lieskové
• obedom. Zeleninová polievka s knedličkami, kaše s dusenou zeleninou, ryžou hrniec s ovocím
• večeru. Mlieko kaše a jablko pečené jablká so syrom, restovanou zeleninou a obilnín

ponuke

každý deň pre správnu stavbu menu musíte správne vypočítať množstvo bielkovín a sacharidov.

množstvo proteínov na 100 g výrobku:

• kuracích pŕs - 29,5
• Teľacie - 29,8
• Tvaroh - 19 12,8
• Yaytsa- hovädzie pečeňovej - 19,5

týchto produktov je ideálny pre bielkovinové dni sú praktickyžiadne sacharidy a tuky. Okrem toho sú všetky výrobky by mali byť varené, dusené alebo pečené bez oleja.

môžete smažiť mäso na grile alebo na panvici bez pridania tuku. V súlade s tým treba kúpiť dobrú panvicu s nepriľnavým povrchom.

dni sacharidových produktov, množstvo sacharidov na 100 g výrobku:

• Ovsené - 64,7
• kolienka - 69
• ryža - 75,4
• Banány - 22,4
• Buriak varené - 11
• fazuľa - 21

diéty recepty na Butch

Počas varenia nepoužívajú tuku a cukru. V súlade s tým, cukor môže byť nahradený stevia alebo inými náhradami.

recept pečené kura s bylinkami pre bielkovinové dni:

• Umývanie kuracie prsia. To je približne 250 g, v tomto poradí, dávka obsahuje 73,7 g bielkovín je tretina z celkového počtu váži 70 kg Soľ
• prsia a odpudzujú, pridajte korenie a mazivo kefír
• pokropia nasekanej zelenej cibule a kôprom tvorbu
• valček Kuracie rolkaa dať ju do rukáva pre pečenie
• pečieme 30 minút. Sliepky získané šťavnaté a chutné

Tvarohový dezert Recept:

• Vezmite 200 g tvarohu a 100 ml jogurtu. Metla produkty v mixéri. Tvaroh a jogurt vziať s nízkym obsahom tuku
• namočte v studenej vode 5 g želatíny, umiestnite panvicu na sporáku a zahrieva až do rozpustenia zŕn
• Put mlieko zmes citrónovej kôry, alebo trochu instantnú kávu, pridať
• sladidlo postupne vstúpi do mliečnej hmoty želatíny a metla znova
• naliať na formy a dal 3 hodiny do chladničky

obsahom sacharidov recepty na Butch

Ako súčasť jedál sa preplachuje, s nízkym glykemickým indexom, nemôže byť použitý, v tomto poradí, cestovinypšeničná múka.

recept baklažán s hubami:

• Take 2 baklažány strednej veľkosti a odrezať stonku. Pozdĺžnom reze, odstráňte lyžicou uprostred sa semenami. Máte 4 lode
• variť, kým varenej ryže 2 lyžice lyžice
• Nakrájajte na kocky cibule a húb. Zmiešajte s ryžou a zeleninou zmes solí
• Fill čerpadla ryža so zeleninou a pečieme 40 minút, záliv vajcia so smotanou Recept

cestoviny kastról:

• varí cestoviny až do polovice, olej a soľ pridanej nemusí
• Chop jemne zelených, cibuľu a pridajte do cestoviny
• zmesi solí a pridajte korenie
• typ 2 vajcia a jemne metla
• pečieme v rúre po dobu 30 minút, horná môže pritrusit nízkotučný syr

diétne Booch: fotografie pred a po

To je skvelý spôsob, ako schudnúť, fotky hovoria samé za seba. Sedieť na takejto strave je o niečo dlhšie ako na bielkovinovej strave.

Kontraindikácie diéta Butch

Cez relatívne bezpečie diéty, existuje kategórie ľudí, ktorí nemôžu schudnúť týmto spôsobom.

Kontraindikácie:

• tehotenstvo a dojčenie
• srdcové choroby
• Choroby pečene a žlčníka ochorenia obličiek
• dospievania a staroby
• akútnych zápalových procesov v tele

Diet Butch: schudol

Recenzia pozitívne strave. Medzi výhody patrí normálne a nie hladné jedlo. Môžete jesť a nie jesť "na fazuli".

počet čipov v kilogramoch závisí od počiatočnej hmotnosti a striedanie systému. Výsledky sú pôsobivejšie, ak sedíte väčšinou na bielkovinách. Nezabudnite zahrnúť do salátov slnečnicové semená a orechy. Recenzia

schudol:

Elena, 38 rokov. Po druhom narodení som strašne zotavil. Snažil som sa posadiť na Dukan Diéta je veľmi drahé ako mäso a syry nie sú lacné.Je to z dôvodu vysokých cien, že som si vybral inú stravu. BEACH - vynikajúca technika pre chudnutie. Za tri mesiace som stratil 11 kg.

Olga, 27 rokov. sedeli na tejto diéte po dobu 2 mesiacov, stratila 5 kg, je v počiatočnej hmotnosti 68 kg. Teraz budem pokračovať schudnúť, chcem sa stratiť ďalšie 3 kg, ale váha ide pomaly.

Svetlana, 33 rokov. Potom, čo sa dostala mimo výnos, sa zotavila. Sedavé práce tak deje, tak som sa rozhodol, že tieto formy ísť na pláž škoda. Sadol som si na Butch, 1,5 mesiaca klesla 4 kg, trochu samozrejme, ale bezpečne.

Ako môžete vidieť, strava Butch - mierna verzia diéty. Vzhľadom k zahrnutie sacharidov, metabolizmus nespomalí, s obličkami malé zaťaženie.

VIDEO: Proteín sacharidov striedanie