Krásne dievčatá.Ako sa otáčať brušným lisom? Potraviny pre tlač

Ako pumpovať doma? Tri podmienky pre plochý žalúdok.

ZNa čo závisí kvalita tlače?

Pozeráme sa závisťou na krásy od fitness časopisov. Môžu pochváliť nielen tenký pás, ale aj reliéfne kocky v tlači. Keď sa však pokúšame pumpovať sami seba, čelíme problémom. Cez nekonečné zábery tela, "kolesá" a bodovanie nohy, brušný tuk sa nikam nevedie.

Toto je biológia. Stav našich médií závisí od viacerých faktorov, vrátane nielen výkonu:

• správnych cvikov pre krásne brucho
• vhodná strava
• genetiky

Pod tým všetkým sa bude diskutovať podrobnejšie. Ale dedičnosť by sa nemala znižovať.Niekto môže mať chleba v noci urobiť pár cvičenia denne a byť vo forme. V druhej sa každý zvlášť pyré polievková lyžica uložený na bokoch.

Ak budete jesť v poriadku, máte normálny režim a nemáte hodil šport, budete nevyhnutne, aby sa zmestili.Ďalšia vec je, že krásna postava, ktorá zo svojej podstaty pre vás môže byť mierne odlišná od tej, uložené na nás magazínov.

Správna výživa pre dievčatá stlačte

Genetics nemôžeme zmeniť.Zostáva pracovať s dvomi zostávajúcimi položkami: jedlom a športom. Možno už máte kocky. Skryjú iba vrstvu tuku.

Je potrebné poznamenať, že tenšie ľudia sú, tým viac sa zdráhajú telo rozchádza s niekoľkými libier tuku. To je to, čo vnímame ju ako hmotnosť a telo považuje za neoceniteľné pre dodávku kalórií v prípade núdze.

Existuje veľa diét. Zostáva len výber. Ale prešla dva alebo tri týždne, úbytok na váhe a návrat k normálnemu jedálničku, získate opäť extra váhu. Preto sa lepšie pokúste hladko zlepšiť stravu ako celok. Tu sú niektoré pravidlá.

1. Zanechajte živočíšne oleje v prospech zeleniny. Namiesto vyprážania ranných smažených vajec v masle si vezmite olivy. Mimochodom, nie všetky rastlinné oleje sú rovnako užitočné.Najbežnejším máme slnečnice - nie štandard kvality
2. nahradiť mäso a hydinu ryby. To neznamená, že sa musíte stať vegetariánom. Ale často podceňujeme výhody morských plodov. Jedzte ryby tak často, ako mäso
3. Nahradiť "rýchle" sacharidy na "pomaly".Prvým z nich je cukor a sladkosti, druhý je obilniny a obilniny. Zakaždým, keď telo šepká nám do ucha: "Poďme jesť tento koláč," - proste chýba žiadne ranné ovsenú kašu. Uvidíte, keď začnete jesť kašu na ráno, sladký bude chcieť oveľa menej
4. Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny. Majú málo kalórií, ale veľa vlákniny. Tak budú nepridá kilá navyše k nám, a navyše dobré "clean»
5. rasstantes čreva s škodlivých produktov. Všetci vieme, že polotovary, údeniny, margarín a čipy - to je škodlivé.Napriek tomu je ťažké ich prekonať zo stravy. Ak máte začať bojovať za krásny tlače, je čas to urobiť

Ako sa stavia krásne správy? Ako správne stlačiť dievčatá?

Ďalším krokom k krásnej tlači je fyzické cvičenie. Ale nepočúvajte zdvihnúť nohy z ležať.Náklady by mali pracovať pre niekoľko úloh naraz.

krásny vzhľad nášho života - to je nielen tlač, ale aj držanie tela. Ak budeme viesť sedavý spôsob sedavý spôsob života, bude nevyhnutne kazí náš postoj. Ramená dolu, hrudníka praskne a žalúdok vyduje von. Je veľmi ťažké vidieť kocky v tejto polohe. Takže prvá vec, ktorú musíme urobiť - je to cvičenie pre krásne držanie tela.

Je tiež užitočné udržať váš žalúdok tesný nielen počas hodín, ale aj v každodennom živote. V mnohých ohľadoch je plochý lis len zvykom.

Pomocou jednoduchého cvičenia je potrebné posilniť vnútorné svaly brucha. To nie je nič nové, ale neumožňujú vnútorné orgány visieť na bruchu, ako vo vreci. Cvičenie je prevzaté z jogy, tam sa nazýva "uddiyana bandha".V európskej praxi sa to nazývalo "vákuum v žalúdku".Predpokladá sa, že je potrebné čo najviac vydýchnuť všetok vzduch z pľúc, a potom ťahajte vnútri žalúdka, ako by sa do rebier.

vŕtačka

ženy v telocvični v reklame môžete stále vidieť simulátory a zariadení, ktoré údajne pomáhajú nám napumpovať tlač bez námahy. Toto je podvod.Úsilie je takmer jediné, čo nám pomôže dosiahnuť rovný brucho. V tomto simulátore nie je možné drasticky zmeniť situáciu. Môžu len trochu komplikovať základnú verziu cvičenia.

• Skrútenie na stojacej lavici. Ak to chcete urobiť, ležte na lavičke s hlavou nadol. Prvé naklonenie pri 10 stupňoch by stačilo. Hladké odtrhnutie hornej časti tela od povrchu: prvá hlava, podlaha - hrdlo a lopatky. Ruky roztiahnite dopredu

• Vykonajte "modlitbu" na blokovom simulátore. Kľaknite do telocvične s tvárou. Uchopte lano. Kolená sú stlačené do strán. Najprv musí byť hmotnosť bloku 10 kg. Pokles ako akoby pre luk, klepnite na lakte bokom. Panva je nehybná, zadná časť je zaoblená.

• Zvedenie nožičiek v zverine. Táto technika je vedecky uznávaná ako najlepšia cvičenie pre tlač pre telocvičňu. Uchopte priečnik vodorovnej lišty. Začnite zdvihnúť nohy. Stlačenie začne fungovať len vtedy, keď bude čiaru bokov nad úrovňou vodorovnej roviny. Navyše v rovnakom čase pracovať a panvy

vŕtačka na loptu

Fitball cvičenia sú veľmi obľúbené u mladých matiek, ktoré chcú získať späť svoje postavy po pôrode. Na lopte môžete urobiť gymnastiku pre dieťa a potom to urobiť sami.

• Skrútenie.Ľahaj si s chrbtom na fitball. Mal by byť priamo pod pásom. Nohy sme nastavili na šírku ramien a položili sme sa na zem. Pri inšpirácii začneme krútiť.Amplitúda je oveľa viac než len krútenie na podlahe

• pullups nohu na bruchu. Prijímame dôraz ležiace. Dali sme nohy na fitball. Mali by sa umiestniť pod holen. Pri výdychu vytiahneme kolená do hrudníka a snažíme sa nezaoberať sa dozadu. Potom sa vrátime do východiskovej polohy

• Ball lifts. Ležať na chrbte. Držte ruky za hlavou a držte pevnú podporu. Medzi členkami pritiahnite fitball. Zdvihnite nohy s loptou vylisované do pravého uhla vŕtačka

ležiace

Vedecké štúdie zistili najúčinnejšie brušnej cvičenie. Nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Môže sa vykonávať doma, nezávisle.

Toto je slávny cvik "bicykel".Ak to chcete vykonať, musíte ležať na podlahe na chrbte. My ohýbame nohy v lakťoch, postavíme nohy okolo päty. Ruky za hlavou. Dôležité je zabezpečiť, aby sa bedra stále pritlačovala na podlahu. Je potrebné dosiahnuť pravé lakeť na ľavom kolene. Pravá noha je vyrovnaná.Potom zopakujte zrkadlový obraz.

Bohužiaľ, veľa slávnych cvičení pre tlač poškodzuje zdravie, alebo aspoň neúčinkuje. Takéto "ležiace" cvičenia sú výstupy trupu, pod ktorými si opravíte nohy. To isté platí pre výťahy chodidiel. Slabé svalstvo a sedavý životný štýl vedú k tomu, že v takých povolaniach nefunguje žalúdok, ale chrbát. Smutným výsledkom môže byť posunutie stavcov.

Cvičenie na tlačovej doske

Tlačová doska je projektil, ktorý môže byť použitý mnohými spôsobmi. Ak nakloníte jeho povrch, dokonca aj najjednoduchšie cvičenia sa stanú zložitejšie.

1. "Kniha".Ležať na tabuľu na chrbte. Ohnite si paže v lakte a opierajte sa o ne. Pri výdychu zdvihnite nohy a podávajte hornú časť tela smerom k nim
2. Horný zadok. Tlačová doska sa nakloní.Lehajte si hlavou nadol. Ohnúť si nohy do lona. Umiestnite nohy vedľa zadku. Odstráňte zadok od dosky a zostaňte na tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Návrat do východiskovej pozície
3. Zdvíhanie nohy. Položte ich na chrbát. Alternatívne vytiahnite kolená ohnuté na kolenách na hrudník. Zabezpečíme, aby bol pás stlačený proti doske. Hmotnosť váhy udržujeme, neznižujte dosku na dosku

Statické cvičenia pre

Ak nie ste fanúšikom mávať nohy, môžete preferovať statické cvičenia pre tlač.Mnoho z týchto možností ponúka jóga.

• Chaturanga danadasana alebo bar. Prijať pozíciu pre push-up. Potom ohýbame ruky v lakťoch. Držte pozadie

• Navasan alebo pozíciu lode. Položte ich na chrbát. Zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov na podlahu. Odtrhneme hornú časť tela z podlahy. Snaží sa udržať rovnováhu

• Ushtrasana, alebo ťavou pózu. Klesali sme. Ohneme chrbát späť, ako keby sme sa pokúšali oprieť ruky na päty. Držte pózu

Ako dosiahnuť krásny lis: poradenstvo a spätná väzba

• robí cvičenie, nesledujte po počte opakovaní.Dobrá technika - to je naozaj dôležité
• veľa cvičení možno vykonať s pomocou jedného alebo iných svalov. Dávajte si pozor, aby tlač
• vždy fungoval. Slávny inštruktor corpfitness Marina Corpan dáva takúto radu: "Ak chcete vyčerpať žalúdok - robte cvičenia na chrbte".Jedná sa o tie isté svaly, ktoré pôsobia opačným smerom.

Takže krásny lis je strava a cvičenie. Ak chcete, aby si brucho do letu v poriadku, skúste zlepšiť svoj životný štýl ako celok.

Cvičenie pre domácnosť, video