S cieľom vybudovať svalovú hmotu je samozrejme potrebné posilniť tréning. Avšak len školenie, bohužiaľ, nestačí.Aby vaše svaly rástli rýchlejšie, je potrebné ich správne a správne nakŕmiť, to znamená jesť potraviny, ktoré podporia rast svalovej hmoty.
Sacharidy pre svaly
Hlavným zdrojom energie pre naše svalové tkanivo sú produkty obsahujúce uhľovodíky.Čím viac nasýtené tréningy, tým viac sacharidov, ktoré potrebujete.
Napríklad, ak sa zúčastňujete krátkeho a nie príliš intenzívneho tréningu alebo ísť na fitnes, potom je vaša denná dávka uhľohydrátov asi 2 gramy na kilogram hmotnosti. Ak dávate prednosť dlhým a vyčerpávajúcim tréningom s vysokým energetickým výkonom, potrebujete asi päťsto gramov sacharidov denne.
Proteíny pre rast svalov
Úloha bielkovinových potravín je trochu odlišná - proteíny sú schopné obnoviť poškodené svaly počas tréningu a zvyšovať svalové tkanivá.
Zdravý človek, aktívne sa venuje energetickým športom, potrebuje asi 80-100 gramov bielkovín denne, čo zhruba zodpovedá 400-500 gramom bielkovinových jedál( mäso, tvaroh, syr).Ak ste viedli sedavý životný štýl, potom táto suma môže byť odvážne polovičná.
Často športovci si myslia, že hlavným zdrojom bielkovín pre nich môže byť len proteínový koktail. V skutočnosti je toto stanovisko nesprávne. Môžete tiež jesť mäso, mliečne výrobky alebo orechy a získať z týchto produktov nie menej ako prírodné bielkoviny, ktoré presne nepoškodia vaše telo.
Čo povedať o tuku?
Tí, ktorí sa pokúšajú vylúčiť tuk zo stravy, nie sú správne. Tuk je látka, ktorá je pre naše telo životne dôležitá pre širokú škálu procesov. A živočíšne aj rastlinné tuky sú potrebné.
Ďalšou vecou je, že v bežnej strave moderného ľudského tuku je spravidla jasný nadbytok, najmä zvieratá.Preto je potrebné uprednostňovať potraviny s nízkym obsahom tuku, používať olej predovšetkým zeleninu, nechať sa príliš uniesť, plniť šaláty a často nahradiť mäso rybami a morskými plodmi.
Voda pre život
Aby vaše telo fungovalo hladko a nestalo sa o ničom, snažte sa spotrebovať viac vody. Treba však poznamenať, že iba čistá voda je užitočná.Ak pijete sódu s cukrom alebo bežnou sódovou vodou, budete cítiť žíznivú a budete chcieť piť viac a viac.
Čo jesť po tréningu
Keď dokončíte tréning, vaše telo musí byť nabité a pripravené na vytvorenie svalovej hmoty. Ak chcete, aby sa tento proces prirodzene vyskytol, musíte po tréningu urobiť nejaké jedlo.
Asi tridsať minút po tréningu stojí za to niečo, čo prinesie vaše telo a bielkoviny a sacharidy a dokonca aj trochu tuku, pretože bez neho to nemôžete urobiť.Jedzte napríklad varené ryby so zeleninovou oblohou alebo časť tvarohu s medom.