Kvôli neustálom strese, nedostatku plné zdravého spánku a rýchly spôsob života, často trpia náš cievny systém. A zhoršujte situáciu zlých návykov a nesprávnej stravy. Krv vstupuje cholesterol, cievne steny strácajú svoju pružnosť, čo môže viesť k vzniku komplexných ochorení.Starať o zdravie obehového systému na pomoc všetky známe potraviny. Urobme správne menu spoločne.
Avocado
Pri použití iba 100 gramov avokáda denne môže znížiť hladinu cholesterolu a vymazať cievnej steny. Tento produkt pomáha predchádzať chorobám, ako je srdcový záchvat a ateroskleróza. Okrem toho, jej zloženie odhalila antioxidanty, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi a spomaľuje proces starnutia.
Ako používať?
Toto ovocie má neutrálne alebo mierne orechovú chuť a bude ťažiť v akejkoľvek forme. To môže byť pridané do vitamínové kokteily a smoothies, variť s nimi šaláty, polievky a sladké pečivo. Mäkké mäso avokádo uľahčuje variť cestoviny, ktorý môže potrieť na chleba.
celozrnné potraviny v tejto skupine sú:
- tselzernovye cestovín;
- raže alebo pšeničný chlieb, celozrnné;
- ovos, raž a jačmeň vločky a obilniny. Použitie
surového celozrnného a produkty z nich sa vyznačujú vyšším obsahom vlákniny, komplexných sacharidov, bielkovín a vitamínov, v porovnaní s výrobkami z múky a rafinovaných obilnín. Zadaním svojho jedálnička celozrnné výrobky, môžete normalizovať tlak, bráni rozvoju cukrovky a obezity, čo nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav nášho kardiovaskulárneho systému.
Dôležité!Vďaka použitiu celých zŕn, je krv čistiaci z cholesterolu, takže môžete znížiť riziko cievnych ochorení o 26%!
( mastné ryby)
Island a Japonsko - krajina, ktorej obyvatelia radšej rybích pokrmov. A takáto strava prináša pozitívne výsledky. Podľa štúdií v týchto krajinách boli nízke úrovne úmrtnosti od ischemickej cievnej mozgovej príhody a infarktu myokardu. A tajomstvo sa skrýva v ponuke, ktorá dominuje lososa a ďalších tučných rýb.
Tieto produkty s vysokým obsahom polynenasýtených mastných kyselín omega-3, ktoré zabraňujú tvorbe cholesterolu plakov na stenách krvných ciev a tepien. Okrem toho tieto zlúčeniny spomaliť proces oxidácie vstupujúceho do telesného tuku.
Špargľa
kumaríny a draselný vstupe do jej zloženia, sú veľmi užitočné pre plavidlá.Pracujú takto:
- pomáha srdcu;
- kontroluje kvalitu krvi;
- zabrániť príliš silné zrážanie krvi, prevenciu tvorby trombu.
Ako používať?
Mladé šťavnaté špargľa sú veľmi populárne medzi gurmánov po celom svete. Tento produkt môže byť vyprážané v olivovom oleji, a poskytuje na raňajky s miešané vajíčka, špargľa je veľmi dobre kombinovať s čerstvou zeleninou v ľahkej šalátu a sušia podzemky prípravy liečivého čaju, variť 2 lyžičky surovín v pohári vody. Zaujímavé recepty zo špargle možno nájsť v článku "Ako variť špargľu: tipy Mladé ženy v domácnosti»
Pomegranate
Ak chcete starať o cievne zdravie, potom isteobsahovať granáty vo vašej strave. Pomáha vyčistiť steny plátov a zriedi krv. Vitamín P je prítomný v jeho zložení, posilňuje cievy a robí je pružnejšia.
Ako používať?Na
granáty mali naozaj dobrý, že by mali byť konzumované len v čerstvej forme, v krajných prípadoch, môžete piť jeho džús, ale iba čerstvé, bez konzervačných látok a s minimom pridaného cukru.
Poznámka! Pomegranate omáčku nechajte variť a gurmánov! Očistiť a posilniť cievy bude užitočná len čerstvé granátové jablko, tepelne spracovaná!
Brokolica Brokolicainý vysoký obsah vitamínov a minerálnych látok, ktoré sa nepostrádateľným produkt v našej tabuľke robí.Je schopný:
- dodáva srdce kyslíku;
- zlepšuje stav stien cievy;
- zabraňuje starnutiu.
látky obsiahnuté v kapuste chráni stenu cievy pred poškodením a zabraňuje poškodeniu na vitamínu K tepien.
Je známe, že vysoký obsah cukru ničí tepny a podporuje tvorbu cholesterolových plakov. Brokolica varuje tento negatívny vplyv a stáva sa nevyhnutným produktom pre diabetikov a pre všetkých milovníkov sladkostí.
Kurkuma koreň Kurkuma obsahuje špeciálnu zložku - kurkumínu, čo znižuje riziko vzniku aterosklerózy, znižuje hladinu cholesterolu v tele. Bioflavonoidy sa podieľajú na obnove ciev a zlepšujú výkon celého kardiovaskulárneho systému. Okrem toho tento korenie pomáha odstraňovať toxíny a toxíny a zlepšuje metabolizmus.
Spôsoby použitia
Turmeric je často zahrnutý do zloženia korenených zmesí.Môžete ho pridať takmer do akejkoľvek misky:
- sa hodí dobre s varenými vajíčkami a omelety;
- sa používa pri výrobe omáčok;
- zdôrazňuje chuť zeleninových šalátov a gulášov;
- zlepšuje chuť a vôňu jedál z mäsa a hydiny;
- sa môže pridávať do obloha z ryže a cestovín.
tomel
v boji proti ateroskleróze a ďalších kardiovaskulárnych chorôb tomel zaujíma vedúce postavenie. Obsahuje významné množstvo vlákniny a antioxidantov, je bohatá na vápnik, železo, draslík a horčík.
Kaki, je potrebné zahrnúť do zoznamu produktov, ktoré pomáha chrániť vaše mladosť a zdravie ciev. Jeho hrubá vlákna vedú do normálneho metabolizmu lipidov, a preto chráni proti ochorení spojených s akumuláciou tukového tkaniva - hlavný vinník mŕtvice a infarktu.
Cranberry Cranberry je právom uznávaný ako najužitočnejšie bobule na svete. Okrem iných liečivých vlastností je schopný starať sa o náš cievny systém. S diuretický účinok, tomel znižuje krvný tlak, ale na rozdiel od mnohých iných diuretík, nie je jeho šťava uvoľňuje z tela draslíka, ktorý posilňuje cievy.
Cranberry je len nevyhnutné na jadrá, ako látky vstupujúce do svojej štruktúry, znižuje hladinu cholesterolu.
Poznámka! Ako používať brusnice? Namiesto soli! Pridajte čerstvé bobule a šťavu do rôznych jedál - jedlo nebude čerstvé a prinesie veľké výhody!
Špenát
Je záznamom o zásobovaní živinami ľudským telom. Tento univerzálny výrobok sa môže konzumovať v surovom stave alebo sa môže pridať do malého množstva masla. Sú obohatené o šaláty a pečivo, ktoré slúžia ako príloha s mäsovými a rybími pokrmmi.
Pri plavidlách
Špenát podporuje a stimuluje kardiovaskulárny systém nasledovne:
- vitamíny A a C, ktorý je obsiahnutý v jeho zložení, sú prírodné antioxidanty, ktoré zabraňujú oxidácii cholesterolu;Vitamíny
- B - foláty majú pozitívny účinok na kardiovaskulárny systém ako celok;Karotenoidy
- vyživujú steny tepien a chránia ich pred negatívnymi účinkami.
užitočných vlastností špenátu sa tu nezastaví ani ďalšie informácie v tomto článku - Green špenát je vhodný pre ich prezeranie so srdcom v poriadku a dobrej nálade! Tieto
Citrusové plody sú prameň vitamíny, minerálne soli a cukry. Unikátny súbor prírodných látok má pozitívny vplyv na celé telo a samozrejme má priaznivý vplyv na stav ciev. - Pomaranče - vo svojej buničine obsahujú polysacharidy, ktoré chránia cievny systém pred nepriaznivými environmentálnymi faktormi.
- Citróny - často sa odporúčajú na beriberi a aterosklerózu. Napriek tomu, že cenné zložky v nich sú oveľa menšie než v pomarančoch, citrón je na druhom mieste v jeho užitočnosti.
- Mandarínky - sú dokonale regulujú metabolizmus, čím podporuje chudnutie a v dôsledku toho znížiť záťaž na srdce a cievny systém.
- Grapefruit - špeciálna biologicky aktívne zlúčenina spôsobuje ich horkú chuť a zároveň dáva možnosť odstránenia cholesterolu a zníženie krvného tlaku.
Jablká
malé jablká sú samy o sebe kompletné vitamínov a minerálnych látok komplex s veľkým množstvom vlákniny a bohaté na vlákninu. Je to cenný prírodný zdroj vitamínu C, ktorý posilňuje steny kapilár a ciev a znižuje ich priepustnosť voči toxínom. Pektín, ktorý sa našiel v jablkových vláknach, viaže cholesterol a podporuje jeho odstránenie z krvného obehu.
Dôležité!Je žiaduce použiť jablká v čerstvej forme a nutne s kôrou. Jedno priemerné ovocie obsahuje 10% dennej dávky vlákien potrebných na normálnu činnosť cievneho systému!
ľanový olej
ľudský organizmus nie je schopný syntetizovať také nenasýtené mastné kyseliny ako omega-3 a omega-6.A v ľanovom oleji sú prítomné v množstve. Je to kvôli vysokému obsahu týchto látok, že tento produkt má také vlastnosti:
- znižuje cholesterol;
- znižuje viskozitu krvi;
- robí cievy pružnejšími.
Pri pravidelnom používaní ľanového oleja môže výrazne znížiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca, mŕtvica, vysoký krvný tlak, ateroskleróza, trombóza a infarktu myokardu.
Cesnak
Každý to vie a najčastejšie si pamätá, keď je potrebný spoľahlivý asistent v boji proti prechladnutiu. Len málo ľudí si uvedomuje, že táto zelenina je schopná viac - podporuje aktívnu výrobu sirovodíka. Ako antioxidant táto látka stimuluje krvný obeh a uvoľňuje krvné cievy. Alicín znižuje hladinu cholesterolu, čo zabraňuje tvorbe aterosklerotických plakov.
Dôležité!Sírovodík v určitých koncentráciách sa stáva jedovatým, a preto sa neodporúča používať cesnak vo veľkých množstvách! A alicín začne len proces čistenia krvi cholesterolu a prínosy cesnaku sa môžu pozorovať počas prvých mesiacov jeho používania! Z tohto dôvodu je jedným cesnak nemohol byť držiteľom platného hladinu cholesterolu po dlhú dobu - to musí byť nutne v kombinácii s inými prostriedkami a metódy, ktorých cieľom je obnoviť zdravie ciev!
Mandľový mandel
Mandľový mandel sa stal zdravým jedlom kvôli prítomnosti mononenasýtených tukov v jeho zložení.S tým môžete posilniť krvné cievy a zlepšiť kvalitu krvi. Obsahuje vitamín E, ktorý chráni pred poškodením steny kapilár a zabraňuje útoku voľných radikálov.
Denná spotreba len 42 g mandlí je vynikajúcou prevenciou aterosklerózy. Normalizuje hladinu cholesterolu a triglyceridov, zlepšuje toleranciu glukózy a znižuje hmotnosť.