Pohánka BJU - rozoberáme krúpy podľa zložiek

Je to veľmi jednoduché - pohánka BZU - je to jej zloženie alebo inak proteíny, tuky a uhľohydráty.

O BZHU tiež veľmi výživu, pretože gramotný počítanie môže pomôcť správnej hmotnosti a viac nebude prijímať.Poďme rozobrať BZU pohánka ďalej, budeme tiež hovoriť o ďalších zložiek obilnín, ktoré sú tiež veľmi dôležité pre naše zdravie.

To je zaujímavé!Rodiskom pohánky je India. Asi 2 tisíc rokov predtým, než miestne obyvatelia Himalájí zistili, že semená rastliny môžu byť zjedené a začali ich jesť zelene. Až po dlhom čase sa ľudia dozvedeli, že pohánka sa môže ohriať a potom bude lepšie ochutnávať.

Pohanka - demontáž kompozícia užitočné obilniny

neošetrených nepomleté ​​zmeny

pohánky( surový).Zloženie na 100 gramov produktu:

• proteíny - 12,6 g;
• tuky - 3,3 g;
• sacharidy - 62,1 g;
• energetická hodnota je 313 kcal.

môžete venovať pozornosť obsahu kalórií výrobku nie je malý, ale akonáhle je potrebné poznamenať, že obsah bielkovín, tukov a sacharidov v varená stehno a surový Nemletý pohánka sa bude líšiť.Zmena kalórií, a ak je kaša zváraná na vode, bude to viac diétne ako ten, ktorý bol jednoducho varený teplou vodou na noc. Ale pri varení, samozrejme, časť prínosu jedla zmizne. Takže je len na vás, ako jesť pohánka. Ak je vaším cieľom schudnúť, je lepšie variť znížiť kalorický obsah, a ak chcete jesť správne, a tým zlepšiť svoje zdravie, to je najlepšie len naliať cereálie alebo jogurty v noci s teplou vodou.

Tip! Je veľmi výhodné a užitočné variť pohánka v termosku. Je plne pripravený a ráno nepotrebujete ohrievať kávu s dodatočným tepelným ošetrením. Chutné, jednoduché a užitočné.

Pohanka prevarenou vodou BZHU

Opäť si všimnite, že môžete variť kašu s mliekom či vodou, samozrejme, pre tých, ktorí chcú schudnúť, budete musieť pripraviť pokrm len pomocou druhú možnosť.Takže kaša bude naozaj diétna.

Pohánková kaša na vode. Zloženie na 100 gramov produktu: proteíny

• - 6,3 g;
• tuky - 2,6 g;
• sacharidy - 32,8 g;
• energetická hodnota je 90-100 kcal.

Ako môžete vidieť, kalorický obsah je výrazne znížená, ak kaše variť, pretože sa predpokladá, že tieto údaje môžu byť znížené ešte viac, ak pridať viac vody. Ale nezabudnite, že bude pre vás ťažšie naplniť dennú normu v určitých látkach.

Pre informáciu! Indikátory BZHU sa môžu meniť v závislosti od odrody, podielu obilnín. To znamená, že ak si kúpite pohánkové vločky a ukradnete ich, ich zloženie sa bude líšiť od zloženia jerry alebo pohánky.

Pohanka varí s mliekom BZHU

Samozrejme, že mlieko kaša bude viac vysoko kalorické, ale sú indikátory môžu byť rôzne, pretože mlieko sa líšia v obsahu tuku, ako to môže byť v obchode, a jednoduchý, surový rustikálny. Posledné z nich bude viac nasýtený, výživný, užitočný, ale pre diétu, ktorá nie je príliš vhodná.Vezmeme obchod s mliekom pre varenie kaše a možnosťou budeme 1,5%, pretože väčšina z vás čítal článok je pravdepodobné, že chcete schudnúť.Ale budeme opakovať, je lepšie, ak chcete jesť kašu na vodu, aby ste mohli produktivnejšie schudnúť.Samozrejme, ak si dať do kaše oleji, zalejeme omáčkou, kečup, bude rásť a kalorický obsah je tiež potrebné vziať do úvahy.

Zloženie mliečnej pohánkovej kaše na 100 gramov produktu: proteíny

• - 6,7 g;
• tuky - 2,2 g;
• sacharidy - 27,7 g;
• energetická hodnota je 151,6 kcal.

Dôležité!Ak chcete začať schudnúť, to neznamená, že menu pre seba, je najlepšie sa poradiť s dietológom a mať istotu zložiť skúšku na zistenie príčiny nadváhy.

Ale čo sa týka sacharidov?

Mnoho z vás môže položiť otázku, ale ako môže pohánka pomôcť schudnúť alebo zdravie opraviť, keď obsahuje toľko sacharidov v akejkoľvek forme varené alebo syr. Koniec koncov, všade hovoria, že ak chcete byť štíhly, potom žiadne uhľohydráty. A ešte viac, ovplyvňujú depozíciu tuku hlavne na bokoch a bruchu a spôsobujú celulitídu.Áno, máte pravdu, okrem toho, sacharidy môžu spôsobiť prudký skok v hladine cukrov v krvi, čo je pre diabetikov kontraindikované.Tu o zdraví a strata hmotnosti a reči nemôže byť.Iba tento účinok je spôsobený rýchlymi sacharidmi a pohánka je zložitý alebo, ako sa hovorí, pomalý typ uhľohydrátov.



Takéto komplexné sacharidy predstavujú hrubé vlákna alebo vlákna v krupiéne. Tieto látky poskytujú veľmi dlhý pocit sýtosti, nedochádza k úplnému vstrebávaniu tela, ale očisťujú gastrointestinálny trakt a uvoľňujú naše telo pred škodlivými akumuláciami. V dôsledku toho sa náš metabolizmus, trávenie normalizujú, váha začína postupne klesať a vo všeobecnosti sa vzhľad stáva atraktívnejším.

Pre viac informácií!Ak ste jednoducho ukradnúť pohánka, potom bude obsah kalórií v miske asi 250 kcal.

Čo ešte je v zložení obilnín?

Už sme na začiatku povedali, že budeme hovoriť nielen o obsahu bielkovín, tukov a sacharidov, ale aj o kompletnom chemickom zložení pohánky, taky to povie. A je bohatý na obilniny, pre ktoré je pohánka a výrobky z nej oceňované v mnohých krajinách stovky alebo dokonca tisíce rokov. V pohánke, v sklade vitamínov a minerálov - vitamíny B, PP, E a A, sú kyseliny - sorrel, ulus a citrón, cukor. Zloženie množstva železa je draslík, vápnik, meď, zinok, jód, kobalt, bór, nikel a fosfor. Existujú nasýtené a nenasýtené mastné kyseliny. Ale lepok, ktorý môže spôsobiť zdravotné problémy, sa v pohánke nenachádza.

Všetky tieto zložky do určitej miery ovplyvňujú naše telo, naplnia deficit, zmierňujú množstvo ochorení a tiež slúžia ako preventívna starostlivosť o choroby. Pohánka musí jesť pravidelne, môžete ju zahrnúť do voľna. Uvidíte, že sa budete zdokonaľovať a nadváha hladko odíde.

Dôležité!Niektoré diéty hovoria, že na jednej poľnej môžete chudnúť o 1-2 týždne o veľa kilogramov. Takéto mono potraviny nepovedú k ničemu dobrému, ale podkopávajú vaše zdravie. Musíte schudnúť s mysľou pomocou správnej, vyváženej stravy a aktívneho životného štýlu.

To je všetko, čo sme vám chceli povedať, dúfame, že teraz tiež rozumiete, čo je BJU, prečo sa to považuje a ako pohánka môže pomôcť schudnúť.