Cyklus stravy
Tu je všetko jednoduché: skutočnosťou je, že hlavná úloha v tejto strave je priradená k neustálej manipulácii s množstvom spotrebovaných sacharidov. Predstavte si, že ste sa schudnúť na dva mesiace. Tento segment je rozdelený na štvordňové cykly.1. a 2. dni cyklu - s nízkym obsahom sacharidov, nasávaného proteínu na 4,3 g na kg telesnej hmotnosti, zatiaľ čo príjem sacharidov je 0,5 g 3 deň - vysokým obsahom sacharidov, príjem sacharidov môžu vytvoriť 5-6 g na kilogram telesnej hmotnosti, pričom môže byť príjem bielkovín zníži na 1-1,5 g deň 4 - mierne: prívodu bielkovín - 2 až 2,5 gramov na 1 kg telesnej hmotnosti, sacharidy - 2-3 g Ako
Takže vaše telo sa správa počas týchto 4 dní?
Počas prvých dvoch dní s nízkym obsahom sacharidov telo takmer úplne vyčerpá zásoby glykogénu. Súbežne s tým sa začali výdavky na pokrytie nákladov na energiu nového "paliva", teda na tuk. A po takmer úplnom vyčerpaní zásob glykogénu do konca druhého dňa s nízkym obsahom sacharidov proces využitia tuku ako zdroja energie dosiahne maximum. Aby však bolo možné pokračovať v tejto diéty v žiadnom prípade nie je možné, pretože dostal kvôli vyčerpaniu sacharidov silného stresu telo môže "switch" v núdzovom režime a začať šetriť tuk ako anti-stres "vankúš", a na pokrytie nákladov na energiu, začne najmenej hodnotné veci samej pohľadu, konkrétne - svalové bunky, tj veľmi svalová hmotnosť, ktorá dodáva telu elasticitu a dobrý vzhľad pokožky.
Len na to, aby sa to stalo, a predpokladá sa vysoký deň s carb. V tento deň dramaticky zvyšujete príjem sacharidov pri zachovaní rovnakého obsahu kalórií.Aby ste to dosiahli, znížte príjem bielkovín a množstvo spotrebovaného tuku je minimalizované.
Po takejto terapii uhľohydrátom musí byť telo "zapletené", to znamená, že bude naďalej používať tuky ako energiu, súčasne ukladá glykogén do svalov a pečene. Doplnenie glykogénovej rezervy je však takmer nemožné, takže sa uhľohydráty spotrebúvajú v 4. deň cyklu, ale miernejšie. Po týchto štyroch dňoch sa cyklus opakuje.
Táto telesná hmotnosť sa mení a dopĺňa takto: Prvé dva dni vyčerpania sacharidov môže prísť o 0,5-1 kg, a to aj v tretej deň, keď budete jesť veľa sacharidov, tento proces pokračuje. Vo večerných hodinách 4. - v dopoludňajších hodinách piatu deň sa vráti významná časť stratenej váhy, ale nezostávajte rozrušený.Faktom je, že tieto sacharidy, ktoré jedol, viedli k zadržiavaniu vody v tele( 1 g sacharidov viaže 4 g vody) a znovu ryhovaných g - nie tuk. Ráno šiesteho dňa( druhý deň druhého mikrocyklu) budete vážiť až do zaťaženia sacharidov.