Vitamíny poskytujú ľudskej pohody a dobrého zdravia. Jedným z najviac nevyhnutné pre telo sú vitamíny skupiny B, ktoré denne padajú z potravín a zásob až pre budúce použitie.
Ich funkcie sú veľmi rôznorodé, preto by mal podporovať obsah prvkov tejto skupiny na optimálnu úroveň pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. B vitamíny v potravinách sú bohaté.Každodenné používanie vám umožňuje úplne pokryť potreby osoby.
B vitamíny fungujú ako:
- zapojených do tkanivového dýchania,
- udržiavať emocionálne zdravie,
- prispieť na výrobu energie,
- stimulovať imunitný systém,
- zaoberajúcich sa stresom,
- prispieť k rýchlemu zotaveniu po operácii či úrazu.
Aby bola zaistená v ľudskom tele dostatočné množstvo vitamínov, čo potrebujete vedieť, ktoré potraviny sú bohaté na nich, a ako ich udržať bezo zmeny. Faktory životného prostredia, - osvetlenie, teplotu varu, zmrazenie, sušenie rôznych účinkov na rôzne skupiny vitamínov B. Vzhľadom k tomu, jedlo sa odporúča, aby sa na minimum svetla a vzduchu, v suchom a chladnom mieste, aby sa zabránilo ako je to len možné rôzne mechanické poškodenie.
Potraviny obsahujúce B vitamíny
B1 - tiamín
Vitamín B1 dodáva energiu z potravy, čo je dôležité pre metabolizmus. To tiež zvyšuje libido u mužov i žien, a jeho nedostatok môže viesť k impotenciu u mužov a frigidita u žien.
Potraviny obsahujúce vitamín B skupinu - tiamín, zahŕňajú nasledovné:
- pivovarské kvasnice,
- chudé mäso,
- arašidy a slnečnicové semená,
- vyklíčili pšenicu;
- strukoviny: hrach, fazuľa, šošovica. Zobrazí sa posledný plodiny na našom stole sú zriedkavé alebo neexistujúce, ale márne! Okrem vitamínov skupiny B obsahuje mnoho ďalších živín a pomáha pri liečbe niektorých chorôb. Podrobnosti hovorili sme o tom v článku: Šošovka - všetky strukoviny Empress.
Ak máte problémy s štítnej žľazy by mali pravidelne používať položky.
B2 - riboflavín
Riboflavín zapojený v syntéze tukov a bielkovín, sa hemopoetických procesov, zlepšuje tráviaci systém - pečene, žalúdka a čriev.Že Vitamín B2 chráni oči pred ultrafialovým slnečným žiarením a obnovuje zrak. Keď riboflavín Nedostatok narušil štruktúru kože a slizníc.
Potraviny bohaté na vitamíny B - riboflavín:
- pečeň,
všetky položky s výnimkou vitamínu B12, a to sa v tele hromadia, a potrebujú stály prísun potravy alebo multivitamín komplexy - pivovarské kvasnice,
- chudé ryby,
- mäso,
- huby,
- vajcia,
- hrach,
- mlieko,
- paprika,
- zelenina,
- otruby,
- zeler,
- pohánka.
B5 - pantoténová
kyselina Vitamín B5 má druhé meno - kyselinu pantoténovú, ktorá prijíma telo v čistej forme potravín alebo ako doplnky stravy. Kyselina pantoténová podporuje hojenie rán, stimuluje metabolizmus začne redox reakcie, stimuluje produkciu hormónov, odstraňuje únavu a vytvárajú harmonický činnosť nervovej sústavy.
vysoký obsah vitamínov, najmä B5, v produktoch, ako sú:
- absolventa,
- mäsa, vajec,
- pivovarské kvasnice,
- greeny, zelenina a ovocie,
- orechov a semien.
B6 - pyridoxín
Vitamín B6 - pyridoxín - poskytuje uvoľňovanie energie z bielkovín, tukov a sacharidov, sa podieľa na tvorbe hemoglobínu a biosyntézy polynenasýtených mastných kyselín, aktivovať nervový systém a protilátky. Deficit pyridoxín prejavuje ťažkou stresu alebo nervózny stres.
pyridoxín z nasledujúcich produktov:
- vajcia,
- pečeň, obličky, srdce,
- hovädzie mäso, mlieko
- ,
- zelenej papriky, mrkva, kapusta,
- melóny.
Vitamín B6 je mimoriadne potrebný pre starších ľudí a tehotné ženy.
B12 - cyanokobalamín
Vitamín B12 pozitívne ovplyvňuje činnosť nervového systému, normalizuje spánok, podieľa sa na hematopoéze. Cyanokobalamín - neoddeliteľná súčasť zdravej výživy. Tento prvok aktivuje metabolizmus proteínov, normalizuje prácu niektorých vnútorných orgánov, menovite pečeň a žlčník, zlepšuje pamäť a pozornosť.Vitamín B 12 je zdrojom kobaltu, ktorý je nevyhnutným minerálom v ľudskom tele.
cyanocobalamin Zdroj:
- morské ryby a morské plody,
- otruby,
- dochádzku,
- syr,
- mäso.
Nedostatok vitamínov B sa zvyčajne vyskytuje u vegetariánov a ľudí, ktorí už dlhé roky sedia na prísnych stravach.
V týchto prípadoch by ste mali vziať multivitamín a ďalší doplnok stravy, aby sa zabránilo rozvoju hypo-a avitaminózy, prejavuje depresia, poruchy vedomia, vytváranie senilnej demencie, klesajúca psychickú výkonnosť u pacientov s HIV infekciou.