Aké potraviny obsahujú vlákninu a prečo je pre nás taká potrebná?

Keď porovnáte náš súčasný vek a minulého storočia, život výrazne a radikálne zmenil. Rýchly vývoj vedy a techniky spôsobil, že ľudský život sa líši od toho, čo naši predkovia mali.Áno, čas neostáva, ale to, čo bolo vždy a bude dôležité?To je pravda, zdravie a krása, a teraz je tendencia starať sa o seba. A jedna z často kladených otázok je, aké potraviny obsahujú vlákninu, prečo je pre nás nenahraditeľná?A ak ste prišli na odpovede, nájdite ich ďalej, článok sľubuje, že je zaujímavý.

tak, že v posledných rokoch mnoho chorôb je veľmi, aby som tak povedal, vyzeral mladšie. Vedci znejú poplach, všade, kde počujeme, že výživa a stres môžu zničiť naše zdravie. Haste sa stala obvyklým spôsobom života. Marketingový plán na podporu polotovary, Potraviny pre rýchlu a ďalšie výrobky z radu "zahriatie v mikrovlnnej rúre počas niekoľkých minút a byť spokojný," priniesol obrovské zisky centier. No, čo naše zdravie? A to je otrasená, keď sme lepšie niečo škodlivé jesť, aj keď len rýchlo, a práce potrebné na spustenie, je lepšie kúpiť deťom rýchleho občerstvenia kaše ako variť z prírodného mlieka vlastnými rukami, alebo zvoliť potraviny s vláknom do čreva a tak ďalej.

Čo je to chápete, pretože väčšina z nás tak žiť a premýšľať o tom, že niečo nie je v čase zmeniť, keď to začalo robiť starosti signály zo žalúdka, čriev a celého tráviaceho traktu. No, čo máme robiť, naša mentalita je takto: "Až do hromy udeľuje človek sám seba," povedali mnohí.Ale koniec koncov, život je neoceniteľný a jeden a čas - nenahraditeľný zdroj, pretože potraviny by mali byť vybrané múdro, hlavnou vecou je rozvíjať dobrý zvyk. Počuli ste o hrubých vláknach v jedle? Niečo niekde, ale jednoducho nemôžete vysvetliť, čo je to? Je na čase rozšíriť svoje obzory a dozvedieť sa všetko o tomto probléme, a zároveň aj v doske na konci článku sa pozrieť, tam je zoznam asi vlákien, ktoré ju obsahujú produkty a koľko.

Čo je hrubé vlákno alebo vlákno?

Vieme, že rastlinné potraviny sú oveľa prospešné pre naše telo ako živočíšne produkty. Naši predkovia vedeli o tom pred tisíckami rokmi, v súčasnosti majú vedomosti a liečiteľov ľudovej medicíny. Rastlinné produkty nám nielen dávajú potravu, ale aj sa liečia mnohými chorobami. Niekedy liečitelia hovoria, že každá choroba má vlastnú trávu a rastie vedľa osoby. Príroda nám dáva ovocie, rastliny, existuje veľa rôznych makro- a mikroprvkov, vitamínov a samozrejme aj vlákniny.Čo to je a ako to funguje?

Vlákna vo výrobkoch rastlinného pôvodu, ktoré majú dutú štruktúru, to je to, o čom hovoríme dnes, to znamená vlákno. Tieto vlákna sa prelínajú, vytvárajú určitú hmotnosť, ktorá je pre naše telo nepostrádateľnou zložkou. To je drsná súčasť rastlinných produktov a naše telo to nestrávi. Asimilácia trvá dlhú dobu, po ktorej sa tieto vlákna odvodzujú prirodzene. Potraviny bohaté na vlákninu by mali byť v našej strave v požadovanej výške, inak sa telo v priebehu rokov zlyhá.Existujú dva druhy vlákien:

1. Rozpustný.Tieto látky sa dostanú do nášho tela, vezmú veľa vody, po ktorej sa stanú ako želé.Je to pektín, živice, algináty.
2. Nerozpustný.Tieto vlákna sa nerozkladajú a nemenia ich štruktúru. Oni jednoducho napučiavajú z vlhkosti, ako hubovitý materiál, po ktorom sú odstránené z tela. Ide o lignin, celulózu, hemicelulózu a nerozpustné vlákno.

Prečo sa to deje? Jesť každý deň jedlo, obzvlášť škodlivé, zle vo veľkých množstvách, nebudeme vyplniť telo zdravé.Áno, spĺňa hlad, smäd, ale aj energie a využitie aspoň a v najlepšom prípade. Medzi najčastejšie potraviny pre väčšinu ľudí - jedná sa o toxíny, toxíny, cholesterol a nadváhu, telesný tuk, upchaté cievy, a ďalšie negatívne dôsledky. Náš žalúdok jednoducho nemôže vyrovnať sa po celé roky s diétou, a konečne začať choroba. Vzhľadom k tomu, potreby a vlákniny, v akej produkty, ktoré obsahuje, naučiť nižšie. Ale tak dlho, ako deficitu následky.

Čo by mohlo byť zdraví, ak nie v strave s produktmi vlákien?

Začnime od domova pre každého z nás - to vyzerá.Nemôžeme ignorovať bolesť v boku, nepríjemné pocity v žalúdku, ale v prípade, že koža bola pokrytá s akné, zápal, to je problém. Zlý prístup, ale ak ste taký človek, pre ktorého vzhľad je vždy na prvom mieste, by ste mali premýšľať o tom, že všetky kožné vyrážky, bledá, akné a ďalšie problémy sa vyskytujú u pacientov, ktorí majú "špinavú" telo. Dúfame, že chápete, že špinavé význam vplyvom alkoholu, plná toxínov, nestrávené potravy.

Pre podrobnosti! Jesť pred spaním, a škodlivého ťažkom jedle, nemusíte dať svoje telo oddýchnuť, nemôže vyrovnať sa s trávenie, vstrebávanie minimum, a sú veľké váhy.Ďalej sa nezdá - jedlo hnije, fermentáciou, publikuje v páchnuce vôňu, ktorá často môže byť cítil v rannom dychu.

nepríjemná situácia, ale je to pravda, ale stále je potrebné jesť správne, takže nič nie je hniť a kvasiť vo vašom tele. Vláknina pomáha nám s tým, že odstráni tieto zvyšky, pričom je prirodzenou cestou. Potom toxíny nepríde na povrch, uspať svoju tvár a telo je škaredé vyrážky a zápal.

Ale to nie je všetko. Stagnácia potravy vedie k zápche, pretože majú už v poradí, ešte viac nepríjemný problém - hemoroidy. Opäť platí, že jedlo zostáva v tele, jeho toxicita začína.Človek sa môže cítiť zle, je to zlé, telo necíti energie, žiadnu silu. V tejto súvislosti je utrpenie a náš nervový systém, pretože život sa zníži a produktivita práce, a len v každodennom živote. Vzhľad trpí, kože stlmí.Samozrejme, že ľudia na tomto pozadí je pod tlakom.

Upozornenie! Málokto by jednoducho začať jesť veľa vlákniny, ak ste tiež jesť nezdravé jedlo, alkohol a nikotín. Práca na svoje zdravie a vzhľad, je nutné v komplexe - zdravé jedlo, šport, dobré morálne a duchovný stav.

dôležité výrobky, ktoré obsahujú vlákninu, a pre tehotné ženy. Ich telo musí byť čistý, a že to nie je len o vzhľade. Dieťa sa musí vyvíjať v podpornom prostredí.Aj počas tehotenstva často majú problémy v črevách, a po pôrode k tomu sa pridáva často zápchu a hemoroidy je stále rovnaký.Delikátna otázka, ale hovoria, že je to nutné.Vlákna obsiahnuté v produktoch v pravom potraviny vám pomôže rýchlo obnoviť a uľahčiť život svojej matky a jej stav tráviaceho traktu bude dobré.

Samozrejme, že pod vplyvom alkoholu organizmus množia patogénne mikroflóru, a to, ako je už dlho známe, že spôsobujú rôzne ochorenia, onkológie, a to najhoršie. Tiež žlčové kamene sa môžu vyskytnúť častejšie, diabetu, nadúvanie, nadúvanie, zápach z úst, aterosklerózu.

Dôležité!Tie by nemali výrazne zvýšiť príjem vlákniny, je potreba konzistentné a postupné.Vzhľadom k prudkému prebytočný tuk môže začať hnačka a ďalšie efekty. Denný príjem vlákniny denne - 20-30 gramov, môžete si vziať aj niečo viac - až 50 gramov.

vlákno

Pomoc naše zdravie Vyčíslenie škôd robíme, aby vaše telo, a nie jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, sme dali viete následky, ale to nie je všetko, čo môže byť vlákno v rastlinných potravinách.

produkty vo výške 100 g vlákniny	m.	produkty vo výške 100 g vlákniny	m.
sójové bôby	13	Pistácie	10,6
Peas čerstvé	10,3	pšeničná múka pečivo 1 stupeň	3.3
orechy	7,5	Kukuričná múka	4,4
	2	Pohánka Múka grade 2	6,7
Sušené huby White	26	Cestoviny múka1 stupeň	5,1
obr	13	pšeničná múka / s	3,5
marhule	18	pohánkovej múky	10
Lišku	7,5	Mash	11,1
Mandľový matice	12	Ovsené	4,5
	12	ražná múka celozrnný chlieb	6,8
Ovsené	12	Píniové oriešky	3,7
Matice	10,5	Ovsené	4,8
ovsených otrúb	15	kukurica sladké	2,7
Pšeničné otruby	43	Kukurica konzervovanie	0,5
ryža	10,5	chlieb z celozrnnej	8,3
Čerstvé huby	12	Cestoviny múkain / s	3,7
Beans	12,5	pšeničnej múky 1 stupeň	4,9
slivky	6	Nut	9,9
Šošovka	11	lieskových	6
Jačmenné cereálie	9	Múka s chlebom	2.6
Výrobky vo výške 100 gramov	Fibre, gr.	Výrobky vo výške 100 gramov	Fiber, gr.
Ginger	2	brokolica	2,6
marhule	0,8	mandarínky	0,6
Ananás	0,4	Mrkva	1,2
pomaranča	1,4	seabuckthorn	4,7
Melón	0,5	Uhorky	0,7
baklažán	1,3	Peach	0,9
Banány	0,8	Bulharská korenie	1,4
hrozno	0,6	Paradajky	0,8
Cherry	0,5	repy	0,9
hrušky	0,6	slivky	0,5
Melóny	0,8	ríbezlí	3
černica	2,9	Brnoplodnaya Rowan	4,1
kapusta	1,4	ríbezle červený	2,5
Zemiaky	1,2	tomel	0,5
cilantro	2,8	Lemon	2
Citróny	1,3	Cherry	0,3
Cibuľa	0,7	Jablká	0,6
Raspberry	3,7	Papaya	1,7
Mango	1.6	Rowanová červená	5.4
Švestka	1.5	Petržlen	2.1
Biely rybín	3.4	Pomelo	1
Rybie čierne	3.4	Granátové jablko	0.9

• Práca tráviaceho traktu sa upravuje.
• Metabolizmus sa normalizuje.
• Fiber môže pomôcť zbaviť nadváhy a často dietológovia predpísať výrobkov s jeho obsahom v potrave.
• zápasí s hladom, ľudia jedia menej.
• Hladina cukru v krvi je normalizovaná.Môže sa tiež znížiť.
• Čistenie od škodlivých látok.
• Normalizácia peristaltiky.
• Čistí lymfy a krv zo škodlivého cholesterolu.
• je prevencia chorôb, vrátane kardiovaskulárnych a onkológie.
• Zlepšuje vonkajší stav, naplní energiou, vitalitou.

dúfam realizovať plný prospech z nich zásadné a diskrétne, na prvý pohľad, zložky potravín rastlinného pôvodu pre naše zdravie. Ste muž alebo žena, zelenina, ovocie, a nemala by byť len prioritou na vašom stole. Je v niektoré potraviny obsahujú vlákninu, nájdete v nasledujúcej časti a nižšie nájdete tabuľku, ktorá ukáže, koľko vlákien obsiahnutých v tom, čo a koľko jesť tento produkt. Pamätajte, že je potrebné minimálne 20 gramov denne.

Ako dohnať deficit vlákna alebo potraviny s jej obsahom

Sušené

celej veľkej skupiny výrobkov je veľmi užitočné, existuje veľa vlákniny. Ak máte zaradiť do jedálnička sušených hrozienok, slivky, sušené marhule, figy a iné, napríklad pridaním hrsť kaše v dopoludňajších hodinách, potom sa vaše zažívací trakt "ďakujem vám."Sušené plody sú veľmi užitočné, všeobecne pre celé telo, ale pamätajte, že veľa kalórií v nich, a tých, ktorí schudnúť, nemusíte sa zapojiť do dátovej pochúťka.

zelenina bohaté na vlákninu

Rovnako ako sušené ovocie, zelenina bohaté na vlákninu. Ale najužitočnejšie je zelená, tekvica, cuketa, hlávkový šalát, uhorky, kapusta, mrkva, repa. Samozrejme, tam sú vlákna a zemiakov, brokolica, špargľa, reďkovky, reďkev a obľúbené - je to fazuľa. Rajčiaky majú tiež vlákno v kompozícii, množstvo nájdete v tabuľke nižšie.

dôležité pravidlo pri používaní potravín bohatých na rastlinné dopravná - dobrý a opakované žuvanie. Tiež stojí za zmienku, je skutočnosť, že zelenina, ako aj ovocie, po tepelnom spracovaní sa stráca mnoho užitočných prvkov, vrátane vlákniny. Preto sa pokúste jesť viac čerstvých surovín.

Orechy

ide o orechy, potom existuje veľa vlákniny, a tiež ďalšie užitočné prvky. Orechy môžu nahradiť, podobne ako strukoviny, mäso tým, ktorí sa rozhodli, že ju nebudú jesť.Sú výživné, chutné a bojovníci za vlákien rastlinného pôvodu - mandle, orechy a lieskových orieškov.

ovocie bohaté na vlákninu

Väčšina prírodných produktov, či už bylín či plodov, húb, zeleniny a samozrejme, ovocie niesť skladisko všetko, čo je potrebné a užitočné pre nás. Aby to bolo vynikajúce trávenie a prečistenie čriev, jesť viac hrozno, maliny, jablká, hrušky, broskyne a banány. Všetky z nich obsahujú vlákno takým istým spôsobom.

Pre viac informácií!Často sa ľudia pýtajú, čo džúsy? Sú tiež užitočné?Faktom je, že ak bola spracovaná šťavy, vláknina v nich už pretrváva. Tiež nie je v mlieku, vajcia. Potraviny živočíšneho pôvodu neobsahujú rastlinné vlákna.

Obilniny

Pre kaša všetci poznáme od detstva.Ľudia, ktorí sledujú svoje jedlo, predstavujú zdravie, vedia, že obilniny sú nevyhnutné.A ak hovoríme o celulóze, je tu tiež.Ovsené vločky, ryža, pohánka, jačmeň sýti všetko, čo potrebujeme, ale je dôležité pravidlo. Recyklované obilniny strácajú, podobne ako zelenina, väčšinu svojich výhod. Najužitočnejšie obilniny sú tie, ktoré boli vyrobené z celých zŕn.

Vo všeobecnosti chápete, že rastlinné vlákna sa nachádzajú v produktoch rôznych typov. Je potrebné zahrnúť do jedálnička ovocie a zeleniny, obilnín, desiaty nie je škodlivé čipy alebo sendviče a orechy. Zmeniť svoj jedálniček, budete cítiť, že sila a energia sa stáva viac a nebude mať žiadny chuť k jedlu niečo nerentabilné, a viac alkoholu. Aj vo vašom živote musí vstúpiť do činnosti. To všetko je otázkou zvyku, ktoré sú škodlivé alebo užitočné, ale môžu byť zaistené denným opakovaním. Nuž a ďalej vidieť tabuľku údržby vlákna v rôznych druhov výrobkov a ovocia.

Obsah vlákien v potravinách