Čo je užitočné pre vlákninu a ako ju správne používať na chudnutie?

hmotnosti je často spojené s prísnymi diétami alebo namáhavom cvičení.Ale niekedy sa zbaviť nadbytočných kíl len natoľko, aby správne zostaviť jedálniček zaradiť správne potraviny. Zvláštne miesto medzi nimi je obsadené rastlinnými vláknami. Vláknina na úbytok hmotnosti nie je účinná len v boji proti obezite, ale je tiež užitočná pre všeobecné zdravie.

výhody pre chudnutie

Jedným z dôvodov pre zvýšenie telesnej hmotnosti je nadmerná spotreba kalórií.Aby ste tomu zabránili, musíte ovládať vzhľad hladu. To závisí nielen od množstva spotrebovanej potravy, ale na jeho kvalite, a to najmä, je pomer bielkovín, tukov a sacharidov, a - dostupnosť vlákna.

zaradenie do jedálnička potraviny bohaté na vlákninu, dobré pre chudnutie, pretože to umožňuje telu, ktoré musia spĺňať oveľa rýchlejšie, s menšou jedlo jesť.To je spôsobené tým, že tieto produkty vyžadujú rozsiahlejšie žuvanie, počas ktorého mozog a dostane saturáciu signálu.

tak sa pridávať k ponuke zeleninových jedál, šaláty, čerstvé ovocie a zeleninu, môžete zbaviť sa kilá navyše bez obmedzenia svoj jedálniček a netrpia neustálym hladom.



Použitie vlákien na zníženie miernej hmotnosti je spôsobené niekoľkými jeho vlastnosťami. Po prvé, vstup do žalúdka, jeho vlákna napučiavať a naplňte ju, vytvára pocit sýtosti. Výsledkom je, že časti výrazne znížila a to napriek skutočnosti, že telo prijíma dostatočné množstvo živín a netrpia obmedzenia stravy.

potom prechádza čreva, vlákno obnoví jeho mikroflóru, lebo je živnou pôdou pre rozvoj prospešných baktérií.Oni, podľa poradia, vylučujú enzýmy, ktoré sa podieľajú na tvorbe stráviteľných mastných kyselín, ktoré sú zdrojom energie pre čriev.

Pravidelná konzumácia vlákniny pomáha znižovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Spojením s žlčou v cholesterolu pomáha vláknina rozkladať tuky. Okrem toho, vlákna sú veľmi užitočné pre zlepšenie celkového stavu, pretože:

• uľahčujú enzymatickou funkciu;
• čistí črevá z trosiek, ktoré sú pre život môže hromadiť až 20 kg;
• zlepšuje prácu pečene, sleziny;
• absorbujú soli ťažkých kovov, zabraňujú vzniku rakoviny hrubého čreva;
• spomaľujú trávenie a vstrebávanie sacharidov, a tým spomaľuje rast hladiny krvného cukru po jedle;
• urýchľuje čas trávenia potravín, čím prispieva k skorému nasýteniu.

To je zaujímavé!Prečistenie tela, vláknina pomáha tiež čistí pokožku a akné a akné, čo je dôležité najmä v období dospievania.

Podľa štúdií, vo väčšine prípadov postačí len 30% zvýšenie množstva vlákniny v strave, aby nadváhy začali opúšťať.Tak denný príjem ovocia a zeleniny, môžu nielen zbaviť sa kilogramov, ale aj k udržaniu optimálnej hmotnosti okolo bez väčšej námahy.

Kontraindikácie

Rastlinné vlákna majú množstvo kontraindikácií.Preto, než sa schudnúť pomocou vlákniny, je dôležité, aby sa ubezpečil, že to neprinesie telo viac škody ako úžitku.

Odporúča sa používať opatrne počas tehotenstva, pretože môže zvýšiť tvorbu plynu. Okrem toho, s veľkým množstvom vlákniny zhoršenie absorpcie vápnika. Medzi kontraindikácie patria: flatulencia

• ;Kolitída
• , infekčná enterokolitída;
• gastritída, otvorené žalúdočné vredy;
• trvalé problémy s trávením, pravidelné nadúvanie.

Počas pooperačnej regenerácie sa neodporúča užívať veľa vlákniny. V prítomnosti jednej alebo viacerých kontraindikácií je lepšie prestať používať vlákninu alebo sa poraďte s lekárom vopred.

Výrobky obsahujúce vlákninu

Moderné liečivá ponúkajú veľký výber konečných vlákien vo forme práškov, tabliet alebo kapsúl od rôznych výrobcov. Avšak vlákno získané v naturáliách je lepšie absorbované v tele a účinnejšie pôsobí.

výrobkov, ktoré obsahujú vlákna, ktoré sú nevyhnutné pre chudnutie a prečistenie tela, sú veľmi rôznorodé, takže je možné ľahko integrovať do akéhokoľvek menu:

• hrachu,šošovica, fazuľa, fazuľa;
• semená ľanu, tekvice, sezam;Otruby
• ;
• ovsené vločky, jačmeň, celé zrná;Artičoky
• , brokolica, ružičkový kel;
• brusnice, černice, maliny;
• hrušky, jablká;
• avokádo.

Toto nie je úplný zoznam, môže sa doplniť a rozšíriť.V jednom alebo inom množstve sa celulóza nachádza vo väčšine potravín, ktoré sa už pravidelne objavujú na stole. Mierne sa zvyšuje ich počet, môžete ľahko zvýšiť počet rastlinných vlákien v strave na požadovanú úroveň.

Aké vlákno si vyberiete

Existujú dva hlavné typy rozpustných a nerozpustných vlákien. Prvá sa týka pektín, obsiahnuté v ovocí, živice, časť strukovín alginaza obsiahnuté v morských riasach, gelitsellyuloza z jačmeňa a ovsa. Absorbovať veľké množstvo kvapaliny rozpustnej vlákniny sa zmení v želatínovej látky, ktorá vypĺňa žalúdok poskytuje pocit sýtosti a dobrý vplyv na črevá.Pektín má tiež schopnosť absorbovať žlčové kyseliny a cholesterol, čím zabraňuje vstupu do obehového systému.

Nerozpustné vlákno obsahuje celulózu a lignín. Nachádza sa v zelenine, ovocí, strukovinách a obilninách. Ako rozpustné, toto vlákno absorbuje veľké množstvo vody, napučiavať ako huba, ale zachováva svoju štruktúru a nie je štiepený v tele, urýchlenie procesu trávenia a podporovať potravu traktu, eliminuje stagnácie. Prechádza cez gastrointestinálny trakt, absorbuje všetky škodlivé látky, toxíny, trosky a odstraňuje ich z tela.

Povedať, ktoré vlákno je lepšie pre zdravie alebo zníženie telesnej hmotnosti je ťažké.Obidva druhy musia byť prítomné v strave, keďže každá z nich je užitočná na udržanie vyváženej črevnej mikroflóry. To je spôsobené tým, že baktérie, ktoré poskytujú túto rovnováhu, uprednostňujú iné médium na reprodukciu - ako gélovitú látku rozpustného vlákna, tak aj nestrávené vlákna. Optimálny pomer rozpustného a nerozpustného vlákna je 1: 3.

Denný príjem vlákniny pre dospelých je 30 g. Jeho nedostatok môžete opraviť tak, že do ponuky vstúpite vhodnými výrobkami alebo pomocou produktov lekárne. Lekárne a internetové obchody ponúkajú veľmi široký výber vlákniny - obilnín, jadier orechov, tekvice, fruktózy, riasy, pšeničných klíčkov atď.

výberu vlákno, je potrebné zamerať sa na zloženie a pomeru v ňom dva základné typy rastlinných vlákien, rovnako ako hlavný cieľ - chudnutie a očistu tela. Obal typicky označuje, prečo sa každý produkt hodí lepšie.

Ako sa vlákniny použitie

vlákniny na chudnutie dvoma spôsobmi - tým, že stavia svoj jedálniček tak, aby to stačilo použiť rastlinné vlákna alebo vlákna vo forme potravinových doplnkov.

V prvom prípade je menu vykonané tak, že telo dostane aspoň 25 gramov vlákniny denne.

lepšie pripraviť müsli alebo ovsenú kašu, biely chlieb - bochníky vymeniť.Obaly sucháre možno ľahko pokryť dennú potrebu tkaniva. Ak nechcete sa vzdať maškrtenie príležitosti, koláčiky a sendviče by mala byť nahradená jablko alebo pomaranč.

Jemná strava

Požiadavky tejto stravy naznačujú konštrukciu stravy takým spôsobom, že menu obsahuje 70% potravín bohatých na vlákninu. V opačnom prípade môžete postupovať podľa bežného režimu, ale ak sa počas stravovania vzdať sladké, alkoholické, mastné a vyprážané potraviny, nakladanie, výsledok bude oveľa lepší!Po takejto strave môžete stratiť až 7 kg za mesiac.

Dôležité!Prechod na stravu bohatú na rastlinné vlákna by mal byť postupný, inak by mohli vzniknúť nepríjemné vedľajšie účinky - nadúvanie, rozrušenie žalúdka.

Druhým spôsobom, ako udržať diétu na vlákne, je použitie liečiva vo forme prášku. Viaceré lyžice sa chovajú v kvapalinách, pridávajú sa do hotových jedál alebo jednoducho umyjú vodou. V tomto prípade sa môžete obmedziť na stravu a dodržiavať bežný režim. Použitie vlákien zníži pocit hladu v prvom prípade a zníži chuť do jedla v druhom.

Posledná možnosť je najlacnejšia, pretože nevyžaduje žiadne obmedzenia ani úsilie. Stačí vložiť do stravy 2 lyžičky.vlákno na pol hodinu pred jedlom, opustenie menu v obvyklom tvare. Takáto metóda je skôr zameraná na mierne vyčistenie tela, než na účinnú stratu hmotnosti, aj keď niekoľko kilogramov môže tiež ísť spolu s trosky a ďalšie škodlivé akumulácie.

Striktívna strava

Táto metóda je navrhnutá na dva týždne a predpokladá prísne obmedzenie stravovania. Dve čajové lyžičky farmaceutického vlákna sa zmiešajú so šálkou kefíru a užívajú sa 4x denne v priebehu 3,5 - 4 hodín. Denná norma kefíru v tomto prípade nie je väčšia ako 1 liter. Medzi jedlami môžete pripraviť občerstvenie zo surovej zeleniny a ovocia( 100-200 g).

Ak nechcete dodržiavať prísnu diétu, môžete raz za týždeň na svojom základe zariadiť vykladanie dní.Pravidlá zostanú rovnaké - 1 liter kefír sa rozdelí na 4 dávky a každá pohárek zmieša s 2 lyžičky.vlákno.

Pravidlá pre konzumáciu vlákien

Voľba vlákniny ako prostriedku na zníženie telesnej hmotnosti, je dôležité vedieť, ako ju správne užívať, aby nedošlo k poškodeniu tela. Hlavným a povinným stavom je dostatočné množstvo vody. Počas obdobia spotreby vlákniny by množstvo tekutého opitého malo byť v podstate minimálne 2 litre. To zabezpečí normálnu prevádzku tráviaceho traktu, účinnosť rastlinných vlákien a zmierni nepríjemné dôsledky: pri nedostatku tekutiny vlákna nedosahujú požadovanú konzistenciu a vyvolávajú zápchu.

Neodporúča sa okamžite začať prísnou diétou alebo zahrnúť do stravy príliš veľa potravín obsahujúcich vlákninu. Organizmus, ktorý sa nepoužíva na také množstvo, sa jednoducho nedokáže vyrovnať a môže spôsobiť nepríjemné a bolestivé reakcie. Aby sa množstvo vlákniny zvýšilo na odporúčanú dennú dávku 25-30 g, postupne sa postupne zvyšuje, počnúc 10 g, sledovanie pocitov a postupné zvyšovanie dávky, ak je všetko v poriadku.

Dôležité!Ak po začatí stravovania, nadúvaní a ťažkosti trvá viac ako 2 dni, stojí za to nahradiť jedlo, možno niektoré z nich spôsobujú individuálnu reakciu odmietnutia.

Denná norma sa mení v závislosti od pohlavia a veku:

• pre mužov od 18 do 50 rokov - do 40 g;
• pre mužov od 50 rokov - 30 g;
• pre ženy od 18 do 50 rokov - do 25 g;
• po 50 až 20 g.

Dodržiavanie pravidiel a dávkovania môže dosiahnuť pozoruhodné výsledky. Avšak stojí za to byť pripravený na skutočnosť, že schudnutie s vláknami nie je rýchly proces. To sa však nemôže nazývať úplnou chybou, keďže rýchlo odchované kilogramy majú majetok aj rýchlo sa vrátiť.Postupná strata hmotnosti dáva telu čas na prispôsobenie sa novým podmienkam, nespôsobuje mu stres a túžbu "ukladať" potraviny v prípade hladu.