Smoothies - 13 receptov pre všetky príležitosti

Smoothies - silný nápoj vyrobený z rozomletých na pyré stav zeleniny, ovocia a bobule. Takéto koktaily sú pomerne populárne po celom svete, pretože predstavujú skutočnú vitamínovú bombu, ktorá má aj lahodnú chuť.Po prečítaní tohto článku budete mať možnosť vybrať si smoothie recepty, ktoré sú ideálne pre raňajky a večere, a niektoré z nich dokonca môže byť ponúknutá deťom.

pitie smoothies sa stáva celkom hustý, ale skôr ako ich konzistenciu zemiakovou kašou. Je akceptované slúžiť v chladenej forme, často na tento účel používať ľad. Môžete pripraviť smoothies na základe mlieka a kefír, jogurt a smotana, zmrzlina a ovocné šťavy. Dodatočné prísady sú často orechy alebo zelené.

Aké je použitie?

Čerstvo vyrobené smoothies sú oveľa užitočnejšie ako džúsy, pretože sú vyrobené z celých potravín. Spolu s vitamínmi a mikroelementmi dostane telo hodnotné vlákno, ktoré pomáha zlepšiť fungovanie čreva.

Smoothies - koktejlový viaczložkový, takže posilnenie účinku každej zložky prebieha, ak je použitý.Vzhľadom k svojej štruktúre je veľmi rýchlo stráviteľné a všetky cenné látky sú schopní ľahko vstrebáva, a to v poradí, čo výrazne uľahčuje prácu žalúdka a stanovuje základné telesné funkcie.

kalórií Smoothies bude závisieť na komponenty, z ktorých sa skladá.Pre tých, ktorí chcú schudnúť, môže byť vhodné použiť viac zeleniny, jogurt alebo baníka + latovanie vodu ako základ, rovnako ako bobule a byliny.

Dôležité!Pamätajte, že prítomnosť orechov, mastných krémov a banánov bude podporovať prírastok hmotnosti.

Aká škoda môže byť?

Ale pamätajte, že jesť len smoothies, prinesiete vášmu telu viac škody než dobré.Často sú tí, ktorí chcú v krátkom čase stratiť nadváhu. Ale je to so sebou nesie nepríjemné dôsledky pre rad dôvodov:

• vlákna, ktoré je obsiahnuté v tomto nápoji nestačí pre plné zaťaženie do žalúdka. Dlhodobá neprítomnosť pevného jedla vedie k zápche, pretože bude oslabená intestinálna peristaltika;
• pre zubné zdravie tiež vyžaduje určité zaťaženie. Pri žuvaní potravy sa uvolňuje sliny, čo je prirodzené antiseptikum a aktívne sa podieľa na spracovaní potravín. Kvapalné jedlo znižuje proces slín, čo môže viesť k vzniku zubného kazu, výskyt plaku a zhoršené trávenie.

Základné pravidlá varenia

Ako urobiť smoothies doma? Je to veľmi jednoduché!

1. Stačí vložiť do misky mixéra vybrané ingrediencie a rozmiešať ich do stavu pyré.
2. Ak zvolíte ovocia a zeleniny, ktoré sú s nízkym obsahom šťavy, odporúča sa piť zriedený vodou, jogurt, kefír alebo mlieka.
3. Tvrdá zelenina by mala byť nakrájaná na malé kúsky alebo strúhaná.
4. Aby nápoj najviac vonia, je nutné pridať ovocie alebo bobúľ s šťavnaté buničiny - mango, hruška, banán, malina, čierne ríbezle.

Takže, choďte na receptov smoothies, ktoré sa ľahko pripravujú doma.

Odporúčanie! Snažte sa uprednostňovať sezónne produkty. Takže nie len ušetríte na príprave nápoja, ale zároveň dokážete maximalizovať svoje telo. V zime môžete využiť mrazené bobule, ktoré nebudú menej užitočné ako čerstvé.

Smoothies na 2 minúty!

Po prvé, pozrime sa na najjednoduchšie recepty, ktoré dokonca dieťa dokáže variť.

kiwi a banán

kiwi - zdroj vitamínu C, čo je pre silnú imunitný systém veľmi dôležité, rovnako ako banán koktail zamatový štruktúru a dať jemnú chuť.

1. Banánová kôra a nakrájajte na plátky.
2. Kiwi je tiež očistený a nakrájaný na plátky.
   

   Tip! Ak chcete kiwi rýchlo očistiť, rozdelte ho na dve polovice a použite lyžicu na oddelenie celulózy od kôry.

3. Pripravte ingrediencie vložené do misky mixéra a odmerajte.
4. Ak je to žiaduce, zrieďte nápoj minerálnou vodou.

marhule a mrkva

Apricot - pomáha tráveniu a mrkvu - veľkú časť beta-karoténu, ktorý sleduje zdravie vašich očí.

1. Odstráňte mrkvu z kôry a brúste ju na veľkom strúhadle.
2. Vápno sa umyje a kameň odstráňte.
   

   Tip! Ak chcete homogénnejší koktail, potom s marhuľou tiež treba zbaviť kôry.

3. Pridajte čajovú lyžičku medu a premiešajte všetko.

lesné bobule a broskyňa

Táto kombinácia nenechá nikoho ľahostajný.Vôňa zrelých bobúľ sa rozveselí a látky obsiahnuté v pulpnej buničine stimulujú prácu mozgu a srdca.

1. Vyprázdnite broskyňu z kôry a nakrájajte mäso na plátky.
2. Bobule sa umyjú a čistia.
3. Pridajte niekoľko lieskových orechov a 50 ml mlieka.
4. Všetko, čo sa trasie.

deti

nasledujúce recepty smoothies sú ideálne pre detské menu. Ako dieťa rastie, tieto koktaily môžu byť obohatené o ďalšie zložky.

Dôležité!Bobule a plody červenej farby sa musia zaviesť do stravy dieťaťa postupne a vždy sledovať, ak nastane alergia. Dávajte pozor aj s medom a orechmi: prvý je silný alergén, druhý je príliš mastný pre telo dieťaťa.

Banán s jogurtom

Tento nápoj môže byť zavedený do jedálnička dieťaťa od prvých rokov svojho života. Kefír sa musí používať doma alebo pre deti. Banány vyzerajú zrelé, s rovnomerným, dokonale odlupovaným.

1. Banán olúpaný a nakrájaný na plátky.
2. Pridajte 50 ml kefíru.
3. Všetko, čo sa trasie.

Banana a čučoriedkové Blueberry

je pre telo rastúceho dieťaťa veľmi dôležité.Je bohatý na vitamín C, vápnik, draslík a mangán.

1. Čučoriedka opláchnite a odlupujte.
2. Pridajte k banánom jeden banán.
3. Nalijte 50 ml prírodného jogurtu alebo kefír.
4. Zloženie poraziť.

jabloní a hrušiek

V tomto recepte, je žiaduce používať pečené jablko, pretože telo je normalizovať črevnú mikroflóru a jemne čistí ju. Hruška by sa mala pridávať v malých častiach, pretože môže vyvolať hnačku.

1. Jablko by malo byť pečené v rúre a očistené od semien.
2. Hruška sa uvoľní z kôry, semien a nakrájame na plátky.
3. Pridajte 100 ml mlieka.
4. Všetko na trie.

Tvaroh a malina

Vaše dieťa nemá rád syr? Urobte pre neho tento koktail a buďte pripravení na to, že budete požiadaní o prísady.

1. 50 g tvarohu vloženého do miskového mixéra.
2. 60 g maliny opláchnite a odlupujte.
3. 1/3 časti banánu nakrájaného na plátky.
4. Nalejte 70 ml kefíru.
5. Pridajte čajovú lyžičku cukru podľa potreby.
6. Všetci zabiť.

Pre raňajky

Tieto receptúry hladké môžete pripraviť na raňajky. Začnite ráno s vitamínovým nápojom a počas celého dňa vám zaručí vysoký výkon, jasnosť mysle a vynikajúcu náladu.

banán a avokádo

Začnite ráno výdatné raňajky plnenia. Hlavným produktom v nej vyčnieva avokádo, čo spomaľuje proces starnutia a stimuluje saturácie kyslíkom tela. Banana - zdroj horčíka a draslíka, ktorý pracuje v tandeme výrazne zlepšuje kardiovaskulárny systém a normalizovať rovnováhu vody soľ.

1. Avokádo čisté, odstráňte kameň.Banán
2. odlúpnutý.
3. Zloženie rozsekať a skombinovať do misy mixéra.
4. Naliate 100 ml mlieka.
5. Čokoľvek.

tekvice a ovsené vločky

Pripravte smoothies na raňajky, a pocit sýtosti vás neopustí až do večera. Diétne tekvica bude dokonale dopĺňajú nutričné ​​kaša, ktorá sa bude starať o stave vášho tráviaceho traktu.

1. 100 g tekvice olúpané, nakrájané na kocky a pečené v rúre, kým zmäkol.
2. lyžice ovsené vločky v pare v 100 ml horúceho mlieka.
3. Chladené potraviny zložte do misky mixéra.
4. Pridajte lyžicu medu a trochu škorice.
5. Všetko pretrepte.

bobule s mandľové mlieko

mandľové mlieko - to je veľmi užitočné a výživné produktu. Pôjdete do posilňovne ráno? Toto smoothie by urobila dobre, aby doplnili svoje telo potrebnú energiu a po obnovení stratenej sily. V

1. misy mixéra zalejeme 100 ml mlieka.
2. Pridajte 100 gramov prírodného jogurtu.
3. hrsť akýchkoľvek bobúľ prejsť a opláchnite.
4. 50 g ovsené vločky v pare vo vriacej vode a odoslať na iné produkty.
5. Položte lyžicu ľanového semienka.
6. Všetko pretrepte.

na večeru

Pripraviť smoothies k večeri, musíte vyzdvihnúť ingrediencie pre neho s najväčšou starostlivosťou. Je veľmi dôležité, aby ste si pred spaním nevyťažili telo ťažkým jedlom.

Banana a mandle

banana-mandľový koktail - ideálne riešenie pre tých, ktorí sa ocitnú v kuchyni po náročnom pracovnom dni. Je pripravený veľmi rýchlo a je dobre absorbovaný telom.

1. Banánová kôra a nakrájame na plátky.
2. pridá 100 ml minerálnej vody, pol lyžičky škorice a štipkou soli.
3. Všetko, čo sa trasie. Pridajte malé hŕstka
4. mandle orechy, vopred namočených vo vode.
5. Znova zabite.

Avocado a greeny

Tento nápoj umožní napraviť nedostatok vlákniny, ktorá znižuje intenzitu vstrebávanie tukov cez črevnej steny, čistí telo a znižuje hladinu cholesterolu.

1. Avocado uvoľniť z kože a kostí.
2. Banana narezané na plátky.
3. Nalejte šťavu z vápna.
4. Pridajte banda zelených: špenát, petržlen, mäta.
5. sa naleje 100 ml minerálnej vody a zmes zložiek.

Večera v

trópoch Pripravte si nápoj, ktorý nahradí lekáreň vitamín komplex. A pridaním malého kúsku chilli, môže zlepšiť trávenie a zvyšuje krvný obeh.

1. Zrelé mango a nakrájame na kocky.
2. Pridajte pohár kokosového mlieka.
3. Nalejte šťavu z vápna.
4. Prípadne dajte kúsok chilli papriky.
5. Všetko rozbije homogénnu hmotnosť.

Aký bude chuť smoothies, záleží len na vás. Experimentujte, vytvorte nové originálne recepty a buďte zdraví!