Základné pravidlá stravy

Najprv sa nesnažte dosiahnuť ideálnu hmotnosť!Pod vplyvom lekárskej komunity aj americké poisťovne teraz používajú index telesnej hmotnosti: hmotnostný pomer v kilogramoch k výške v metroch, štvorcový.

Ak je váš PMI menej ako 30, nechajte rozmýšľať o diete, presuňte sa viac, športujte. A športové - toto nie je nevyhnutne drahé simulátory, rovnaká Claudia napríklad pokúsi nikdy použiť výťah a chodí po schodoch hore a hore a dole. Mimochodom, to pomôže zlepšiť tvar nohy. Ak je váš BMI medzi 30 a 40, mali by ste zvážiť diétu.Čo?"Stačí jesť menej! Profesor Luton sa usmieva.- Ak je Váš BMI vyšší ako 40, kontaktujte endokrinológa. "

Získajte skoro - pred východom slnka, ako starí poradcovia. Ak to nie je možné, trochu upraviť svoje obvyklé menu - znížiť počet mäsových výrobkov v prospech rýb, nahradiť pečené s varené alebo pečené.

Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť bežnému zmätku v stravovaní!

Ľudia, ktorí nahradili maslo so zeleninou, veria, že schudnúť.Rastlinný olej

priaznivý vplyv na zvýšený obsah v "zlý" cholesterol, ale to je viac kalórií ako maslo.

Na rozdiel od prevládajúcich pojmov nie je v chlebe a cestovinách nič katastrofické.Obmedzenie chleba bolo vynájdené odborníkmi na výživu, aby sa znížilo množstvo šunky, syra a masla, ktoré sa s ním spotrebovali. Nebezpečenstvo makarónov je tiež len v tom masle a syre, ktoré sa k nim pridávajú.

Keď sa povie, že mäso môžete jesť všetko, čo chcete, je to s nízkym obsahom tuku a varené mäso miesto šunky a údená klobása!

syr, ktorý je produktom strave ako mäso, vzhľadom k vysokému obsahu bielkovín a ich lepšiu stráviteľnosť a zároveň dodáva telu omnoho viac kalórií.Majte tiež na pamäti, že niekoľko slaných orechov podľa počtu kalórií nie je nižšie ako bežná večera.

Je potrebné obmedziť produkty, ktoré kombinujú cukor a tuky - krémy, koláče, čokoládu. Avšak nie je potrebné ich úplne vylúčiť z diéty, robia život šťastnejší!

Každé mäsové misky sa pokúšajú kombinovať s množstvom zeleniny - surovej, varenej alebo dusenej vo vode s malým množstvom rastlinného oleja. A zemiaky nie sú na rozdiel od všeobecného presvedčenia nebezpečné ako iné rastlinné produkty.

Skôr ako začnete s jedlom, zistíte, koľko kalórií obsahuje vaše bežné menu. Len majte na pamäti, že sa počítajú na 100 g výrobku. Optimálny režim úbytku hmotnosti sa pozoruje, ak je kalorický obsah dennej stravy znížený o jednu tretinu.Žiadne hladové štrajky a preskakovanie bežného jedla! Lekárske hladovanie je možné len pod dohľadom lekára.

kalórií denne strava výhodne rozdelený do štyroch častí, vyznačujúci sa tým, hojnejší v tomto zmysle by mal byť prvá polovica dňa.

Počas "aktívnej fázy" chudnutie, keď ešte nedosiahli požadovanej hmotnosti, odporúča sa používať monotónna menu. Rôzne vzrušujúce chute. Počas "stabilizačnej fázy", keď sa dosiahne požadovaná váha, stačí ju podporiť - všetko je povolené, ale s mierou.

Alkoholické nápoje obsahujú veľké množstvo kalórií!Tekutiny musia spotrebovať 2-2,5 litra denne.