Voda

Vnikol do tela voda sa všetko nevyparuje cez pokožku. Podieľa sa nielen na metabolických procesoch, ale aj na stabilizácii telesnej teploty. Počas intenzívneho zaťaženia, ako v horúcom počasí, sa telo ochladzuje odparovaním časti dostupnej vlhkosti. Z tohto dôvodu je množstvo vody potrebnej závisí na individuálnych zaťaženie intenzitou, fyzická zdatnosť, a klímy, a pohybuje sa od troch do desiatich litre vody denne, a v niektorých prípadoch aj viac.

Časť vody sa vylučuje z tela spolu s močom. A v prípade použitia litrov vody naraz, len asi 60% z nich pôjde na udržanie termoregulácie tela, zatiaľ čo zvyšných 40% budú odstránené v moči. Ale v prípade postupného príjmu vody z 100 -150 ml každú hodinu až do 90% s vodou, potom zvýrazní.Preto môžeme konštatovať, že v teple alebo pri vykonávaní ťažkej fyzickej práce je výhodnejšie piť často, ale v malom množstve.

vody je lepšie piť malé dúškami alebo trubičkou, pridaním dotyk kyseliny citrónovej, rôzne výťažky a suché šťavy alebo športové nápoje, ako je "Olympia" a "Tsedevit".Môžete tiež použiť ovocné sirupy a dobre osvedčené pop, ktoré môžu byť ľahko vyrobené z kyseliny citrónovej a sódy s rôznymi prísadami. Studený čaj( najlepšie zelený) tiež výborne odstraňuje smäd ako roztok koncentrovanej rajčiakovej šťavy alebo paradajkovej pasty. V extrémnych prípadoch môže byť voda opitá sladkosťami, cukrom alebo jesť so sušeným ovocím. Pocit smädu zmizne za pouhých 10 - 15 minút po pitie, keď sa voda vstrebáva do krvi, tak i bohaté piť hasí nielen smäd, ale naopak často vyvoláva zisk.

Obsah stolovej soli v krvi je 9,45 g na liter. Soľ sa vylučuje z tela spolu s potom v menších množstvách( asi 5 g soli na 1 liter potu).To znamená, že pri nadmernej poteni v krvi sa zvyšuje obsah soli. Reakcia na porušenie rovnováhy soli je pocit žíznenia, telo má tendenciu znižovať koncentráciu soli v krvi. Ale v prípade veľkého množstva vody, ktorú pitie, krvný koncentrácia soli sa zníži natoľko, že s cieľom obnoviť jeho prebytočnú vlhkosť sa odstráni z tela v moči a hojnej potom. Spolu s nimi sa odoberá viac soli. Soľné telesných zásob sú veľmi obmedzené, a v prípade, že ich koncentrácia vyčerpania soli v krvi nie je kompenzovaná.Dôsledkom toho je dodatočné odstránenie vlhkosti a spolu s ním aj soli. Strata vody spôsobí znova smäd a kruh sa uzavrie.

niektoré pozitívny efekt v boji s smäd môže dať solenie vody, ale v prítomnosti ťažkej cvičenie v tepelnom zvýšenou spotrebou soli znižuje potenie, čím preruší termoreguláciu, čo spôsobuje tepelný šok a spôsobí srdcovej nedostatočnosti.

Použité materiály:
Shilov VN, Mits'yo VP"Zdravé jedlo"