Únava, neustále ospalosť, neschopnosť sústrediť - všetky tieto pocity sú pre moderného človeka dobre známe. Konštantný stres, nedostatok spánku a časté preťaženie znemožňujú relaxáciu aj počas nočného odpočinku. Vyriešiť situáciu pomôže jednoduchým technikám, ktoré môžu vrátiť stratenú živosť.
- Možné príčiny
- Tipy a techniky
- Samomassazh
- gymnastika
- Dychové cvičenia
- Aromaterapia
- Svetelná terapia
- Douches
- Walk
- Recepty
- Drinks
- Food
- Drogéria znamená
- Tradičné metódy
Možné príčiny
Ospalosť, chronická únava, apatia môžu naznačovaťo vážnom ochorení, napríklad problémy so štítnou žľazou alebo s diabetom. Ak existujú príznaky, mali by ste sa poradiť s terapeutom a vykonať všeobecný krvný test. Ak sa nezistí patológia, stojí za to analyzovať váš životný štýl.
Príčinou konštantnej únavy môže byť: nesprávna výživa
- ;Konštantné prejedanie
- ;
- krátky a prerušovaný nočný spánok;
- životný štýl s nízkou aktivitou;
- nedostatok čerstvého vzduchu;
- intenzívny fyzický, duševný, emočný stres;
- častý stres.
tipy a techniky
Ak lekár nájdené žiadne vážne zdravotné problémy, zlepšiť bdelosť a skúšala na pomoc domáce opravné prostriedky. Je potrebné odstrániť všetky spúšťače pridaním dennú rutinu jednoduché a účinné kroky prispieť k zlepšeniu zdravia a náladu, pokúsiť sa získať dostatok spánku.
Je veľmi dôležité úplne opustiť zlé návyky. Fajčenie zhoršuje stav krvných ciev, prívod krvi do mozgu a srdca a spôsobuje rýchlu únavu. Harm prináša nielen tradičné cigarety a cigarety, ale aj ich elektronické náhrady. Alkohol je tiež škodlivý.Pri vstupe do krvi spôsobuje etylalkohol krátku eufóriu, ale trvá len niekoľko hodín. Potom príde zhoršenie blahobytu. Rovnaký efekt vytvára syntetická energia, ktorá je prísne zakázaná na zneužívanie.
Samomassazh
Night nedostatok spánku, neustále stres môže spôsobiť bolesť svalov a dokonca záchvaty. Samo-masáž sa môže zbaviť nepríjemných pocitov. Môže sa to robiť ručne alebo pomocou špeciálnych zariadení.
ihneď po prebudení v dopoludňajších hodinách sa odporúča trieť uši, povzbudzovať nával krvi do hlavy, a potom robiť vlastné masáž ramien, paží a hornej časti chrbta. Intenzívne mashing pohyby budú fandiť, tón svaly a zmierniť pocit necitlivosti. Okrem toho je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy.
Na zlepšenie koncentrácie pomôže masáž hlavy. Vykonáva sa prstami, čo umožňuje rýchle a jednoduché kruhové pohyby od koruny až po čelo, chrámy a zadnú časť hlavy. Nakoniec sa zadná plocha krku trení so zloženými prstami alebo okrajom dlane. Posilniť účinok pomôže niekoľko kvapiek esenciálneho oleja citróna, grapefruitu alebo eukalyptu, ktoré sa aplikujú na prsty pred masážou.
Gym
Skvelý spôsob, ako rýchlo rozveseliť - urobte niekoľko cvičení.Stimulujú prietok krvi, zlepšujú zásobovanie tkanivami kyslíkom. Pohyby spôsobujú uvoľňovanie endorfínov, ktoré okamžite zlepšujú náladu a pohodu.
Ráno a počas dňa môžete vykonať mini komplex, ktorý trvá len niekoľko minút. Zahŕňa: otáčanie rúk a rúk
- , ohnuté v lakte;
- sklopenie a otáčanie hlavy;Otočenie telesa
- ;
- flopované nohy.
Respiračná gymnastika
Rozveseliť a zlepšiť účinnosť pomôže jednoduchým cvičením v kombinácii s riadnym dýchaním. Vykonávanie môže byť sedieť alebo stáť:
- Pomaly sa dýcha cez nos, robí niekoľko rotačných pohybov s jednou ramenou chrbta, potom ako pomaly vydychuje ústa. Opakujte pre druhé rameno.
- Dýchanie cez nos a vydychovanie ústami urobte niekoľko kruhových pohybov s pravou rukou. Opakujte pre ľavú ruku.
- Vdychujte vzduch nosom, otočte hlavu doprava a potom zadržte dych doľava. Vydychujte ústa. Opakujte pohyby v opačnom smere.
- Počas inšpirácie s nosom sa objímajte cez ramená tak, aby sa hroty prstov dotkli lopatiek. Zamknite pozíciu na niekoľko sekúnd a všimnite si, ktorá ruka bola na vrchu. Vydychujte cez ústa a znižujte maximálne uvoľnené ramená.Opakujte cvičenie tým, že umiestnite opačné rameno na vrch.
- Zahrnúť príjemnú hudbu( pre veselosť bude vyhovovať veselá práca) a dýchať v rytme melódie. Vdýchnutie sa vykonáva nosom, výdychom ústami.
Aromaterapia
Nakoniec sa môžete prebudiť a naplniť éterickými olejmi. Najlepšie zvládnite úlohu citrusového pomaranča, grapefruitu, citrónu, limetky, mandarínky. Tiež prebúdzajúca aróma je bohatá na bazalku, bergamot, mätu, rozmarín, šalvia. Tónový efekt a ihličnaté rastliny - smrek, jedľa, borovica.
Ak na ruke nebol žiadny esenciálny olej, pravidelné korenie a korenie - kebab, zázvor, koriander, škorica ho môžu nahradiť.Sú vhodné nielen na vdychovanie vône - na posilnenie osviežujúceho účinku možno pridávať korenie do čaju, kávy a iných nápojov.
k obsahu ^Svetelná terapia
Semi-tma spôsobuje letargiu a ospalosť.Jasné svetlo pomôže, či je to slnečné alebo umelé osvetlenie.
do obsahu ^Kontrastná sprcha
Vďaka tomuto nástroju sa môžete nielen dostať za poplatok vivacity, ale aj zmierniť únavu, posilniť nádoby. Začnite postup teplou vodou, postupne pridávajte horúce a potom - studené.Vždy skončiť studenou vodou.
Pre ľudí, ktorí nie sú oboznámení s kalením, by teplotný režim nemal byť extrémny - od vriacej vody po ľadovú vodu. K teplotným výkyvom je potrebné postupne používať.
do obsahu ^Walk
Krátka prechádzka rýchlym tempom je vynikajúcim prostriedkom pre únavu. Pri dobrých poveternostných podmienkach počas práce na ceste môžete dopravu zastaviť skôr a ísť po zvyšnej ceste pešo. Je žiaduce, aby cesta prechádzala cez park alebo obytné štvrte, promenáda pozdĺž diaľnice nebude prinášať úžitok.
Pri obede potrebujete chvíľu ísť na čerstvý vzduch, rýchlo chodiť, urobiť niekoľko stúpaní alebo iných aktívnych pohybov. Päť minút je možné.Spôsobí to silné uvoľnenie endorfínov, dostatočné na ďalšie dve hodiny. Dlhé prechádzky sú kontraindikované, spôsobia ešte väčšiu únavu.
do obsahu ^Recepty
Správna výživa je sľubom vivacity a blaha. Potrebné sú malé porcie, hustšie raňajky a ľahká večera. Je žiaduce vyhnúť sa rýchlemu občerstveniu, alkoholu a prejedaniu. Z bohatých tučných jedál je ešte väčšia túžba spať, čo nie je vhodné pre moderné tempo života.
do obsahu ^Nápoje
Nasledujúce nápoje vám pomôžu získať nadšenie:
- Prírodná silná káva .Ak chcete odstrániť ospalosť a nepoškodiť telo, vypite ju správne. Ak chcete v noci spať a naliehavo pracovať alebo sledovať dopredu, odborníci na výživu a somnológovia odporúčajú nasledovný recept: piť šálku silnej čerstvo uvarenej kávy a ľahnúť 15 minút. Až do začiatku aktívneho vývoja kortizolu sa môžete zapiť.Po prebudení piť pohár teplej alebo studenej vody s citrónovou šťavou a ďalšiu hodinu - šálku kávy.
- Ukončené nápoje s prírodnými biologicky aktívnymi prísadami - výťažky z akeroly, eleuterokokov, ženšenu. Pomáha znižovať ospalosť počas dňa, posilňuje, zlepšuje koncentráciu, odstraňuje bolesť svalov.
- Zelený čaj s mätou .To môže byť opitý teplý alebo studený, v teple v pohári je potrebné znížiť plátok citróna a niektoré kocky ľadu.
- Šťavy a kompóty .Ak chcete získať poplatok vivacity a vitamíny pomôcť ovocie, zelenina, bobule šťavy - oranžová, mrkva-jablko, čierne ríbezle. V zime môžete variť ovocné ovocie z mrazených bobúľ alebo sušeného ovocia.
- Čistá nekarbonovaná voda .Zdravá osoba by mala vypiť najmenej 1,5 litra tekutiny denne. Nedostatok vlhkosti spôsobuje neustály pocit únavy.
Zneužívanie kávy, sódy alebo silného čaju zvyšuje dehydratáciu. Ak sa čistá voda nezdá príliš chutná, môžete pridať pár lyžíc čerstvej stlačenej citrusovej šťavy alebo malého sirupu z mäty.
do obsahu ^Potraviny
Ak chcete cítiť viac veselý, musíte jesť malé porcie. Odborníci na výživu odporúčajú pomerne výdatné raňajky s prevahou bielkovín alebo pomalých uhľohydrátov. Vhodná celozrnná kaša, varené vajcia, omelety. Na večeru stojí za použitie morských rýb, cestovín z celozrnnej múky, rôznych zeleninových pečienok, polievok z zemiakov.
Je veľmi dôležité, aby sa prejedanie - nadbytok jedlých vedie k chronickej únave a zlému zdraviu.
do obsahu ^Drogéria
Na zlepšenie pohody a fandenia pomôžu jednoduché prípravky zakúpené v lekárni bez lekárskeho predpisu. Najvhodnejšia možnosť - bioaktívne prísady( BAA) s vitamínmi a cennými stopovými prvkami. Aspirín a kyselina listová, retinol, mangán, selén a zinok pomôžu zbaviť sa chronickej únavy. Komplexy vitamínov pitie v kurzoch po dobu 2-3 mesiacov, potom si môžete odpočinúť.
Ak chcete pridať vivacity, prírodné stimulanty vo forme kvapiek alebo tinktúr pomôžu: výťažky z ženšenu, eleutherococcus, rhodiola rosea, marina root. Môžete užívať doplnky stravy s ginkgo bilobou vo forme kapsúl alebo tabliet. Kurz závisí od lieku, odporúčaná dávka je uvedená v pokynoch.
k obsahu ^Folkové metódy
Byliny a výrobky na nich založené tiež zmierňujú únavu a zvyšujú telesnú silu. Dobrým efektom je kvetný peľ, čaj z koreňov sladkého drievka a púpava, odvar z pelyňka, žihľavy, rašeliny.