Už ste niekedy premýšľali o tom, z čoho by mala byť správna, zdravá raňajky? Pokúsme sa to prísť dohromady.
Koľko by som mal mať počas raňajok?
Predpokladá sa, že v prvej polovici dňa ľudia mali jesť väčšinu potravín v jeho druhej polovici - menšia časť.Takže raňajky by mali byť dosť husté.Vzhľadom na to, že priemerný človek spotrebuje priemerne 2000 kalórií denne, raňajky by mali mať asi 400 kalórií a snack - asi 200 kalórií.Prvá raňajky je 20% našich denných potrieb a občerstvenie je 10%.
Čo mám jesť
Nechcete po raňajkách cítiť tíži žalúdka? Jedzte viac sacharidov. Ak viete, že nabudúce bude môcť ešte skoro jesť, vyberte bielkovín jedlo v kombinácii so zeleninou v pomere 1 až 3.
zeleninová príloha byť istý, pretože poskytuje vlákna prácu našich čriev. Okrem toho obloha má veľký objem, je schopná naplniť žalúdok a prispieva k pocitu sýtosti. Mäso je lepšie varené v pare alebo varené, takže bude ľahšie stráviť.Takéto raňajky sú vhodné, pretože jedlá, ktoré zostali z včerajšej večere alebo večere, sú pre nich vhodné.
Nechcete jesť nič a urobiť si vlastné raňajky?
Nie je potrebné jesť raňajky s tromi zmenami jedál, ale bez raňajok, nemôžete. Mnohí odmietajú raňajky a vysvetľujú to tým, že nie sú schopní jesť ráno - nechcú.V takom prípade to môžete urobiť - večerajte najneskôr štyri hodiny pred spaním a ráno si určite budete chcieť jesť.Aby ste sa prispôsobili tomuto režimu, potrebujete týždeň a pol.
Chceš jesť a večera nie je čoskoro?
Druhá raňajky a ďalšie občerstvenie sú veľmi užitočné.S ich pomocou si včas defláciou žlčník a znížiť záťaž na slinivke: bude generovať v čase menej inzulínu, čo znižuje riziko vzniku pankreatitídy. Tí, ktorí majú radi občerstvenie, znižujú stres na svojom srdci a uľahčujú prácu enzýmového systému.
Stupeň denného príjmu kalórií je 10% celkového denného príjmu. Existuje veľa druhov občerstvenia. Napríklad, môžete jesť veľké jablko, šálka zeleného čaju s medom alebo jesť ľahký šalát z paradajok, uhoriek a šalátu.
frakčnej výkon
Dnes odborníci na výživu sa často odporúča, aby sa držala frakčnej môcť zdieľať príjem každodennej stravy piatich - šiestich recepciách.
raňajkové menu s takou metódou napájania môže vyzerať napríklad takto:
- ovocný jogurt so žiadnymi prísadami a cukru;
- banán( alebo dva);Sendvič
- ( chlieb s otruby, smotanový syr, paradajky a šalát);
- pohár jogurtu;
- hrsť sušeného ovocia.
Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať - preskakovanie raňajok za žiadnych okolností nesleduje. Pamätajte, že je to jedna z dvoch hlavných jedál počas dňa. Pomocou vydarenej raňajky môžete na večeru ovládať objem porcie, pokojne žiť na občerstvenie a nemusíte prejedať v noci. Raňajky pomáhajú prebúdzať a nabíjať sily po celý deň.