s štíhle a tónovaný telo je módne a dobré pre zdravie a sebaúcty. A ak ste nenávideli kilo v žiadnom zhone opustiť ste narazil na torte pri oslave narodenín alebo kamarát kúpil kúsok čokolády dieťa, budete musieť pripojiť žalovateľné radu odborníkov na výživu, že kontrola pomoc chuť k jedlu a stať sa dobrým motivácia k dosiahnutiu cieľa.
- Aim
- obráťte sa na odborný
- dávať si odpustky
- Vizualizácia túžba
- kontrola váhy
- Limit kruh
- komunikácie nesnaží
- výhovorku, načúvať druhým
- nájsť chutné a zdravé potraviny
- znížiť porcie
- jesť
- kvapalina udržiavať v kondícii
Cieľ
Pri hľadaní spôsobov, ako urobiť sami schudnúť, psychológie poskytuje jasnú odpoveď: musíte dať skutočný účel. Ak nie je pochopenie, prečo je potrebné, aby schudnúť, bude existovať žiadny výsledok. Cieľom by nemalo byť vágne, ako napríklad "Som chudnutie, byť krásna."Hladný Brain okamžite nájsť tisíce výhovoriek, ktoré vám aj tak veľmi osobné.Trik mozog nie je jednoduché.Preto je cieľom musí byť primeraná a konkrétne: "Som chudnutie, nosiť na Silvestra po dlhú dobu ležal veľkosť sukne 42 a teraz 46".A to by nemalo byť nereálne, "Strácam váhu, prejsť v týždni do svadobných šiat, ktorý je určený pre štíhle veľkosti 40 teenager, a to napriek skutočnosti, že teraz mám 52".
konzultujte s odborníkom
najlepšie triediť nuansy vášho tela certifikovaný psychológ a odborník na výživu, ktorí môžu odstrániť inštalačné blokuje chudnutia, ako je zvyk jesť až do poslednej drobek, a nie hádzať chleba, aj keď plne nasýtený.A skúma súhrn vašich fyzických charakteristík( vek, množstvo nadváhy, životný štýl, komorbidity), vysvetliť, prečo nepomôže tej či onej stravu, a to je spôsob, ako si vybrať silu na dosiahnutie najlepších výsledkov na telo s minimálnym stresom. Zoznam a stolové
dávať si odpustky
aj keď občas, nie viac ako raztýždeň, nechajte sa jesť malý kúsok svoje obľúbené koláče alebo niekoľko čokolád, nič strašného sa nestane, a hodili kg nevráti kvôli 100 gramov škodlivé a vysoko kalorické, ale chutné jedlo. Ale to ušetrí pred kolapsom s správnej výživy a chudnutie odkladá na dlhú dobu kvôli sklamanie na seba a svojou silou vôle. Hlavná vec - dodržiavať primerané medze. Jeden malý koláč môže byť, ale je obal už nie je možné.Z dôvodov, ktoré budú stratené, a peniaze zaplatené taky nemôže.
na obsah ^Vizualizácia túžba
do efektívnych metód platí stálu prítomnosť pred očami dokonalé telo, ku ktorému sa ašpirujú - pre tento účel možno vkladať fotografie krásne dievčatá s dobrú postavu napíšete vedľa zrkadla porovnávať a pamätajte, že stále existuječo ťah. Ale nebuďte príliš horlivý a chcú nedosiahnuteľný telo sleplennogo cez plastickú chirurgiu alebo orgánu špičkových modelov. Vysoké riziko, bez toho aby čakal na takýto výsledok, mimo správnej výživy a získať psychologické problémy spojené s nízkym sebavedomím.
Monitor
hmotnosti Pomáha nedostal mimo trať dopredu vedieť, koľko už bolo urobené, a čo by sa stalo v prípade zastavenia dodržiavať obmedzenia v jedle. K tomu budete potrebovať, aby pri vchode do kuchynskej váhy a vážila pred každým vrátiť.Je užitočné zaznamenávať výkonnosť ich telesnej hmotnosti ovládať svoje výsledky. To je tiež užitočné, aby záznam o jedlo, aby zoznam podrobne jedli a spáliť kalórie rovnocenné nevyčnieval nad kalórií za deň.Pre chudnutie by malo byť také pravidlo so správnou výživou meniť v 1500-2000 kalórií denne.
na obsah ^ obmedziť rozsah komunikácie Ak vaši priatelia sú nádherné hostesky, prípravu lahodnej koláče na čaj a koláč alebo sladké, ktorý je vždy v rôznych vázy cukroviniek a sušienok, je nepravdepodobné, že budete mať možnosť, aby sa vzdal jedla, prídu na návštevu. Koniec koncov, a milenka domu nechce uraziť, a je zvykom niečo piť čaj. Ale neplánované dezerty môžu spôsobiť vážne rána do chudnutia, takže by ste mali obmedziť takéto zhromaždenie, alebo prepnúť do ľudí, ktoré si zdravý životný štýl. Prostredie 50% určuje úspech.
Nehľadajte výhovorky
často chcú nájsť ospravedlnenie pre svoje kilá navyše a pokojne ďalej, bez snahy o ich zničení.Medzi najčastejšie spôsoby, ako oklamať sami seba - to znamená, že máte:
- nedávno narodilo dieťa, alebo už majú niekoľko detí;
- slabý metabolizmus;
- dedičnosť - všetci príbuzní sú úplní;
- široké alebo ťažké kosti;
- žiadny čas alebo peniaze na správnu výživu;
- mi vyhovuje.
Nepočúvajte ostatné
Tie by mohli byť odradiť oprášiť, alebo budete čeliť v tejto veci s negatívne prichádzajúce z blízkych priateľov. Nepoužívajte niečí slová o pravde, ak sa rozhodnú schudnúť - prejdite na koniec. Koniec koncov, každý má obavy predovšetkým o sebe, takže priateľ odolá svoj cieľ vzhľadom k tomu, že bolo vhodné hľadať krásna a elegantná na pozadí bucľatú partnera. Rodina chce i naďalej jesť steaky, koláče a domáce palacinky, ktoré v prípade, že správnej výživy budú nahradené obilnín a varenej zeleniny.
na obsah ^Nájsť
chutné a zdravé výrobok dlhú dobu, aby sa obmedzili na kalórie a množstvo konzumovaných potravín, je potrebné, aby bolo chutné.Urobte si strave je potrebné na základe ich chuťových preferencií.Ak sa vám páči pohánku s kuracím mäsom a syrom nemá liezť, ani so silným pocitom hladu, nie je potrebné nútiť telo a zahrnúť do jedálnička tvarohu. Urobiť základ
zoom
porcií Ak nechcete prestať jesť nezdravé potraviny, potom výstup bude výrazne znížiť svoje porcie. Najľahší spôsob, ako to zmeniť riadu - uložiť si vlastné jedlo nie je v štandardnej dosky a tanierik. Pre zvýšenie efektu, môžete si vziať dezert alebo lyžičku - to by musel jesť po dlhú dobu, chuť k jedlu a hlad sa otupí rýchlejšie. Odborníci na výživu radia
tam pomaly, pretože náš mozog s oneskorením 20 minút trvá nutkanie od žalúdka, že je už plná.Nakoniec môžete byť plný, ale ešte to necítite. Nameraný príjem potravy prispieva k správnemu tráveniu a chráni pred prejedaním.
na obsah ^jesť
kvapalinou Ak vypijete pred jedlom po dobu 15-20 minút v pohári vody, potom sa to trochu matný pocit hladu, voda zaplní žalúdok, takže budete jesť menej.
Ak pravidelne pijete vodu počas dňa, vedie to k vyčisteniu a zlepšeniu tela. Norma vody pre každého je iná, ale odborníci na výživu odporúčajú piť 1 až 3 litre čistej vody. Vezmite to by malo byť v súlade s pravidlami: ráno na lačno 1-2 poháre pred jedlom po dobu 15-20 minút po jedle v 40-60 minút, a pred spaním do postele hodinu pred spaním.
Keep fit
Daily cvičenia prispeje k posilneniu motivácie, vývoj užitočných hormónov, vrátane hormónu šťastia. Je potrebné vybrať druh cvičenia, ktoré bude vyhovovať vášmu temperamentu, chuti, silovému tréningu. Universal sú jóga, tanec, fitness, rýchle chôdze.Školenie by sa malo striedať, pretože telo sa rýchlo zvykne na stres, ale môžete vykonávať jogu bez prerušenia a každý deň.