4 dietológov poradenstvo, ako začať správne chudnutie

Často ľudia opúšťajú pokusy o schudnutie z prvých dní a bez toho, aby čakali na výsledok svojho trápenia. Dôvodom je, že strava a cvičenie by mali byť harmonicky spojené s životným štýlom, schopnosťami a fyziologickými vlastnosťami osoby. K tomu, 4 tipy dietológ, ako začať správne chudnutie.

• jasný plán a účel
• Správna výživa a kalórií
• vodná gymnastika
• nováčik chyba

jasný plán a účel

Pred začatím zložitého problému je potrebné zamerať sa na výsledok. Preto len tí, ktorí to považujú za nevyhnutnosť, môžu úprimne strácať váhu.

Premýšľajte o každom z nich a pochopte, že iba vaše kroky prinesú výsledok, nikto vám nebude váhať.

Takže, keď stanovila cieľ a motivácia je definovaná, je nutné vykonať jasný plán ich činnosti. Nie je potrebné predpísať čas na raňajky a presný počet kalórií za deň.Je dôležité sústrediť sa na hlavnú vec a nie odkloniť sa od zamýšľanej cesty. Napríklad, sľúbite si, že za mesiac odmietate biely chlieb alebo zvyšujete počet sit-upov trikrát za týždeň.

je dôležité mať na pamäti - váš plán by nemal byť tak prísne, že by to mohlo byť ťažké vykonávať, a tak ľahké nie je nutné vykonávať silou vôle.

Správna výživa a kalórií

efektívne schudnúť len žena, keď sila je v rovnováhe, ale nebude vyššia ako 2500 kalórií za deň.To je denná norma pre ženu, nevyhnutnú pre normálne fungovanie tela, bez toho, aby ho vyčerpávala.

diéty s denným rýchlosťou tisíc kalórií nevýkonné, pretože telo je pod tlakom, sa snaží zachrániť čo najviac živín do budúcnosti.

Takéto obmedzenia nebudú katastrofálne pre vaše zdravie a účelnosť ani pre telo.

Ak kilogramy počas týždňa diéty nezmiznú, nezastavujte ju - venujte pozornosť fyzickej aktivite. Koniec koncov, úloha stravy by sa nemala obmedzovať na prácu tela na opotrebenie, ale spočíva v harmonickej spotrebe užitočných živín.

Tiež by sa mala vypustiť strava:

• Mastné mäsové a rastlinné tuky vo veľkých množstvách. Kalórie a zemiaky.
• Nenechajte sa uniesť ovocím.
• Alkohol.

Zahrnuté v strave je:

• Nízkotučné mäso.
• Výrobky z mlieka a mliečnych výrobkov. Syry a tvrdé syry( s nízkym obsahom tuku).Ryžový chlieb alebo chlieb.
• Zelenina.

Je dôležité dodržiavať diétu: plné raňajky a obed

• ;
• si dovoľte ľahkú večeru;
• pripravuje malé občerstvenie formou obeda alebo občerstvenie.

Je potrebné pamätať na to, že množstvo jedla je rovnako dôležité ako jeho kvalita, takže sa nemusíte prejedať.Nejeďte plné porcie, v čase bude dosť a polovica.

Takže telo dostane potrebné živiny a vitamíny, nie je ťažké sa samotnými prebytočných kalórií: všetky, ktoré jete, pôjde na podporu života, a nie uložené v tukových bunkách.

Water

Počas diéty sa odporúča vypiť najmenej 1,5-2 litre vody. Toto množstvo je dostatočné pre poskytnutie telo vlhkosťou a urýchliť proces chudnutia, pretože voda odstraňuje toxíny a odpadové produkty, pomáha zbaviť sa nadváhy.

tvrdil, že nadmerné množstvo vody vedie k jeho ukladaniu v tukových bunkách, čo spôsobuje zvýšenie hmotnosti. V skutočnosti, tukové bunky zadržiavať vodu v medzibunkového priestoru, kvôli ktorej sa opuch, ale aby sa zabránilo stagnácii vody, je treba vypiť čo najviac( do 2,5 litra za deň).

Okrem toho, pre čo najlepší efekt by mal vypiť pohár vody na lačný žalúdok, ale ak máte v pláne prísť - uchopiť fľašu minerálnej vody s nimi. Fyzické cvičenia vedú k dehydratácii tela a zásoba vody musí byť obnovená.

dôležité, piť akúkoľvek kvapalinu, a čistá voda bez plynu, výhodne teplota miestnosti. Táto voda sa najlepšie absorbuje.

teda hlavnou úlohou - nie aby sa pokúsili schudnúť prvý deň piť všetky pol litra. Je dôležité začať s malými dávkami, napríklad s pohárom vody na lačný žalúdok, pred obedom a večerou, postupne zvyšuje množstvo tekutiny pijete, počúvať svoje telo.

telovýchovu iba prostredníctvom športu môže skutočne začať klesaťhmotnosti. To neznamená, že by ste mali začať behom dvoch kilometrov alebo 50 sit-upov v jednom prístupe. Tu platí ten istý princíp ako pri vode a jedle: začínajte malý, nepreťažujte svoje telo a nechajte ho prispôsobiť.Samozrejme, že cvičenie by malo byť hmatateľné: neprestávajte, kým nepocítite limit napätia svalov( s výnimkou chorých zdravotných situáciách).

Môžete ju naplánovať a postupovať jasne. Najlepšie je robiť cvičenia každý druhý deň, to znamená trikrát týždenne.

Princíp hrania športov je zaťaženie všetkých svalových skupín. Ak chcete získať úzky pás, nemôžete ignorovať cvičenia pre nohy a chrbát. Transformácia foriem je možná iba v komplexe. Preto by ste mali dávať pozor na cvičenie:

1. pre tlač: môžete zdvihnúť nohy a trup a krútenie.
2. Pre nohy: stúpanie na ponožky, skákanie, útoky, krčenie.
3. pre zbrane a zadné: push-up( môžete s kolenom), pracuje s činkami.
loading. ..

Je dôležité, že váhový úbytok po 50 rokoch alebo pri veľkej hmotnosti vyžaduje opatrnosť pri cvičení - by nemal byť spustený na chudnutie, môže to mať negatívny dopad na kĺby. Je lepšie dať prednosť mäkké športov:

• plávanie,
• gymnastiku, aerobik
• ,
• Pilates.

Bez ohľadu na to, aký druh cvičenia dostanete, je nutné pridať prvok vzdialenosti pešo: schopnosť meniť tento spôsob verejnej dopravy. To vám umožní spáliť kalórie nenápadne pre seba, bez veľkého úsilia a stresu.

potrebné pripomenúť, že športové nutne ísť do posilňovne príplatok: je možné urobiť doma bez problémov, stačí byť schopní ovládnuť a nie vzdať po týždni alebo dvoch.

začiatočníci chyby môžu viesť dokonca najväčší túžba po zlepšení môže dôjsť vďaka zlým prístupom. Pozrime sa na najčastejšie chyby, ktoré umožňujú začiatok chudnutie:

• dlhé intervaly medzi jedlami alebo odmietnutie na raňajky alebo obed.
• Indulgencia pre seba v podobe "jedného cukroví v nedeľu večer."
• Porušenie pravidelnosti fyzickej aktivity.
• Prudké zníženie dennej kalórie.
• nadmerná pozornosť počítanie kalórií spolu s ignoruje znaky kvality produktov( či už obsahujú tuky a sacharidy, alebo proteíny).
• Konštantná samokontrolu na váhach: nie vždy výsledok je viditeľný naraz, najmä pri výpočte hmotnosti. Ak športujete, je potrebné mať na pamäti, že svaly sú ťažšie ako tuk, a váha sa nezobrazí zlepšenie.
• Ukončenie stravy po strate niekoľkých kilogramov. Hmotnosť sa vráti veľmi rýchlo, ak si nedržíte zdravý životný štýl a správne jedzte.