Ako sedieť na povrazoch doma počas 10 minút? Stretching cvičenie

Ako rýchlo môžem sedieť na motúne? Stretnutie doma.

akýkoľvek šport - skvelý úspech, úsilie a tvrdý tréning. Je potrebné stanoviť cieľ a ísť na koniec - dosiahnuť.

Motúz - je to šport postoj k prevedení, ktoré vyžaduje určitú pružnosť tkanív a kĺbov.

Na dosiahnutie požadovaného účinku, je nutné vykonať denné školenie po dobu 20 minút.

Ak časový problém náhradný, potom môžete robiť špeciálne cvičenia každý druhý deň.
V tomto prípade nemusí byť schopní v krátkom čase sa rozdelí.

Krásna motúz

Newcomers potrebovať viac času na samotrenirovok a

dostatok športovcov, aby sa preťahovanie svalov po dobu 10 minút a môžete okamžite dostať do správnej polohy.

Povrazy: ako rýchlo urobiť povraz?

dievča a Motúz

• Iba jednotlivec môže prinútiť, aby sa ponaučenie a stane sa lepšie a krajšie.
• úspech Pledge - je jasne predstavený inštalácia pre seba a povedomie o nadchádzajúce zaťaženie, ktoré treba prekonať.
• jediný spôsob, ako rýchlo a ľahko urobiť povraz.

Ako rýchlo urobiť rozdeľuje ?

Túto otázku si často kladú mladých športovcov a tých, ktorí nevedia, čo je nevyhnutné, aby sa usilovala o dosiahnutie cieľa.

Dôležité: správne zvážte svoje fyzické schopnosti. Nemusíte byť opakovať pre profesionálnych športovcov, pretože majú za nimi mnohých rokoch tvrdého tréningu.

Tip: nevykonávajte zložité úlohy naraz, aby nedošlo k poškodeniu svoje telo!

Cvičenie pre motúza

pre mnoho ľudí, to je nemožné robiť rozkoly, a to aj po niekoľkých mesiacoch tvrdej samoštúdium.
Každý má svoje telesné funkcie, tak jeden je daná čo je ľahké, ale iní potrebujú, aby sa pokúsili dosiahnuť dobré výsledky.

tak rýchlo urobiť povraz nebude pracovať pre ľudí, ktorí nemajú dobrú ohybnosť od prírody.

Ako sedieť na motúze bez prípravy?- Praktické tipy

motúz s

pripravuje na rýchlo urobiť povraz, vy :

• znášať bolesť
• usilovať o zlepšenie výsledkov a
• veľkú túžbu
• nezastavujú na polceste, aj keď ste si istí, že sa nič nedeje a je to frustrujúce.

Dôležité: Pri plnení úloh, môžete objaviť bolesť svalov - to je normálne, ak je bolesť nie je silná.Ak máte ostrou koliku, dokončite tréning.

Pamätaj: sval slza - je bolestivé zranenie, ktoré je potrebné liečiť.Takže nedávajte svoje štúdie na bolestivý stav tkanív. Cvičenie by sa malo robiť ľahko a s radosťou.

preťahovanie svalov

Ako urobiť povraz bez prípravy ?

Táto otázka sa často pýtajú ľudia, ktorí nikdy v živote nie sú zapojení do športu alebo cvičenia tak urobila len veľmi zriedka.

Ak chcete mať dobrý úsek a flexibility, každý deň musíte trénovať sám, tiahnuci sa v pomalom tempe, bez náhle pohyby. Všetci nováčikovia pomôcť tieto praktické tipy:

Dôležitou súčasťou výcviku - teplý .

• Heat svalové tkanivo, predvádzanie beh na mieste, skákanie cez švihadlo a drepy.
• dobrá lekcia, aby sa zahrial všetky tkanivá a kĺby - to hojdá rovné nohy od seba
• cvičenia prípravy sa musia vykonať s rovným zadným

po tréningu začína naťahovacie svaly - dlhú fázu prípravy.

bez predlžovania vlasca ideálny warm-up nebude fungovať

Dôležité: K príprave zodpovedne. Je potrebné vynaložiť 10 minút na ohrev tkaniva a aspoň 5 minút preťahovanie.

Preťahovanie povraz - videá

Keď sa človek zaoberá v dome vedľa neho je tréner, ktorý môže navrhnúť niečo a poradiť v každej situácii.

ako správne vykonávať rozdelí naťahovacie ?

Video vám umožní vidieť to, čo by malo byť postavenie tela a ako je potreba veľa času na vykonanie každej úlohy.

Video: Strečing pre začiatočníkov pre každý deň /

naťahovacie cvičenia na povrázku - naučiť sa povrazov, návod

strečing cvičenia a vlasca

Keď rozcvička a pretiahnutie sú vyrobené, ste pripravení plniť úlohy výcviku na povrázku.

naučil povrazov pomocníka sprievodca.

Poznámka: Vykonať úlohu neustále Motúz. Len potom uvidíte výsledky, ktoré sa zlepšia každý deň.

CVIČENIE :

• sedieť na podlahe, nohy sa rozšírili ďaleko od seba.
• hlboko predkláňať zároveň vytiahnuť ruku dopredu.
• Pokiaľ nebol silná bolesť, zostať v tejto pozícii
• Vstať z pôvodnej polohy a po niekoľkých minútach zopakovať výkon

Zapamätajte si: Ak ste splnili všetky úlohy v úseku a začal základný výcvik, sa počas prestávky medzi cvikmi zakázané sedí na stoličke. Svalové tkanivo sa uvoľní a stratí elasticitu. Prestávka medzi zasadnutiami by sa mala konať na nohách( môžete ležať na zemi, ale nie sadnúť).V opačnom prípade budete musieť opakovať všetky výcvikové úlohy znova roztiahnutie.

CVIČENIE :

• jednu nohu, posunúť smerom
• sekundu by mala byť ohnuté v
• kolená náklone v smere natiahnuté nohy
• Gap z tejto nohy na zem by mala byť postupne znižuje

CVIČENIE :

• sedí na rovnom povrchu, stojte stranou
• Daj rukyna prednej ploche hmotnosti
• subjekt vykonať na strane zvýšenie panvy podlahu a naklonil.
• roztiahne nohy na bokoch, znižuje vzdialenosť medzi panvou a povrchové

špagátu doma - ako sa dostať dovnútra?

krásna holka a povrazov

malých detí a mladistvých do 18 rokov veku, je oveľa ľahšie získať dobrý pretiahnuť.

Ale ak nie je žiadna prirodzená pružnosť, aj dieťa môže byť ťažké zvládnuť vlákna .

Mnohí dospelí vo vývoji cvičenie môže trvať až niekoľko mesiacov.

veľký význam je úroveň telesnej výchovy. Ak ste už predtým zaoberal v atletike, tanec, basketbal, volejbal, budete mať oveľa ľahšie robiť rozkoly nezávisle doma.

Ako si sadnúť, aby nedošlo k poškodeniu svalov?

správne motúz

Dôležité: Nenastavovať pevný limit. Počúvajte svoje telo. Ak prekonáte tréning, zvyšuje sa riziko vážneho zranenia.

• robiť cvičenia pred príjemnú bolesť v tkanivách( bolesť by mala byť presne pekné, ale nie moc).
• trochu nepohodlia pri cvičení - to je normálne.
• nevyžadovala od seba viac, ako môžete urobiť.

RADA : Dávajte pozor, ako dýchate. Dýchanie by malo byť v pokoji, a to aj pri intenzívnom Hravé seba.

Motúz za deň - rýchlo a správne

dediny dievčatá na

povrazov Ak ste hrali šport, potom vlastne robiť sa rozdelí dňa.

Hlavná vec, v tejto veci nie je rýchlo a správne.

Vykonajte warm-up svaly, s každým cvičením na 1,5-2 minút.

účinné cvičenie, ktoré bude raz robiť povraz

CVIČENIE : výpady .

• krok vpred a ohnúť nohu, ktorá je v prednej, 90 stupňov
• nohu, ktorý je za trupu, pokľakol
• Presuňte panvu dopredu a udržal v tejto polohe
• niekoľko sekúnd Návrat do východiskovej pozície a opakujte cvičenie s druhou nohou

CVIČENIE : jeden v kuse nohy.

• sedieť na podlahe
• ohnúť nohu v kolene, takže je medzi rukami
• Druhá noha by mala byť rovná a musí byť späť
• Lean dopredu, najviac lipnutie na nohe, sklonil hlavu

CVIČENIE :

• Na kolená a narovnajte pred ním jednou nohou
• dajte ruky v bok a robiť dopredu ohýba
• je naklonená nadol, teleso zámku po dobu niekoľkých sekúnd

CVIČENIE :

• obnovenie riadenia na zem na chrbát.
• Jedna noha by mala byť ohnutá v kolene a ďalších zdvihnite a zatváracie ruky, tiahla ho.
• Urobiť 10 z týchto prístupov, a
• toto cvičenie opakujte s druhou nohou na povrázku

Village, boľavé svaly - čo mám robiť?

boľavé svaly po motúza

Každý človek má možnosť dosiahnuť úspech. Nie je nutné začať trénovať, ak existuje nejaké kostrového zranenia, a potom, čo utrpel zranenie chrbtice. Je zakázané vykonávať, ak je zvýšený krvný tlak, alebo tam sú praskliny na kostiach.

Pamätaj: Je dôležité, aby sa zraniť seba a svoje telo, takže sa nemusíte zaoberať následkami nesprávneho tréningu.

Často sa stáva, že dievča sa posadil na povrázku a jej boľavé svaly.Čo robiť v tomto prípade, a ako k úľave od bolesti?

• mali piť dobrú bolesť liek
• Ak je ruka nie je liek, pomáha horúcu kúpeľ, ale na krátku dobu
• dobrý nástroj - masážny zahriať svaly

masáž svalového napätia

Dôležité: Ak spozorujete silnú bolesť, obráťte sa na svojho lekára,aby sa zabránilo prasknutiu svalov a väzov. Samoliečba v tomto prípade môže byť nebezpečné.

Tip: V prípade, že bolesť nie je silná, ale keď sa vezme lieky proti bolesti, to nejde - vyhľadajte lekársku pomoc.

Nesprávne cvičení dochádza priškrtenia sedacieho nervu, čo je dôvod, prečo tam sú bolesti v podobe lumbago. Príznaky tohto ochorenia sú silná bolesť v hrádzi. Pozdĺžne a priečne

motúz - fotografie

správne priečne šnúry štartéra

motúz sa môže vykonávať v dvoch prevedeniach - v pozdĺžnom a priečnom smere. Ak by ste mohli urobiť rez, neznamená to, že je tiež ľahko môžete urobiť rozkol dopredu. Na fotografii môžete vidieť, ako sa vám páči správne vykonávanie oboch možností povrázkom.

Nesprávne vpred rozkol

správne dopredu rozdeliť

Home strečing - ako sedieť na pozdĺžne a priečne šnúry?

Krásna cross motúz

Poloha tela so zalomenými ponožkami je jednoduchá verzia krížového povrazu. Ak ste novým športom, vykonajte tento druh povrazu. Dlhé a tvrdé domáce napínanie vám pomôže sedieť na pozdĺžnom a priečnom povrazi.

Pozdĺžny povraz

Hlavným pravidlom vo vývoji pružného telesa je "neponáhľajte".Flexibilita a rozťahovanie sa časom nahromadí.Čím menej ponáhľate, tým lepšie a stabilnejšie bude výsledok.

Ako sedieť na rozštiepi za 10 minút?

Rozšírenie pre motúz

Táto otázka sa často kladie na začiatočníkov, ktorí nerozumejú tomu, že môžete sedieť na povrazoch po dlhodobom pretrvávajúcom povolaní.

Môžete si sadnúť na rozštiepi za 10 minút, ak trénujete pol hodiny denne, robíte strečové a ohybové cvičenia. Po uplynutí jedného alebo dvoch rokov budete sedieť na rozdelení za 10 minút a s pravidelnými lekciami už niekoľko rokov budete môcť po krátkom zahriatí vyčistiť sieť.

Strečing pre začiatočníkov, povraz pre začiatočníkov - tipy a recenzie

Motúzy v blízkosti mora

Ako už bolo spomenuté vyššie, základom úspešného motúzu je dobrá elasticita svalov. Musíte na ňom pracovať, zlepšovať a rozvíjať svaly.Úsek pre začiatočníkov a povraz pre začiatočníkov možno vykonať, ak neexistujú žiadne kontraindikácie - traumy kostného tkaniva a kĺbov a rôzne zápalové procesy.

Naša rada a spätná väzba vám pomôžu správne plniť všetky úlohy spojené s natiahnutím a rozvíjaním flexibility a pomôcť predchádzať zraneniam. Ak sa stále vyskytnú zranenia, navštívte lekára.

Treba poznamenať také rady odborníkov, ktoré pomôžu dosiahnuť dobré výsledky:

• Venujte pozornosť dýchaniu. Musí sa merať.Monitorujte dýchanie počas všetkých cvičení
• Pomalosť - dobré výsledky s naťahovaním. Všetky cvičenia na flexibilitu a naťahovanie sa musia robiť pomaly. Ostré pohyby môžu viesť k úrazom a vyvrtnutiu
• Odstraňovanie negatívnych emócií.Počas tréningu nemusí niečo fungovať.Nenechajte sa hnevať, aj keď to bolí.Oddýchnite trochu a začnite znovu znova
• Ľahká večera. Nezdravujte mäso v noci a pred tréningom. Tým sa znižuje elasticita svalov. Jednoduché ľahké občerstvenie vám pomôže cítiť sa ľahko pri vykonávaní komplexných cvičení

Dievča sedí na motúne

Nastavte si dosiahnuteľné ciele. Aktivujte sa harmonicky a dôsledne plňte všetky úlohy. Dobre zahrejte svaly pred tréningom a nesnažte sa dosiahnuť rýchly výsledok. Ak dôjde k ostrému bolesti, prestanete sa cvičiť a navštívte lekára. Sledujte svoje jedlo, choďte do športu - bude ľahšie dosiahnuť požadované výsledky pri šnúre. Veľa šťastia!

Video: Ako sedieť na povrazoch?