Každá žena chce poznať tajomstvo rýchle a efektívne chudnutie. Ale všetko je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá.V prípade, že dve slová na opis "zlatej chudnutie vzorec", potom to bude znieť takto: pohybovať, jesť správne .
Jedným z najúčinnejších diéty týždeň, ktorý pomôže rýchlo a ľahko stratiť 10 kilá navyše:
1 deň. Pitný deň .Môže čaj bez cukru( sladidlo pridať ako trochu medu), bylinný čaj, polievka, džús, voda, čerstvé vylisované ovocné a zeleninové šťavy. Je prísne zakázané Coca-Cola a iné sódovky, kávu a džús v obale z obchodu( ktoré obsahujú veľa cukru).
2 deň. Rastlinný deň .Jesť surovú zeleninu v neobmedzenom množstve, môžete si šaláty a pridajte kvapku olivového oleja a citrónovou šťavou. Všimnite si, zeler, ktorý je považovaný za produkt negatívne kalórie( pre jeho spracovanie organizmus trávi oveľa viac energie, než prijíma).Je zakázané brambory!
3 deň. Pitný deň .
4 deň. Ovocný deň .Jedzte ovocie( surové!) Toľko, koľko chcete. Nezabudnite uviesť v strave grapefruit, ale vzdať sa banány a hrozno.
5 deň. Proteínový deň .Jeme mliečne výrobky( jogurt, kefír, tvaroh), mäso( varené hovädzie mäso, kurča, králik), vajcia, ryby a morské plody.
6 deň. Pitný deň .
deň 7. Ukončite stravu .
- Raňajky : čaj, 2 varené vajcia.
- Snack : ovocie.
- Obed : vývar( môžete variť polievku stravu).
- Snack : ovocie. Sčítačka
- n: šalát( možno nabíjať s rastlinným olejom, citrónovej šťavy a soli).Ale
strava - to je len prvým krokom k chudnutiu, druhý krok - šport. Celý tento týždeň, nezabudnite ísť na šport, ale ak neviete, kde začať, môžete maľovať domáce programu za týždeň.
efektívne súbor cvičení, ako schudnúť doma:
Každý tréning začína warm-up : silne trieť dlane ruky masírujte krk, ramená otáčať dopredu a dozadu, otočiť lakte a ruky, trup odbočiť vpravo a vľavo - nohy nehybne niekoľko drepy.
Všetky cvičenia robia 20-krát za 4 prístupy. Ak ste nový šport, môžete začať s 10 krát v 4 sadách, že zvyšuje množstvo každého tréningu. Potom, čo bude udržiavať tvar vlak 3krát týždenne( striedavý tréning a odpočinok), ale 15 krát v 3 sady.
Veľmi dôležité! Vykonávanie cvičenia, pamätajte, že úsilie - pri výdychu. Napríklad, robiť drepy - drep, robiť dych, výdych, vstávaj( tj je snaha, keď sa dostanete hore, takže výdych sa vyskytuje v procese vzostupu).
fľaše môžu byť použité ako váhové činidlami( činka).
pondelok.
robí sit-up alebo úplne sedieť na zadku( nohy nedotýkajte sa jej).Robiť
"útoky"( Submission 4) zachovať pravý uhol, ako je znázornené na obrázku. Teda kolena sa ohýba až do okamihu, keď sa ukáže uhol 90 stupňov.
utorok.
Rest.
Streda.
štvrtok.
Rest.
piatok. Počas cvičenia
2, 3, 4, zadržať ešte.
sobota.
Rest
nedeľa.
Všetky relaxačné cvičenia trvajú 3 minúty.
Aby sa kilogramy nevrátili, pokračujte v tréningu trikrát týždenne( po každom tréningu 1 deň odpočinku) a začnite správne jesť, dodržiavať hlavné pravidlá vyváženej stravy.