Ako urobiť pas diéta a cvičenie

cvičenia Ako získať tenký pas - postavenie žien, vzrušujúce, relevantné.Každá dáma sníva, aby vyzerala perfektne. A každý človek s potešením vidí dámu s parametrami barbie bábiky - symbolom krásy a atraktívnosti. Faktory ovplyvňujúce veľkosť pásu:

• množstvo tukových usadenín na stranách;
• objem svalov chrbta, brucha;
• množstvo hormónu estrogén;
• prirodzené rozmery, ktoré prirodzenosť udelila.

Ako tenšie pasu

súbor opatrení na dosiahnutie perfektnej pas je jednoduchý: pravidelné cvičenie a správnej výživy. Podrobné informácie o krokoch, ktoré je potrebné vykonať v oblasti pása, sú úzke a boky sú široké, ako je uvedené nižšie. Ale najprv - niekoľko všeobecných tipov, ktoré pomáhajú znížiť pás.

1. Pite chladnú vodu, aby ste urýchlili metabolizmus a zvýšili mieru spaľovania tukov.
2. Celé raňajky sú povinné.Metabolické procesy sa začínajú, telo sa prebudí a začne spaľovať tuky ráno.

3. Iba hojdačka tlače nepomôže, pretože telo stráca váhu nielen atm, kde chceme.

Ako tenký pas doma -

strave by mal začať s počítaním kalórií - to miluje krásnu postavu. Je dôležité znížiť prebytok celého tela a konkrétne obvod pása. Potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté v strave:

• olivový olej, avokádo je poskytovateľom mononenasýtených mastných kyselín, ktorý stál strážnej harmóniu( nedovoľujú hromadenie tukov, a to aj v problémových oblastiach);
• piniové orechy, ktorých olej stimuluje uvoľňovanie hormónov, ktoré potláčajú chuť do jedla;
• malina, grapefruity, ananás majú vlastnosti spálenia tukov;
• Rybí olej znižuje hladinu tuku, stimuluje oxidáciu lipidov;
• ovsené vločky obsahujú vlákninu, komplexné uhľohydráty, znižujú hladinu cholesterolu, šetria z obezity. Je to ona, ktorá zvyšuje hladinu testosterónu, núti telo spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu.

Ako tenký pás a ploché brucho doma, cvičenie

nezávisle odstrániť stranách utiahnite žalúdok, narovnať vaše držanie tela, a ako výsledok získať osí pás môže žena doma, zadarmo. Nasledujú hodiny, ktoré vám pomôžu získať šikovný výsledok za mesiac doma.

1. Hoop.
Mnohí ho kritizujú, ale márne. Hula-hoop sa dá ľahko a dlho prekrývať, čo znamená, že je čas pracovať na problémovej zóne. S pomocou jednoduchého obručou, že je ťažké udržať na tele je dosiahnuté tvorbou štíhlych proporcií v dôsledku intenzívnych kymácející boky. Triedy s vážením, vybavené masážnymi vložkami obruče ovplyvňujú telo komplexným spôsobom. Zlepšuje krvný obeh, zvyšuje svalový tonus, koža sa stáva pružnou.

2. Skokovacie lano.
Počas skokov na jej svaly sú v neustálom napätí, metabolizmus sa zrýchľuje. Výsledkom pravidelných cvičení je celková strata hmotnosti, obvod pása sa zmenší.Príklad trojminútového intenzívneho tréningu s lankom: 45 sekúnd na skok v rýchlom tempe, odpočinok 15 sekúnd;45 sekúnd miernych skokov, 15 sekúnd odpočinku;45 sekúnd pomalých skokov, 15 sekúnd odpočinku. Toto je jedno kolo, urobte niekoľko.

3. Cvičenie má dobré recenzie, účinnosť pri posilňovaní šikmé a vytvorenie krásnej ženskej línii pása. Ležať na chrbte, ruky roztiahnuté rukami nadol, nohy sa ohýbať na kolenách a zdvihnúť.Otočte nohy striedavo po stranách, dotknite sa kolená podlahy. Vykonajte 20-krát v oboch smeroch.

4. Plank.
Cvičenie posilňuje hlboké svaly, vytvára tlak. Telo je veľmi napäté, spočíva na ponožkách a dlaňach a vodorovne sa tiahne do struny. Pokúste sa udržať pozíciu na jednu minútu, čas sa postupne zvyšuje. Vykonajte 3 - 4 prístupy. V sieti sú fotografie s obrazom správneho umiestnenia tela v polohe "bar".

5. Čerpadlo.
Najlepšie cvičenie, ktoré rýchlo zužuje pas, obnovuje plochý žalúdok po pôrode. Ovplyvňuje priečny brušný sval, ktorý drží vnútorné orgány a hrá úlohu prírodného korzetu.Ľahko sa naklonte dopredu, položte si dlane na kolená.Inhalujte, prudko vydychujte z pľúc až po kvapku vzduchu, držte si dych. Nakreslite žalúdok až k chrbtici čo najhlbšie. Držte na 15 sekúnd a zvyšte čas oneskorenia pri každom tréningu. Pozrite sa na jarné vydanie programu "Všetko je dobré", video popisuje podrobne techniku ​​tohto jednoduchého efektívneho cvičenia.