Ako odstrániť tuk zo žalúdka doma

Väčšina mužov a žien si myslí, že keď vidíte, brucho navyše pár centimetrov by malo byť, ako schudnúť rýchlo. Najprv sa môžete pokúsiť vyčistiť brucho doma.

V skutočnosti tuk, ktorý môžete zachytiť prstami, nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo. Navyše skutočnosť jeho prítomnosti je úplne normálna. Vážnejšie problémy vznikajú s výskytom viscerálneho tuku, ktorý sa hromadí okolo životne dôležitých vnútorných orgánov, napríklad v blízkosti pečene alebo čriev. Môžete tiež nájsť fotografie alebo obrázky na internete, aby ste zistili, ako vyzerá veľký brucho.

Ako môžeme porozumieť - ohrozujú zdravie ďalšie centimetre? Existuje jedna osvedčená metóda: merať pomer obvodu pásu k bokom. Ak je číslo väčšie ako 0,8 cm, potom, aby sa nepoškodilo zdravie, malo by okamžite schudnúť.
Ak odhodíte všetky mýty, odstráňte tuk bez operácie nie je ťažké.Preto odstraňujeme tuky podľa niektorých princípov.

Ako odstrániť tuk zo žalúdka a po stranách?

Aby ste sa zbavili žalúdka doma, nie je potrebné sedieť na prísnej strave alebo hladovať.To je dosť, aby pochopil, že všetky výrobky musia byť užitočný, ale je nutné jesť v malých množstvách, a je najlepšie ráno. Naša váha sa zvyšuje kvôli nadmerným kalóriám. Preto by ste mali jesť potraviny, kde sú najmenšie kalórie, napríklad zelenina, ovocie, chlieb atď.

vyčerpávajúce stravy často vedie k vynikajúcim výsledkom, ale tuk z brucha a vonkajší povrch lyashek lepšie zbaviť sa postupne, tak, že telo nie je vystavená stresu. Okrem toho s ostrým úbytkom hmotnosti sa môžu objaviť strihy na bruchu, dokonca aj u dievčat.

najúčinnejší a riadne

Ponuka Ako sa zbaviť brušný tuk, existuje mnoho diét. Tu by ste mali starostlivo preskúmať všetky informácie, aby ste určili, ktorá diéta bude pre vás najlepšia. Na začiatok nemusíte ani chodiť na diétu, ale stačí pre správnu výživu. Treba pripomenúť, že v deň, keď je človek potrebuje určité množstvo kalórií, takže špeciálny stôl, na ktorom a je nutné sa spoliehať pri výbere potravín pre svoje každodenné strave bol vyvinutý pre tento účel.

Ak chcete, aby problémové oblasti šli čo najrýchlejšie, potom bez núdzovej stravy nefunguje. Možno budete dokonca musieť sedieť na monodédiu, ktorá spaľuje tuky za pár dní.Je však veľmi dôležité, aby ste z neho vychádzali a vyvážili. To znamená, že žiadna čokoláda, výrobky z múky a cukor v strave by nemala byť.

Pamätajte si, že akonáhle sa snažíte bojovať proti tuku, musíte to urobiť vždy.

Odporúčané vzorky na odstránenie tuku:
- Ak je to možné, konzumujte soľ;
- Nejíst 'tuk;
- Nepite alkohol a sýtená voda;
- piť asi tri litre vody denne;
- Jedzte malé jedlo päťkrát denne;
- Zvyčajne znížte bežné časti.

Existujú aj špeciálne diéty na získanie tenkého pásu, ich princípy sú veľmi dôležité.Aj napriek tomu, že také odporúčania sú k dispozícii takmer vo všetkých moderných diétach. Napríklad kefír alebo pohánka diéta sú typy mono diét, ktoré v krátkom čase ušetriť z extra kilo a odháňať tuk. Ak však po odchode z tejto stravy nebudete dodržiavať zásady racionálnej výživy, všetky kilogramy sa vrátia späť.

Potraviny, ktoré sa majú konzumovať denne:
- Vajcia;
- libové mäso a ryby;
- biele hydinové mäso;
- sezónna zelenina;
- sezónne ovocie a citrusové plody;
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

Samostatne by sa malo hovoriť o používaní ovocia. Väčšina z nás je zvyknutá na konzumáciu ovocia ako dezert, teda po hlavnom jedle. Ale to nie je úplne správne. Plody by sa mali konzumovať buď oddelene od jedla, alebo pol hodiny pred tým, aby nedošlo k fermentácii v žalúdku. Navyše, každá nová časť ovocia môže byť odobratá o päť hodín neskôr, aby sa nevyvolávala produkcia inzulínu, čo zvyšuje chuť do jedla.

Aj keď budete dodržiavať stravu na jeden týždeň, nebudete môcť odstrániť tuk z vášho žalúdka. Ale s pravidelným prístupom a zameraním sa na výsledky môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Zvolená strava sa má dodržiavať najmenej dva týždne, aby sa objavili prvé výsledky. Rýchlosť straty hmotnosti závisí od charakteristík vášho tela a účelu. Vo všeobecnosti platí, že týždeň je strata hmotnosti približne 3-7 kilogramov.

Približné menu pre deň je nasledovné:
1. Na raňajky si môžete jesť jogurt bez prísad, oranžovej alebo grapefruitu.
2. Pre druhú raňajku varíme vajcia a tiež pripravíme čerstvý citrón alebo pomarančový džús.
3. Na obed môžete jesť trochu varené kuracie prsia a ako prílohu pripraviť šalát so zeleninou.
4. Sto gramov syrového tvarohu s ovocím alebo sušeným ovocím stačí na občerstvenie.
5. Na večeru môžete 75 gramov mäsa, varené v rúre, grapefruit alebo pomaranč.
6. Ak máte hlad pred spánkom, môžete piť pohár kefíru.
Na tento účel sa každá strava dokonale hodí, ale v závislosti od charakteristík vášho tela by ste si mali vybrať typ potravy, na ktorú môžete dlho držať.

Ako odstrániť tuk z brucha - cvičenie pre ženy

Okrem diéty sa odporúča vykonať súbor špeciálnych cvičení pre brucho a stehná.Robiť ich nie je potrebné v telocvični alebo telocvični, môžete to urobiť zadarmo doma. Okrem toho nie je nutné používať činky, môžete to urobiť bez nich.

Po strávení len niekoľkých minút denne za mesiac získate vynikajúce výsledky s ich pomocou. Ako odstrániť tuk z brucha bez fyzickej námahy? Pravdepodobne nič.Pretože so sedavým životným štýlom, nadbytočný tuk, dokonca aj s diétou, sa vráti znova a znova. Takže, čo cvičenie pomôže zbaviť sa tuku na žalúdku?

1. Ležte na žalúdku, odpočívajte na lakťoch a uistite sa, že vaše dýchanie je rovnomerné.Vytiahnite brucho do pásu a mierne okolo chrbta. Brucha by mala byť vytiahnutá a inhalovaná a vrátená do svojej pôvodnej polohy pri výdychu.

2. Nezmeniť začiatočnú pozíciu, len teraz udržujte svoju telesnú hmotnosť na prstoch. Z podlahy s inšpiráciou je potrebné odtrhnúť nielen žalúdok, ale aj panvu.

3. Teraz odtrhnite od podlahy žalúdok, panvu a kolená.Dôraz sa kladie na ponožky a predlaktia, natiahnite nohy a narovnávajte kolená.

4. Bez toho, aby ste zmenili východiskovú pozíciu, odtrhnite žalúdok, panvu a kolená vdychovaním, zatlačte sa nahor a zdvihnite panvu nahor. Teraz, pri výdychu, musíte spadnúť na podlahu v postoji baru, ktorý bol v predchádzajúcom cvičení.Bar je najefektívnejším cvičením pre brucho a spolu s natiahnutím pomôže taktiež urobiť tenší profil.

5. Strečte brušné svaly - ležte na podlahe, položte dôraz na ruky, postavte sa a zatočte dozadu.Účinnosť cvičení je ich univerzálnosť.S ich pomocou, tuk zmizne aj pod podpazuší, a svaly všetkých kategórií, od hrudníka k nohám svalov, tiež pracovať.

6. Obráťte sa na chrbát, ohnite kolená, vytiahnite päty do bokov a položte ruky za hlavu. Odtrhnite telo od podlahy a odtrhnite nohy. Sklopte, ale postupne stúpajte - najprv telo a potom nohy. Výstup by mal prebiehať s výdychom, ale mal by byť znížený inhaláciou. Toto cvičenie dokonale pomáha znižovať hmotnosť a zlepšovať svaly nižšieho lisu.

7. Teraz môžete urobiť všetko spoločne - súčasne odtrhnite nože a nohy z podlahy.

8. Ležte na svojej boku, vytiahnite spodnú časť ramena a použite hornú časť ramena ako podperu. Odstráňte hlavu a nohy z podlahy súčasne, zostaňte trochu a vráťte sa. Zväčšenie by sa malo uskutočňovať pri výdychu.

9. Po tom musíte urobiť záväzok. Odtrhnite ruku, na ktorú ste sa sústredili, zahnite ju za hlavu a zdvihnite hlavu a nohy. Uložte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.

10. Teraz je potrebné vykonať 8. a 9. cvičenie ležiace na druhej strane.

11. Ležte na žalúdku, ruky za hlavou, roztiahnite nohy. Odstráňte hrudník a hlavu od podlahy a upevnite polohu. Výstup sa má uskutočňovať pri výdychu a má byť znížený pri vdýchnutí.

12. Teraz urobte striedavé vystúpenia - oddeľte sa od podlahy, natiahnite ľavé lakeť za zády, choďte dole a natiahnite pravé lakeť.

13. Zlomte hlavu, nohy a hrudník z podlahy súčasne. Ruky zostávajú za hlavou a výkyvy sa vykonávajú pri výdychu.

14. Odpojte ľavé lakeť a opačnú nohu od podlahy a pokúste sa ich pripojiť.Vykonajte tieto výťahy na oboch stranách.

15. Stretch - sedte na podpätkoch s hýždenkami a roztiahnite ruky dopredu.

16. Stojte na všetkých štyroch, zdvihnite opačnú ruku, nohami nahor a vytiahnite ich navzájom. Vykonajte cvičenie na oboch stranách.

Stojí za to povedať, že masáž je účinná pri strate hmotnosti. Ako hovoria recenzie, môžete takýmto spôsobom riadiť tuk z akejkoľvek časti tela, dokonca aj z podpaží.
Okrem iného si môžete stiahnuť video lekcie, ako odstrániť subkutánny tuk z brucha, kolená, brady, medzi rebrá pre dievčatá.Dokonca aj keď ste chlap, potom to bude len vo vašej prospech. A nezáleží na tom, koľko rokov ste, otázka - ako odstrániť záhyby nadchne aj dôchodcov.

So správnou výživou a princípmi správnej výživy, neustáleho tréningu - môžete veľmi rýchlo dosiahnuť vynikajúci výsledok. Brucho zmizne bez stopy a telo bude vyzerať zdravo a krásne.