Ako schudnúť doma rýchlo a ľahko

Každá žena sníva o tom, že zistí zlaté tajomstvo krásnej a zdravej postavy. Ale všetko je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá.Stačí sa riadiť pravidlami vyváženej stravy a cvičenia. Pamätajte, že neexistuje žiadna magická pilulka, ktorá vám pomôže stratiť to, čo ste už roky jedli. Existujú, samozrejme, diéty, ktoré pomáhajú stratiť 10 kg za 10 dní( čo je veľmi krátke obdobie), ale rýchlo ich vrátite, ak začnete znova jesť, ako predtým.

Záver! Môžete schudnúť rýchlo a ľahko, za predpokladu, že po tom, že budete pokračovať v jedle a cvičenie správne, inak všetky klesol váhu bude vrátený, a to najhoršie, pridať ešte pár.

Po pochopení, ako opraviť výsledok, prejdime na tipy pre extrémne tenké, potom prejdite na strave.

Tipy na zníženie telesnej hmotnosti:

1 Poradenstvo - Pite viac vody.

Teleso je 70% vody, takže našou prvou zodpovednosťou je nasýtenie vodou. Vezmite si pravidlo, piť pohár vody půl hodiny pred jedlom( takže budete jesť oveľa menej) a nenahrádzajte vodu s čajmi, džúsmi a kávou.

2 Rada - vzdať sa sladkej a múky.

Znížte počet spotrebovaných koláčikov, sladkostí a buniek na minimum. Zastavte pridávanie cukru do čaju a iných teplých nápojov. Ako sladké, môžete sa liečiť medom.

3 Rada - Spotreba nízkokalorických výrobkov.

Vyzbrojený tabuľkou kalórií a prísne ju dodržiavať.Vysokokalorické - úplne vylúčené z diéty, nízkokalorické - spotrebujeme v neobmedzenom množstve. Zabudnite na rýchle občerstvenie a sódu! 4 Rada - Menej soli.

soľ uchováva tekutinu v tele, takže spotreba veľmi slaných jedál a nálevu spomaľuje proces straty hmotnosti.

5 Rada - Presunúť viac.

Šport zvyšuje metabolizmus, čo znamená, že všetky vaše tuky sa doslova roztavia. Každé ráno alebo len 3 krát týždenne môžete urobiť malý 20-minútový poplatok, aby ste sa zúčastnili skupinových stretnutí alebo telocvične.

6 Rada - Znížte časť.

Všetko by malo byť moderné, takže zníženie dávok, automaticky znížiť množstvo spotrebovaných kalórií.

Potraviny

Počas obdobia extrémnej straty hmotnosti bude strava prísnejšia a prísnašia ako v normálnych časoch. Preto po jednoduchom nastavení pomeru proteínov: tuky: sacharidy k norme - 1: 1: 4.1-bielkoviny, 1-mastné kyseliny, 4-karbohydráty.

Raňajky: Vaše raňajky môžu byť mlieko alebo varené na vode, ovsené vločky s nízkokalorickým ovocím, tvarohom alebo prírodným jogurtom( môžete mať Activia).

Snack: Musíte mať občerstvenie. Takže nebudete mať čas dostať hlad, čo znamená, že budete jesť oveľa menej. Ako občerstvenie si môžete dopriať takéto produkty: prírodné jogurt, nízkokalorické ovocie alebo zeleninu, pohár kefír.

Obed: Veľmi dôležité jedlo a je žiaduce, aby sa jednalo o jednoduchú stravu alebo šalát s vareným kusom kuracieho prsníka.

Večera: Pohár kefír alebo jedna nepotravinová zelenina.

Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, kilogramy odídu sami a efekt sa dá uložiť po mnoho rokov.