Stratiť 10 kilogramov za mesiac doma

cvičenia Ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 10 kg za posledný mesiac? Táto otázka trápi častejšie spravodlivý sex v predvečer jari alebo leta. Je veľmi dôležité, aby bol proces hladký a neškodil vášmu zdraviu. Prvé výsledky vás motivujú, aby ste pokračovali v udržiavaní diéty a cvičenia.(K dispozícii je high-tech).

ako schudnúť 10 kg za mesiac

Chcete prísť až o 10 kg za mesiac a nespôsobuje poškodenie by mali dodržiavať pokyny: 1.

Denial of múčne výrobky. V online režime stravovania sa odporúča chlieb a jeho deriváty na chvíľu jesť.

2. Odmietnutie cukru a jeho derivátov. Aj keď ste sladký zub, mali by ste sa obmedziť na potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo cukru.

3. Odmietnutie vyprážané a solené.Tieto zložky môžu okrem škodlivých účinkov naň oddialiť aj telo.

4. Pravidlá svetlej večere a vydarené raňajky. Tí, ktorí chcú prejedať v noci, získavajú váhu omnoho rýchlejšie ako tí, ktorí odmietajú večera alebo ju nahradia bielkovinovými potravinami.

5. Nepite po jedle. Pravidlo, ktoré sme v detstve známe, má naozaj miesto. Umyte konkrétne jedlo, zámerne roztiahneme žalúdok. Výsledkom toho je, že v budúcnosti potrebujeme oveľa viac jesť kalórie ako zvyčajne.(Tanja Rybaková tak za týždeň vyrazil na 3 kg).

Ako stratiť 10 kg za mesiac - skutočná rada Dr. Ducane.

Táto veľmi prísna diéta vám pomôže vylučovať extra váhu nielen, ale aj toxíny, zlepšujú pleť, vlasy a nechty. Je navrhnutý profesionálnym lekárom a obsahuje vo svojom menu všetky potrebné prvky pre vyváženú stravu. Nebudete sa vrátiť k pôvodnej hmotnosti, a hlavne sa zdrží všetkých( dokonca aj 16-ročnej dievčatá).

Diéta pre extrémne hudeniya( menu na mesiac)

Pre tých, ktorí naliehavo potrebujú zhodiť pár kíl, extrémne chudnutie diéta určený.Môžete sa na ňu spoľahnúť alebo nahradiť každý deň podobnými výrobkami( dávajte pozor na Protasovove recepty).

1 týždeň.
1. Ako môžete jesť raňajkách na voľbe nízkotučného jogurtu, ovocia alebo hrsť orechov. Po 2 hodinách, ak máte pocit hladu, môžete mať jablko. Na obed si môžete pripraviť zeleninovú polievku bez praženia a tuku, nízkotučné odrody rýb alebo mäsa, šalát. Večera - pohár jogurtu.

2 týždne.
Raňajky - tvaroh mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, hrsť hrozienok. Obed - šalát, ryby alebo dusené mäso, zelenina. Večera - zeleninový šalát.

3 týždne.
Raňajky - celozrnný chlieb, hrsť sušeného ovocia. Obed - 2 varené vajcia, 1 lyžica obilnín bez oleja. Večera - tvaroh a pohár nízkotučného kefíru.

4 týždne.
Raňajky - zeleninový zelený šalát s koksom. Obed - varené kuracie filety a šalát. Večera - 2 pečené jablká.

Je potrebné zvážiť skutočnosť, že na jedno jedlo nie je potrebné jesť viac ako 300 gramov.

Je tiež potrebné vziať do úvahy množstvo kontraindikácií, ktoré sú prítomné v tejto strave.

Medzi ne patria:
• Tehotenstvo a dojčenie
• akútnej fáze chronického ochorenia •
jednotlivcov starších ako 55 rokov
• Deti do 16
• Normal psycho - emocionálny výťahu.

schudnúť 10 kg za mesiac - doma

cvičenie pre vás získať rýchly výsledok, je potrebné pracovať na zníženie hmotnosti komplexu. Za týmto účelom sme vyvinuli nielen výkon systému, ale aj intenzívny tréning, v ktorom potrebuje dôraz je potrebné urobiť na kardio záťaž.

Výberom tréningu a cvičenie by mala v ideálnom prípade zapojiť trénera, popisujúci program špeciálne pre vás, s prihliadnutím na individuálne vlastnosti organizmu a výskyt chronických ochorení.Približný tréningový plán:

Začína 15 minútovým tréningom. Denne zvyšujte čas na 45-60 minút. Ako zahrievanie môžete skočiť na lano po dobu 3-5 minút.

• Beh. Koľko by som mal bežať?Aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti, odporúča sa začať behom 15 minút. Ak ste začiatočník, môžete začať rýchlou prechádzkou na bežiacom páse alebo bežnom parku. V priebehu času je potrebné zvýšiť zaťaženie a zvýšiť tempo.30 minút denne( ráno alebo večer) stačí.

• Nohy a zadky. Najskúsenejšími a najlepšími cvičeniami sú útoky a sit-upy. Ale stojí za to začať jednoduchými sit-upmi, ktoré sú pre spodnú časť tela energeticky náročnejšie a efektívnejšie.

• Lis a brucho .Vhodné cvičenia ako sú skrútenie, vyprážanie, loď.Aby ste to urobili, musíte ležať na chrbte a zdvihnúť trup a napnúť lis. Je veľmi dôležité kontrolovať svaly na krku, je lepšie sústrediť oči na strop. Ak robíte všetko správne, pocítite príjemné pálenie v bruchu.