Klimatický vek mnohých sa ukáže ako míľnik v mnohých smeroch. Okrem vlastných znakov tohto stavu sa niektorí doslova presunú do inej kategórie váhy. To neprispieva k psychickej rovnováhe, čo znamená, že vás núti hľadať spôsoby, ako sa zbaviť nepotrebných vecí.Koniec koncov, chcete sa cítiť lepšie, mladšie a zdravšie. Ako schudnúť v 50 rokoch s menopauzou, je to možné v zásade?
Prečo sa vyvrcholenie zlepšuje?
Hlavné prejavy menopauzy sú osobitne rozdielne v reprodukčnom systéme. Postupne sa zhoršuje funkcia vaječníkov, periódy sa zastavia. A tí, ktorí nemajú ani rok a dlhšie, sa môžu domnievať, že vstúpili do veku menopauzy.
Ale tieto procesy v tele majú jasný dôvod - zmenu hormonálnej rovnováhy. Syntéza estrogénov a progestínov sa znižuje a zaniká a FSH a LH sa zvyšujú.To je sprevádzané nezvyčajnými a niekedy bolestivými prejavmi. Niektoré z nich si uvedomujú väčšinu žien. Ale niekto je tiež prekvapený, že keď príde menopauza, začala sa zotavovať, v skutočnosti sa jeho zvyky v jedle nezmenili.
Ovariálne produkované estrogény slúžia nielen na podporu menštruačnej funkcie. Poskytujú elasticitu pokožky, slizníc, slovom, tónom. Ich najdôležitejšou funkciou je účasť na metabolických procesoch. Chemické reakcie, ktoré sa vyskytujú, keď bunky metabolizujú tuky, sacharidy, vitamíny, majú určitú rýchlosť.
Zníženie objemu estrogénu zničí rytmus a princípy absorpcie látok. Z tohto, s menopauzou, žena sa tuku, aj keď jej strava nepridáva vysokokalorické potraviny.
Ďalším dôvodom prírastku hmotnosti je vlastnosť lipidov na produkciu estrogénov. Telo sa pokúša obnoviť starú rovnováhu, kompenzovať vyčerpávajúcu prácu vaječníkov a vkladá tuk do rezervy.
Čo robiť s obezitou?
Nie všetci sa snažia zbaviť nadbytočného tuku a nepochybujú o tom, či s menopauzou schudnú.Koniec koncov, hormonálne zmeny sú nezvratné, mládež nemôže byť vrátená a vonkajšie odvolanie s vekom, mnohé pripisujú menej dôležitosti. Okrem toho, ak tuk kompenzuje nedostatok estrogénu, možno zostane?
Tí, ktorí si to istí, sú v podstate nesprávne. Namiesto pochybností o tom, či je možné vyvrcholiť, je potrebné sa na to už viac zaoberať pre vonkajšie odvolanie a pre zdravie. Veď nadváha je dodatočným zaťažením kĺbov a kostí.A oni už trpia nedostatkom vápnika, čo ich robí silnými. Riziko zranenia je skvelé aj v štíhlej, čo povedať o bbw.
Tí, ktorí už cítili, čo je plnosť s menopauzou, čo robiť, je potrebné najprv zistiť od lekára. Nie je potrebné venovať túto otázku mladším priateľom, dcéram. Tuhé diéty a strava vhodná pre mladých ľudí s menopauzou nie sú vhodné.Môžu ďalej podkopávať zdravie, ale nedosiahnu požadovaný výsledok.
Môžem zabrániť ukladaniu nadbytočného tuku?
Tí, ktorí zostali štíhle pri približovaní sa k veku menopauzy, sa zaujímajú o to, ako sa zotaviť počas menopauzy. Takí šťastní ľudia by mali mať na pamäti, že zachovanie starého spôsobu života, ktorý by bol vhodný pre mladú ženu, to nepomôže.
Metabolizmus spomaľuje toľko, že z 1 000 kalórií zjedených, iba 300 sa spáli a 700 sa uloží na boky a brucho. Na to, aby sa v menopauze nezotavilo, je potrebné brať spravidla niektoré vlastnosti výživy a životného štýlu:
- Znížte počet spotrebovaných kalórií.Ak za 20 rokov je telo potrebné na udržanie hmotnosti 1600-2000 jednotiek, v klíme potrebujete menšie množstvo;
- Energia v tele by mala prebiehať predovšetkým vo forme bielkovín, vitamínov a vlákniny. Výživa s menopauzou je primárne pokles objemu tukov a sacharidov. A medzi prvými sa uprednostňujú rastliny, polynenasýtené;
- Znížte množstvo jedla pre každé jedlo. Rozložte ho tak, aby najväčšie množstvo bolo na raňajky a najmenšie na večeru. Ak chcete zjednodušiť úlohu, môžete vytvoriť notebook, do ktorého môžete zadať všetko, čo budete jesť;
- Nepoužívajte na zachovanie formy vykládky s monotónnou stravou alebo hladom;
- Starostlivosť o to, ako sa zotaviť s menopauzou, by ste nemali zabudnúť na fyzickú aktivitu. Je potrebné posilniť svalnatý korzet, ktorý je dôležitý pre oslabenie nevyhnutnou stratou vápnikových kostí a podnet metabolizmu;Klietky
- potrebujú vodu. Na jeden deň potrebujete piť až 2 litre. Táto suma nezahŕňa kompóty, polievky a iné tekuté potraviny, ale môžete doplniť čistú vodu s čajom a prírodnou kávou. Byl by tiež užitočný bylinný odvar;
- Dôležitý bod, ako jesť s menopauzou, aby sa nedostali lepšie. Môžete začať jedlo s pohárom studenej vody. Bude sa konať v žalúdku, čo umožní bezbolestné zníženie časti, bude vyžadovať, aby telo zbytočnú energiu na otepľovanie. Tekuté, pred jedlom pred jedlom, je "čarovný kop" metabolizmu a zlepšuje trávenie.
Prečítajte si viac o nuansách výživy s vyvrcholením
Potreba udržiavať váhu alebo ju znižovať neznamená vzdanie sa gastronomických potešení.Len jesť s menopauzou je zdrojom energie, nie žravosťou. Samozrejme, musíte znížiť množstvo cukrov v akejkoľvek forme, aj keď nie je potrebné schudnúť.
Odmietnuť alebo znížiť prítomnosť na stole na minimum:
- Alkohol;
- Maslo, tuk;
- Zmrzlina;
- Pečenie do masla;
- Sladké sýtené nápoje;Zaseknutie
- ;
- Mastné jogurt;
- Čokoláda.
Okrem získania váhy sú tieto lahôdky hrozbou narušenia metabolizmu uhľohydrátov, to znamená vznik diabetu. Potom bude diéta ešte prísnejšia.
Aké produkty majú ľudia s menopauzou potrebovať normálny pocit a nemajú strach z extra kilo? Pomoc v tomto:
- Nízkotučné syry a tvaroh. Dávajú pocit sýtosti a poskytujú kosti vápnik;
- Mäso, ryby, morčacie, kuracie mäso. Sú to zdroje kolagénového stavebného materiálu pre bunky, ako aj polynenasýtené mastné kyseliny;Fazuľa, fazuľa. Rastlinný proteín je potrebný pre regeneračné procesy v tele. Navyše je to nízkokalorické a vydatné jedlo;
- Zelenina( najmä zelená), semená, orechy a ovocie. Vitamíny sú potrebné v každom veku, s klimakterickým obzvlášť dôležitým E a B. Podporujú cievy a celé telo v tóne a podieľajú sa na procesoch, ktoré sa v ňom vyskytujú.Vlákno je potrebné pre hladké fungovanie tráviacich orgánov;Pečený chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice. Ich prítomnosť je potrebná, hoci v malých množstvách. Ide o pomalé uhľohydráty, ktoré podporujú endokrinný systém.
Je potrebné vyhnúť sa občerstveniu, zhoršujú len chuť do jedla a nadmerne zaťažujú žalúdok. Bolo by pekné zabudnúť na majonézu, korenené korenie. Omáčka je veľmi kalorická, obsahuje veľa zbytočných tukov a cukru. A korenie rozvíjať chuť k jedlu, posilniť príliv.
Čo je tu celý deň?
Aby nedošlo k zbytočnému jedlu, menu v klimaktériu možno urobiť vopred s vypočítaným objemom kilokalórií.Ráno si môžete pochutnať na jedlách s najvyššou energetickou hodnotou. Na večeru je lepšie poklesnúť nízkokalorické.
Raňajky sa môžu skladať z:
- Kukuričné vločky s mliekom alebo jogurtom, kúsok mäsa;
- Dve toasty s nízkym obsahom tuku, vajcia a pár jabĺk, pomaranče;
- Špagety s kuracím maslom, šalát so slnečnicovým olejom;
- Toast s džemom, 100 ml sójového nápoja s nakrájaným banánom, varené fazuľové struky.
Na obed si môžete pripraviť jednu z nasledujúcich možností:
- Špenátový šalát so syrom, hrnčekom, kusom pečenej ryby;
- Zeleninový guláš, sendvič s paradajkami, morčacie alebo kuracie mäso, špagety;
- Zeleninová polievka s plátkom chleba, ovsená kaša na vode alebo pohánka s duseným hovädzím mäsom, hrsť orechov;
- Proteínová omáčka, zelený šalát s jogurtom, toast so syrom;
- Hnedá ryža s brokolicou a dusenou rybou;Štiepané zemiaky s hovädzím alebo kuracím mäsom, zeleninovou polievkou.
Večera sa môže skladať z:
- Kus kuracieho a zeleného jablka;
- tvaroh a ovocie;
- Kefír a buchty s otrubami;Vajcia mäkké varené a šalát zo zeleniny.
Správna výživa pri menopauze, ak nie je potrebné znižovať hmotnosť, ale musíte ju udržať stabilný, nevylučujú príležitostné použitie jablkového marshmallow, hrozienok, marmelády.
Zásady úbytku hmotnosti počas menopauzy
Väčšina dámy do veku 50 rokov má už čas na zisk a hmotnosť.A teraz ich zdravotný stav predstavuje problém, ako schudnúť počas menopauzy. Všetky vyššie uvedené pravidlá nestratili význam. Ale oni sú pridané do iných:
- Nemôžete sa snažiť schudnúť hneď.To je nemožné bez prudkého obmedzenia stravovania, čo je v zásade nepotrebné.Výživa pre menopauzu po 50 by mala byť vyvážená, to znamená, že obsahuje povinný počet užitočných zložiek. V opačnom prípade sa zhoršia vegetatívne-cievne a emocionálne prejavy tejto choroby, dôjde k vzniku osteoporózy .A hmotnosť sa vráti a pravdepodobne stále stúpa;
- Doplnkové činidlá na rekonštitúciu formy vo forme tabliet na rastlinnej báze sú povolené.Ale nech im vyberie lekára. V opačnom prípade, ak ide o hormonálne lieky, môže sa zvýšiť hmotnosť, pridá sa krvácanie.
Čo a ako sa jesť na zníženie telesnej hmotnosti?
Strata hmotnosti je potrebná pre veľmi veľa žien, ktoré dosiahli vek. Prepadnutie nadbytočných prostriedkov znamená zbaviť sa niektorých symptómov menopauzy. Pozitívny odraz v zrkadle pomôže zabudnúť na negatívne emócie.
Výživa pre menopauzu, ktorá sa stráca, môže obsahovať produkty, ktoré sú už tu uvedené.Prednosť by však mala byť uľahčená v zmysle obsahu kalórií na zeleninu a ovocie:
- Kapusta;
- Paradajky;
- Zelené jablká;
- Uhorky;
- Mrkva;
- repa;
- Tekvica;
- Špenát.
Výrobky zo sacharidov, zemiaky a makaróny sú lepšie ako ovsené vločky, hnedá ryža a iné obilniny. Ako prílohy sú tiež dobré strukoviny. Chlieb, dokonca aj s otrubami, strava je lepšie jesť ráno alebo na obed. Nízkotučné mliečne výrobky sa môžu konzumovať najmenej trikrát denne. Ak nechcete byť úplne skľúčený bez sladkého, na raňajky môžete jesť banán, mango, hrušku, lyžičku medu. Kuracie mäso, morčacie, králičie, mäso dodá bielkoviny do tela.
Diéta v menopauze pre chudnutie predpokladá denné rozdelenie produktov nasledovne:
- 60% stravy zeleniny a ovocia;
- 25% proteíny;
- 15% pomalé uhľohydráty.
Namiesto rastlinného oleja je zmysluplné vybrať si olivu, má viac vitamínu E. V niektorých prípadoch je dobre nahradené citrónovou šťavou. A budovanie dennej stravy, nezabudnite počítať kalórie. Pri chudnutí nepotrebujete viac ako 1500 za deň a niekoho menej.
Lieky na prebytočný tuk
Diétne pilulky na menopauzu je možné použiť len so súhlasom lekára. Hormonálna nerovnováha, ktorá je súčasťou prechodného obdobia, zvyšuje riziko mnohých ochorení a núti niektorých ľudí, aby prijali lieky na odstránenie najzávažnejších symptómov. Pečeň a celé telo dostávajú vysoké zaťaženie.
Neužívajte hormóny na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré sú predpísané ako náhradná liečba, ak neexistujú iné príčiny. Ak chcete zvýšiť hladinu estrogénu, a tým pomôcť zbaviť sa nadbytku, môžete použiť homeopatické lieky:
- Remens;
- Qi-Klim;
- Climadinone;
- Femicaps;
- Estroel;
- Feminal.
Pri pohľade na to, ako schudnúť bez ujmy na zdraví 50 rokov, menopauzy, mali by ste venovať pozornosť príprave:
- Reduxine, čo znižuje potrebu jedla;
- Xenical, ktorý zabraňuje vstrebávaniu tuku.
ich môžete užívať až po vyšetrení a súhlasu lekára. Nie všetci uvádzajú tieto prostriedky.
Tradičná medicína
problém nadváhy v menopauze nepreukázalo, že včera. Preto boli zistené recepty, ktoré prispievajú k jej zníženiu v pomerne krátkom čase.Ženy, ktoré ich používali okrem stravy a bez fanatizmu, zdieľajú tajomstvá, ako schudnúť pri menopauze rýchlo:
- Zeleninové šťavy. Mrkva, uhorka, zeler, petržlen tlačí metabolizmus, zlepšenie funkcie čriev, vylučované toxíny nádoby odstrániť usadeniny na stenách;Ananásový džús alebo grapefruitový džús. Oba druhy ovocia obsahujú bromelaín - látku, ktorá rozkladá a odstraňuje tuky;
- Čaj so zázvorom. Rastlina je rozdrvená a varená spolu s oolong alebo puer, opitá bez cukru alebo medu;
- Citrónová voda. Ak sa plátok citrusov rozdrvil v kvapaline a piť v dopoludňajších hodinách, aby zabezpečili zrýchlený metabolizmus, pravidelnú očistu čriev, čo malo priaznivý vplyv na hmotnosť.
Nechajte sa príliš opitý šťavami a čajom. V tomto prípade spočíva nebezpečenstvo vymývania nielen škodlivých látok, ktoré prispievajú k zvýšeniu tukovej vrstvy, ale aj mnohých užitočných zložiek, oslabenia kostného tkaniva.Šťavy, aby sa zabránilo strate vápnika sa môžu opiť na polovicu s vodou.
Odporúčame prečítať si článok o postmenopauzálnych ženách. Dozviete sa o jeho prejavoch, charakteru vypúšťania počas tohto obdobia, potrebe užívať lieky na zmiernenie príznakov.
Je šport a menopauza kompatibilný?
Zistenie, ako schudnúť s menopauzou, musíte pochopiť, že jedna strava bude malá.Vzhľadom k pomalému metabolizmu prebytočného tuku a odložené na správnej strave, ak urýchliť svoju fyzickú aktivitu. Nemusíte nastavovať záznamy, je to dosť:
- Veľa chodí;
- Tanec;
- Jazda na bicykli;
- Do aqua aerobik, plávať;
- Ak chcete prejsť na Pilates.
Akékoľvek z týchto cvičení, z ktorých si vyberiete, núti telo vyčerpať energiu, čo zabezpečí stratu hmotnosti.Čas od času bude masáž užitočná.Fyzioterapia a mierne cvičenie posilnia svaly, ktoré podporia kosti, ktoré sa stali krehkejšími.
Riešenie problému, ako schudnúť rýchlo, za posledných 50 rokov v menopauze, musíme si uvedomiť, že to nie je cieľom, ale predpokladom pre zdravie. Preto v horlivom úsilí o zníženie telesnej hmotnosti by nemal byť nič nadmerné, ktoré by mu ublížilo.
Aby ste predišli chybám, uistite sa, že konzultujete s odborníkmi na diéty, lieky a fyzické námahy. A nepochybujte o úspechu straty hmotnosti. Climax nie je posledná cesta, ale jedna z etáp. Trvalé a inteligentné ženy získajú v ňom druhú mládež.