O krásnom brušnom sneme mužov a žien. V revízii: techniky a tipy, ako dosiahnuť požadovaných osem kociek tlače.
Content
- Ako vytvoriť dokonalé, krásne správy po dobu 30 dní - vzdelávací program pre dievčatá:
- tabuľky Ako vytvoriť dokonalé, krásne správy po dobu 30 dní - vzdelávací program pre mužov a ženy: tabuľka
- Press počas 30 dní pre dievčatá: recenzia
- Video:Stlačením 8 minút( v ruštine)
, ako vytvoriť dokonalé, krásne správy po dobu 30 dní - vzdelávací program pre dievčatá: tabuľka
Než začnete cvičiť, prečítajte si prosím, a čo je najdôležitejšie - byť vedomí toho, určité všeobecné pravidlá "z ôsmich kociek»:
- zbaviť tuku. Prvým krokom je vyvážená strava.
- Vždy a všade nakreslite žalúdok. V tomto prípade sa svaly brušného lisu posilnia konštantným statickým napätím.
- Rovnomerne vyvíjajte všetky svaly tlače.
- Pamätajte, že tlač miluje nie úsilie, ale čas, t.Čím dlhšie pracujete, tým rýchlejšie smerujete k cieľu.
- Vaši priatelia a pomocníci v boji za perfektný žalúdok: jazda na koni, lyžovanie, SUP-surfovanie.
- Technika, ktorá zachráni lenivého a zaneprázdneného, je popruh na lakte. Táto technika nielen pumpuje do žalúdka, ale aj ruky, chrbát, boky.Časový stojan v lište pre začiatočníkov: od 10 s pre jeden prístup. Postupne zvyšujte čas na 120 sekúnd pre jeden prístup.
Ktoré svaly pracovať pri techniku "dosky na lakťoch» A ak máte čas a vôľu, môžete použiť sadu cvičenie praktikovať doma.
Nezabudnite aktivovať svoje brušné svaly dosť trhať lopatiek od podlahy z "ľahu".Je dobré, ak počas cvičenia sa nohy zdvihnú, napríklad, aby sa opierali o stenu. V ideálnom prípade, ak si nielen zdvihnite nohy, ale držte ich na váhe.
Cvičenie # 1.
Dôležité: Neaplikujte ihneď po jedle! Počkajte 1-2 hodiny.
Ako prvé cvičenie série cvikov na posilnenie brušných svalov Cvičenie # 2.
Začnite z možností svojho vlastného tela: urobte čo najviac cvičení, ako môžete.
Ako vykonať druhé cvičenie série cvičení na posilnenie brušných svalov Cvičenie # 3.
Ak počas vykonávania celého radu cvičení sa budete cítiť príliš napäté brušné svaly, vykonajte naťahovacie cvičenia pre svaly:
- prevrátiť na bruchu;
- zdvihnite hornú časť kufra na ruky;
- sa ohýba dozadu( cítite sa súčasne so svalmi brušného lisu).
Spustite základné cvičenie.
Ako vykonať tretí výkon série cvikov na posilnenie brušných svalov Cvičenie # 4.
Pamätajte: Je dokonale dovolené robiť malé prestávky medzi cvičeniami.
Ako uplatniť štvrtý v sérii cvičení na posilnenie brušných svalov Cvičenie # 5.
Dôležité: Na konci celého tréningu trvá asi 30 minút. Zohľadnite to pri zostavovaní denného rozvrhu.
Ako vykonať piaty výkon série cvikov na posilnenie brušných svalov Cvičenie # 6.
Navrhovaná sada cvičení pomôže rýchlo viesť brušný lis do správnej formy. Avšak aj veľmi vyrazený lis sa stratí pod vrstvou podkožného tuku.
Ako vykonať sériu šiestich cvičenia na posilnenie brušných svalov cvičenia Dôležité: šesť cvičenie vykonávané v rade sú 1 výcvik set.
Doba trvania 1 setu je približne 36-40 sekúnd.
Schéma výcviku je uvedená v nasledujúcej tabuľke.
| Day | počet sád |
| prvý | 6 sád 1 krát za deň |
| 2., 3. | 6 sad 2 krát denne |
| 4., 5., 6. | 6 sád 3krátza deň |
| 7., 8., 9., 10. | 8 sád 3krát denne |
| 11., 12., 13., 14. | 10 sád trikrát denne |
| 15., 16., 17., 18. | 12 sady trikrát denne |
| 19, 20., 21 th, 22 th | 14 stanovuje trikrát denne |
| 23th, 24., 25., 26. a 16 stanovuje | 3krát denne |
| 27., 28., 29., 30. a 18 stanovuje | 3 krát denne a môže |
fitnessje potrebné pokračovať podľa nasledujúcej schémy( pozri tabuľku).
| Day | počet sád |
| 31., 32., 33., 34. | 20 sád trikrát denne |
| 35th, 36., 37., 38. | 22 set 3krát denne |
| 39 th, 40 th, 41 th, 42 th | 24 sád 3krát denne |
Ako vytvoriť dokonalé, krásne správy po dobu 30 dní - vzdelávací program pre mužov a ženy: tabuľka
vyššie tréningového programuvhodné pre mužov.
Avšak, ak sa zdá, že prvá možnosť je pre vás príliš jednoduchá - použite tréningovú schému # 2.
Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení: zdvih trupu
- pri 45 °;
Ako správne zdvihnúť telo - skrúcanie;
Ako otočiť telo obrátiť - zdvíhanie nôh z polohy ležmo na chrbte;
- popruhu( cm. Foto na začiatku článku).
Schéma školenia je uvedená v nasledujúcej tabuľke.
| Day | telo vzostup k 45⁰, len | Curl otočí raz | Zdvíhacie nohy z ľahu na chrbte, len | Planck sekúnd |
| prvý | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 20 | 8 | 8 | 12 | |
| 2. 3. 4. | 25 | 10 | 10 | 15 |
| prázdniny | ||||
| 5-minút | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6. | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7. | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8. | zvyšok | |||
| 9. | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10. | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11. | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12. | zvyšok | |||
| 13. | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14. | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15. | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16. | ||||
| odpočívať 17 minút | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18 minút | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19 minút | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20 minút | odpočinku | |||
| 21 minút | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22 minút | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23 minút | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24th | zvyšok | |||
| 25th | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26. | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27. | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28. | dovolená | |||
| 29th | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30. | 125 | 200 | 65 | 120 |
Press 30jej dievčatá: recenzia
Pozitívna spätná väzba programu telo socha / Press 8 minút .
Tu sú niektoré z nich( zostávajúce pôvodné gramatika a interpunkcia).
Ako napumpovať tlače: recenzia