majú atraktívny telo chce každá žena, ale dokonalé telo - to nie je vždy dar prírody, ale zo všetkého najviac - to je veľká úloha. Najjednoduchšie cvičenia sú spravidla najefektívnejšie. A keď chcem nastaviť svoj tvar, zbaviť sa celulitídy a majú pevné zadok, potom to bude squat najúčinnejší spôsob, ako získať požadovaný výsledok.
- Výhody drepy Druhy
- Pravidlá drepy
- drepy
- classic squat
- Squatting "Plie»
- Squatting "pukrle»
- drepu na jednej nohe( Lastovička)
- drepy výpady
- drep s činkami
- drepy
Výhody
drepy, keďvykonané správne a pravidelné drepy normalizovať hormóny, metabolizmus zlepšuje, svaly pevné a pružné, tam je živosť po celý deň.Tiež proces znižovania hmotnosti sa zrýchľuje.
Avšak, napriek skutočnosti, že squatting je bezpečné cvičenie pre glutes a nôh, má aj niektoré kontraindikácie, medzi ktoré patria:
- kŕčové žily;Hernia
- ;
- vysoký krvný tlak;
- poškodenie kostí alebo kĺbov;
- predispozícia k hemoroidom;
- skolióza.
Pravidlá drepy
aby nedošlo k zraneniu a dosiahnuť hmatateľné výsledky, je dôležité dodržiavať niekoľko záväzných pravidiel:
- Kedy zavalitý napäté brušné svaly. Jednalo sa o veľkú skupinu, korzetu 'bedier a chrbtice svalov;
- Udržujte chrbát rovno. Nevystavujte ho silno, ani ju neotvárajte;
- Shin kolmo k zemi( pri ohnuté v kolenách by mal byť pravý uhol).Existuje vplyv na kĺby bedrového kĺbu, kolena a členku;
- Stlačte pätky na podlahu. Zvyšuje zaťaženie šľachy, čo zlepšuje jej stav;
- Dýchajte hladko a pomaly. Poskytuje sa dodatočné zaťaženie srdca a vytvorí sa zdravý srdcový rytmus;Triedy
- by mali byť systematické.
drepy
výhodách, pravidlá a nebezpečenstvo squat cvičenia už bolo povedané veľa. Ponúkame Vám tá najbežnejšie typy sit-upov vytvárať krásne zadok doma.
Classic
drep Nohy na šírku ramien, pomaly drep 20 centimetrov, chrbát rovno, oddialiť somárvráťte a pokračujte v podrážaní, kým kolena nebudú v pravom uhle. Držte sa niekoľko sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 8 až 10 krát.
na obsah ^podrepe "Plie»
nohami širší ako ramená, prsty sa rozviedli v ruke, pomaly squat a udržanie tejto polohe niekoľko sekúnd. Opakujte 10 krát.
na obsah ^Squatting "poklona» šírka
Feet ramien, pravú nohu späť prihlásení, len zavretím cez ľavý a dať na ponožky. V tejto pozícii vykonajte squatting. Chrbát by mal byť rovný, koleno sa môže dotýkať podlahy. Po piatich sedadlách zmeňte nohu a zopakujte.
drepe na jednej nohe( lastovička)
Lean ruky na stoličke alebo na stabilnom povrchu, ktorý stojí na jednej nohe, druhá sa dopredu, ohnuté v kolenách a udržať na váhe. Na nádych sadnúť zároveň pohybom trup dopredu a dozadu nohu. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
do obsahu ^drep výpady
Na nádychu je maximálna krok vpred, kolená ohnuté do pravého uhla, pri výdychu s originálom. Do 2 sád 10 opakovaní.
na obsah ^drep s činkami
Nohy na šírku ramien, rovný chrbát, utiahnuté brucho. Pri výdychu pomaly sedí, v pravom uhle v kolenách.Činky drží jednu v každej ruke alebo dve.
Squat s
Vhodný pre tých, ktorí majú dobrý fyzický tréning. Ak toto cvičenie vykonáte po prvý raz, stojí za to konzultovať s trénerom. Najdôležitejšie je umiestniť lištu na ramená.S barom sa vykonáva klasická squat alebo "plie".